Atletismo
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Diario de fmc

  1. #161
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    jejeje, poco a poco voy recortándole (hacia arriba) segundos al cronómetro

    10. 8.5 Km, 50' @5:54, FC: 160(170), Cadencia: 167

    De nuevo ritmo estable. El Km completo más rápido, sólo 5" por debajo de la media. Ese medio Km final si se ha ido otros 5" menos.

    Mañana, a ver si pruebo algo diferente

  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Mañana, a ver si pruebo algo diferente
    Como corriendo voy muy alto de pulsaciones y andando demasiado bajo, he cogido la bici. Con ella no llego ni a categoria de globero y tengo una bici de trekking normalita, que tampoco es la más indicada para batir récords, pero viene bien cambiar de aires de vez en cuando... tengo que meterla en la rutina

    11. 35.0 Km, 97' @21.7Km/h, FC: 136(156)

  3. #163
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    Y otro 9Km a la saca:
    12. 9.0 Km, 53' @5:50, FC: 159(171), Cadencia: 167

    Me he tenido que retener varias veces que me he ido a 5:30-5:35/Km, pero al final han salido los promedios relativamente bien, entre 5:43 y 5:53 salvo el calentamiento. Las pulsaciones medias quizás un pelín falseadas a la baja por haber parado unos 30" a beber agua.

    El total de la semana 15 queda en 40.9Km de carrera y 35Km de bici.

    La estrategia de aumentar el volumen y bajar la intensidad parece que ha salido bien calculada. A pesar de los 2Km extra más la bici, el total semanal de intensidad en Strava ha salido casi clavado (+3%). El algoritmo de Runalyze parece que valora más los ejercicios de baja intensidad, porque me pone un 20% más de impulso TRIMP semanal.

  4. #164
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    10.074
    Muy bien!!! Como te gustan los datos fmc!!!
    Va todo muy bien por aqui, nosotros con la baba cayendo y tu corriendo como si no hubiera un mañana!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #165
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    Sí, correr no corro muy rápido, pero friki de los datos soy un rato...

    Tengo que admitir que ayer me marqué un Guaje en toda regla, aprovechando que era festivo. Me levanté tarde, estuve todo el día tocándome los eggs y comiendo guarrerías sin parar, y cerré la noche con una peli de los vengadores

    Esta tarde he hecho cerca de 6Km andando para reponer la despensa y después he salido a trotar un poco

    14. 9.0 Km, 55' @6:07, FC: 155(168), Cadencia: 167

  6. #166
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    14.040
    Has caido en la trampa de los vengadores...no vas a poder salir de ahi facilmente, te lo dice uno que le gustaban y ahora es medio fan

    Hacerse un Guaje esta mal si es algo habitual y rutinario(como servidor ) pero muy bien para desconectar si se hace cada cierto tiempo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #167
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    Pues parece que, a pesar de haber hecho el Guaje un día puntual, los efectos perduran y salen las carreras más lentas... segundo día consecutivo en los 6'/Km y sólo 157ppm

    15. 8.5 Km, 51' @6:00, FC: 157(166), Cadencia: 167

  8. #168
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    Hasta dentro de varios días no volvere a entrar en este diario,... no soporto tanta libertad ☹ .

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hasta dentro de varios días no volvere a entrar en este diario,... no soporto tanta libertad ☹ .
    Diario de fmc-81503154-vector-illustration-smiley-emoticon-crying-prison-jpg

  10. #170
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    Actualizando...

    16. 11.0 Km, 67' @6:05, FC: 157(164), Cadencia: 166

    Trote tranquilo alrededor de la ciudad, aprovechando para recorrer algunas calles que no conocía. Me contuve incluso en algunos repechos.

    17
    . 9.1 Km, 52' @5:46, FC: 161(178), Cadencia: 167

    Hoy ha sido un poco más alegre el ritmo. Pasaba por al lado de una pista de tierra, así que he decidido hacer dos 400, que han salido a un ritmo alrededor de 4:45. Entrando con las pulsaciones altas, no ha estado mal el ritmo para mi estado.

