Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1821
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    May 2020
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    Carballo
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    A veces no es fácil compaginar los quehaceres y obligaciones diarios con seguir un plan, que es más rígido. Pero, con un poco de sentido común, no pasa nada por cambiar alguna sesión sobre la marcha. Lo que cuenta es que al final salgan las sesiones de calidad y los rodajes según estaban establecidos, con la menor desviación posible. Pero siempre habrá imponderables... Diario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  2. #1822
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    Oct 2017
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    Fácil no, es cuasi imposible, y hay que agradecer cada segundo que bajamos nuestras MMP a las contrarias, los hijos, padres...

    Porque al final nos facilitan las cosas para que nosotros podamos salir y correr.

    Y los crediruns que nos ganamos, cuidado Diario de fmc

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  3. #1823
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    Nov 2019
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    Intentaremos agradecerlo en la entrevista del podio 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1824
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    11.565
    Jajaaa!!!

    pero digo yo, con esa salida de la playa, que crediruns has hecho???

    Si te vas por ahi a correr y la mujer esperandote para volver???


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #1825
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajaaa!!!

    pero digo yo, con esa salida de la playa, que crediruns has hecho???

    Si te vas por ahi a correr y la mujer esperandote para volver???
    No, hombre, he ido para estar pendiente de ella mientras anda... lo de correr es meramente circunstancial Diario de fmc

    Hoy al final tampoco hay series, y no solo porque haya estado dándome un paseo con la moto. Llevo unos días con la zona entre sóleos y Aquiles un poco cargada y hoy me he levantado con un poco de inflamación.

    Estoy todo el día estirando y haciendo algunos excéntricos, pero he preferido darle un poco de descanso. A ver si mañana o pasado están al 100% para las series.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  6. #1826
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    Buenas Paco,mas que todo el dia estirar,prueba a estirar el gemelo manteniendo la postura tranquilo un par de minutos,y hazlo con los dos,no solo con uno.

    Asi soltamos mucho mejor esa zona,son ejercicios mas de elongacion que de quitar tension.

    Ojala no te de mucha guerra.

    - - - Updated - - -

    Esto que te digo yo sin abusar Paco,puedes estirar 2-3 minutos de continuo pero una vez al dia solo.

    Y una vez que estes mejor hacerlo uan vez a la semana solo por ejemplo.

  7. #1827
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Paco,mas que todo el dia estirar,prueba a estirar el gemelo manteniendo la postura tranquilo un par de minutos,y hazlo con los dos,no solo con uno.

    Asi soltamos mucho mejor esa zona,son ejercicios mas de elongacion que de quitar tension.

    Ojala no te de mucha guerra.
    Ok. Los excéntricos tambien me funcionaron bien a principios del año pasado, que tuve inflamación en el mismo punto, aunque más intensa aún. Paré un par de semanas y no volvió a dar la lata... esta vez espero recuperarlo sin parar Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  8. #1828
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Amigo Ermasca son cosas que pasan... hay dos tipos de moteros, los que se han caído y los que se van a caer... yo también soy de los primeros, pero hay que reponerse
    Paco el problema no soy yo, si no la parienta que no me deja por miedo. Hasta la fecha he tenido 4 percances con la moto (rotura de tibia y peroné incluida por atropello al saltarse un ceda un coche), de estos tan sólo este último ha sido culpa mía por tonto. Porque la llevaba al taller porque el freno delantero se quedaba pillado al calentarse y en vez de llamar a la grúa para que la llevara intente llevarla yo y me caí parado doblandome el dedo de la mano, que desde entonces ha quedado mal Diario de fmc


    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #1829
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    vaya!!!

    haces bien en no salir....

    Como vas hoy? Has notado mejoria??


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  10. #1830
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Paco el problema no soy yo, si no la parienta que no me deja por miedo. Hasta la fecha he tenido 4 percances con la moto (rotura de tibia y peroné incluida por atropello al saltarse un ceda un coche), de estos tan sólo este último ha sido culpa mía por tonto. Porque la llevaba al taller porque el freno delantero se quedaba pillado al calentarse y en vez de llamar a la grúa para que la llevara intente llevarla yo y me caí parado doblandome el dedo de la mano, que desde entonces ha quedado mal Diario de fmc


    Desde las Seychelles.
    Sé lo que duele la tibia-peroné... tuve un par de años una barra de titanio desde la rodilla al tobillo de recuerdo de mi caída

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    vaya!!!

    haces bien en no salir....

    Como vas hoy? Has notado mejoria??
    Pues hoy ha ido mejorando un poco, hasta tal punto que me he animado a salir. Llevaba la sesión programada por si me veía bien pero me ha parecido temerario hacer series con el tendón inflamado He ido bien todo el rato, pero a cada zancada notaba la punzada en el tendón para recordarme que no me animara en exceso.

