Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2001
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    Normal que notes fatiga con los tutes que te estás metiendo sin haberlo hecho antes. Pero creo que lo estás asimilando bastante bien y te está sirviendo para dar un salto.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #2002
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    Eso espero, que se vean mejoras. El tiempo lo dirá...

  3. #2003
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    Animo y a por esos 7x1000, a 4, que decimos que nos dan miedo pero estamos deseando que llegue el día para sufrir. Yo cada día de entrenamiento voy contento a intentar sacar los tiempos que me piden, y piedrita a piedrita vamos haciendo el camino.

  4. #2004
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    No te pueden dar miedo 7Km a 4' si quieres hacer 10... y además con descansos cada kilómetro!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #2005
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Animo y a por esos 7x1000, a 4, que decimos que nos dan miedo pero estamos deseando que llegue el día para sufrir. Yo cada día de entrenamiento voy contento a intentar sacar los tiempos que me piden, y piedrita a piedrita vamos haciendo el camino.
    Gracias, con ganas iré, eso seguro. Y que voy a sufrir, también...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No te pueden dar miedo 7Km a 4' si quieres hacer 10... y además con descansos cada kilómetro!
    El ritmo objetivo para el 10k es a 4'10. Parece poca diferencia, pero a mayor velocidad, más cuesta rebajar cada segundo. Además, espero que la última semana de tapper me permita llegar con las piernas un poco más frescas al test, que es lo que creo que más me está costando ahora mismo. De cardio me veo bien, de hecho no estoy llegando a las pulsaciones a las que hice el anterior test ni apretando a fondo. Lo que me hace pensar que ahora mismo, la fatiga acumulada me limita más de pierna que otra cosa...

  6. #2006
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    Sabes perfectamente que todos esperamos un 40'
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #2007
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Sabes perfectamente que todos esperamos un 40'
    Y billete olímpico... 🙄

  8. #2008
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No te pueden dar miedo 7Km a 4' si quieres hacer 10... y además con descansos cada kilómetro!
    Quizá incluso mejor un poco más lento, incluso a 4'10'' siendo ese el ritmo objetivo. Se trata de completar todas las series previstas, no de hacerlas muy rápido y renunciar a medio entreno por haber reventado. Cuando aprendí eso, pude asimilar el hacer series, aunque como todos por aquí sabéis, es algo que no me gusta

  9. #2009
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Quizá incluso mejor un poco más lento, incluso a 4'10'' siendo ese el ritmo objetivo. Se trata de completar todas las series previstas, no de hacerlas muy rápido y renunciar a medio entreno por haber reventado. Cuando aprendí eso, pude asimilar el hacer series, aunque como todos por aquí sabéis, es algo que no me gusta
    Hola Jericho. El plan me lo han elaborado entre Juanjo y [email protected]@. La semana pasada hice 6x1000 @4'05 sin mucho problema, pero como voy contando, esta semana, hacia el final, me iba notando cansado. De ahí que haya reestructurado el descanso, a ver si llego más entero al final de la semana. Creo que puedo hacerlas, pero eso se verá el lunes.. Gracias!!

  10. #2010
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    Las tendras que luchar....
    Pero como dice jeri es mejor acabar las 7 A 4'05, que abortar a las 3 porque estas roto...

    Pero las sacaras sin problemas me parece a mi...
    El cansancio se acumula.... pero podras!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #2011
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Las tendras que luchar....
    Pero como dice jeri es mejor acabar las 7 A 4'05, que abortar a las 3 porque estas roto...

    Pero las sacaras sin problemas me parece a mi...
    El cansancio se acumula.... pero podras!!!
    Gracias Albert. Lo intentaremos, en el fondo nos gusta sufrir, jj. Hasta ahora he sacado casi el 100% de las sesiones tal y como estaban previstas, excepto este jueves por el viento, y otro jueves hace un par de semanas que me pasé de ritmo en la primera. A ver si consigo seguir así, aunque la cosa se va poniendo más complicada cada vez...

  12. #2012
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  13. #2013
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    Muy buenas Tono,

    Esa fatiga que comentas es normal. Estas siguiendo un plan exigente y además cumpliéndolo con nota. Creo que estás asimilando muy bien las sesiones y que, después del tapper, vas a llegar perfecto para el test.

    A ver que tal esas series de mil. 7 ya son un numero que asusta. Espero que hayan ido muy bien.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  14. #2014
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    Hola Diego. Las series son mañana, jj. Ya os contaré. En principio, un poco de miedito me dan...

