Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1761
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    Dec 2014
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    Pues el volumen semanal sigue siendo importante ya, consolidando esos 60-65k da mas que de sobra para preparar un 10k en plenas condiciones, te diria que incluso me parecen demasiados

    Suele pasar la sensación de acabar mas cansado si todavia no estas acostumbrado a rodar lento, pero el cardio te lo agradece y la fatiga en el cuerpo cuando vayas acumulando sesiones mas todavia
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1762
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    Mostoles
    Edad
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    Yujuuu pues cojo palomitas y un buen asiento!!!!

    Y la pregunta que nos toca es.........
    Se notara ese aumento del volumen de kilometraje en la asimilación de los dias de intensidad????
    Jijiji....yo digo que si.

    Animo Paco,que vamos a hacer MMP!!!

  3. #1763
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    Tarancón
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    1.193


    ¡¡¡Buenísimo!!!



    - - - Updated - - -

    Leches, ¿Y no va a ser mucho tute empezar mañana con las series de 400 m. después de haberte metido 15 Kms hoy entre pecho y espalda?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  4. #1764
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues no está nada mal, pero que nada mal la semana. Y subiendo...

    __Salud y kilómetros__
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues el volumen semanal sigue siendo importante ya, consolidando esos 60-65k da mas que de sobra para preparar un 10k en plenas condiciones, te diria que incluso me parecen demasiados

    Suele pasar la sensación de acabar mas cansado si todavia no estas acostumbrado a rodar lento, pero el cardio te lo agradece y la fatiga en el cuerpo cuando vayas acumulando sesiones mas todavia
    Gracias El volumen creo que es necesario para el plan... ya comentó Tono que él pasaba de 60Km haciéndolo. Alguien rápido seguro que se beneficia de ese o mayor kilometraje, la cuestión es ver qué tal nos funciona a los lentos

    De los trotes lentos, es totalmente cierto que lo agradecen las piernas... por eso lo hago, no porque me guste

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Empieza la fiesta, pues... Diario de fmc

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Alguien tendrá que tener al personal entretenido mientras te recuperas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yujuuu pues cojo palomitas y un buen asiento!!!!

    Y la pregunta que nos toca es.........
    Se notara ese aumento del volumen de kilometraje en la asimilación de los dias de intensidad????
    Jijiji....yo digo que si.

    Animo Paco,que vamos a hacer MMP!!!
    A ver qué tal. Desde luego he hecho estas semanas más trote lento que nunca... seguramente demasiado lento para tu (o mi) gusto pero el objetivo era buscar pulsaciones bajas (otra cosa es que no bajaran lo suficiente).

    El resultado será interesante, pero más interesante será si repito el plan en otra ocasión con menos volumen... ahí es donde mejores conclusiones se podrán sacar. Pero bueno, tampoco nos adelantemos tanto y vayamos sesión por sesión

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    ¡¡¡Buenísimo!!!



    - - - Updated - - -

    Leches, ¿Y no va a ser mucho tute empezar mañana con las series de 400 m. después de haberte metido 15 Kms hoy entre pecho y espalda?
    No es lo ideal y ha salido así porque no me he organizado muy bien la semana y he cambiado de idea un par de veces. De todas formas, tampoco creo que haya sido un esfuerzo alto... vengo haciendo casi todos los días 11-13Km y de vez en cuando tempos o cuestas en el rango 13-15Km. Lo de ayer fueron 15Km en llano a 6'14"/Km... no noto las piernas cargadas en absoluto y todavía me quedan unas 10h de descanso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1765
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    Entiendo que habemus plan entonces, no? Fumata blanca Diario de fmcDiario de fmc
    Cogemos sitio para ver la evolución y sacarte las pegas y los higadillos si no vas cumpliendo Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #1766
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
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    Y si no cumple, como penitencia lo mandamos subir estás escaleras 10 veces Diario de fmc

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #1767
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    Creo que ya están hechas esas series...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #1768
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    Joé! como para no cumplir entonces!

    Empezamos!

    8. 3.8Km, 25' @6'20", 256W, FC: 133-145-159(p10-media-p90), Cadencia: 160 (Calentamiento)

    8. 4.0Km, 17' @4'09", 372W, FC: 165(179), Cadencia: 176 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'41" @4'11", 358W, FC: 156(174), 174spm
    1.2. 1'39" @4'08", 367W, FC: 164(175), 178spm
    1.3. 1'41" @4'13", 375W, FC: 166(176), 176spm
    1.4. 1'42" @4'16", 361W, FC: 165(176), 175spm
    1.5. 1'40" @4'11", 372W, FC: 166(177), 176spm

    2.1. 1'39" @4'06", 374W, FC: 163(177), 176spm
    2.2. 1'39" @4'08", 376W, FC: 167(176), 177spm
    2.3. 1'39" @4'07", 371W, FC: 168(178), 177spm
    2.4. 1'38" @4'03", 382W, FC: 169(178), 177spm
    2.5. 1'38" @4'06", 376W, FC: 170(179), 177spm

    8. 4.2Km, 27' @6'26", 255W, FC: 145-149-152(p10-media-p90), Cadencia: 160 (Enfriamiento)

    Mis conclusiones. Creo que sí se nota el volumen de rodaje y la falta de series...

