Diario de Tono

Por lo menos ya sabes de donde viene el dolor, ahora a cuidarte. Si no lo encuentras en tienda física, otra opción es pedirlo online.

A mí me pasa como al Guaje, me viene bien y me relaja las piernas, pero los brazos y los abdominales acaban hechos polvo jajaja.

Originalmente escrito por DONNA

Por lo menos ya sabes de donde viene el dolor, ahora a cuidarte. Si no lo encuentras en tienda física, otra opción es pedirlo online.

A mí me pasa como al Guaje, me viene bien y me relaja las piernas, pero los brazos y los abdominales acaban hechos polvo jajaja.

Entrenamiento cruzado, pues, jjj

Pues otro día sin salir.. 😭😭. He probado hoy, pero solo bajar las escaleras es un suplicio. He cogido la bici, pero tras dos pedaladas, la he devuelto al trastero. Esperaré al lunes a ver cómo evoluciona. Me estoy haciendo automasajes y aplicando hielo un par de veces al día, pero simplemente, permanecer sentado cinco minutos o, como he dicho, bajar las escaleras, es una tortura. La verdad es que notaba ya muy cargados los cuádriceps desde hace un par de semanas, así como un punto doloroso en el glúteo (piramidal?). Bueno, paciencia, reposo, estiramientos y a ver como va... En cuanto al roller, serviría el grande?. El que se usa en Pilates para espalda y eso?. Entiendo que sí, pero he visto uno pequeño, que no es liso, sino con resaltes. 🤷****♂️

Yo solamente tengo el pequeño, pero me vale perfectamente. Y tiene que tener "protuberancias", que son las que hacen presión sobre los músculos para descargarlos.

A mejorarse. Parar es una faena, pero una vez no queda más remedio no hay que apresurarse en volver a correr (sí ejercicios complementarios), para sacarse de encima el problema.

Gracias Maura. Sí, yo también pensé que el de las "protuberancias" sería el indicado. Tendré que comprarlo on line, aunque soy muy reacio a hacerlo, ya que tengo un pequeño comercio (bueno, la mujer) y soy mucho de comprar en las tiendas físicas del pueblo. Pero hasta finales de agosto no me lo traerían 😤. Y bueno, una semana de parón tampoco me supone nada, si tal empezaré con la piscina (me aburre a muerte), y alguna salida en bici (aunque no sé yo el tandem bici/cuádriceps, si será lo ideal para la sobrecarga. 🤔). Bueno, ya iré contando. Gracias por vuestros consejos...

Pues a cuidarse y que vaya bien la busqueda del roller. Yo tengo uno sin estrenar, al final depende del tiempo que tengas y creo que por ese lado no tienes problemas.

Originalmente escrito por Fon

Pues a cuidarse y que vaya bien la busqueda del roller. Yo tengo uno sin estrenar, al final depende del tiempo que tengas y creo que por ese lado no tienes problemas.

Tiempo tengo, sí, jj. Bueno, no creas, que aunque oficialmente no curro, sí que le echo una mano en la tienda a la jefa, aunque solo sea para hacer los recados (para lo que queda uno, jj) y llevarle el papeleo. Aparte de hacer de "amo de casa", claro... No sé yo si no tendría más libertad cuando curraba.. 🤔.
Tengo claro que es sobrecarga, incrementé mucho el volumen de entrenamiento el mes pasado (pese a vuestros consejos 😔). Así que, con o sin roller, habrá que descansar unos días y volver luego poco a poco. Gracias Fon.

No pasa nada...
A todos y todos pasamos por momentos en los que nos lesionamos...
Tambien es parte del aprendizaje. Aunque sea realmente el momento mas duro..

A ver como evoluciona... Suerte!!!

Gracias Sirius. En el tema de lesiones ya tengo amplia experiencia, aunque no deja de fastidiar porque te corta el ritmo. Pero bueno, es lo que hay... Por lo pronto, no parece grave, un poco de descanso y listo. Aunque hoy me he ido de pesca a los acantilados de Finisterre y sigue molestando. Pero bueno, paciencia...

Soy de los que dice que las lesiones tienen una parte positiva y es conocerse a uno mismo, nos acaba haciendo mejores deportistas por el hecho de que experimentas experiencias, evaluas de donde pudo venir la lesion, sabes que hacer para no volver a caer en esa lesion y al final nos conocemos mejor...para mi eso es ser mejor deportista, conocer los limites y saber cuando estamos jugando demasiado al filo de la navaja y eso solo se consigue con la lacra del deporte que son las lesiones...es como los pilotos que arriesgan hasta que se salen de pista y ahi ya saben donde esta el limite pues nosotros igual

Por supuesto, nuestro limite puede ir subiendo porque a medida que asimilamos vamos podiendo aguantar mas carga y mas volumenes pero para eso tambien hay que saber como hacerlo y esto son avisos de que no siempre es bueno subir las escaleras de dos en dos...si se puede de lujo pero de lo contrario mejor ir con cabeza y peldaño a peldaño

Completamente de acuerdo..

