Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1581
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo entiendo, pero no sé cómo interpretarlo. Hay un valor de referencia?. Me explico. Lo acabo de mirar, y en diciembre y enero, donde me metí mucha caña, estuve rondando los 2000 puntos de TRIMP. (no tengo referencias anteriores). Es mucho?, poco?, normal?...
    Cuánto es mucho volumen? 50Km, 80Km? Es una tirada de 12Km demasiado larga o demasiado corta? Yo creo que en estas cosas no hay lugar a comparación con otras personas, sino contigo mismo. Si hiciste 2000 ya tienes una referencia de cuánto tienes que ir escalando, si tienes margen para subir incluso por encima o si mejor te quedas por debajo de ese valor
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1582
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    OK, me servirá a partir de ahora para tener una referencia conmigo mismo. Es como con el VO2Max, lo uso para ver si voy mejorando... Esto me puede servir para estructurar semanas de descarga, por ejemplo. En vez de limitarme a bajar kms e intensidad "a ojo", tener en cue lo que me marque este valor... Gracias

    - - - Updated - - -

    Tener en cuenta *😡

  3. #1583
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    Hoy la salida ha sido algo más corta de lo previsto por motivos técnicos... he cogido las Solar Glide, que son unas zapatillas que me encantan pero me rozan en un dedo del pie izquierdo. Aún no estaba 100% recuperado de la última rozadura pero me he puesto una tirita y un poco de esparadrapo para proteger la zona y hemos salido a hacer cuestas.

    El calentamiento y la primera gran subida han ido bien, pero al empezar la bajada posterior he empezado a notar que molestaba, con lo que he asumido (correctamente) que el invento se había despegado y ya no protegía lo que debía proteger.

    Por tanto, he decidido hacer sólo una subida de las dos previstas para no hacer demasiado daño y simplemente he vuelto a casa completando la vuelta. Eso sí, ya que recortaba kilómetros me he probado un poco en una subida más pequeña que hay cerca del final.

    16. 8.5Km, 52' @6'04", 292W, FC: 146-157-170(p10-media-p90), +197m

    La subida principal la he hecho en 11'45"/165ppm. Como comparación, hace dos semanas subí dos veces en 11'55"/166ppm y 11'58"/164ppm y mi mejor tiempo en el pico de forma fue de 11'18" pero con 170ppm, así que tampoco está tan mal.

    El la subida pequeña (+26m en 900m) he mejorado unos segundos mi tiempo a 5'06" de media en la subida (171ppm medias / 180ppm máx).

  4. #1584
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    Debe ser larga esa cuesta.. 2 kms?. No sé si es mejor ese esfuerzo sostenido o hacer varias más cortas con sus correspondientes recuperaciones... Supongo que se buscan distintas mejoras, pero debe ser duro mentalmente tanto rato sufriendo..

  5. #1585
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    Algo menos, que el promedio ha sido de 6'40" en esa subida. No es una pendiente constante sino que hay tramos duros alternados con otros más suaves e incluso hay un tramo relativamente largo de bajada... se hace entretenido dentro de lo que cabe.

    El tramo "cronometrado" es desde el cursor hasta el último poco antes del más alto (sobre el km3.5). Ese último repecho (muy duro) no lo cuento porque hay varias alternativas y no siempre lo recorro
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1586
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    No podía faltar un gráfico en este diario.. 🤦****♂️, jj

  7. #1587
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    Veo que sigues metiendo kilómetros a tope con un volumen semanal muuuy bueno

    ¿Vas viendo mejoras en la relación ritmo/pulso?

    Por cierto ahora que estás en fase de volumen, creo que sería el momento idóneo para meter entrenos de fuerza (si es que no lo estás haciendo ya).

    Aunque parezca que no tiene nada que ver, tener más fuerza hace que la relación ritmo/pulso mejore ya que al tener más fuerza mejora la técnica y entrenos que antes te costaban a nivel muscular x ahora te cuestan x-1

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #1588
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No podía faltar un gráfico en este diario.. 🤦****♂️, jj
    Una imagen vale más que mil palabras

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Veo que sigues metiendo kilómetros a tope con un volumen semanal muuuy bueno

    ¿Vas viendo mejoras en la relación ritmo/pulso?

