Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1921
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues tampoco veo gran diferencia, la verdad.. Diario de fmc. Y eso no es malo. Quiere decir que, a pesar de los paseos de la últimas semanas (Diario de fmc), no has perdido gran cosa. Así que, ánimo y p'alante. Imagino que esa molestia va mejor, ya que no hacer referencia a ella post sesión...

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    Ya te daré una colleja mientras paseo

    La diferencia es pequeña. Mirando el total de la sesión son 3"/Km más rápidas con 1ppm menos. Los tramos están un poco distorsionados por el viento, sobre todo en la primera y última serie, pero también hay alguna con menos ppm a igualdad de ritmo/potencia.

    El tendón se ha dejado sentir un poco en el enfriamiento, pero no creo que vaya a más
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1922
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    Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #1923
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    A ver si alguno termináis de tener molestias y podeis acabar con el "maldito plan maldito" para ver sus resultados. Porque a mi, visto lo visto, se me están quitando las ganas de algún día empezar uno.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #1924
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    A ver si alguno termináis de tener molestias y podeis acabar con el "maldito plan maldito" para ver sus resultados. Porque a mi, visto lo visto, se me están quitando las ganas de algún día empezar uno.

    Desde las Seychelles.
    El problema no es empezar uno...es empezar uno hecho por Juanjo y [email protected]@
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1925
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    Tranquis, Tono está de vuelta para salvar el honor del plan. En breve me pongo a ello... (un par de semanas, espero)

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  6. #1926
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    1.193
    Yo estoy con Paco, creo que hay cierta mejora. Hay que fijarse en los aspectos positivos, sobre todo cuando se viene de un bajón por lesión. Son 3"/Km más rápido y 1 ppm menos. Es mejor que 3"/Km más lento y 1ppm más

    Buena señal que el Aquiles vaya aguantando, aunque se siga haciendo notar. Cuídalo.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  7. #1927
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El problema no es empezar uno...es empezar uno hecho por Juanjo y [email protected]@
    Cuando ellos no lo siguen por algo será... 🤦🏻****♂️

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tranquis, Tono está de vuelta para salvar el honor del plan. En breve me pongo a ello... (un par de semanas, espero)

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    No te preocupes, que te lo iremos recordando

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Yo estoy con Paco, creo que hay cierta mejora. Hay que fijarse en los aspectos positivos, sobre todo cuando se viene de un bajón por lesión. Son 3"/Km más rápido y 1 ppm menos. Es mejor que 3"/Km más lento y 1ppm más

    Buena señal que el Aquiles vaya aguantando, aunque se siga haciendo notar. Cuídalo.
    Siendo 100% objetivos, he hecho 3 veces esos tempos de 5'. El 7/1 me lo evaluó Runalyze en 39.43 de VO2Max. El 11/03 subió a 41.00 y ayer 41.95. Cada punto es equivalente a 1' en el 10K más o menos.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1928
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    Y un regenerativo para cerrar el mes con 235Km... para habernos lesionado por medio, no está mal

    31. 6.7Km, 44' @6'33", 248W, FC: 137-141-146(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1929
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    Para vernos matao 235 km Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1930
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Para vernos matao 235 km Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Bueno, venimos de 256Km en Febrero, que es un mes pequeño pero matón
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1931
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    Sí que has metido volumen, sí...

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #1932
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí que has metido volumen, sí...

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    No soy rápido pero tengo bastante constancia últimamente... la última vez que bajé de 200Km fue en Abril (183Km)... son 2602Km en los últimos 12 meses
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #1933
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    Pese a la lesion, volumen muy bueno. Todo lo que pase de 200km ya es cosa seria. Las series del martes, viento en contra incluido, muy buenas. Yo sí que creo que estas un puntito por encima, a ver si acompañan las sensaciones estas semanas próximas.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  14. #1934
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    3.019
    Muy bueno te ha quedado ese 5' a 5', entrenamiento disfrutable
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #1935
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    Como dice Tono, Jueves de Crucifixión es buen día para hacer series Diario de fmc



    Calentamiento
    1. 3.1Km, 18' @5'54", 269W, FC: 134-147-158(p10-media-p90), Cadencia: 164

