Diario de fmc

Originalmente escrito por Tono_73

Pues tampoco veo gran diferencia, la verdad.. . Y eso no es malo. Quiere decir que, a pesar de los paseos de la últimas semanas (), no has perdido gran cosa. Así que, ánimo y p'alante. Imagino que esa molestia va mejor, ya que no hacer referencia a ella post sesión...

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Ya te daré una colleja mientras paseo

La diferencia es pequeña. Mirando el total de la sesión son 3"/Km más rápidas con 1ppm menos. Los tramos están un poco distorsionados por el viento, sobre todo en la primera y última serie, pero también hay alguna con menos ppm a igualdad de ritmo/potencia.

El tendón se ha dejado sentir un poco en el enfriamiento, pero no creo que vaya a más

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A ver si alguno termináis de tener molestias y podeis acabar con el "maldito plan maldito" para ver sus resultados. Porque a mi, visto lo visto, se me están quitando las ganas de algún día empezar uno.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

A ver si alguno termináis de tener molestias y podeis acabar con el "maldito plan maldito" para ver sus resultados. Porque a mi, visto lo visto, se me están quitando las ganas de algún día empezar uno.

Desde las Seychelles.

El problema no es empezar uno...es empezar uno hecho por Juanjo y [email protected]@

Tranquis, Tono está de vuelta para salvar el honor del plan. En breve me pongo a ello... (un par de semanas, espero)

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Yo estoy con Paco, creo que hay cierta mejora. Hay que fijarse en los aspectos positivos, sobre todo cuando se viene de un bajón por lesión. Son 3"/Km más rápido y 1 ppm menos. Es mejor que 3"/Km más lento y 1ppm más

Buena señal que el Aquiles vaya aguantando, aunque se siga haciendo notar. Cuídalo.

Originalmente escrito por davidgonz

El problema no es empezar uno...es empezar uno hecho por Juanjo y [email protected]@

Cuando ellos no lo siguen por algo será... 🤦🏻****♂️

Originalmente escrito por Tono_73

Tranquis, Tono está de vuelta para salvar el honor del plan. En breve me pongo a ello... (un par de semanas, espero)

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No te preocupes, que te lo iremos recordando

Originalmente escrito por Sir Cota

Yo estoy con Paco, creo que hay cierta mejora. Hay que fijarse en los aspectos positivos, sobre todo cuando se viene de un bajón por lesión. Son 3"/Km más rápido y 1 ppm menos. Es mejor que 3"/Km más lento y 1ppm más

Buena señal que el Aquiles vaya aguantando, aunque se siga haciendo notar. Cuídalo.

Siendo 100% objetivos, he hecho 3 veces esos tempos de 5'. El 7/1 me lo evaluó Runalyze en 39.43 de VO2Max. El 11/03 subió a 41.00 y ayer 41.95. Cada punto es equivalente a 1' en el 10K más o menos.

Y un regenerativo para cerrar el mes con 235Km... para habernos lesionado por medio, no está mal

31. 6.7Km, 44' @6'33", 248W, FC: 137-141-146(p10-media-p90), Cadencia: 160

Para vernos matao 235 km

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Para vernos matao 235 km

Desde las Seychelles.

Bueno, venimos de 256Km en Febrero, que es un mes pequeño pero matón

Sí que has metido volumen, sí...

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Originalmente escrito por Tono_73

Sí que has metido volumen, sí...

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No soy rápido pero tengo bastante constancia últimamente... la última vez que bajé de 200Km fue en Abril (183Km)... son 2602Km en los últimos 12 meses

Pese a la lesion, volumen muy bueno. Todo lo que pase de 200km ya es cosa seria. Las series del martes, viento en contra incluido, muy buenas. Yo sí que creo que estas un puntito por encima, a ver si acompañan las sensaciones estas semanas próximas.

