Diario de fmc

Originalmente escrito por Ermasca

Pues yo me lo compre (el rodillo) y no le estoy dando mucha utilidad. Creo que me cansa más de lo que me beneficia

Desde las Seychelles.

Flojos...

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Originalmente escrito por Ermasca

Pues yo me lo compre (el rodillo) y no le estoy dando mucha utilidad. Creo que me cansa más de lo que me beneficia

Desde las Seychelles.

Yo avise...y quien avisa no es traidor 2 veces en mi vida y nunca mas creo que lo vuelva a usar, antes me compro la pistola esa de masajes que puso Pepepaco en su dia

Donde esté el masajeador de cabeza

https://www.amazon.es/Queta-relajaci...7816378&sr=8-9

que se quiten las pistolitas

Yo tengo esto y no se si será mejor, peor o distinto que el rodillo, pero si más fácil

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por David

Donde esté el masajeador de cabeza

Lo sentimos.

que se quiten las pistolitas

Mejor así...


Hoy un trote un poco más alegre que el de ayer, pero reservando fuerzas para las series de mañana...
7. 9.8Km, 58' @5'52", 272W, FC: 143-154-161(p10-media-p90), Cadencia: 164

A ser mañana como salen esas series.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

A ser mañana como salen esas series.

Desde las Seychelles.

+1. Estaremos atentos

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Pues hechas están, con sus puntos positivos y negativos La buena noticia es que más o menos han entrado todas en tiempo. Un par se han ido algo, pero poca cosa. La mala es que iba a tope y he hecho un descanso extra a mitad del segundo bloque, así que han sido 6+3+3... aunque mejor eso que 6+3+0

Cuando estaba en la penúltima pensaba que no iba a poder hacer la última, pero sí ha caído al final y más o menos en tiempo


Calentamiento
8. 3.1Km, 18' @5'57", 269W, FC: 135-147-161(p10-media-p90), Cadencia: 164

2x(6x400 rec 1') con 3' entre bloques. El objetivo es 1'40" o 4'10"/Km.
1. 4.8Km, 20' @4'09", 367W, FC: 170(185), Cadencia: 173 (Sin recuperaciones)
1.1. 1'39" @4'08", 364W, FC: 162(178), 174spm
1.2. 1'40" @4'10", 369W, FC: 170(181), 176spm
1.3. 1'38" @4'06", 370W, FC: 173(183), 175spm
1.4. 1'36" @4'01", 380W, FC: 175(185), 173spm
1.5. 1'38" @4'06", 361W, FC: 175(183), 174spm
1.6. 1'40" @4'09", 362W, FC: 173(184), 172spm

2.1. 1'39" @4'07", 361W, FC: 166(181), 174spm
2.2. 1'41" @4'13", 365W, FC: 172(185), 172spm
2.3. 1'39" @4'09", 366W, FC: 173(183), 171spm
2.4. 1'40" @4'10", 367W, FC: 164(180), 173spm
2.5. 1'39" @4'07", 366W, FC: 171(181), 174spm
2.6. 1'41" @4'14", 363W, FC: 172(183), 175spm

Enfriamiento
8. 1.5Km, 9' @6'05", 266W, FC: 151-155-157(p10-media-p90), Cadencia: 160

Lo que no me termina de cuadrar son los ritmos... Garmin da medias más altas, en otras plataformas da mejores valores con los mismos datos 🤔 🤷****♂️ Tengo ganas de ir a una pista para comparar resultados mejor...

Pues hechas están y muy rápidas. Seguro que para 47' te pide estos ritmos?? . Poco más rápidas las hacía yo (en torno a 1''28/1'30), y el objetivo era sub 42...

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Pues bien sacadas. Lo que si me sorprende es la diferencia de ritmos de un sitio a otro

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues hechas están y muy rápidas. Seguro que para 47' te pide estos ritmos?? . Poco más rápidas las hacía yo (en torno a 1''28/1'30), y el objetivo era sub 42...

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Hombre, 10" no son pocos... Son 25"/Km más rápidas...

Originalmente escrito por Ermasca

Pues bien sacadas. Lo que si me sorprende es la diferencia de ritmos de un sitio a otro

Desde las Seychelles.

Pues si, me tiene mosqueado... cuando hago la serie el promedio empieza muy alto durante mucho tiempo. Mi teoría es que el reloj promedia la velocidad demasiado y eso lastra el promedio del tramo.

Tomando datos de GPS tendría sentido, pero el Stryd le da la velocidad instantáneamente, no tiene sentido promediar tanto

Muy bien sacadas...!!!!

Luchadas si has tenido que parar...

Piensa en lo que comenta pepe en otro diario...

Entiende que es mas beneficioso hacerlas 5'' por debajo que a tope y sin guardar...
Por lo que arriesgas dandolo todo....