    Por cierto ahora que estás en fase de volumen, creo que sería el momento idóneo para meter entrenos de fuerza (si es que no lo estás haciendo ya).

    Aunque parezca que no tiene nada que ver, tener más fuerza hace que la relación ritmo/pulso mejore ya que al tener más fuerza mejora la técnica y entrenos que antes te costaban a nivel muscular x ahora te cuestan x-1

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    Gracias Pepe. Por fuerza estoy metiendo estas cuestas de vez en cuando, pero poco más... soy extremadamente perezoso para hacer ejercicios en casa. A ver si puedo hacer algo

    - - - Updated - - -

    Respecto a las pulsaciones, parece que sigue progresando. Aquí la gráfica actualizada con cruces rojas para las salidas de la última semana (menos las cuestas). Hay una peor, en 155ppm, pero fue algo más larga e incluía un par de cuestas... los rodajes a 147-148ppm son muestra de que algo se avanza...

    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  9. #1589
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Veo que sigues metiendo kilómetros a tope con un volumen semanal muuuy bueno

    ¿Vas viendo mejoras en la relación ritmo/pulso?

    Por cierto ahora que estás en fase de volumen, creo que sería el momento idóneo para meter entrenos de fuerza (si es que no lo estás haciendo ya).

    Aunque parezca que no tiene nada que ver, tener más fuerza hace que la relación ritmo/pulso mejore ya que al tener más fuerza mejora la técnica y entrenos que antes te costaban a nivel muscular x ahora te cuestan x-1

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    +1000

    Si que vas mejorando, pero la progresion no puede ser lineal, tiene muchas subidas y bajadas...

    Buena decision una herida es peor que hacer el recorrido mas corto..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #1590
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    No puedo no darle la razón a Pepepaco con el tema de fuerza, las veces que hice preparación metiendo gym a parte de no lesionarme o tener sobrecargas de mas como otras veces me sentia mucho menos exigido y el pulso bajo pero tampco puedo no darle la razón al dueño de este diario porque es tremendamente aburrido(para mi al menos) ponerse en casa cno estos ejercicios

    Las cuestas pueden ser un buen sustituto del gym pero no llegan a ello y hay que tener ojo que a mi por ejemplo me acaban medio lesionando en el tibial, por lo pronto sigues viento en popa y acumulando km
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #1591
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +1000

    Si que vas mejorando, pero la progresion no puede ser lineal, tiene muchas subidas y bajadas...

    Buena decision una herida es peor que hacer el recorrido mas corto..
    Sí, ayer metimos subidas y bajadas para progresar... y algunas por encima del 20%

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No puedo no darle la razón a Pepepaco con el tema de fuerza, las veces que hice preparación metiendo gym a parte de no lesionarme o tener sobrecargas de mas como otras veces me sentia mucho menos exigido y el pulso bajo pero tampco puedo no darle la razón al dueño de este diario porque es tremendamente aburrido(para mi al menos) ponerse en casa cno estos ejercicios

    Las cuestas pueden ser un buen sustituto del gym pero no llegan a ello y hay que tener ojo que a mi por ejemplo me acaban medio lesionando en el tibial, por lo pronto sigues viento en popa y acumulando km
    Eso es lo que se llama ponerse de perfil

    Por ahora nunca he tenido molestias después de subir cuestas, aunque han sido días esporádicos... quizás alterne con escaleras, que tengo localizado un buen tramo en una urbanización cercana.

    Y también he rescatado una barra con un par de discos que tenía mi cuñado abandonados en una especie de vertedero o chatarrería en el patio trasero. A ver qué se me ocurre hacer con ellos
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  12. #1592
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Sí, ayer metimos subidas y bajadas para progresar... y algunas por encima del 20% Diario de fmc


    Eso es lo que se llama ponerse de perfil

    Por ahora nunca he tenido molestias después de subir cuestas, aunque han sido días esporádicos... quizás alterne con escaleras, que tengo localizado un buen tramo en una urbanización cercana.

