Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1641
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    Hoy tocaban cuestas, pero esta mañana me dio un tirón en el gemelo al poco de levantarme (sin hacer nada, andando en llano dentro de casa). Sin ser gran cosa tenía la zona dolorida, así que lo hemos cambiado por un rodaje suave...

    23. 11.3Km, 70' @6'14", 266W, FC: 145-149-154(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Las pulsaciones no han sido mejores que la semana pasada, quizás 1ppm más alta. Aún siendo de muñeca, sólo ha tenido un breve enganche por encima de 160ppm y creo que el resto es realista. Puede ser porque hacía un poco de viento... o que vamos tocando techo.

    Por cierto, el gemelo ya va enfriando y parece que lo tengo mejor que antes de salir a correr
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1642
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    No te preocupes por lo de las pulsaciones,... el mero hecho de ir tenso por aquello del dolor en el gemelo puede hacer perfectamente que suban.

  3. #1643
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    🤔, vigila ese gemelo. Has subido mucho volumen las últimas semanas. Igual se tercia una semana de descarga, para asimilar todo ese trabajo y darle un poco de descanso al body...

  4. #1644
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    Vigila el gemelo... Ha podido ser por deshidratación o falta de algún electrolito.... O quizás como dice Tono que está pidiendo un poco de descanso.

    Receta hidratación, estiramientos y como nuevo Diario de fmc

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #1645
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    Aun con molestias por un lado y por otro son 70min y mas de 10k para el saco y como dicen, quizas el volumen de las ultimas semanas este pasando algo de factura pero mientras tu lo vayas controlando no hay problemas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #1646
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    (sin hacer nada, andando en llano dentro de casa)
    Eso a parte de lo que dicen los compis es la edad Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc A qué a los 20 no te pasaba?
    Por lo demás buena salida sumando km y cogiendo buena forma.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #1647
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    Gracias a todos. Lo más curioso es que me pasó después del día de descanso... corrí de martes a domingo, descansé el lunes y el martes por la mañana me dio el tirón Va a ser verdad que a partir de ciertas edades es mejor no parar

    Yo creo que lleváis razón y tras 4 semanas de aumento de volumen por encima de 60Km sería bueno dar un paso atrás para asimilarlo y de todas formas me viene bien, que tengo una semana complicada de trabajo y actividades "extraescolares".

    Y desde luego me hace falta darle más caña a los estiramientos, que siempre soy bastante parco a la hora de hacerlos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1648
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    176
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Y desde luego me hace falta darle más caña a los estiramientos, que siempre soy bastante parco a la hora de hacerlos
    Doy fe Diario de fmc

    Cuando más y mejor he estirado yo ha sido cuando he estirado con los niños del club de atletismo, glorioso.

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  9. #1649
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    Espero que no vaya a más lo del gemelo y solo haya sido un tirón puntual. De todas formas lo de la semana de descarga no es ninguna tontería. No te vendrá mal bajar el volumen en esta un poco para asimilar la carga que le has venido metiendo a las patas estas semanas de atrás. No vas a perder nada. Al contrario, las descargas son necesarias para dar el siguiente paso.

    ... y como siempre, Pepepaco te ha dado la receta con los estiramientos. Este hombre sabe un mundo. Hay que hacerle caso siempre. Ayer estuve en el fisio y cuando empezó a tratar de concienciarme para que estirara más me recordó a él. Y es que llevan razón. Si estás activo y quieres prevenir las lesiones en la medida de lo posible, no hay que ser parcos con los estiramientos. No entiendo cómo nos cuesta tanto hacerlos. Somos como los críos chicos que remolonean para lavarse los dientes ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  10. #1650
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    Pues sí, fuerza y estiramientos... son obligatorios pero no hacemos más que racanear... hay que grabarlo a fuego en nuestras débiles mentes

    Lo del gemelo parece sólo el aviso, hoy ya no recuerdo si fue en el izquierdo o el derecho Eso sí, hay que escuchar al cuerpo y actuar a tiempo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1651
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    Otro rodaje fácil como el de ayer... 9"/Km más rápido y solo una ppm más... viene a estar al nivel de la semana pasada al menos

    23. 11.3Km, 69' @6'05", 270W, FC: 146-150-155(p10-media-p90), Cadencia: 162
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1652
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    Ni rastro de las molestias en el gemelo, supongo...

  13. #1653
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    Oye Paco.....para el tema de las cuestas se puede buscar un circuito que tenga cuestas de entre 200-500 metros y apretar en las subidas.........lo haces así????
    Por hay le ponemos un puntito al trabajo de fuerza,ya que no hacemos gym....

