Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1681
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    Todas las dudas del mundo, tranquilo Diario de fmc

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    Pues cualquier duda sobre el plan pregunta sin problemas,que para eso estamos......

  2. #1682
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    Subo por aquí el plan de nuevo, por si alguno más se apunta... no sé qué objetivo tiene Edu para el 10K, pero ahora anda parecido a mí. Seguramente no se tenga que ir mucho más rápido que mis tiempos...

    SEMANA 1 FASE VELOCIDAD

    2 X ( 5 X 400 a 1:40 con 1’ rec.) 2’ rec. entre bloques.
    5 X 5’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 2 FASE VELOCIDAD

    2 X ( 6 X 400 a 1:40con 1' rec.) 2’-3’ rec. entre bloques
    5 x 6’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

    SEMANA 3 FASE VELOCIDAD

    2 X (6 X 400 a 1:40-1:38 con 1 rec’) 2’-3’ rec. entre bloques.
    5 x 7’ tempo a 5:00 con 2’ rec. al trote

    SEMANA 4 FASE INTERVALICA

    5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
    3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 5 FASE INTERVALICA

    6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
    2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 6 FASE INTERVALICA

    7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
    4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.

    SEMANA 7 FASE INTERVALICA

    8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
    2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec. al trote

    SEMANA 8 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
    3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote.

    SEMANA 9 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
    3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec. al trote

    SEMANA 10 COMPETICION.

    7 x 400 a 1:40 con 1’ rec. (MARTES)
    - - - Updated - - -

    Esta tarde he salido a un trote fácil y las sensaciones han sido reguleras. Principalmente por haber almorzado tarde, que ya he comentado alguna vez que no me sienta bien (malditos horarios españoles).

    Incluso el reloj no ha ido muy allá y ha ido enganchándose a la cadencia continuamente... las pulsaciones reales deben ser unos cuantos puntos más bajas...

    27. 9.7Km, 59' @6'04", 272W, FC: 149-155-160(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1683
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    Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

    - - - Updated - - -

    Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...

  4. #1684
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

    - - - Updated - - -

    Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...
    Sí, eso es cierto, aparte hay que trabajar un poco más.

    Para la mayoría de salidas si, pero en estos rodajes fáciles normalmente no va mal, cuando ruedo por debajo de 150ppm. A partir de ahí ya se acerca más a la cadencia y falla más
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1685
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esas son las sesiones de "calidad" del plan. Dos a la semana. Si se entrena cinco días, por ejemplo, como era mi caso, yo, los otros tres días, hacía una TL de 60/80 ', un rodaje S y un regenerativo (después del día de series cortas). Lo digo porque visto así, parece que solo se entrena dos días a la semana, jj

    - - - Updated - - -

    Por cierto, no entrenas con la cinta del pecho?. Porque si le das tanta importancia al pulso, mejor tener datos fiables... Y el pulso de muñeca, en fin...
    Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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  6. #1686
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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    Pues entonces tienes que hacer otro plan. Uno con un día de series, otro de rodaje y una TL, supongo... A ver qué dicen los maestros... 🤷****♂️

  7. #1687
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues entonces tienes que hacer otro plan. Uno con un día de series, otro de rodaje y una TL, supongo... A ver qué dicen los maestros... 🤷****♂️
    Yo no soy maestro...
    pero salir dos veces a la semana y meterte dos dias de calidad...
    No se si es el sistema...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #1688
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    Bueno, parece que ha canjeado unos crediruns que tenía de saldo y la jefa le va a aflojar un poco la soga...


    Por mi parte hoy han tocado cuestas. +363m y casi todo del tirón, aunque con algunos tramos andando, que las cuestecitas se las traen

    28. 14.6Km, 95' @6'31", 267W, FC: 143-153-165(p10-media-p90), +363m



    La bajada y la vuelta, arrastrándome, que el desnivel pesaba en las piernas

    - - - Updated - - -

    Con ésto queda la semana en 60Km y el mes de Febrero, pese a ser cortito, ha quedado bastante resultón... 22 salidas con 256Km
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-captura-de-pantalla-de-2021-02-28-19-47-02-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1689
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    Pues volumen más que considerable para tener en mente un 10k. Te vas a salir en ese test, ya verás. A poco que puedas seguir el plan, sin molestias ni imprevistos, le vas a dar un buen mordisco a tu MMP.

  10. #1690
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    Pues no las tengo todas comigo... ahora mismo me piden 10 dias de cuarentena si vuelvo a casa... es posible que tenga que hacer una pausa o saltarme una semana del plan Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1691
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pues aquí tenemos un problema, porque el máximo de veces a la semana que puedo salir son 3 como muchísimo, y muchas serán dos...

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    Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

    En la fase de velocidad,... las series cortas.

    En la fase intervalica,... las series de 1.000.

  12. #1692
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

    En la fase de velocidad,... las series cortas.

    En la fase intervalica,... las series de 1.000.
    Me expliqué mal. Yo me refería a un día de series y dos rodajes, uno de ellos un pelín más largo, pero a ritmo suave los dos. De acuerdo con la duración de las series..

  13. #1693
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues con dos o tres salidas,... solo una debería ser de calidad.

    En la fase de velocidad,... las series cortas.

    En la fase intervalica,... las series de 1.000.
    Recibido. Las fases tienen que tener la misma duración?

    Ya hablaremos de la específica. Diario de fmc

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  14. #1694
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    Vaya tourmalet has subido Paco. Y estaré atento a ese plan de tres días, que será el que pueda hacer yo cuando me decida.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #1695
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    Que buena tirada, Paco. Como vayas asimilando bien estas salidas de cuestas la ganancia de fuerza va a ser considerable.

    Dices que bajabas arrastrándote. No me extraña, a la vista del perfil. Te revientas subiendo y luego te revientas bajando.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  16. #1696
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    Helou
    Veo que por aquí vamos como un tiro.
    Poco que añadir. Ya te voy "controlado" por el otro lado jeje

    A seguir así de bien.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  17. #1697
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vaya tourmalet has subido Paco. Y estaré atento a ese plan de tres días, que será el que pueda hacer yo cuando me decida.

    Desde las Seychelles.
    Otro que se va animando para Mayo

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que buena tirada, Paco. Como vayas asimilando bien estas salidas de cuestas la ganancia de fuerza va a ser considerable.

    Dices que bajabas arrastrándote. No me extraña, a la vista del perfil. Te revientas subiendo y luego te revientas bajando.
    Me reventé sobre todo subiendo, ya fue suficiente
    A falta de gym, es lo que nos queda para justificarnos un poco...

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Helou
    Veo que por aquí vamos como un tiro.
    Poco que añadir. Ya te voy "controlado" por el otro lado jeje

    A seguir así de bien.
    Saludos
    Gracias, Carlos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1698
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    Muy bien!!!
    Menuda salidita que te has metido... Buen desnivel e incluso veo una (cortita, pero hay que hacerla) de 13% ufffff!!

    Felicidades


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #1699
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    Buen desnivel te has metido Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc.

    Eso sí, no creas que te vamos a convalidar los entrenos de fuerza por mucho desnivel que metas Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #1700
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    Recibido. Las fases tienen que tener la misma duración?

    Ya hablaremos de la específica. Diario de fmc

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    Supongo que Pama te dira que no........,la fase de velocidad es mas corta......puedes hacerlo como esta ahi.

    - - - Updated - - -

    Como te quejas por tres cuestecitas Paco.......

    Pues a lo tonto has apañado febrero como dices tu.......y no es que sea el mejor mes para nosotros.

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