Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1621
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    Ostras! 2700 escalones y más de 700m de desnivel...casi nada!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1622
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    Jajajaj!!!

    Aunque suene un poco mal... (Sorry a quien se pueda enfadar, tiene toda la razon)

    Yo no he leido nada en el articulo de PepePaco, solo he visto las fotos...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #1623
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    😁😁😁
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1624
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    La foto de Pepepaco está trucada, imposible subir esas escaleras con esa cara de felicidad Diario de fmcDiario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #1625
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    Aquí se puede ver por las que subimos Paco y yo.

    Son 3 tramos de alrededor de 100 escalones cada uno, de escaleras rotas de piedra, con distintas alturas y tamaño... Divertido

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  6. #1626
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí, por currárselo no será... Tengo una curiosidad. Cuando pones el pulso, qué significa p10 y p90?. No lo pillo...
    Frikadas de Paco

    PD: Bonitas escaleras hasta el cielo, pena que solo sean 300escalones, mereciais sufrir 3000
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1627
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Frikadas de Paco

    PD: Bonitas escaleras hasta el cielo, pena que solo sean 300escalones, mereciais sufrir 3000
    Podía ser peor... cualquier día pongo la desviación estadística también

    En cualquier caso tiene una razón de ser por qué lo calcula Runalyze y por qué lo pongo. En unas series es más importante el máximo, pero en un rodaje lo interesante es ver a qué pulsaciones has ido la mayor parte del tiempo. La media es algo engañosa porque puedes haber ido completamente plano de pulsaciones o con altibajos, por eso una banda de pulsaciones es lo ideal desde mi punto de vista.

    En fin, volvamos a la faena. Hoy ha tocado un rodaje con un poco de chispa, que no nos quedemos amuermados rodando a 6'/Km...

    21. 11.3Km, 64' @5'40", 288W, FC: 150-158-163(p10-media-p90), Cadencia: 162

    A mitad de camino me ha pillado la lluvia, pero con la temperatura que hacía y sin viento se ha agradecido... mucho mejor que ayer, que llegué recalentado de correr bajo el sol.

    El total de la semana es de 65.89Km... exactamente igual que la pasada Eso sí, aunque pensaba subir algo más creo que me voy a plantar en 65-70Km, al menos durante un tiempo mientras asimilo el kilometraje. Ya me ha dado aviso el tobillo de que me estoy pasando y lo que es peor, la rodilla dijo el otro día que está ahí... no llega ni a molestia ligera, pero le tengo mucho miedo a las rodillas, que me han dado la lata muchos años
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1628
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    Muy bien Paco, rodando con cabeza que tampoco hay que forzar. Además 65-70 para mi es una pasada.

    Desde las Seychelles.
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  9. #1629
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    Buen volumen, suficiente para preparar un 10k (es lo que me salía a mí durante el plan). Hay que empezar ya con los fartlek, que base ya has ido cogiendo suficiente, no?

  10. #1630
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Paco, rodando con cabeza que tampoco hay que forzar. Además 65-70 para mi es una pasada.

    Desde las Seychelles.
    Gracias, el cuerpo da para lo que da. Hay que asumir nuestras limitaciones y no intentar dar pasos más grandes de los que admite

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen volumen, suficiente para preparar un 10k (es lo que me salía a mí durante el plan). Hay que empezar ya con los fartlek, que base ya has ido cogiendo suficiente, no?
    Vamos a dar otra semana para ir asimilando el volumen. De momento estoy cómodo sin meter velocidad y tampoco hay prisas por cumplir con ninguna fecha
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #1631
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    Muy bien!!!
    Ademas no hace falta, porque a la vista no hay nada ahora mismo....

    Aguantar y coger fondo, para cuando lleguen los buenos momentos...

    Buena tirada!!


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  12. #1632
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    Otra semana con muy buen volumen Diario de fmcDiario de fmc

    Te está pasando como a mí, que le hemos cogido el gusto a rodar y además como seguimos viendo mejoras, nos da pereza ponernos a "sufrir" jejeje

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  13. #1633
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos

    Aquí tienes unas escaleras chulas por si esos 600 escalones se te quedan cortos jejeje

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    - - - Updated - - -

    Que bestia, Paco. Vaya volumen que estás haciendo. Buena base. El día que decidas empezar a meterle candela a las piernas van a echar chispas.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  14. #1634
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen volumen, suficiente para preparar un 10k (es lo que me salía a mí durante el plan). Hay que empezar ya con los fartlek, que base ya has ido cogiendo suficiente, no?
    Yo entro todos los dias en este diario a ver si se ha empezado a hacer algo y nada de nada jijiji.

