Atletismo
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Diario de Deivid

  1. #1
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    Feb 2015
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    30

    Diario de Deivid

    Pues nada, incio un diario para llevar todos mis progresos anotados, y que podáis ayudarme, asesorarme, criticarme y demás...
    Tengo 39 años, llevo toda la vida haciendo deporte, y entrenando el correr, ya algo más en serio, desde hace unos 4 meses.
    Antes salía a correr, ahora a entrenar, estoy en una media de unos 50kms semanales, 3/4 días, 2 entremos de calidad, 2 rodajes, y 2/3 días de gimnasio, entrenos de core y piernas.
    No me preparo para nada en especial, hago trails 15-20k(+900/+1200), y 10K asfalto mayormente, aunque alguna MM haré este año. Y me preparo para disfrutar cada carrera que haga sin mucha mas pretensión que estar en la parte media alta de la tabla.
    Mis entrenos de calidad se componen de series cortas/largas/cuestas/escaleras, depende de la semana.
    Rodajes, ahora estoy en 17-19km en vistas a mi próxima carrera que es una MM.

    -Lunes: 18k postgripazo: 18k, 1:29, +d115, 166ppm media.

    -Martes: gym

    -Miercoles:4k calentamiento + series 4x2000 R2´(4:14/4:16/4:11/4:14)+2k enfriamiento,total 15k

    -Jueves:gym

    -Viernes:2k+Test 1000(3:39)+cuestas,total 11k,d+200

    -Sabado:descanso

    -Hoy 16k bien llevados a 5:00, d+178, 168ppm de media(Fcmax192 prueba esfuerzo)




    PD: No se como acceder a mi panel de control para cambiar records...(solucionado)
    Úlima edición por Dei fecha: 03-02-2020 a las 06:51

  2. #2
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    Apr 2012
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    https://www.foroatletismo.com/foro/members/dei.html

    - - - Updated - - -

    Bienvenido,... no se si era eso lo que buscabas.

  3. #3
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    ¡Bienvenido, vaya toro estás hecho!

  4. #4
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    Feb 2015
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    Gracias compañero, he accedido desde el pc y me ha salido, desde el móvil no podía.

    - - - Updated - - -

    Gracias Elesar, pero de momento, no llego ni a vaquilla!!jaja
    Inicio de intento de runner 2015
    Nuevo inicio octubre 2019
    5k -22:23
    10k-46:07
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  5. #5
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    Feb 2015
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    Hoy cuádriceps sin frescura por demasiado andar en el trabajo, aun así series.

    Estreno de otras Pegasus 35.

    3k calentamiento
    9x500 3:55-4:05 descanso 1'en ocasiones trotando, otras andando.
    3k enfriamiento.
    Total
    12k 1h02 149ppm media(mal contadas)
    172 cadencia
    30' de Beurer en cuadriceps

    Mañana a descansar patas en el gym.

  6. #6
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    3k de enfriamiento, ¡qué ganas!, yo hago 1k y ya tengo bastante jeje.

    ¿Qué es eso de 30' de Beurer?

  7. #7
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    Feb 2015
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    Jajaa tenia que volver a casa de alguna manera!! Me gusta bajar FC sin prisas y así me voy secando la sudada.
    El Beurer es un electroestimulador... Las corrientes de toda la vida vamos 🤣🤣

  8. #8
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    Feb 2015
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    Bueno hago el resumen semanal que no ha estado nada mal, obligándome a descansar el sábado para hacer ultima tirada larga previa a la media de Barcelona.
    Lunes: 3k calentamiento + 9 series 500m (1:55-2:00) +3 enfriamiento. Total 12k 1:02h
    Martes: rutina fullbody en gym
    Miercoles: 2k calentamiento +8kcuestas(500m subiendo 500m bajando)+7k vuelta. Total 17k, 1h30min, 5:19min/km media, 330m+d, 162ppm medias.
    Jueves: rutina fullbody en gym
    Viernes: rutina piernas en gym a tope
    Sábado: descanso
    Domingo: Tirada larga premedia BCN 16k, 1h20min, 4:59 media, como he puesto en un post, pulsaciones demasiado altas 177 ppm, imagino que por sobreentreno semanal, a este ritmo suelo dar 166-68 de media...
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  9. #9
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    Devuelvo la visita y ya me quedo por aquí...

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Devuelvo la visita y ya me quedo por aquí...
    Gracias por la visita, invitado estás!!

    Aprovecho, para dejar notas de ayer y hoy.

    Lunes: rutina "fullbody" sin piernas
    Martes:4k calentamiento + 4x1000(4min/km R1')+2k enfriamiento
    tiempo total 48:05 - 10,02k - 4:48min/km- 162ppm- 191Fcmax

    Hoy sesión chula, últimas series antes de la media de Barcelona, 4:04-4:02-3:59-4:00.

    Dentro de lo esperado, sin mas pretensiones que hacer mi primera media a 5min/km, creo que puedo dar algo más, pero mi intención es esa, disfrutarla y lo que surja.

    Mañana descanso, jueves rodaje fácil cortito.
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  11. #11
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    Creo que con esas pasadas y entrenos en gral tu próxima MM bajas con holgura tu marca.
    Saludos

  12. #12
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    Gracias agus, se hace lo que se puede y eso si que lo tengo claro, se compite como se entrena, sin entreno no hay paraíso.
    Aprovecho para comentar mi entreno de ayer casi regenerativo.
    8.85km, en Z1/Z2 semana de Mitja Barcelona, 3 rectas de 150m a tope y para casa, entreno suave y facil.
    Hoy descanso para buscar el dorsal y mañana activación.
    Domingo, mi primera MM de asfalto.

  13. #13
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    Pues que vaya todo bien! Diario de Deivid

  14. #14
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    Muchisimas gracias!!!!

    Hoy activación MM Barcelona, 5.27k, 5:30min/km, 157ppm.
    Buena sesión de estiramientos para acabar la sesión.

  15. #15
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    Muchísima suerte para mañana a romper los cronos.

  16. #16
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    Suerte en ese bautismo,... que disfrutes.

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