  15. #2015
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    LUNES 25/01/21

    20'+ 7X1000 (obj. 4'00"/km), recu. 3' al trote+ 10'

    Calentamiento: 20'01", 3,64 kms @ 5'30", 131/149 ppm,s

    Pues salimos con una temperatura ideal (12 ºC) y lluvia constante. Mejores sensaciones que las últimas semanas, se nota el día de descanso de ayer. Buenos presagios, me sale el ritmo sin forzar nada, cuando otras veces me voy, al menos el primer km en torno a los 6'/km.

    7x1000 (obj. 4'00"/km), recu. 3' al trote. 48'55", 10,74 kms @ 4'33"/km, 155/167 ppm,s

    1. 1 km, @ 3'57", 150/160 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,34 m.
    2. 0,56 kms, @ 5'22" 145/160 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,15 m.
    3. 1 km, @ 3'54", 159/166 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,39 m.
    4. 0,55 kms, @ 5'30", 151/165 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,12 m.
    5. 1 km, @ 3'58", 161/167 ppm,s, cadencia: 180, long. zancada: 1,38 m.
    6. 0,54 kms, @ 5'35", 152/165 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,10 m.
    7. 1 km, @ 3'58", 162/167 ppm,s, cadencia: 180, long. zancada: 1,37 m.
    8. 0,53 kms, @ 5'40", 152/166 ppm,s, cadencia: 167, long. zancada: 1,10 m.
    9. 1 km, @ 4'00", 161/166 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,36 m.
    10. 0,52 kms, @ 5'44, 152/166 ppm,s, cadencia: 167, long. zancada: 1,05 m.
    11. 1 km, @ 4'03", 161/166 ppm,s, cadencia: 180, long. zancada: 1,34 m.
    12. 0,52 kms, @ 5'48", 151/166 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,04 m.
    13. 1 km, @ 4'05", 160/166 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,34 m.
    14. 0,52 kms, @ 5'45", 151/166 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,05 m.

    Pues como véis, las he sacado, aunque no sin sufrimiento. Hasta cuarta más o menos las llevaba controladas. A partir de ahí ya hubo que arremangarse y ponerse el mono de faena, teniendo que recuperar en los últimos 200 m unos segundillos en cada mil. Hasta las dos últimas que no quedaba nada en el tanque para apretar al final. Bueno, apretaba, pero el ritmo era el mismo, jjj. Viendo ahora los datos me doy cuenta de que cada vez iba disminuyendo la amplitud de zancada, e intentando compensarlo con la cadencia. Supongo que es fatiga muscular, cosa lógica. Igual una vez pasado este específico habrá que plantearse en serio hacer algo de trabajo de fuerza para corregir esto.

    Enfriamiento: 10'03", 1, 84 kms, @ 5'28"/km, 139/146 ppm,s

    Pues tras un par de minutos para guardar la sesión anterior y poner el Garmin de nuevo, caminando este tramo, pues un trotecillo hasta casa en el que, tras recuperar un poco el aliento en esos minutillos, me encontré mejor de lo esperado. Acabé las dos últimas series con el gancho, pero se ve que recupero muy bien, porque tras esos 2/3', la verdad es que podría seguir con ese trote un buen rato si fuese preciso e incluso incrementar el ritmo...curioso..

    En resumen, muy contento con la sesión, aunque las dos últimas series se me fueron un pelín. Creo que si las hiciese en pista o en un sitio llano, saldrían algo más homogéneas, pero en la manzana donde las hago hay una pequeña subida y su consiguiente bajada, y esa subidita, aunque no es gran cosa, en las últimas series que vas más justo, penalizan mucho. Como nota negativa, llegué empapado a casa, y además tenía una cita en el banco a las 11:00, así que no estiré ni nada, y ahora noto un pequeño pinchazito en el glúteo izquierdo. Espero que no sea de nuevo el piramidal, que llevaba tiempo sin molestar... Mañana regenerativo muy suave y estiramientos y rodillo a tope, a ver si lo mantengo a raya... Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  16. #2016
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    Ves? Tanto llorar y luego sacas las series de sobra Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #2017
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    May 2020
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    Carballo
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ves? Tanto llorar y luego sacas las series de sobra Diario de Tono
    😂😂😂, hoy sí, tenía "el día bueno", jj

  18. #2018
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Santiago de Compostela
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    Buenas series, y eso que hoy no acompaña mucho el tiempo que se diga

  19. #2019
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    Dec 2020
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    👏👏👏👏👏, envidia insana😂😂😂. Me gusta verte como mim futuro en 6-9 meses. Buen trabajo.

  20. #2020
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    May 2017
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    ¡Pedazo de series! las has sacado de lujo, a partir de la cuarta es normal que las fuerzas vayan a menos y la zancada disminuya un poco.

    Entreno de lujo
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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