Atletismo
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Diario de fmc

  1. #1961
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues yo me lo compre (el rodillo) y no le estoy dando mucha utilidad. Creo que me cansa más de lo que me beneficia Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Flojos... Diario de fmc

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  2. #1962
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues yo me lo compre (el rodillo) y no le estoy dando mucha utilidad. Creo que me cansa más de lo que me beneficia Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Yo avise...y quien avisa no es traidor 2 veces en mi vida y nunca mas creo que lo vuelva a usar, antes me compro la pistola esa de masajes que puso Pepepaco en su dia
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1963
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    Donde esté el masajeador de cabeza

    https://www.amazon.es/Queta-relajaci...7816378&sr=8-9

    que se quiten las pistolitas
    Próximos dorsales:

    ¿?

  4. #1964
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    Yo tengo esto y no se si será mejor, peor o distinto que el rodillo, pero si más fácil Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #1965
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Donde esté el masajeador de cabeza

    Lo sentimos.

    que se quiten las pistolitas
    Mejor así...


    Hoy un trote un poco más alegre que el de ayer, pero reservando fuerzas para las series de mañana...
    7. 9.8Km, 58' @5'52", 272W, FC: 143-154-161(p10-media-p90), Cadencia: 164
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1966
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    Aug 2017
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    A ser mañana como salen esas series.

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  7. #1967
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    A ser mañana como salen esas series.

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    +1. Estaremos atentos

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  8. #1968
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    Pues hechas están, con sus puntos positivos y negativos La buena noticia es que más o menos han entrado todas en tiempo. Un par se han ido algo, pero poca cosa. La mala es que iba a tope y he hecho un descanso extra a mitad del segundo bloque, así que han sido 6+3+3... aunque mejor eso que 6+3+0

    Cuando estaba en la penúltima pensaba que no iba a poder hacer la última, pero sí ha caído al final y más o menos en tiempo


    Calentamiento
    8. 3.1Km, 18' @5'57", 269W, FC: 135-147-161(p10-media-p90), Cadencia: 164

    2x(6x400 rec 1') con 3' entre bloques. El objetivo es 1'40" o 4'10"/Km.
    1. 4.8Km, 20' @4'09", 367W, FC: 170(185), Cadencia: 173 (Sin recuperaciones)
    1.1. 1'39" @4'08", 364W, FC: 162(178), 174spm
    1.2. 1'40" @4'10", 369W, FC: 170(181), 176spm
    1.3. 1'38" @4'06", 370W, FC: 173(183), 175spm
    1.4. 1'36" @4'01", 380W, FC: 175(185), 173spm
    1.5. 1'38" @4'06", 361W, FC: 175(183), 174spm
    1.6. 1'40" @4'09", 362W, FC: 173(184), 172spm

    2.1. 1'39" @4'07", 361W, FC: 166(181), 174spm
    2.2. 1'41" @4'13", 365W, FC: 172(185), 172spm
    2.3. 1'39" @4'09", 366W, FC: 173(183), 171spm
    2.4. 1'40" @4'10", 367W, FC: 164(180), 173spm
    2.5. 1'39" @4'07", 366W, FC: 171(181), 174spm
    2.6. 1'41" @4'14", 363W, FC: 172(183), 175spm

    Enfriamiento
    8. 1.5Km, 9' @6'05", 266W, FC: 151-155-157(p10-media-p90), Cadencia: 160
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1969
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    Lo que no me termina de cuadrar son los ritmos... Garmin da medias más altas, en otras plataformas da mejores valores con los mismos datos 🤔 🤷****♂️ Tengo ganas de ir a una pista para comparar resultados mejor...

    Diario de fmc-screenshot_20210408-210948-jpg

    Diario de fmc-screenshot_20210408-211022-jpg
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-screenshot_20210408-211022-jpg   Diario de fmc-screenshot_20210408-210948-jpg  

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1970
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    Pues hechas están y muy rápidas. Seguro que para 47' te pide estos ritmos?? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc. Poco más rápidas las hacía yo (en torno a 1''28/1'30), y el objetivo era sub 42...

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  11. #1971
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    Pues bien sacadas. Lo que si me sorprende es la diferencia de ritmos de un sitio a otro Diario de fmc

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  12. #1972
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues hechas están y muy rápidas. Seguro que para 47' te pide estos ritmos?? Diario de fmcDiario de fmcDiario de fmc. Poco más rápidas las hacía yo (en torno a 1''28/1'30), y el objetivo era sub 42...

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    Hombre, 10" no son pocos... Son 25"/Km más rápidas... Diario de fmc
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #1973
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues bien sacadas. Lo que si me sorprende es la diferencia de ritmos de un sitio a otro Diario de fmc

    Desde las Seychelles.
    Pues si, me tiene mosqueado... cuando hago la serie el promedio empieza muy alto durante mucho tiempo. Mi teoría es que el reloj promedia la velocidad demasiado y eso lastra el promedio del tramo.

    Tomando datos de GPS tendría sentido, pero el Stryd le da la velocidad instantáneamente, no tiene sentido promediar tanto Diario de fmc
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  14. #1974
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    Muy bien sacadas...!!!!

    Luchadas si has tenido que parar...

    Piensa en lo que comenta pepe en otro diario...