  14. #1654
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Eso a parte de lo que dicen los compis es la edad ...
    +1000 😁

  15. #1655
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    vaya....

    No leo en el entreno siguiente nada con respoecto al gemelo, por lo que parece que fue un percance de un dia...

    Como dices....Fuerza, fuerza y estiramientos hay que grabarlo en la mente....

    Seguimos


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  16. #1656
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ni rastro de las molestias en el gemelo, supongo...
    Exacto. Es cosa del pasado.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Oye Paco.....para el tema de las cuestas se puede buscar un circuito que tenga cuestas de entre 200-500 metros y apretar en las subidas.........lo haces así????
    Por hay le ponemos un puntito al trabajo de fuerza,ya que no hacemos gym....
    200-500m de desnivel o de longitud?

    Hace unos días puse el perfil de una salida... son tramos de 500-700m intercalados con llaneos/bajadas y las hago en plan intervalos... subir a tope y recuperar al trote en los descansos.


    La subida que hay entre los kilómetros 6.8 y 7.7 aprox. es más suave y a veces la uso como "cuesta de velocidad"... aprieto en el llaneo y conforme se va empinando el terreno intento mantener el ritmo, con lo que hago la cima con las pulsaciones por las nubes

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    +1000 😁
    Y cómo se arregla eso de la edad?

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    vaya....

    No leo en el entreno siguiente nada con respoecto al gemelo, por lo que parece que fue un percance de un dia...

    Como dices....Fuerza, fuerza y estiramientos hay que grabarlo en la mente....

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    Me lo voy a tener que tatuar a ver si así no se me "olvida"
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1657
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    Buenos entrenos, Paco!

    Me alegro de que las molestias en el gemelo hayan sido solo una anécdota.

    Vaya repecho más te has buscado. Seguro que te va de lujo para trabajar la fuerza.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  18. #1658
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    Seguimos sumando Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Respecto al tema de las pulsaciones, cuando tienes continuidad de meses (incluso años) termina bajando aunque ahora te parezca imposible rodar sub 150ppm.

    A mi el primer año corriendo me pasaba lo mismo y a partir del segundo, coincidiendo con que ya pude empezar a meter más volumen por fin conseguí rodar sub 150 pulsaciones y con mejores ritmos que antes.

    Así que tranquilo, que más pronto que tarde con la continuidad y volumen que estás metiendo pronto se verán rodajes sub 150ppm por aquí.Diario de fmc

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    Carreras 2018

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  19. #1659
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenos entrenos, Paco!

    Me alegro de que las molestias en el gemelo hayan sido solo una anécdota.

    Vaya repecho más te has buscado. Seguro que te va de lujo para trabajar la fuerza.
    A falta de un buen gimnasio... Desde luego aquí tenemos cuestas de sobra en cuanto nos salimos de la línea costera

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Seguimos sumando Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Respecto al tema de las pulsaciones, cuando tienes continuidad de meses (incluso años) termina bajando aunque ahora te parezca imposible rodar sub 150ppm.

    A mi el primer año corriendo me pasaba lo mismo y a partir del segundo, coincidiendo con que ya pude empezar a meter más volumen por fin conseguí rodar sub 150 pulsaciones y con mejores ritmos que antes.

    Así que tranquilo, que más pronto que tarde con la continuidad y volumen que estás metiendo pronto se verán rodajes sub 150ppm por aquí.Diario de fmc

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    No, si eso está claro... mirando los registros de los primeros meses corriendo se echa uno las manos a la cabeza... casi todas las salidas hacía medias por encima de 165ppm Al cabo de unos meses ya empezaron a haber más a menudo por debajo de 160ppm y desde el verano pasado algunoos incluso por debajo de 150ppm.

    Obviamente cada vez el progreso es más lento... y algún día llegará el terrible momento en el que el deterioro por la edad sea superior a la mejora y empezaré a ir hacia atrás

    Pero bueno, de momento hay margen de mejora después de unos 15 años sin hacer nada de deporte y algo ligero en la elíptica del 2015 para acá más o menos.

    Hablando de rodajes sub-150ppm...
    26. 13.0Km, 71' @5'26", 298W, FC: 152-160-169(p10-media-p90), Cadencia: 162

    Ayer hice entrenamiento cruzado, cogiendo aguacates un par de horas con mis suegros, que eso da un extra de crediruns. Tras estos días de relativo relax, hoy apetecía un poco más de caña, rodando bastante rato cerca (o por encima) de las 170ppm
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  20. #1660
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    Ya te está entrando el gusanillo de correr rápido y sufrir en las series... Se avecina el comienzo del plan en tres, dos, uno... Jj

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