Diario de Tono

Originalmente escrito por kutxi16

Esperamos esos datos y esas sensaciones mañana!! A ver que tal

Pues ahora os cuento, pero muy bien...jj

VIERNES 29/01/21

20'+ 4X2000 (OBJ. 4'20"/km) recu. 2' al trote + 10'

Pues tras el descanso de ayer, que no fue tal, porque hubo otra vez caminata "allegro" con la jefa al anochecer (6,63 kms en 58'53", como anda la jodida...), hoy tocaba, en principio sufrir con unas series largas. Si bien el ritmo no me parecía demasiado exigente, la recuperación al trote le añade ese plus de exigencia.

Calentamiento: 20'02" 3,61 kms @5'33", 130/144 ppm,s

Pues salimos con la mascarilla, dirección al circuito donde suelo hacer estas series, que está en las afueras del pueblo, una zona residencial con apenas tránsito a esas horas. Bien en general, a ese nivel de exigencia puedo tolerar la mascarilla un ratillo sin problema.

4x2000 42'12", 9,45 kms @ 4'28", 157/168 ppm,s

1. 2,00 kms, 8'28" @4'14", 152/160 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,32 m.
2. 0,36 kms, 2'00" @5'38", 147/159 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 1,11 m.
3. 2,00 kms, 8'29" @4'15", 158/163 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,34 m.
4. 0,36 kms, 2'00" @5'34", 150/163 ppm,s, cadencia: 165, long. zancada: 1,10 m.
5. 2,00 kms, 8'28" @4'14", 161/165 ppm,s, cadencia: 176, long. zancada: 1,33 m.
6. 0,36 kms, 2'00" @5'33", 155/165 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,09 m.
7. 2,00 kms, 8'31" @4'16", 163/168 ppm,s, cadencia: 178, long. zancada: 1,32 m.
8. 0,36 kms, 2'00" @5'33", 156/167 ppm,s, cadencia: 169, long. zancada: 1,07 m.

Pues como podéis ver, hoy tocaba día bueno. Por supuesto, la mascarilla se deslizó accidentalmente hasta la barbilla...Solo me la subí un par de veces que me crucé con un par de perros paseando a sus dueños (o era al revés?, jj). La primera ya ví que ib un pelín más rápido de lo previsto, pero salió con cierta soltura, así que habría que intentar sacarlas todas así...Me veía con fuerzas, así que no aflojé en las siguientes. De hecho, los tramos S salieron muy fáciles @5'33", lo que muestra que no acababa al límite. Bueno, para ser sinceros, el último 2k sí que costó un poquito más. No hasta llegar fundido, pero sí obligándome a mantener la concentración para que no decayera el ritmo, que el cuerpo empezaba a querer aflojar...

Enfriamiento: 10'01", 1,79 kms @5'36", 140/146 ppm,s

Y tras unos metros caminando mientras guardaba la sesión del Garmin, mascarilla a "su sitio" y trote hasta casa, que sorprendentemente salió también a 5'3x"...Juro que hoy no iba pendiente del reloj para cuadrar ni los tramos S del 4x2000 ni el calentamiento y el enfriamiento, simplemente salieron así...

Mañana toca la tirada larga, 80 minutos, a ver como sale...

Que acabes con buenas sensaciones me parece hasta mejor noticia que el haberlo sacado!!! Enhorabuena

Ese 4'15'' le tienes bien asimilado, quizá incluso puedas rodar bastantes kms. a ese ritmo. Si lo haces, se despejan todas las dudas, en tu interior se está fraguando un salto cualitativo

Estás muy fuerte, Tono!

Originalmente escrito por kutxi16

Que acabes con buenas sensaciones me parece hasta mejor noticia que el haberlo sacado!!! Enhorabuena

Sí, hoy sí, la verdad. De esos días que crees que puedes con todo.. 😁

El entreno de hoy lo has sacado con una gran solvencia, Tono. Vas muy bien.

Originalmente escrito por jericho

Ese 4'15'' le tienes bien asimilado, quizá incluso puedas rodar bastantes kms. a ese ritmo. Si lo haces, se despejan todas las dudas, en tu interior se está fraguando un salto cualitativo

El salto lo he pegado ya, y grande.. Hace seis meses me parecía utópico correr por debajo de 4'30" más allá de un par de kms, y mira... A ver hasta donde soy capaz de llegar, que uno ya no es un crío.. 😔

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Originalmente escrito por fmc

Estás muy fuerte, Tono!

Gracias Paco... Jj

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Originalmente escrito por Sir Cota

El entreno de hoy lo has sacado con una gran solvencia, Tono. Vas muy bien.

Gracias Sir, hoy sí. A ver mañana como responde el cuerpo.. Pero de momento, a disfrutar de este entrenamiento..

Venga Tono, no nos mientas más y dinos de una vez que el objetivo de verdad es ritmo sub 4 y no sub 4:10

Ya en serio, el 4:10 se te queda muyyy corto. Las series de 2000 son una pasada. Pulso super controlado y ritmos clavados, con lo difíciles que son...Aun así, yo me quedo con las de mil del otro días. Sesión súper exigente sacado adelante con notaza. Qué fuerte estas!!