    Eso sí, en los 10' finales se le ha ido la pinza al pulsómetro (espero que haya sido el pulsómetro y no el corazón ). Las 161ppm son calculadas aproximadamente, la media del pulsómetro ha sido 158.

    - - - Updated - - -

    Lo que me tengo que poner las pilas es con la dieta. En Febrero me había dejado un poco y volví de mi última visita a España con 90Kg. En la primera semana de Marzo, con el parón por la gripe/covid19 bajé a 87, pero desde ahí he vuelto a ganar, sobre todo en las últimas dos semanas, llegando hoy a los 91

    Espero que haya algo de músculo ahí, pero los excesos de guarrerías tienen mucha culpa. En general me cocino bien. El problema son los extras, que tengo que cortar en seco Voy a acabar rápido con las existencias de chocolate y me pongo a ello
    Úlima edición por fmc fecha: 17-04-2020 a las 20:54

  11. #171
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    Seguro que quedan musculos por ahi!!! Bien guardaditos, pero estan...
    A la que quieras sacarlos, saldran... Ya veras...

    Buenas salidas..!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #172
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    Pues a cuidarse un poquito en las comidas y a seguir dándole y vendra esa perdida de peso

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  13. #173
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    Gracias chicos!

    El sábado tocó descanso aunque algunos ejercicios se hicieron en casa... no puede ser que todo el mundo refuerce el culo y uno lo tenga caído

    Esta tarde:
    19. 13.0 Km, 78' @6:02, FC: 158(169), Cadencia: 166

    Le vamos pillando el ritmo al trote cochinero.

    La semana 16 queda en 50.6Km.

    Por aquí ya abren mañana bastantes comercios. A mí en cambio diría que me queda una buena temporada de trabajo desde casa. Aparte, en Mayo parece que haremos algo de reducción de jornada para ahorrar costes en la empresa.

  14. #174
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    Me da apuro no salir a correr cuando tengo esa posibilidad y el resto estáis encerrados....

    20. 9.5 Km, 60' @6:16, FC: 155(162), Cadencia: 165
    21. 9.0 Km, 55' @6:05, FC: 156(169), Cadencia: 165

    Mañana toca descansar, que me vais a reventar

  15. #175
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    No te de apuro... A salir como si no hubiera un mañana!!!
    Es lo que hariamos nosotros...!!

    Buenas y envidiosas salidas!

    Va a ser el foro del culo respingon


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #176
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    jejeje, creo que no me he explicado bien. Quería decir lo contrario, que me siento culpable si me quedo en casa teniendo la posibilidad de salir... pero claro, tampoco quiero pasarme de kilometraje aunque haya bajado el ritmo
    Úlima edición por fmc fecha: 22-04-2020 a las 16:19

  17. #177
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    No paras macho arrgggggg..........

  18. #178
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    Hasta el tiempo acompaña... cómo me voy a quedar encerrado!

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  19. #179
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    Seguimos trabajando...

    23. 8.2 Km, 49' @6:01, FC: 156(170), Cadencia: 167

    El pico de pulsaciones fue subiendo las escaleras de un puente, el resto fue relativamente relajado.


    24. 8.0 Km, 44' @5:34, FC: 166(178), Cadencia: 169

    Hoy si le he dado un poco más de caña, que se acumulaban las telarañas en las arterias. He hecho dos tramos de 2K a 4:59 y 5:01. El resto: calentamiento, descanso y enfriamiento sobre 6:00. Las sensaciones, buenas, pensaba que no pasaría de unos 5:10-5:15 pero se ha llevado bien. No llego al tope de forma de hace unos meses, pero no se puede quejar uno

    Además, lo he hecho en ayunas desde la cena de anoche. Ahora cenaré y probaré a hacer un ayuno algo más largo, que llevo mucho sin hacerlo, entregado a los pecados de la cocina
    Úlima edición por fmc fecha: 24-04-2020 a las 19:44

  20. #180
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    Acabo de caer... el ayuno no tiene nada que ver con el Ramadán, lo hago por motivos agnósticos Diario de fmc

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