Muy bueno te ha quedado ese 5' a 5', entrenamiento disfrutable

Como dice Tono, Jueves de Crucifixión es buen día para hacer series



Calentamiento
1. 3.1Km, 18' @5'54", 269W, FC: 134-147-158(p10-media-p90), Cadencia: 164

2x(5x400 rec 1') con 2' entre bloques. El objetivo es 1'40" o 4'10"/Km.
1. 4.0Km, 16' @4'04", 372W, FC: 170(184), Cadencia: 175 (Sin recuperaciones)
1.1. 1'40" @4'11", 362W, FC: 161(178), 176spm
1.2. 1'37" @4'01", 369W, FC: 169(179), 178spm
1.3. 1'41" @4'11", 360W, FC: 169(181), 176spm
1.4. 1'39" @4'07", 366W, FC: 169(182), 175spm
1.5. 1'39" @4'08", 363W, FC: 171(182), 175spm

2.1. 1'37" @4'02", 374W, FC: 168(182), 176spm
2.2. 1'37" @4'03", 367W, FC: 173(183), 175spm
2.3. 1'38" @4'06", 366W, FC: 171(181), 174spm
2.4. 1'39" @4'08", 366W, FC: 173(184), 171spm
2.5. 1'36" @3'59", 373W, FC: 173(184), 176spm

Enfriamiento
1. 1.5Km, 9' @5'59", 270W, FC: 149-156-160(p10-media-p90), Cadencia: 162

Han salido un poco más rápidas que el día 8 de Marzo, pero también más altas de pulsaciones Pero bueno, hoy hubiera firmado acabarlas aunque fueran lentas, mientras no molestara el Aquiles...

Originalmente escrito por fmc

8. 4.0Km, 17' @4'09", 372W, FC: 165(179), Cadencia: 176 (Sin recuperaciones)
1.1. 1'41" @4'11", 358W, FC: 156(174), 174spm
1.2. 1'39" @4'08", 367W, FC: 164(175), 178spm
1.3. 1'41" @4'13", 375W, FC: 166(176), 176spm
1.4. 1'42" @4'16", 361W, FC: 165(176), 175spm
1.5. 1'40" @4'11", 372W, FC: 166(177), 176spm

2.1. 1'39" @4'06", 374W, FC: 163(177), 176spm
2.2. 1'39" @4'08", 376W, FC: 167(176), 177spm
2.3. 1'39" @4'07", 371W, FC: 168(178), 177spm
2.4. 1'38" @4'03", 382W, FC: 169(178), 177spm
2.5. 1'38" @4'06", 376W, FC: 170(179), 177spm

Buenas series Paco, sí señor... . Para que luego digan que llevabas un mes de paseo, jjj

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Originalmente escrito por Tono_73

Buenas series Paco, sí señor... . Para que luego digan que llevabas un mes de paseo, jjj

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Pues puede que las pulsaciones hayan estado más altas por pasear demasiado...

Joer Paco, no se puede tener todo ya. Tienes velocidad. Ya bajarás el pulso.

Muy buenas series, si señor. Quien tuvo, retuvo.

Originalmente escrito por fmc

Y un regenerativo para cerrar el mes con 235Km... para habernos lesionado por medio, no está mal

31. 6.7Km, 44' @6'33", 248W, FC: 137-141-146(p10-media-p90), Cadencia: 160

Buenas paco!!!!

Pues no esta mal.......,esta pero que muy bien.

A ver si a la tercera va la vencida y sacamos el plan adelante.....jiji.

Buenos tempos los de el otro dia...........,pero no te pasaste un poco en el ultimo???

Un saludo!!!

Originalmente escrito por Sir Cota

Joer Paco, no se puede tener todo ya. Tienes velocidad. Ya bajarás el pulso.

Muy buenas series, si señor. Quien tuvo, retuvo.

Es cierto que no se puede esperar mejorar la velocidad y bajar el pulso a la vez, pero pensaba que las ppm de más eran muchas para la ganancia de velocidad.

Sin embargo, Runalyze no piensa lo mismo. Aunque en estos tramos tan cortos no sea muy significativo el valor, me ha dado 53.38 en el total de los 400 sin descansos. El día 8 me dio... 53.38 también Por contra, en enero fueron 52.45, ya digo que el volumen de febrero me ha venido bien

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas paco!!!!

Pues no esta mal.......,esta pero que muy bien.

A ver si a la tercera va la vencida y sacamos el plan adelante.....jiji.

Buenos tempos los de el otro dia...........,pero no te pasaste un poco en el ultimo???

Un saludo!!!

Seguro que lo sacamos adelante. Las otras veces he empezado bien y he acabado lesionado, pero ahora voy a empezar lesionado para acabar a tope

El último está bien. Llevé el aire a favor casi todo el tiempo, mientras que los otros tenían parte a favor y parte en contra. En potencia y pulsaciones salen por el mismo estilo que los otros