    17. 9.8Km, 58' @5'56", 273W, FC: 142-148-154(p10-media-p90), Cadencia: 160

    El rodaje, como el lunes, con buena relación ritmo/pulso. Si no fuera por las molestias se podría decir que hemos dado un paso adelante esta semana. A ver qué tal mañana, pero me da que esta semana esta perdida para el plan y si puedo hacer rodajes bien está...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  11. #1831
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    Con tendon te refieres al Aquiles,no??

    Es que en cuanto se inflama el tendon,eso ya tarda mas....el tendon vs mas lento que el musculo,aunque si no esta muy inflamado le suelr venir bien rodar,por eso de activar la circulación.

    Pero si te duele mucho...........

  12. #1832
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    La verdad es que no sé exactamente donde empieza el tendón (de Aquiles) y dónde acaba el músculo, pero sí, diría que es tendón... el punto está unos dos dedos por encima del hueso del tobillo (por detrás, claro).

    Creo que no le ha venido mal rodar... por lo menos no ha ido a más la molestia conforme hacía kilómetros. Lo sigo teniendo algo inflamado pero no más que antes de ir a correr. Eso sí, la prueba de fuego es ver qué tal se levanta mañana... si no está peor que hoy iré al menos rodando lo que queda de semana
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1833
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    Pues el Aquiles es justo ahi Paco,y un poco mas para arriba toda esa zona que notamos mas durilla detras.
    Como decias tu,fortalecer la musculatura es muy importante para descargar el tendon.

    A ver que tal mañana.

  14. #1834
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    Paco, además de fortalecer es fundamental que hagas ejercicios para mejorar la dorsiflexión del tobillo..

    Busca en internet, son muy fáciles de hacer y son muy efectivos para aliviar molestias en esa zona y además para mejorar la dinámica de la zancada.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #1835
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    Si, alguno hago (muy) de vez en cuando... Mi problema es la constancia con los ejercicios Diario de fmc
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  16. #1836
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    Espero que no vaya a más la cosa con el Aquiles. Creo que es buena señal que te haya dejado hacer el rodaje que has hecho. Si mañana amanece bien (igual o mejor que hoy) señal de que esa carga la tolera. Eso si, mientras está inflamado, no fuerces.
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    Diario de un gordo motivao


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  17. #1837
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    Son zonas complicadas cuando se cargan...Aquiles, soleos...busca intentar terreno blando y como le dije a Tono en su dia, total no tienes presión de tener que hacer la carrera el dia X, puedes tirar ahora rodando para descargar esa zona y dandole mimos con hielo y estirando 10 dias y retomar donde lo dejaste
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #1838
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Espero que no vaya a más la cosa con el Aquiles. Creo que es buena señal que te haya dejado hacer el rodaje que has hecho. Si mañana amanece bien (igual o mejor que hoy) señal de que esa carga la tolera. Eso si, mientras está inflamado, no fuerces.
    No ha levantado demasiado mal hoy. Cuando está frío siempre pierde movilidad y cojeo más, pero no se ve demasiado inflamado.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Son zonas complicadas cuando se cargan...Aquiles, soleos...busca intentar terreno blando y como le dije a Tono en su dia, total no tienes presión de tener que hacer la carrera el dia X, puedes tirar ahora rodando para descargar esa zona y dandole mimos con hielo y estirando 10 dias y retomar donde lo dejaste
    Me fastidiaría sobremanera volver a parar el plan en la segunda semana, como hice en enero ... espero que con esta semana de descanso y rodajes fáciles sea suficiente y el lunes empiezo con la semana 2.

    Por cierto, le enseñe ésto a mi mujer con la coña de que había pinchado... después me acordé de que las Pegasus llevan el Zoom X... poco me ha faltado para que lo enganche

    Diario de fmc-img-20210317-wa0010-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-img-20210317-wa0010-jpg  
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  19. #1839
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    3.019
    Hola Paco, a darle unos mimos al aquiles y bajar una marcha hasta que puedas volver a re-encaminar el programa, seguro es cosa de un par de días y ya.

    Tranquilo que vienes muy bien, con buen volumen semanal y poniéndote a tono con los ritmos de series, te han salido muy bien los 5' a 5'
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  20. #1840
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    Vaya, parece que el plan está gafado, jjj. Venga, seguro que es poca cosa, una sobrecarga y poco más, y con esta semana de semi-relax, volverá a su estado natural. No olvides los estiramientos, aplicar frío y una pomada antiinflamatoria, todo ayuda...

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