    1. En conjunto las he hecho ligeramente más rápidas que en enero (4'09" vs 4'10") pero con 5-6ppm menos de promedio y las máximas también han estado bastante más bajas.

    2. Al final de las series llegaba bastante justo de piernas, no es que haya ido sobrado ni mucho menos. También he subido de cadencia significativamente. Hay que tener en cuenta que en enero venía de mejorar mi MMP en 5K unos días antes... muscularmente iba sobrado y cada vez alargaba más la zancada en series.

    El resumen de las series en enero...

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, empezamos el plan de 10K de Juanjo/Pama... semana 1 - día 1: 2x(5x400 rec 1') con 2' entre bloques.

    Calentamiento largo, que aunque ya había pasado mediodía y hacía sol, el aire venía fresquito aún (y con cuidado de no pisar las placas de hielo que antes eran charcos )

    4. 3.9Km, 25' @6'19", 261W, FC: 130-145-158(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Series. El objetivo es hacerlas en 1'40" (4'10"/Km), que calculo aproximadamente entre 365W y 370W:
    4. 4.0Km, 19' @4'10", 367W, FC: 171(183), Cadencia: 171
    1.1. 1'43" @4'14", 360W, FC: 161(176), 171spm
    1.2. 1'39" @4'07", 373W, FC: 170(178), 170spm
    1.3. 1'40" @4'10", 378W, FC: 173(183), 171spm
    1.4. 1'38" @4'04", 378W, FC: 173(181), 170spm
    1.5. 1'40" @4'10", 365W, FC: 173(183), 171spm

    2.1. 1'37" @4'02", 381W, FC: 168(181), 171spm
    2.2. 1'41" @4'12", 358W, FC: 172(181), 171spm
    2.3. 1'43" @4'16", 357W, FC: 172(180), 170spm
    2.4. 1'40" @4'09", 367W, FC: 172(181), 173spm
    2.5. 1'43" @4'16", 360W, FC: 172(181), 170spm

    Enfriamiento:
    4. 2.2Km, 14' @6'13", 264W, FC: 154-158-162(p10-media-p90), Cadencia: 158


    Como de costumbre la aplicación de Stryd para Garmin mete unos metros de más y al principio de las series tiene algo de retraso, que me vuelve un poco loco a la hora de fijar el ritmo. Han salido cada una a su manera, pero el ritmo medio lo he clavado Quizás pruebe la semana que viene con la aplicación nativa de Garmin, a ver si va mejor.

    He ido algo justo para hacerlas, pero hechas están. La recuperación, quitando las primeras series, apenas daba para bajar a 155ppm en el minuto de descanso.

    Seguimos alargando la zancada en lugar de subir cadencia... sobre 1.40-1.46m han estado.
    - - - Updated - - -

    PD: Leyendo mis comentarios en enero decía que apenas recuperaba a 155... hoy han estado en 138-140 en el primer bloque y subiendo de 143 a 150 en el segundo... quizás sea eso lo que marca la diferencia en pulsaciones.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #1769
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Joé! como para no cumplir entonces!

    Empezamos!

    8. 3.8Km, 25' @6'20", 256W, FC: 133-145-159(p10-media-p90), Cadencia: 160 (Calentamiento)

    8. 4.0Km, 17' @4'09", 372W, FC: 165(179), Cadencia: 176 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'41" @4'11", 358W, FC: 156(174), 174spm
    1.2. 1'39" @4'08", 367W, FC: 164(175), 178spm
    1.3. 1'41" @4'13", 375W, FC: 166(176), 176spm
    1.4. 1'42" @4'16", 361W, FC: 165(176), 175spm
    1.5. 1'40" @4'11", 372W, FC: 166(177), 176spm

    2.1. 1'39" @4'06", 374W, FC: 163(177), 176spm
    2.2. 1'39" @4'08", 376W, FC: 167(176), 177spm
    2.3. 1'39" @4'07", 371W, FC: 168(178), 177spm
    2.4. 1'38" @4'03", 382W, FC: 169(178), 177spm
    2.5. 1'38" @4'06", 376W, FC: 170(179), 177spm

    8. 4.2Km, 27' @6'26", 255W, FC: 145-149-152(p10-media-p90), Cadencia: 160 (Enfriamiento)

    Mis conclusiones. Creo que sí se nota el volumen de rodaje y la falta de series...

