Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1941
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    Pues las series estan mas que bien, sobre todo el segundo bloque superhomogeneo y como dices, el pulso quizas es algo alto en las series por haber hecho este mes de rodajes nada mas, es normal pero con los dias y las semanas en el plan ira bajando
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #1942
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    5.063
    Pues ese es el mejor plan para seguir mejorando... Constancia...

    Las series de lujo, aguantando un poquito en las primeras y terminando fuerte las últimas Diario de fmcDiario de fmc

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #1943
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    Gracias, David y Pepe
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #1944
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    32.709
    La sesión está bien,... falta ajustar ritmos.

    Mayor ritmo, más pulsaciones,... ¿que es lo raro?

    Si las hubieras hecho al mismo ritmo que la otra vez probablemente el pulso sería igual o menor.

    Yo lo veo positivo.

  5. #1945
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    1.928
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    La sesión está bien,... falta ajustar ritmos.

    Mayor ritmo, más pulsaciones,... ¿que es lo raro?

    Si las hubieras hecho al mismo ritmo que la otra vez probablemente el pulso sería igual o menor.

    Yo lo veo positivo.
    Si, pama, es razonable, pero me había dado la impresión de que el aumento de pulsaciones era demasiado alto para la diferencia de ritmos. Visto con más calma si parece que aumentan lo que deben
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1946
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    Nov 2019
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    Bueno, actualizo, que ha habido mucho escaqueo por aquí No he caído victima del maldito plan maldito, pero poco ha faltado... más detalles después de la publicidad.

    Había hecho 4 salidas de lunes a jueves, incluyendo las dos sesiones de calidad... y en eso quedó la semana 🤦****♂️ Han sido 39Km en total, posiblemente la más floja en un año

    El viernes descansé después de las cuatro salidas y sábado y domingo tuve sendas sesiones de aguacate-gym, así que la TL y una trote corto que tenía pensado para el finde se han perdido.

    Quería hacer al menos ese trote corto el domingo por la tarde pero después de comer (fallo mío por no respetar la hora de la siesta) estaba en un balate de unos 3.5-4m de altura intentando alcanzar un par de aguacates y resbalé por la pendiente cayendo con los pies por delante estilo tobogán. Dentro de lo que cabé todo quedó en un golpe en el codo y la espalda magullada del talegazo pero se quitaron las pocas ganas de salir que quedaban

    Hoy no quedaba más remedio que seguir con el plan, así que he recortado la sesión de aguacates (tampoco empezamos muy temprano) y he ido a hacer los tempos. La buena noticia es que los aguacates están prácticamente listos, así que no habrán más sesiones de éstas

    Calentamiento:
    5. 3.6Km, 23' @6'21", 249W, FC: 134-142-150(p10-media-p90), Cadencia: 160

    5x (6' @5'/Km - 2' rec):
    5. 7.7Km, 40' @5'10", 308W, FC: 159-165-169(p10-media-p90), Cadencia: 168

    1r..1201m @5'00", 310W, 159(168)
    1l....345m @5'48", 286W, 163(168)
    2r..1208m @4'58", 316W, 167(170)
    2l....333m @6'00", 277W, 162(170)
    3r..1212m @4'57", 318W, 167(172)
    3l....338m @5'55", 275W, 162(170)
    4r..1206m @4'59", 316W, 167(171)
    4l....331m @6'02", 263W, 160(168)
    5r..1221m @4'55", 318W, 167(171)
    5l....338m @5'55", 275W, 163(170)

    Enfriamiento:
    5. 1.5Km, 10' @6'51", 237W, FC: 137-142-146(p10-media-p90), Cadencia: 158

    He cumplido, pero muy justito. Las piernas no daban para más y apenas mantenía los 5'/Km. Ritmo/pulsaciones un pelín peor que el otro día pero de cardio iba bien, eran las piernas las que no respondían. De hecho, en el enfriamiento me arrastraba para mantener ritmo cercano a 7'/Km y he terminado andando el último Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1947
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    3.421
    Pues viendo los datos de los Tempos no parece que fueras tan al límite. De hecho, son muy parejos tanto en ritmos como en pulso.. Cuando uno va pasado, normalmente las pulsaciones van subiendo y el ritmo bajando, y no se recupera entre los cambios. Pero ese enfriamiento sí que se ve que ibas fundido... Aunque lo importante son los cambios en sí mismos, el ritmo del enfrentamiento importa poco..

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #1948
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues viendo los datos de los Tempos no parece que fueras tan al límite. De hecho, son muy parejos tanto en ritmos como en pulso.. Cuando uno va pasado, normalmente las pulsaciones van subiendo y el ritmo bajando, y no se recupera entre los cambios. Pero ese enfriamiento sí que se ve que ibas fundido... Aunque lo importante son los cambios en sí mismos, el ritmo del enfrentamiento importa poco..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Yo creo que eso es cuando vas más al límite de cardio también. Ahí ya digo que iba relativamente bien. En otros tempos me iba fácilmente a 4'30" o así y tenía que contenerme un poco... hoy las piernas ya hacían de lastre y era más común ver que el ritmo se iba por encima de 5' (poco) y tenía que forzar un poco... son cosas que no se ven en las cifras Diario de fmc

    En cualquier caso, ya digo que se ha cumplido, aunque haya ido raspado Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1949
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    1.241
    Digo yo que guacamole no comeras, no? Terminarás harto de tanto aguacate Diario de fmcDiario de fmc Y encima casi te pasa como a Tono haciendo labores agrícolas.
    Con las series yo las veo bien metiéndolas en ritmo y ya vendrán tiempos mejores.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1950
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    No leisteis el asterico del plan...esta escondido pero ahi esta...no compatible con labores agricolas y vosotros tentando a la suerte, despues no digais na' que avisaos estais