Pero aun asi. me parecen muyu buenas... Poco a poco cada vz mas rapido!!!

Peleadas, sufridas incluso con ese descanso extra entre medias, pero en definitiva trabajo hecho que es de lo que se trata.

En cuanto al descanso extra, creo que a todos nos ha pasado en alguna sesión de series, incluso recuerdo alguna en la que incluso con esa paradita extra no he sido capaz de completar la sesión.

Al final se trata de asimilar y hacernos más económicos a esas velocidades y eso se consigue a base de correr a esos ritmos... La próxima seguro que sale mejor y más fácil

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Tampoco te calientes mucho la cabeza con lo de los ritmos,... son referencias,... y tan válida es una como la otra para analizar los datos.

El trabajo está hecho,... ¿qué podía haber salido mejor?,... si,... pues se toma nota y otra vez será.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien sacadas...!!!!

Luchadas si has tenido que parar...

Piensa en lo que comenta pepe en otro diario...

Entiende que es mas beneficioso hacerlas 5'' por debajo que a tope y sin guardar...
Por lo que arriesgas dandolo todo....

Pero aun asi. me parecen muyu buenas... Poco a poco cada vz mas rapido!!!

Gracias, Albert. La verdad es que me vine un poco arriba en la 4ª, que me piqué con unos ciclistas y los adelanté... desde ahí ya fui renqueante 😅

Originalmente escrito por pepepaco

Peleadas, sufridas incluso con ese descanso extra entre medias, pero en definitiva trabajo hecho que es de lo que se trata.

En cuanto al descanso extra, creo que a todos nos ha pasado en alguna sesión de series, incluso recuerdo alguna en la que incluso con esa paradita extra no he sido capaz de completar la sesión.

Al final se trata de asimilar y hacernos más económicos a esas velocidades y eso se consigue a base de correr a esos ritmos... La próxima seguro que sale mejor y más fácil

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Eso pensé, más vale hacer las series con descanso extra que perderlas... al final la distancia corrida a ese ritmo ha sido la planeada.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Tampoco te calientes mucho la cabeza con lo de los ritmos,... son referencias,... y tan válida es una como la otra para analizar los datos.

El trabajo está hecho,... ¿qué podía haber salido mejor?,... si,... pues se toma nota y otra vez será.

¡¿¡Cómo que no!?! Un friki no puede permirtir ésto!!

No, lo que me preocupa es reventar intentando mantener un ritmo, que en realidad sea más rápido de lo planeado.

Me he instalado Golden Cheetah, que hacía tiempo que no lo usaba, pero puedes ver los datos en bruto del archivo de Garmin. Me he pasado los datos de una serie a una hoja de cálculo y he estado calculando la distancia y ritmo medio de esa serie.

Según Garmin empieza en 13'53" y acaba en 14'52" con 1'31.9" y 4'09" de ritmo medio. Clavado en objetivo


Stryd me marca inicio en 13'53" y final en 14'53". Ligera diferencia por redondeos, porque el archivo se exporta de segundo en segundo. Pero calcula 4'06"/Km. ¿Por qué 1'40" no se corresponde con 4'10"/Km sino 4'06"? Porque no son 400m sino 406m.

Aquí parece que viene la primera diferencia. Garmin calcula la media con los 400m teóricos, pero el lap es algo más largo... y no es por redondeos de décimas. A esa velocidad se recorren unos 4m/s, con lo que hace falta 1.5s para recorrer 6m 🤷****♂️

Los 406m los he comprobado en el archivo original y son correctos (406.42m de diferencia entre esos dos puntos).

Pero hay más. En la captura de Stryd se ve claramente el retardo en tomar la velocidad... hay un hueco de 3-4s al principio del intervalo y después de parar sigue otros 3-4s ... y no es real porque normalmente echo a correr incluso antes de que la cuenta vaya a cero y paro en cuanto termina porque ya conozco el comportamiento del reloj.



Desplazando el punto de inicio y final más o menos esos 3-4s se obtienen promedios de 4'03"-4'04"... y eso en esta serie que hice el tiempo justo... miedo me da calcular la 4ª serie

Un día de éstos habrá que probar en pista, pero habrá que tenerlo en cuenta en las próximas series.

Lo de "no darle más vueltas" no lo has entendido, me temo... Jjj. Las conclusiones al final del plan, hombre, sino te vas a obsesionar... Tranquilidad!!!

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No hombre, como decía quiero entender cómo calcula los intervalos y las medias para no reventar corriendo por debajo de 4'/Km para intentar sacar el promedio... No es que me obsesione sacar 1" arriba o abajo

Que interesante... me descargo el Golden y lo pruebo a ver como va...

Que chulo..