Diario de Tono

Originalmente escrito por Sirius Black

No se si estoy equivocado pero...

No hiciste 10 Km a 4:20?

Alguien que hace 10K a 4:20

Deberia poder aguantar 2K a 4:10 mas o menos dignamente... (Aunque esos 10'' sean mucho mas a medida que aumentas el ritmo...

4x2000 (4:10) es duro, muy duro... Pero creo que los aguantas bien...
A ver los 2x4000

A que ritmo son?


No te confies, que cuando uno se confia es cuando nos damos el morron con el muro...

Hola Albert. Sí hice el 31 de Octubre un test sobre 10k 3n 43'11", @4'19". MMP personal hasta ahora. Pero fue con liebre, un lujazo, que me llevó en bandeja todo el camino, marcándome el ritmo y tapándome el viento. Sobre el papel es así, deberían salir las series con cierta solvencia, pero el cansancio se va acumulando. Quiero pensar que con una semana de tapper, podré rebajar ese tiempo sin problema. Cuánto?, pues eso ya no lo sé... Las series de 4000 son @ 4'20", según lo marcado por los maestros. Deberían salir, pero como te digo, empiezo a notar el cansancio en algunas sesiones, hoy sin ir más lejos. Menos mal que mañana toca descanso de nuevo, para llegar al lunes fresco a ese 8x1000 @ 4'00", que tampoco es moco de pavo...

SABADO 30/01/21

Tirada Larga S 80'

DISTANCIA: 15,63 kms
TIEMPO: 1h20'00"
RITMO: 5'07"
FC: 145/155 ppm,s
CADENCIA: 169/180
ALTURA GANADA/PERDIDA: 167/168 m.

Pues eso, tras otra noche de descansar regular, y eso que ayer me encontraba muy cansado, de forma que le dije a la jefa de abortar el paseo vespertino, salí a hacer la tirada larga. Al principio muy malas sensaciones, los dos primeros kms atrancadísimo. Luego, al ir calentando, me empecé a encontrar un poco mejor, pillé ritmo crucero y completé la sesión prácticamente clavando ritmo y pulsaciones de las últimas semanas. No daba un duro por ello, sobretodo por los primeros kms. Aún así las sensaciones no han sido las mejores, pero supongo que es normal. Además es la primera semana que hago la TL después de un día de calidad. Las otras iban después de un día de descanso, así que lo doy por válido.
Por cierto, acabo la semana con otros 65,5 kms, ( y van 6 semanas consecutivas +60 kms) y el mes con 266,9 kms, récord absoluto en mi corta vida raneril,jjj. Como dato curioso también, el ritmo medio de este mes es de 5'10", por 5'17" de diciembre y 5'29" de noviembre. Bueno, mañana descanso y el lunes a por esos 8x1000 4'00". Quedan tres semanas durillas tan solo, jjj. Ah, Justine no está siendo tan fiera como la pintaban, aunque de noche se hizo notar más, esta mañana me ha dado un respiro para correr, ha llovido un poquito y hacía algo de viento, según runalyze 21 kms/h, pero no me ha supuesto un gran problema (distinto sería si tocasen series...). Venga, un saludo..

Buena TL controlando y guardando para el lunes esos 8x1000.

Desde las Seychelles.

Muy bien Tono... Buen ritmo, buen desnivel y ppm's controladas...

Gracias chicos, se trata de sumar y no hipotecar las sesiones "de verdad". El lunes promete ser exigente...

Buen entreno Tono, lo que cuenta es que los entrenos importantes los estás sacando con nota y eso es muy buena señal...

Gracias Pepepaco. Sí, eso es cierto, también porque intento guardar un puntito en los rodajes, sino se me haría duro...

Madre mía, casi 16 Kms a casi 5:00/Km a 145 ppm de media y con sensaciones reguleras. Estás más fuerte que el vinagre, Tono.

Originalmente escrito por Sir Cota

Madre mía, casi 16 Kms a casi 5:00/Km a 145 ppm de media y con sensaciones reguleras. Estás más fuerte que el vinagre, Tono.

Sí pretendo hacer 10 kms @4'10", rodar @5' no debería suponer un gran esfuerzo. Aún así hoy no iba fino al principio....

Que bien lleva el plan por aquí. Estas que te sales, y lo de salir cansado a la TL y conforme pasan los kms ver que te encuentras mejor es buena señal. Los planes son matadores por la acumulación, pero si el cuerpo los asimila pasan cosas como esa. Yo creo que es una de las claves de la famosa supercompensacion.

