Ayer hice otros 13Km. Los primeros 3.5Km conteniéndome bien (144ppm de media) aún con un poco de sube-baja, pero a partir de ahí tocó subir un puertecito y las pulsaciones se dispararon y ya cogí el resto de la salida ese ritmo ligeramente por encima de 150ppm.
18. 13.0Km, 80' @6'09", 268W, FC: 141-150-157(p10-media-p90), Cadencia: 158
- - - Updated - - -
GraciasOriginalmente escrito por lealitoo
La verdad es que me hace falta un poco de músculo por arriba, que estoy algo descompensado... he perdido buena parte del tocino (salvo el de la barriga) y las piernas están musculadas de correr, pero el tren superior...
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Diario de fmc
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19-02-2021 09:14 #1601
Sonic El Atleta
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19-02-2021 20:39 #1602
Sonic El Atleta
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Pues al final me he animado a probar las escaleras de M3NS0... ha sido una salida cortita, pero con buena compañía
19. 6.8Km, 52' @7'43", 240W, FC: 136-149-160(p10-media-p90), +172m
Ahora falta que venga él a sufrir en mi ruta de cuestas
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19-02-2021 21:48 #1603
Zersenay Tadesse
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Esto puede ser el comienzo de una bonita relación 🥰, jj
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19-02-2021 21:50 #1604
Kamikaze
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OstiasPedrín!!! ¿Te has hecho casi 7 Kms subiendo y bajando escaleras?
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19-02-2021 21:53 #1605
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Hombre, todo no son escaleras
Tiene su poquito de calentamiento y demás...
En escalones hemos subido alguno más de 600
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19-02-2021 21:57 #1606
Kamikaze
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Aaaaahhhhhhh, vale. Joer, que susto. Pero vamos, 600 escalones no está mal tampoco. Mañana vais a tener las patas como botijos. Originalmente escrito por M3NS0
Hombre, todo no son escaleras
Tiene su poquito de calentamiento y demás...
En escalones hemos subido alguno más de 600
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19-02-2021 22:20 #1607
Sonic El Atleta
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Uff, no sé... si se afeita la barba quien sabe... Originalmente escrito por Tono_73
Esto puede ser el comienzo de una bonita relación
, jjMMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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19-02-2021 22:21 #1608
Sonic El Atleta
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Que bruto! con 7Km de escaleras llegamos al cielo por lo menos... Originalmente escrito por Sir Cota
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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19-02-2021 22:58 #1609
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Sir estos se han subido a las tetas de Diana Originalmente escrito por M3NS0
Desde las Seychelles.Mis humildes marcas:
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10K -- 53:08
MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
M -- Ni me lo planteo ;-)
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20-02-2021 07:24 #1610
Kamikaze
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Originalmente escrito por Ermasca
Sir estos se han subido a las tetas de Diana
Desde las Seychelles. se me pasó por la cabeza cuando vi la gráfica
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20-02-2021 08:25 #1611
Iron Man
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Muy bien M3NS0, asi sale de la zona de confort que se nos esta reblandeciendo...
Buena sesion !!!
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20-02-2021 09:01 #1612
Sonic El Atleta
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Originalmente escrito por Ermasca
Sir estos se han subido a las tetas de Diana
Desde las Seychelles.
Es más bien al revés... he tenido que ir a apretarle un poco las clavijas, que está muy perro últimamente... y porque se me ha olvidado coger una vara para atizarle y que suba más rápido... Originalmente escrito por Sirius Black
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20-02-2021 10:03 #1613
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Hombre, ya quisiera yo poder mantener lo que he podido hacer en estas últimas dos semanas, que si todo va bien serán 3 salidas a la semana... Originalmente escrito por fmc
Es más bien al revés... he tenido que ir a apretarle un poco las clavijas, que está muy perro últimamente... y porque se me ha olvidado coger una vara para atizarle y que suba más rápido...
Y que me respete el tobillo...
Y que la jefa no se mosquee...
Y que no se acumulen temas familiares...
Son tantas cosas! Pero es cierto que tengo el diario abandonado, sobretodo cuando tengo una "novedad", unas zapas regaladas que creo que son muy interesantes para todos...
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20-02-2021 10:06 #1614
Sonic El Atleta
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Excusas, excusas, que luego estás todo el día chateando Originalmente escrito por M3NS0
Venga, estás tardando en actualizar el diario, que fue un detalle lo de las zapas
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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20-02-2021 13:44 #1615
Sonic El Atleta
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Por aquí seguimos con el mono de trabajo...
20. 15.0Km, 89' @5'57", 278W, FC: 147-157-165(p10-media-p90), Cadencia: 162
Suma y sigue...MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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20-02-2021 13:48 #1616
Zersenay Tadesse
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Pues sí, por currárselo no será... Tengo una curiosidad. Cuando pones el pulso, qué significa p10 y p90?. No lo pillo...
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20-02-2021 13:51 #1617
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Supongo que percentil 10 y percentil 90.
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20-02-2021 13:52 #1618
Sonic El Atleta
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Exacto. Digamos que el pulso está el 80% del tiempo en esa banda... descartando el 10% inferior y el 10% más alto.
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20-02-2021 14:17 #1619
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Ah, vale.. 👍
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20-02-2021 16:42 #1620
Estado: Corriendo
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Buenos entrenos
Aquí tienes unas escaleras chulas por si esos 600 escalones se te quedan cortos jejeje
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Carreras 2018
-16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22
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-24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13
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- MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019
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- 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019
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