    1. En conjunto las he hecho ligeramente más rápidas que en enero (4'09" vs 4'10") pero con 5-6ppm menos de promedio y las máximas también han estado bastante más bajas.

    2. Al final de las series llegaba bastante justo de piernas, no es que haya ido sobrado ni mucho menos. También he subido de cadencia significativamente. Hay que tener en cuenta que en enero venía de mejorar mi MMP en 5K unos días antes... muscularmente iba sobrado y cada vez alargaba más la zancada en series.

    El resumen de las series en enero...



    - - - Updated - - -

    PD: Leyendo mis comentarios en enero decía que apenas recuperaba a 155... hoy han estado en 138-140 en el primer bloque y subiendo de 143 a 150 en el segundo... quizás sea eso lo que marca la diferencia en pulsaciones.
    Buf, la que me espera mañana Diario de fmc

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  10. #1770
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Buf, la que me espera mañana Diario de fmc

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    Ahora la presión está en tu lado
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #1771
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    Entiendo que la recu entre series ha sido igual, de 1', y 2' entre bloques, no?. De todas formas, seriacas , todas muy uniformes y en el rango previsto. Empiezas de lujo... Y sí, el hecho de recuperar mejor entre series es el mejor ejemplo de que estás mejor...

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  12. #1772
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Entiendo que la recu entre series ha sido igual, de 1', y 2' entre bloques, no?. De todas formas, seriacas , todas muy uniformes y en el rango previsto. Empiezas de lujo... Y sí, el hecho de recuperar mejor entre series es el mejor ejemplo de que estás mejor...

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    Exacto, 1' entre series y 1' extra entre bloques
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  13. #1773
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... De todas formas, seriacas , todas muy uniformes y en el rango previsto. Empiezas de lujo... Y sí, el hecho de recuperar mejor entre series es el mejor ejemplo de que estás mejor... a1
    +1000. Y probablemente en las siguientes series haya también alguna que otra mejora en ritmos.

  14. #1774
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    Vaya series mas buenas para empezar el plan Paco.
    Buen comienzo!!!!

  15. #1775
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    Recuperar bien es señal de buen estado de forma. Estás mucho mejor que en Enero. Cuando cojas chispa vas a volar, Paco.
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  16. #1776
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    Muchas gracias a todos

    Sir, de base si estoy mejor, pero muscularmente ya te digo que iba justito... al final de algunas series llegaba como podía y costaba incluso mantener la forma corriendo.

    He hecho un pequeño ejercicio de comparación de pulsaciones. No son 100% comparables porque en enero mantuve mejor los ritmos en el primer bloque y ayer fue al revés. Supongo que por eso tampoco coinciden exactamente los picos, porque se van acumulando esos pequeños segundos de diferencia entre series, pero la escala de pulsaciones creo que si la he ajustado bastante bien...

    Diario de fmc-sin-nombre-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-nombre-jpg  
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  17. #1777
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    El segundo bloque es simplemente de control absoluto en ritmos Llevas mucho tiempo sin hacer series, las primeras esta claro que no es facil pillarles el punto pero las impresiones son buenas mires por donde lo mires...ritmo...pulso...recuperación...no hay un parametro que sea peor que el de hace unos meses y como dice Tono y [email protected]@, en las siguientes sesiones se van a ver aun mas las mejoras

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1778
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ahora la presión está en tu lado
    Mentira, me toca el Jueves. Hoy lo que toca es cuestas de nuevo...

    Las tetitas de Dianita, como dicen por aquí xD

  19. #1779
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    Muy bien Paco, esto ya ha empezado!!! Ahora a ir sacando las sesiones.

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    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  20. #1780
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.928
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El segundo bloque es simplemente de control absoluto en ritmos Llevas mucho tiempo sin hacer series, las primeras esta claro que no es facil pillarles el punto pero las impresiones son buenas mires por donde lo mires...ritmo...pulso...recuperación...no hay un parametro que sea peor que el de hace unos meses y como dice Tono y [email protected]@, en las siguientes sesiones se van a ver aun mas las mejoras

    Empieza la fiesta por aqui
    Gracias, David. Cierto que costó pillar el ritmo. Aunque de promedio salieron más o menos parejas, hubo algunas en las que empezaba por debajo de 4'/Km y luego regulaba un poco... poco a poco fui cogiendo mejor el ritmo desde el principio

    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Mentira, me toca el Jueves. Hoy lo que toca es cuestas de nuevo...

    Las tetitas de Dianita, como dicen por aquí xD
    Ya verás como lea tu mujer que cuando dices que te vas a correr, en realidad te vas en busca de las tetitas de Diana... 🙈

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Paco, esto ya ha empezado!!! Ahora a ir sacando las sesiones.

    Desde las Seychelles.
    Gracias, se hará lo que se pueda
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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