Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1721
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    Muy bien. Veo que ya vamos metiéndonos en harina por aquí ...
    -----------------------------------------------------------------------------

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  2. #1722
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pues cojonudo, no? Es un comienzo de darle meneo a las piernas.

    Yo el ritmo de 4:30 de las series lo he perdido totalmente...

    Me vas a hacer polvo en el 10k Diario de fmc

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    No te creas, tú ya estás a mi nivel nada más empezar... tienes más recorrido que yo. Por cierto, el plan no empieza con series a 4'30", sino a 4'10"

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy bien. Veo que ya vamos metiéndonos en harina por aquí ...
    Gracias, Sir
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1723
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    ¿Plan? ¿Estás preparando una carrera?
    Próximos dorsales:

    ¿?

  4. #1724
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Plan? ¿Estás preparando una carrera?
    jejeje, dichosos los ojos que ven esos abdominales tocinosos

    Te pongo en antecedentes. No una carrera oficial, sino un test de 10K contra mi mismo (ya he venido haciendo tests de MM-10K-5K-3K durante 2020). Juanjo y Pama prepararon un plan para Tono y me adaptaron los tiempos a mis capacidades.

    Empecé en Enero con él pero en la segunda semana tuve unas molestías en aductores y paré el plan por precaución. Las molestias se fueron rápido per desde entonces he estado rodando para hacer base y ya va siendo hora de retomarlo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1725
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    Una foto de mi nueva herramienta para el teletrabajo...
    Diario de fmc-img_20210303_134603-jpg

    Si digo que las pesas estaban acumulando óxido, es literal
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1726
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #1727
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Una foto de mi nueva herramienta para el teletrabajo...
    Diario de fmc-img_20210303_134603-jpg

    Si digo que las pesas estaban acumulando óxido, es literal
    Que es, un reposapiés?

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  8. #1728
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Que es, un reposapiés?

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    buena idea!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1729
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    Las ruedas de un coche???

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1730
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Las ruedas de un coche???

    Desde las Seychelles.
    De un tranvia

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  11. #1731
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    Buenas, pues me siento con palomitas sin aceite( la dieta😂😂😂), y a ver ese plan a por tus 10k. Un saludo.

  12. #1732
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    Vas a necesitar la vacuna si...pero no la del coronavirus si no la del tetano
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #1733
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas a necesitar la vacuna si...pero no la del coronavirus si no la del tetano
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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  14. #1734
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    Y eso que no he puesto fotos de un par de discos extra en los que tendré que emplearme más a fondo... se ve que no tenían pintura u otro acabado, así que os podéis imaginar como está la superficie de hierro

    - - - Updated - - -

    Seguimos trotando...
    3. 11.3Km, 70' @6'12", 264W, FC: 145-151-157(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1735
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    Oye,pues 70minutos de rodaje esta muy bien,buena cifra........

  16. #1736
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    Juanjo, préstale tu radiador para hacer fuerza. Tiene más "glamour" que los hierros cochambrosos esos, jjj

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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  17. #1737
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Juanjo, préstale tu radiador para hacer fuerza.
    Si porque solo Juanjo es capaz de hacer pesas con una caja de 6 botellas de vino sin beberlas antes
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1738
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Juanjo, préstale tu radiador para hacer fuerza. Tiene más "glamour" que los hierros cochambrosos esos, jjj

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    Aquí es que estamos en Málaga, pocos radiadores de calefacción verás... nos apañamos con lo que hay

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si porque solo Juanjo es capaz de hacer pesas con una caja de 6 botellas de vino sin beberlas antes
    De vino puede, si fueran de whisky...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Oye,pues 70minutos de rodaje esta muy bien,buena cifra........
    Trotones, pero mejor que estar en el sofá será
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1739
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje


    Y eso que no he puesto fotos de un par de discos extra en los que tendré que emplearme más a fondo... se ve que no tenían pintura u otro acabado, así que os podéis imaginar como está la superficie de hierro

    - - - Updated - - -

    Ni caso, Paco. Vaya yo caliente, y ríase la gente. Tu mueve esos hierros, por muy oxidados que estén, que seguro que ganas más que si te quedas tirado en el sofá viendo la tele ... aunque solo sea por aquello de "... para lo que hay que ver ..."
    -----------------------------------------------------------------------------

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  20. #1740
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    Pues otros 11k para el zurrón Diario de fmc

    Por cierto, respecto a los entrenos de fuerza, no son imprescindibles los hierros. Con unas gomas se apañan multitud de ejercicios de fuerza funcionales que ayudan un montón en la carrera.

    Eso sí, todo lo que puedas hazlo con apoyo unipodal.

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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