    Y también he rescatado una barra con un par de discos que tenía mi cuñado abandonados en una especie de vertedero o chatarrería en el patio trasero. A ver qué se me ocurre hacer con ellos
    Si quieres escaleras te vienes un día conmigo y nos metemos un tute que vas a ver Diario de fmc

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  13. #1593
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Si quieres escaleras te vienes un día conmigo y nos metemos un tute que vas a ver Diario de fmc

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    Es una opción, si
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  14. #1594
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Algo menos, que el promedio ha sido de 6'40" en esa subida. No es una pendiente constante sino que hay tramos duros alternados con otros más suaves e incluso hay un tramo relativamente largo de bajada... se hace entretenido dentro de lo que cabe.

    El tramo "cronometrado" es desde el cursor hasta el último poco antes del más alto (sobre el km3.5). Ese último repecho (muy duro) no lo cuento porque hay varias alternativas y no siempre lo recorro
    Ojo con las bajadas, que corriendo también pesan. Y si son pronunciadas, que tienes que ir sujetándote, te dejan los cuádriceps hechos pisto.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

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  15. #1595
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ojo con las bajadas, que corriendo también pesan. Y si son pronunciadas, que tienes que ir sujetándote, te dejan los cuádriceps hechos pisto.
    Totalmente cierto. Lo descubrí una vez que hice una ruta de algo más de 20Km partiendo con 400m a favor... pensaba que al ser "cuesta abajo" costaría menos pero después de meter +460/-860, casi todo en los primeros 10Km... llegué reventado completamente 🥴


    He alargado mi ruta de 10K con una vuelta adicional, a ver si así cunde más sumar kilómetros...
    17. 11.3Km, 70' @6'11", 266W, FC: 143-148-153(p10-media-p90), Cadencia: 158
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1596
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    Ahora mismo puede que te venga bien sumar kms a pulso bajo. Se trata de recuperar la base aeróbica y preparar el body para la "tralla" que le meterás después cuando te pongas con el plan. Si acaso, yo iría metiendo poco a poco cambios de ritmos, para ir "mostrándole" al cuerpo lo que le espera, jj. Pero eso, un día a la semana o así.

  17. #1597
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    ¡Muy buenas!

    Te devuelvo la vista al diario. Veo que estas metiendo una base muy buena, seguro que pronto da sus frutos.

    Además, me parece que eres otro forero más de la escuela de Pepe....alucinante el nivel de detalle y todas las gráficas que posteas. Eso si que es entrenar bien y con cabeza.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  18. #1598
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    Bueno, pues una vueta de 1,3 Km mas...

    Bien aumentando volumen!!!

    Vamos bien... 148 es mas baja que otras veces o me lo parece...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  19. #1599
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ahora mismo puede que te venga bien sumar kms a pulso bajo. Se trata de recuperar la base aeróbica y preparar el body para la "tralla" que le meterás después cuando te pongas con el plan. Si acaso, yo iría metiendo poco a poco cambios de ritmos, para ir "mostrándole" al cuerpo lo que le espera, jj. Pero eso, un día a la semana o así.
    La verdad es que velocidad hago poca, como mucho alguna bajada en la que me embale, pero ahora la intensidad la pongo en subidas... a ver si intercalo algún minutillo fuerte para que no se duerman del todo las piernas

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    ¡Muy buenas!

    Te devuelvo la vista al diario. Veo que estas metiendo una base muy buena, seguro que pronto da sus frutos.

    Además, me parece que eres otro forero más de la escuela de Pepe....alucinante el nivel de detalle y todas las gráficas que posteas. Eso si que es entrenar bien y con cabeza.
    Gracias, crack, eres bienvenido... pasa que aún hay sitio al fondo

    Es lo que tiene correr lento, que da tiempo a pensar en todas estas historias... tú no tienes ese problema

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno, pues una vueta de 1,3 Km mas...

    Bien aumentando volumen!!!

    Vamos bien... 148 es mas baja que otras veces o me lo parece...
    No es la única o la más baja, pero si es cierto que me cuesta hacer salidas por debajo de 150ppm... es en lo que estamos trabajando ahora.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #1600
    Fecha de Ingreso
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    Respecto a lo que comentábais de fuerza, totalmente de acuerdo. Pero además, yo he notado mucho desde que meto gym que las lesiones y en mayor medida, los pequeños dolores y agujetas, van desapareciendo. No solo al correr, sino en la vida diaria. Y ayuda, cuando estas metiendo mucho Km, ano quedarte demasiado "chupao".
    Animo, y a seguir!

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