    Pues si,ese volumen semanal esta pero que muy bien.......,y haces bien en aguantar un poquito para subir,poco a poco.......

    Queremos especifico ya!!!!!!!!

    Un saludo Paco!!!

  15. #1635
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    A lo mejor esto suena a coña, pero mi objetivo es rodar en un mes más de lo que rueda Paco en su mejor semana de ese mismo mes... Diario de fmc

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  16. #1636
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    A lo mejor esto suena a coña, pero mi objetivo es rodar en un mes más de lo que rueda Paco en su mejor semana de ese mismo mes... Diario de fmc

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    Te creo. Para mi también sería un buen objetivo en estos momentos
    -----------------------------------------------------------------------------

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  17. #1637
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!
    Ademas no hace falta, porque a la vista no hay nada ahora mismo....

    Aguantar y coger fondo, para cuando lleguen los buenos momentos...

    Buena tirada!!
    Gracias, Albert!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otra semana con muy buen volumen Diario de fmcDiario de fmc

    Te está pasando como a mí, que le hemos cogido el gusto a rodar y además como seguimos viendo mejoras, nos da pereza ponernos a "sufrir" jejeje

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    Pues sí, te estoy cogiendo de modelo... sólo me falta entrenar un poco de fuerza, que soy demasiado perro para eso La verdad es que es mejor poner unos buenos cimientos antes de levantar la casa...

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    - - - Updated - - -

    Que bestia, Paco. Vaya volumen que estás haciendo. Buena base. El día que decidas empezar a meterle candela a las piernas van a echar chispas.
    A ver si es verdad, que esa es la intención

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo entro todos los dias en este diario a ver si se ha empezado a hacer algo y nada de nada jijiji.

    Pues si,ese volumen semanal esta pero que muy bien.......,y haces bien en aguantar un poquito para subir,poco a poco.......

    Queremos especifico ya!!!!!!!!

    Un saludo Paco!!!
    Lo habrá, lo habrá, pero como digo más arriba, hay que poner una buena base... quizás mi problema en enero fue empezar con el específico después de un par de meses más "light"... y tardé sólo una semana en tener molestias

    También comentó Tono que se iba a estos kilometrajes durante el específico, así que qué menos que tener acostumbrado el cuerpo a hacer más de 60Km para no subir volumen e intensidad a la vez...

    Esta semana creo que mantendré un volumen similar, alrededor de esos 65Km. Si todo sigue bien y no hay quejas de ninguna articulación, probablemente pruebe a darle otra vuelta de tuerca en 70-75Km, pero no mucho más allá.

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    A lo mejor esto suena a coña, pero mi objetivo es rodar en un mes más de lo que rueda Paco en su mejor semana de ese mismo mes... Diario de fmc

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    Sigue intentándolo, de momento no llegas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  18. #1638
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Sigue intentándolo, de momento no llegas
    Me queda una semana... Diario de fmc


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  19. #1639
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    Si te da pereza meter fuerza, mete solo sentadillas a una pierna y Monster walk con goma por encima de las rodillas para trabajar glúteo medio que es muy importante para correr.. son solo dos ejercicios que no te llevaría más de 15 minutos hacer 3 series de 12 o 15 repeticiones

    Verás como en un mes notas la diferencia Diario de fmc

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    Carreras 2018

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  20. #1640
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si te da pereza meter fuerza, mete solo sentadillas a una pierna y Monster walk con goma por encima de las rodillas para trabajar glúteo medio que es muy importante para correr.. son solo dos ejercicios que no te llevaría más de 15 minutos hacer 3 series de 12 o 15 repeticiones

    Verás como en un mes notas la diferencia Diario de fmc

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    jejeje, y te parece poco? Ya me da pereza hacer 3 o 4 planchas, que no duro mucho más de 30" en cada una

    Voy a mirar qué es eso de monster walk, que suena a baile de M. Jackson...
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