Sobre lo de la mascarilla, ya lo he comentado en el diario de Maura. Me parece absurdo, la propia OMS lo desaconseja. Solo tiene sentido si te vas a poner a correr por la calle principal de la ciudad a las 12:00. Yo como tú intento correr temprano y por sitios no muy concurridos. He visto a multitud de policías y ninguno me ha dicho nunca nada. No creo que tengas problema.

A seguir así que vas a pulverizar el crono

Que bien sacado Tono. El plan va viento en popa y estoy con Diego el día del test nos vas a sorprender en ese 40'

Desde las Seychelles.

Gracias Diego. Hoy es fácil soñar con ese sub 40', la semana ha salido muy bien, pero.... Sé que hay que ser cautos, y no vender la piel del oso antes de cazarlo. Vendrán días malos que me hagan dudar, así que vamos a ir con cautela. Ni yo mismo me acabo de creer la progresión que llevo, así que dejadme disfrutar del momento para no autoexigirme demasiado. Si fuese una carrera "oficial" quizás sí, con el plus del dorsal y la gente, pero para hacerlo solo...

Estás que te sales. Otro pedazo de entreno para la saca, vas de lujo

Originalmente escrito por pepepaco

Estás que te sales. Otro pedazo de entreno para la saca, vas de lujo

Gracias Pepepaco. La semana que viene se presenta mortal... Lunes 8x1000 @4'00, y viernes 2x4000 @4'20... A ver si las seguimos sacando...

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Originalmente escrito por Ermasca

Que bien sacado Tono. El plan va viento en popa y estoy con Diego el día del test nos vas a sorprender en ese 40'

Desde las Seychelles.

Se me había colado este post. Gracias Ermasca, te contesto lo mismo que a Diego, paso a paso...

El entreno esta bien,... sin duda.

Pero mucho mejor está que Toño mantenga la cautela,... aunque se empeñen los matemáticos,... en lo que vienen siendo series,... no es lo mismo hacer 4x2000 que 2x4000,... en este caso, el orden de los factores si altera el producto.

Felicidades Tono!!!!

Lo que hace la adrenalina.... Estaba segurisimo que te saldrias en este entreno...

Cuando tienes mucho miedo a un entreno, y se esta capacitado, como es tu caso...
Pasan estas cosas......
Estas series tenian que salir y el miedo a fallar te ha dado ese plus que te ha parecido caso como sobrado....



Muchas felicidades campeon!!!!!

Felicidades por el día que te has metido, Jeje, te sigo vigilando, de mayor quiero ser como tú. Y ojo que pama ya te va asustando, cuidado con el 2x4000.👍.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

El entreno esta bien,... sin duda.

Pero mucho mejor está que Toño mantenga la cautela,... aunque se empeñen los matemáticos,... en lo que vienen siendo series,... no es lo mismo hacer 4x2000 que 2x4000,... en este caso, el orden de los factores si altera el producto.

Estás hecho un experto en matemáticas últimamente... y x42000? Supone más esfuerzo que 4x2000?

Originalmente escrito por fmc

Estás hecho un experto en matemáticas últimamente... y x42000? Supone más esfuerzo que 4x2000?

Evidentemente no,... nada por algo siempre es nada,... así que, en este caso, nada por 42000 es nada,.... hay nulo esfuerzo,... luego es menor 😁 .

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

El entreno esta bien,... sin duda.

Pero mucho mejor está que Toño mantenga la cautela,... aunque se empeñen los matemáticos,... en lo que vienen siendo series,... no es lo mismo hacer 4x2000 que 2x4000,... en este caso, el orden de los factores si altera el producto.

Hola [email protected]@. Sí que me da un poco de miedo ese 2x4000 de la próxima semana, pero saldrá, jjj (ya me he venido arriba). A ver si nos respeta la metereología, que por lo pronto para mañana dan alerta roja por fenómenos costeros, viento y lluvia para regalar....

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Originalmente escrito por Sirius Black

Felicidades Tono!!!!

Lo que hace la adrenalina.... Estaba segurisimo que te saldrias en este entreno...

Cuando tienes mucho miedo a un entreno, y se esta capacitado, como es tu caso...
Pasan estas cosas......
Estas series tenian que salir y el miedo a fallar te ha dado ese plus que te ha parecido caso como sobrado....



Muchas felicidades campeon!!!!!

Gracias Albert, me halaga tu confianza en mí...

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Originalmente escrito por Cachofeo

Felicidades por el día que te has metido, Jeje, te sigo vigilando, de mayor quiero ser como tú. Y ojo que pama ya te va asustando, cuidado con el 2x4000.👍.

Bah, tú en nada me pasas y me arrancas las pegatinas... Un saludo.

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Originalmente escrito por fmc

Estás hecho un experto en matemáticas últimamente... y x42000? Supone más esfuerzo que 4x2000?

Vas a liar tú al maestro... 🤦****♂️

Gracias Albert, me halaga tu confianza en mí...

No se si estoy equivocado pero...

No hiciste 10 Km a 4:20?

Alguien que hace 10K a 4:20

Deberia poder aguantar 2K a 4:10 mas o menos dignamente... (Aunque esos 10'' sean mucho mas a medida que aumentas el ritmo...

4x2000 (4:10) es duro, muy duro... Pero creo que los aguantas bien...
A ver los 2x4000

A que ritmo son?


No te confies, que cuando uno se confia es cuando nos damos el morron con el muro...