    Entiende que es mas beneficioso hacerlas 5'' por debajo que a tope y sin guardar...
    Por lo que arriesgas dandolo todo....

    Pero aun asi. me parecen muyu buenas... Poco a poco cada vz mas rapido!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  15. #1975
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    Peleadas, sufridas incluso con ese descanso extra entre medias, pero en definitiva trabajo hecho que es de lo que se trata.

    En cuanto al descanso extra, creo que a todos nos ha pasado en alguna sesión de series, incluso recuerdo alguna en la que incluso con esa paradita extra no he sido capaz de completar la sesión.

    Al final se trata de asimilar y hacernos más económicos a esas velocidades y eso se consigue a base de correr a esos ritmos... La próxima seguro que sale mejor y más fácil Diario de fmcDiario de fmc

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  16. #1976
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    Tampoco te calientes mucho la cabeza con lo de los ritmos,... son referencias,... y tan válida es una como la otra para analizar los datos.

    El trabajo está hecho,... ¿qué podía haber salido mejor?,... si,... pues se toma nota y otra vez será.

  17. #1977
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien sacadas...!!!!

    Luchadas si has tenido que parar...

    Piensa en lo que comenta pepe en otro diario...

    Entiende que es mas beneficioso hacerlas 5'' por debajo que a tope y sin guardar...
    Por lo que arriesgas dandolo todo....

    Pero aun asi. me parecen muyu buenas... Poco a poco cada vz mas rapido!!!
    Gracias, Albert. La verdad es que me vine un poco arriba en la 4ª, que me piqué con unos ciclistas y los adelanté... desde ahí ya fui renqueante 😅

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Peleadas, sufridas incluso con ese descanso extra entre medias, pero en definitiva trabajo hecho que es de lo que se trata.

    En cuanto al descanso extra, creo que a todos nos ha pasado en alguna sesión de series, incluso recuerdo alguna en la que incluso con esa paradita extra no he sido capaz de completar la sesión.

    Al final se trata de asimilar y hacernos más económicos a esas velocidades y eso se consigue a base de correr a esos ritmos... La próxima seguro que sale mejor y más fácil Diario de fmcDiario de fmc

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    Eso pensé, más vale hacer las series con descanso extra que perderlas... al final la distancia corrida a ese ritmo ha sido la planeada.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Tampoco te calientes mucho la cabeza con lo de los ritmos,... son referencias,... y tan válida es una como la otra para analizar los datos.

    El trabajo está hecho,... ¿qué podía haber salido mejor?,... si,... pues se toma nota y otra vez será.
    ¡¿¡Cómo que no!?! Un friki no puede permirtir ésto!!

    No, lo que me preocupa es reventar intentando mantener un ritmo, que en realidad sea más rápido de lo planeado.

    Me he instalado Golden Cheetah, que hacía tiempo que no lo usaba, pero puedes ver los datos en bruto del archivo de Garmin. Me he pasado los datos de una serie a una hoja de cálculo y he estado calculando la distancia y ritmo medio de esa serie.

    Según Garmin empieza en 13'53" y acaba en 14'52" con 1'31.9" y 4'09" de ritmo medio. Clavado en objetivo
    Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg

    Stryd me marca inicio en 13'53" y final en 14'53". Ligera diferencia por redondeos, porque el archivo se exporta de segundo en segundo. Pero calcula 4'06"/Km. ¿Por qué 1'40" no se corresponde con 4'10"/Km sino 4'06"? Porque no son 400m sino 406m.

    Aquí parece que viene la primera diferencia. Garmin calcula la media con los 400m teóricos, pero el lap es algo más largo... y no es por redondeos de décimas. A esa velocidad se recorren unos 4m/s, con lo que hace falta 1.5s para recorrer 6m 🤷****♂️

    Los 406m los he comprobado en el archivo original y son correctos (406.42m de diferencia entre esos dos puntos).

    Pero hay más. En la captura de Stryd se ve claramente el retardo en tomar la velocidad... hay un hueco de 3-4s al principio del intervalo y después de parar sigue otros 3-4s ... y no es real porque normalmente echo a correr incluso antes de que la cuenta vaya a cero y paro en cuanto termina porque ya conozco el comportamiento del reloj.

    Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg

    Desplazando el punto de inicio y final más o menos esos 3-4s se obtienen promedios de 4'03"-4'04"... y eso en esta serie que hice el tiempo justo... miedo me da calcular la 4ª serie

    Un día de éstos habrá que probar en pista, pero habrá que tenerlo en cuenta en las próximas series.
    Miniatura de Adjuntos Diario de fmc-sin-t-tulo-jpg   Diario de fmc-sin-t-tulo1-jpg  

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  18. #1978
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    Lo de "no darle más vueltas" no lo has entendido, me temo... Jjj. Las conclusiones al final del plan, hombre, sino te vas a obsesionar... Tranquilidad!!!

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  19. #1979
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    No hombre, como decía quiero entender cómo calcula los intervalos y las medias para no reventar corriendo por debajo de 4'/Km para intentar sacar el promedio... No es que me obsesione sacar 1" arriba o abajo Diario de fmc
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  20. #1980
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    Que interesante... me descargo el Golden y lo pruebo a ver como va...

    Que chulo..


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