Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1841
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    Lo de ponerse de puntillas en un escalón y subir/bajar de vez en cuando, refuerza bastante la zona

    Excentrico de aquiles para tendinopatia insercional - YouTube
    Próximos dorsales:

    ¿?

  2. #1842
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vaya, parece que el plan está gafado,
    Por algo los veteranos pasamos de ese plan...no se si os dais cuenta pero los dos novatos habeis caido en la trampa
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1843
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por algo los veteranos pasamos de ese plan...no se si os dais cuenta pero los dos novatos habeis caido en la trampa
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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  4. #1844
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por algo los veteranos pasamos de ese plan...no se si os dais cuenta pero los dos novatos habeis caido en la trampa
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #1845
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    Este soy yo.

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  6. #1846
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    jajaja, seréis cabr****!! Yo incluso he caído dos veces en la trampa, que es la segunda vez que me lesiono nada más empezarlo

    Lo que si está claro es que hay que poner en el plan las contraindicaciones... no se pueden simultanear las tareas agrícolas con el plan

    @M3NS0, haz la calidad completa a ver qué tal resistes

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Lo de ponerse de puntillas en un escalón y subir/bajar de vez en cuando, refuerza bastante la zona

    Excentrico de aquiles para tendinopatia insercional - YouTube
    Sí, ese es el ejercicio excéntrico que hago, aunque bajo apoyado en una sola pierna y bajo bastante más, estirando los gemelos abajo del todo ... lo que quizás no sea recomendable y por eso el vídeo para en la horizontal, no sé

    - - - Updated - - -

    He salido de nuevo con un trote suave y no ha molestado más que ayer, diría que algo menos, aunque se sigue notando todo el camino...


    18. 9.8Km, 61' @6'15", 260W, FC: 139-144-149(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1847
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    Si no duele puedes bajar mas perfectamente,sin problema.
    Ahi se trabaja el gemelo en su maxima extensión,lo que pasa que a veces duele.

    A ver si lo sueltas pronto.

  8. #1848
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si no duele puedes bajar mas perfectamente,sin problema.
    Ahi se trabaja el gemelo en su maxima extensión,lo que pasa que a veces duele.

    A ver si lo sueltas pronto.
    Gracias, Juanjo. Me duele en todo el recorrido, no especialmente abajo ... pero bueno, es un dolor soportable. Lo que sí hago es apoyar el otro pie para subir, que no fuerce aún más.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1849
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    Actualicemos... el tendón progresa adecuadamente. No está perfecto pero cada día son menores las molestias. Hoy he salido con ganas de darle un poco más de chispa a ver cómo responde y de momento estoy contento, habrá que ver cuando enfríe

    20. 11.3Km, 64' @5'38", 288W, FC: 149-159-167(p10-media-p90), Cadencia: 162

    He intercalado 1km a 4'55", con un par de metros de desnivel a favor pero principalmente llano, de hecho las pulsaciones se han ido por encima de 170ppm. El tendón ha respondido muy bien ahí e incluso ha desaparecido por completo la ligera molestia que traía en los primeros kilómetros.

    Creo que no habrá problema en seguir con el plan la próxima semana, aunque invertiré el orden de la calidad haciendo primero los tempos y después las series, para darle un par de días más de recuperación
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1850
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    Buen rodaje, me alegro que el tendón vaya mejor Diario de fmc

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  11. #1851
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    Venga, que al final aún acabo yo antes el plan que tú, jjj. Y eso que aún me queda un mes como mínimo para empezar... Me alegro que ese tendón o sóleo vaya mejor..

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  12. #1852
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    Pues algo mejor va, y siempre anima, aunque sea un kilómetro, hacerlo un poco más rápido, da vidilla.

  13. #1853
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    Gracias, chicos, parece que saldremos de ésta

    Tono, vaya carrera de lisiados nos traemos con el plan... a ver si de aquí en adelante mejora la cosa

  14. #1854
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    Buena piedra de toque con ese mil quemando carbonilla Como dices, intenta darle un par de dias mas de relax y no agresividad con series rapidas y ya como nuevo
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #1855
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    Vaya Paco hace unos días que no me paso por aquí y veo que estás tocado, aunque parece que ya va mejor la cosa. A ver si recuperamos del todo y vuelves con el plan y somos capaces de ver que se consigue terminando el plan porque entre Tono y tu nos estáis dejando con las ganas.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Sé lo que duele la tibia-peroné... tuve un par de años una barra de titanio desde la rodilla al tobillo de recuerdo de mi caída
    Yo aún tengo el clavo en la tibia, de recuerdo de aquella caída.


    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #1856
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    Ermasca, yo lo tuve que acabar quitando porque me rozaba un poco en el tendón rotuliano, por donde lo habían insertado, y lo tenía permanentemente inflamado y con molestias

    Pero bueno, volviendo al de Aquiles... no termino de verme al 100% para el plan. El sábado tuve buenas sensaciones dándole un poco más de chispa, pero el domingo lo pagué y di un paso atrás. Salí a mediodía a hacer un trote y fui con molestias todo el rato.

    Hoy he levantado un poco mejor que ayer, con lo que parece que el trote sí lo admite bien. Me fastidia bastante, pero creo que lo más sensato es darle otra semana para recuperarlo

    21. 9.8Km, 60' @6'10", 264W, FC: 144-151-158(p10-media-p90), Cadencia: 160

    Aún con los problemas del tendón he acabado la semana en 49.4Km.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  17. #1857
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    Pues si Paco,por desgracia lo mas sensato es empezar el plan cuando estes totalmente recuperado.

    Para hacerlo con garantias y poder "disfrutarlo"...........

    Animo Paco!!!!

  18. #1858
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues si Paco,por desgracia lo mas sensato es empezar el plan cuando estes totalmente recuperado.

    Para hacerlo con garantias y poder "disfrutarlo"...........

    Animo Paco!!!!
    +1000. Tómatelo con calma. No hay prisa

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  19. #1859
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues si Paco,por desgracia lo mas sensato es empezar el plan cuando estes totalmente recuperado.

    Para hacerlo con garantias y poder "disfrutarlo"...........

    Animo Paco!!!!
    Me vas a tener que rehacer el plan para meterle 3 o 4 semanas más, que con tanto retraso habrá que compensar dándole más caña

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1000. Tómatelo con calma. No hay prisa

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    Qué remedio! Pero bueno, peor sería tener una carrera y perdérsela por lesión
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  20. #1860
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    Vaya lata con las molestias, Paco. Dado que no tienes prisa por llegar cuanto antes a ningún sitio, vete con cuidado, metiendo las cargas que veas que vas pudiendo soportar sin molestias hasta que estas desaparezcan, y luego vete incrementando poco a poco también, hasta que veas que puedes meterle con tranquilidad toda la caña que conlleve el plan.
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