Originalmente escrito por davidgonz

Soy de los que dice que las lesiones tienen una parte positiva

Iba a decirte un piropo pero prefiero ser positifo

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Y tono, pues nada, paciencia y buena letra, no hay otra, sobre todo no pierdas la ilusión y las ganas, todos los del foro estamos en dique seco de vez en cuando

LUNES 06/07/20
Bueno, pues tras cinco días en el dique seco, hoy he salido a rodar un poco para evaluar sensaciones.
TIEMPO: 48'36"
DISTANCIA: 9,21 KM
RITMO: 5'17"
PPM: 146/169
CADENCIA: 166/174
LONG ZANCADA: 1,14 m

Corriendo no noto molestia alguna, pero en cuanto estoy un rato sentado, con la rodilla flexionada, aparece el dichoso punto doloroso. Parece la inserción del cuádriceps (desde mi ignorancia en estos temas). Seguiré aplicando hielo y masajeando la zona. Algo ha mejorado, al menos ahora no duele al bajar las escaleras...
En cuanto al entrenamiento de hoy, más pendiente de si notaba laguna molestia que otra cosa. Quizás un poco más alto de pulsaciones de lo habitual a estos ritmos, pero entre el pequeño parón, y que ayer me metí una sesión intensa de pesca en los acantilados de Finisterre, (8 horas, una jornada laboral, jj), y la paliza de bajar y subir es importante, más las 8 horas de pie, saltando de roca en roca, etc... De hecho, a las 23:00 me quedé frito en el sofá, cuando raramente me acuesto antes de las 00:30/ 01:00.
Bien, iré probando esta semana poco a poco, sin meter ritmos exigentes, a ver como evoluciona, y sino habrá que explorar otras opciones. Aunque si voy al traumatólogo ya sé que lo primero que me va a decir es que no corra y recetarme antiinflamatorios... En fin...

Los traumatólogos siempre dicen lo mismo, que no corras, por eso hay que dejarlos para cuando uno piensa que es algo serio, mientras, con un osteópata o un fisio bueno se apaña uno.

Originalmente escrito por David

Iba a decirte un piropo pero prefiero ser positifo

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Y tono, pues nada, paciencia y buena letra, no hay otra, sobre todo no pierdas la ilusión y las ganas, todos los del foro estamos en dique seco de vez en cuando

gracias David, de momento esto no me para. En peores plazas hemos toreado, jjj

MARTES 07/07/2020
Aunque había dicho que no iba a meter calidad esta semana, hoy me he levantado mucho mejor, tanto de la sobrecarga dichosa como de ánimo, y al final, he repetido la sesión de farlek 4X (1R/1S). Salía sin expectativas, a ver lo que salía, incluso con la idea de cambiar la sesión en cuanto notase algo o fuese forzado de cardio, pero ya en el calentamiento me iba encontrando muy bien, y esto ha salido.

CALENTAMIENTO: 14'14" @5´29", PPM: 132/158
SESION:
TIEMPO: 39'17"
DISTANCIA: 8,01 km
RITMO: 4'54"
PPM: 153/178
CADENCIA: 171/184
LONG. ZANCADA: 1,19 m
Distribuidos de la siguiente forma:
1. 4'13" (1) 136 ppm
2. 5'38" (3) 143 ppm
3. 4'18" (-3) 160 ppm
4. 5'32" (-2) 154 ppm
5. 4'20" (1) 163 ppm
6. 5'36" (3) 154 ppm
7. 4'11" (-3) 164 ppm
8. 5'26" (-2) 156 ppm

ENFRIAMIENTO:1,01 km @ 5'29", 144/148 ppm
Como siempre, en el primer cambio, las pulsaciones están mal fijo. Nunca me acuerdo de ajustar la pulsera del Garmin. Cuando me doy cuenta que no se corresponden con mi apreciación, ajusto un punto y creo que después sí son más acordes.
Pues muy bien. Me he encontrado hasta cómodo. Respecto a la misma sesión de hace dos semanas, he incrementado el ritmo del km rápido en ...15"!!!!, y con la sensación de ir controlándolo en todo momento, aunque varíen en 8" los distintos cambios, debido también en parte a lo irregular del recorrido. Y los kms suaves, prácticamente al mismo ritmo, al igual que las pulsaciones, muy parejas. En resumen, para una sensación de esfuerzo similar, un incremento de ritmo de 15"/km, lo que me deja entre perplejo y satisfecho. Igual el parón de estos cinco días me ha venido hasta bien.
Por cierto, ya tengo el roller foam. Después de estirar y unas series de planchas, al llegar a casa me lo he pasado por gemelos, cuadriceps, isquios y lumbares, según las indicaciones que he visto en algún tutorial y, en principio, me ha gustado. No sé que componente tendrá de sugestión y cuál de eficacia real, pero tengo claro que todo suma. A ver si, entre estiramientos, el roller, hielo, etc, las molestias se olvidan del todo y seguimos sumando. (conste que hoy ya apenas noto nada).
Pues en resumen, muy contento con la progresión, a ver si no es flor de un día. Mañana 30' de trote regenerativo, para hacer un rodaje a ritmo medio el jueves o viernes, y la tirada larga sábado.
Un saludo.

Bueno, pues hoy no ha habido ni trote ni host... Ayer por la tarde me tocó otra vez "entrenamiento cruzado", desplazamiento en bici hasta la casa y dos horas de desbrozadora (en buena hora se me ocurrió comprar una casa en el campo con sus fincas...) Por la noche estaba literalmente reventado, así que hoy descanso total, que tampoco viene mal. Mañana sí o sí, saldré a correr, seguramente un rodaje de 8/10 kms sin forzar mucho (5'20" +-), que el sábado quiero hacer la TL de las cuestas y quiero llegar más fresco que hace dos semanas, que se me hizo muy dura. Un saludo.

Pues muy bien!!!
parece que el dolor esta bajo control y el descanso no ha hecho cambiar tus sensaciones ni estado de forma...

Me alegro Tono...
Seguimos pues...!!

Gracias Sirius. La verdad es que la sesión de ayer es de las que te dejan una sonrisa bobalicona en la boca, a mi nivel, claro... En cuanto a la molestia, es ya historia, o eso parece. Quizás estaba metiendo demasiada carga para lo que estaba acostumbrado, y el descanso ha arreglado todo.

Joe la verdad que el ritmo de los kilometros rapidos es para quedarse boquiabierto, aqui hay madera con algo de continuidad...enhorabuena por esa sesión!