    Las series pues es lo que toca, que todos vengamos de que Tono lo sacaba facil no quiere decir que una sesión de calidad salga facil y asequible, al contrario...la sesión de calidad estresa al cuerpo para despues con la recuperación optima dar un pequeño salto hacia arriba. Si se van cumpliendo aunque sea con mas pena que gloria son igualmente validas
    Diario del menda

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #1951
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    Está claro, trabajos hortícolas y plan en la misma frase, como que no... Jj

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  12. #1952
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Digo yo que guacamole no comeras, no? Terminarás harto de tanto aguacate Diario de fmcDiario de fmc Y encima casi te pasa como a Tono haciendo labores agrícolas.
    Con las series yo las veo bien metiéndolas en ritmo y ya vendrán tiempos mejores.

    Desde las Seychelles.
    jejeje, vaya que no, guacamole, ensalada y donde pillemos. No es cuestión de desperdiciar el tener disponibles grandes cantidades de aguacates ecológicos... nuestro equipaje de mano en el avión suele consistir básicamente de eso

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No leisteis el asterico del plan...esta escondido pero ahi esta...no compatible con labores agricolas y vosotros tentando a la suerte, despues no digais na' que avisaos estais

    Las series pues es lo que toca, que todos vengamos de que Tono lo sacaba facil no quiere decir que una sesión de calidad salga facil y asequible, al contrario...la sesión de calidad estresa al cuerpo para despues con la recuperación optima dar un pequeño salto hacia arriba. Si se van cumpliendo aunque sea con mas pena que gloria son igualmente validas
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Está claro, trabajos hortícolas y plan en la misma frase, como que no... Jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Lo de trabajar el campo suena muy bucólico, pero está lleno de trampas mortales

    No al nivel de Tono, pero los tempos los había sacado con más soltura antes... será cosa del cansancio, o incluso algo de deshidratación, no sé. Pero para el jueves estaré a tope para las series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1953
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    Está claro que las sensaciones no fueron las mejores, y que te sobró poco o nada, pero si la sesión consistía en meter 5 x 6'@5'/Km, con su calentamiento y enfriamiento, y lo has hecho, pues sesión sacada adelante. No hubiera estado mejor si en vez de meterlos a 4:55-5:00 los hubieras metido a 4:50-4:55, porque el objetivo estaba en 5:00/Km.

    Plantéate seguir rodando, con estas sesiones de calidad de vez en cuando, hasta acabar la temporada hortofrutícola, y luego ya después, más tranquilo, empezar con el maldito plan maldito.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  14. #1954
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    Ufff está claro que correr no es compatible con las labores agrícolas Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Al menos parece que se quedó en el susto y la sesión de calidad salió como debía salir Diario de fmc

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  15. #1955
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Está claro que las sensaciones no fueron las mejores, y que te sobró poco o nada, pero si la sesión consistía en meter 5 x 6'@5'/Km, con su calentamiento y enfriamiento, y lo has hecho, pues sesión sacada adelante. No hubiera estado mejor si en vez de meterlos a 4:55-5:00 los hubieras metido a 4:50-4:55, porque el objetivo estaba en 5:00/Km.

    Plantéate seguir rodando, con estas sesiones de calidad de vez en cuando, hasta acabar la temporada hortofrutícola, y luego ya después, más tranquilo, empezar con el maldito plan maldito.
    En principio la campaña agrícola está liquidada por mi parte ... y ya estamos en la segunda semana del plan, así que hay que tirar pa'lante!

    Cierto que no hay que pasarse con los ritmos, pero una cosa es regular y otra ir apretando porque no llegas al objetivo

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ufff está claro que correr no es compatible con las labores agrícolas Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc

    Al menos parece que se quedó en el susto y la sesión de calidad salió como debía salir Diario de fmc

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Una vez incorporado a la letra pequeña del plan, ya nadie debería sorprenderse con las consecuencias 😅

    Hoy hemos hecho un regenerativo para regenerar un poco...
    6. 6.3Km, 42' @6'41", 243W, FC: 135-142-149(p10-media-p90), Cadencia: 158
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1956
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    A mí me venían muy bien estos regenerativos cuando estaba haciendo el plan. Más que nada para calentar y estirar bien después y pasarme el rodillo... Eso sí de 30' a 40' como máximo...

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  17. #1957
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí me venían muy bien estos regenerativos cuando estaba haciendo el plan. Más que nada para calentar y estirar bien después y pasarme el rodillo... Eso sí de 30' a 40' como máximo...

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    No soy muy amigo del rodillo, mi idea es ir soltando un poco las piernas sin hacer desgaste y reservar para los días fuertes.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1958
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No soy muy amigo del rodillo, mi idea es ir soltando un poco las piernas sin hacer desgaste y reservar para los días fuertes.
    Eso es un sacrilegio, un Runner sin rodillo es como un pintor sin brocha Diario de fmcDiario de fmc

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  19. #1959
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Eso es un sacrilegio, un Runner sin rodillo es como un pintor sin brocha Diario de fmcDiario de fmc

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    No, si lo tengo ahí... bien guardadito en su caja para que no se estropee Diario de fmc
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  20. #1960
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    Pues yo me lo compre (el rodillo) y no le estoy dando mucha utilidad. Creo que me cansa más de lo que me beneficia Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
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    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

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