Diario de fmc

Originalmente escrito por M3NS0

Todas las dudas del mundo, tranquilo

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Pues cualquier duda sobre el plan pregunta sin problemas,que para eso estamos......

Subo por aquí el plan de nuevo, por si alguno más se apunta... no sé qué objetivo tiene Edu para el 10K, pero ahora anda parecido a mí. Seguramente no se tenga que ir mucho más rápido que mis tiempos...

SEMANA 1 FASE VELOCIDAD

2 X ( 5 X 400 a 1:40 con 1’ rec.) 2’ rec. entre bloques.
5 X 5’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 2 FASE VELOCIDAD

2 X ( 6 X 400 a 1:40con 1' rec.) 2’-3’ rec. entre bloques
5 x 6’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

SEMANA 3 FASE VELOCIDAD

2 X (6 X 400 a 1:40-1:38 con 1 rec’) 2’-3’ rec. entre bloques.
5 x 7’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

SEMANA 4 FASE INTERVALICA

5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 5 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 6 FASE INTERVALICA

7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 7 FASE INTERVALICA

8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec. al trote

SEMANA 8 FASE ESPECIFICA

6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote.

SEMANA 9 FASE ESPECIFICA

6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote

SEMANA 10 COMPETICION.

7 x 400 a 1:40 con 1’ rec. (MARTES)

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Esta tarde he salido a un trote fácil y las sensaciones han sido reguleras. Principalmente por haber almorzado tarde, que ya he comentado alguna vez que no me sienta bien (malditos horarios españoles).

Incluso el reloj no ha ido muy allá y ha ido enganchándose a la cadencia continuamente... las pulsaciones reales deben ser unos cuantos puntos más bajas...

27. 9.7Km, 59' @6'04", 272W, FC: 149-155-160(p10-media-p90), Cadencia: 160

Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

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Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...

Originalmente escrito por Tono_73

Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

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Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...

Sí, eso es cierto, aparte hay que trabajar un poco más.

Para la mayoría de salidas si, pero en estos rodajes fáciles normalmente no va mal, cuando ruedo por debajo de 150ppm. A partir de ahí ya se acerca más a la cadencia y falla más

Originalmente escrito por Tono_73

Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

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Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...

Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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Originalmente escrito por M3NS0

Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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Pues entonces tienes que hacer otro plan. Uno con un día de series, otro de rodaje y una TL, supongo... A ver qué dicen los maestros... 🤷****♂️

Originalmente escrito por Tono_73

Pues entonces tienes que hacer otro plan. Uno con un día de series, otro de rodaje y una TL, supongo... A ver qué dicen los maestros... 🤷****♂️

Yo no soy maestro...
pero salir dos veces a la semana y meterte dos dias de calidad...
No se si es el sistema...

Bueno, parece que ha canjeado unos crediruns que tenía de saldo y la jefa le va a aflojar un poco la soga...


Por mi parte hoy han tocado cuestas. +363m y casi todo del tirón, aunque con algunos tramos andando, que las cuestecitas se las traen

28. 14.6Km, 95' @6'31", 267W, FC: 143-153-165(p10-media-p90), +363m



La bajada y la vuelta, arrastrándome, que el desnivel pesaba en las piernas

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Con ésto queda la semana en 60Km y el mes de Febrero, pese a ser cortito, ha quedado bastante resultón... 22 salidas con 256Km

Pues volumen más que considerable para tener en mente un 10k. Te vas a salir en ese test, ya verás. A poco que puedas seguir el plan, sin molestias ni imprevistos, le vas a dar un buen mordisco a tu MMP.

Pues no las tengo todas comigo... ahora mismo me piden 10 dias de cuarentena si vuelvo a casa... es posible que tenga que hacer una pausa o saltarme una semana del plan

Originalmente escrito por M3NS0

Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

En la fase de velocidad,... las series cortas.

En la fase intervalica,... las series de 1.000.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

En la fase de velocidad,... las series cortas.

En la fase intervalica,... las series de 1.000.

Me expliqué mal. Yo me refería a un día de series y dos rodajes, uno de ellos un pelín más largo, pero a ritmo suave los dos. De acuerdo con la duración de las series..

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

En la fase de velocidad,... las series cortas.

En la fase intervalica,... las series de 1.000.

Recibido. Las fases tienen que tener la misma duración?

Ya hablaremos de la específica.

Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk

Vaya tourmalet has subido Paco. Y estaré atento a ese plan de tres días, que será el que pueda hacer yo cuando me decida.

Desde las Seychelles.

Que buena tirada, Paco. Como vayas asimilando bien estas salidas de cuestas la ganancia de fuerza va a ser considerable.

Dices que bajabas arrastrándote. No me extraña, a la vista del perfil. Te revientas subiendo y luego te revientas bajando.

Helou
Veo que por aquí vamos como un tiro.
Poco que añadir. Ya te voy "controlado" por el otro lado jeje

A seguir así de bien.
Saludos

Originalmente escrito por Ermasca

Vaya tourmalet has subido Paco. Y estaré atento a ese plan de tres días, que será el que pueda hacer yo cuando me decida.

Desde las Seychelles.

Otro que se va animando para Mayo

Originalmente escrito por Sir Cota

Que buena tirada, Paco. Como vayas asimilando bien estas salidas de cuestas la ganancia de fuerza va a ser considerable.

Dices que bajabas arrastrándote. No me extraña, a la vista del perfil. Te revientas subiendo y luego te revientas bajando.

Me reventé sobre todo subiendo, ya fue suficiente
A falta de gym, es lo que nos queda para justificarnos un poco...

Originalmente escrito por carlosys

Helou
Veo que por aquí vamos como un tiro.
Poco que añadir. Ya te voy "controlado" por el otro lado jeje

A seguir así de bien.
Saludos

Gracias, Carlos

Muy bien!!!
Menuda salidita que te has metido... Buen desnivel e incluso veo una (cortita, pero hay que hacerla) de 13% ufffff!!

Felicidades

Buen desnivel te has metido .

Eso sí, no creas que te vamos a convalidar los entrenos de fuerza por mucho desnivel que metas

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Originalmente escrito por M3NS0

Recibido. Las fases tienen que tener la misma duración?

Ya hablaremos de la específica.

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Supongo que Pama te dira que no........,la fase de velocidad es mas corta......puedes hacerlo como esta ahi.

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Como te quejas por tres cuestecitas Paco.......

Pues a lo tonto has apañado febrero como dices tu.......y no es que sea el mejor mes para nosotros.