    2x(5x400 rec 1') con 2' entre bloques. El objetivo es 1'40" o 4'10"/Km.
    1. 4.0Km, 16' @4'04", 372W, FC: 170(184), Cadencia: 175 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'40" @4'11", 362W, FC: 161(178), 176spm
    1.2. 1'37" @4'01", 369W, FC: 169(179), 178spm
    1.3. 1'41" @4'11", 360W, FC: 169(181), 176spm
    1.4. 1'39" @4'07", 366W, FC: 169(182), 175spm
    1.5. 1'39" @4'08", 363W, FC: 171(182), 175spm

    2.1. 1'37" @4'02", 374W, FC: 168(182), 176spm
    2.2. 1'37" @4'03", 367W, FC: 173(183), 175spm
    2.3. 1'38" @4'06", 366W, FC: 171(181), 174spm
    2.4. 1'39" @4'08", 366W, FC: 173(184), 171spm
    2.5. 1'36" @3'59", 373W, FC: 173(184), 176spm

    Enfriamiento
    1. 1.5Km, 9' @5'59", 270W, FC: 149-156-160(p10-media-p90), Cadencia: 162

    Han salido un poco más rápidas que el día 8 de Marzo, pero también más altas de pulsaciones Pero bueno, hoy hubiera firmado acabarlas aunque fueran lentas, mientras no molestara el Aquiles...

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    8. 4.0Km, 17' @4'09", 372W, FC: 165(179), Cadencia: 176 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'41" @4'11", 358W, FC: 156(174), 174spm
    1.2. 1'39" @4'08", 367W, FC: 164(175), 178spm
    1.3. 1'41" @4'13", 375W, FC: 166(176), 176spm
    1.4. 1'42" @4'16", 361W, FC: 165(176), 175spm
    1.5. 1'40" @4'11", 372W, FC: 166(177), 176spm

    2.1. 1'39" @4'06", 374W, FC: 163(177), 176spm
    2.2. 1'39" @4'08", 376W, FC: 167(176), 177spm
    2.3. 1'39" @4'07", 371W, FC: 168(178), 177spm
    2.4. 1'38" @4'03", 382W, FC: 169(178), 177spm
    2.5. 1'38" @4'06", 376W, FC: 170(179), 177spm
    Úlima edición por fmc fecha: 01-04-2021 a las 22:04
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1936
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    Buenas series Paco, sí señor... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc. Para que luego digan que llevabas un mes de paseo, jjj

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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  17. #1937
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenas series Paco, sí señor... Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc. Para que luego digan que llevabas un mes de paseo, jjj

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    Pues puede que las pulsaciones hayan estado más altas por pasear demasiado... Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1938
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    Joer Paco, no se puede tener todo ya. Tienes velocidad. Ya bajarás el pulso.

    Muy buenas series, si señor. Quien tuvo, retuvo.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  19. #1939
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y un regenerativo para cerrar el mes con 235Km... para habernos lesionado por medio, no está mal

    31. 6.7Km, 44' @6'33", 248W, FC: 137-141-146(p10-media-p90), Cadencia: 160
    Buenas paco!!!!

    Pues no esta mal.......,esta pero que muy bien.

    A ver si a la tercera va la vencida y sacamos el plan adelante.....jiji.

    Buenos tempos los de el otro dia...........,pero no te pasaste un poco en el ultimo???

    Un saludo!!!

  20. #1940
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Joer Paco, no se puede tener todo ya. Tienes velocidad. Ya bajarás el pulso.

    Muy buenas series, si señor. Quien tuvo, retuvo.
    Es cierto que no se puede esperar mejorar la velocidad y bajar el pulso a la vez, pero pensaba que las ppm de más eran muchas para la ganancia de velocidad.

    Sin embargo, Runalyze no piensa lo mismo. Aunque en estos tramos tan cortos no sea muy significativo el valor, me ha dado 53.38 en el total de los 400 sin descansos. El día 8 me dio... 53.38 también Por contra, en enero fueron 52.45, ya digo que el volumen de febrero me ha venido bien

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas paco!!!!

    Pues no esta mal.......,esta pero que muy bien.

    A ver si a la tercera va la vencida y sacamos el plan adelante.....jiji.

    Buenos tempos los de el otro dia...........,pero no te pasaste un poco en el ultimo???

    Un saludo!!!
    Seguro que lo sacamos adelante. Las otras veces he empezado bien y he acabado lesionado, pero ahora voy a empezar lesionado para acabar a tope

    El último está bien. Llevé el aire a favor casi todo el tiempo, mientras que los otros tenían parte a favor y parte en contra. En potencia y pulsaciones salen por el mismo estilo que los otros
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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