El 2*4000 es una prueba de fuego que te va a venir muy bien. El 4*2000 puede ser duro por la cantidad, pero cuando haces el 2*4000 que es a mismo ritmo cuando llevas 2000..ves que tienes que hacer otro y empieza a entrar en juego la fortaleza mental.

Es el mismo ritmo que cuando hiciste el 10k, pero notarás la diferencia de llevar o no a la liebre. A esta la seguías y aunque las piernas las pones tú, te olvidas de otras cosas. Con el 4k, lo ideal es intentar ponerte ritmo de crucero y olvidarte del reloj, pensar que llevas una liebre connluz LED como el 10k de Valencia. Que la cabeza se concentre y no tener que afrontar muchos frentes. Y de cara al día D te vendrá bien por la ausencia de liebre esta vez.

Gracias Fon. Buen análisis... Tiene todo el sentido del mundo. El plan me va acarreando cansancio acumulado. Ayer me quedé dormido en el sofá a las 9 de la noche!!!!. No recuerdo haberme pasado nunca, jj. También es verdad que duermo poco, pero aún así.. Me va a venir de perlas el día de descanso de hoy. Por lo demás, creo que voy bien, espero que con el tapper de la última semana pueda afrontar con éxito el desafío.

Buena suerte mañana y a disfrutarlo, yo siempre que tengo algunas series me entra un cosquilleo en el estómago, y estoy inquieto por si fallo, será que soy muy novato. Salga lo que salga, el buen trabajo se va haciendo, por qué después de tu prueba final irás a por otra, es un no parar, así es el "vicio".

No le tengas miedo al 2x4000... piensa en él como el 4x2000 que hiciste el otro día, al que le quitas 2 de las 3 recuperaciones

Originalmente escrito por Cachofeo

Buena suerte mañana y a disfrutarlo, yo siempre que tengo algunas series me entra un cosquilleo en el estómago, y estoy inquieto por si fallo, será que soy muy novato. Salga lo que salga, el buen trabajo se va haciendo, por qué después de tu prueba final irás a por otra, es un no parar, así es el "vicio".

Gracias Cachofeo. Por cierto, me hace gracia tu nick, en gallego "cacho" significa "pedazo"... "Pedazo - feo", jjj. (sin acritud, eh)...

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por fmc

No le tengas miedo al 2x4000... piensa en él como el 4x2000 que hiciste el otro día, al que le quitas 2 de las 3 recuperaciones

Espero a que lo explique el "matemático" [email protected]@?.. Jjj. El orden de los factores Sí afecta al producto.. Ingenieros... 🤦****♂️

Originalmente escrito por Tono_73

Gracias Cachofeo. Por cierto, me hace gracia tu nick, en gallego "cacho" significa "pedazo"... "Pedazo - feo", jjj. (sin acritud, eh)...

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Espero a que lo explique el "matemático" [email protected]@?.. Jjj. El orden de los factores Sí afecta al producto.. Ingenieros... ****

Venga, te lo explico en términos matemáticos (espero que pama me ponga un 10 en ésta)... 3-2=1 (recuperaciones se entiende)

Originalmente escrito por fmc

Venga, te lo explico en términos matemáticos (espero que pama me ponga un 10 en ésta)... 3-2=1 (recuperaciones se entiende)

Jajajaja........
La verdad que que para trabajar a una misma intensidad,las series de 4000 pueden salir con 7-10 segundos mas lentas que las series de 2000..........e insisto,para trabajar a la misma intensidad.
Es una regla de tres simple,que luego variara un poco dependiendo de las persona,el estado de forma,etc..........

Pero muy en estado de gracia tiene que estar uno para hacer las series de 4000 al mismo ritmo y a la misma intensidad que con las series de 2000.......pocas veces te va a pasar eso en tu vida jijiji.

Originalmente escrito por juanjoruner

Jajajaja........
La verdad que que para trabajar a una misma intensidad,las series de 4000 pueden salir con 7-10 segundos mas lentas que las series de 2000..........e insisto,para trabajar a la misma intensidad.
Es una regla de tres simple,que luego variara un poco dependiendo de las persona,el estado de forma,etc..........

Pero muy en estado de gracia tiene que estar uno para hacer las series de 4000 al mismo ritmo y a la misma intensidad que con las series de 2000.......pocas veces te va a pasar eso en tu vida jijiji.

Pero el ritmo objetivo lo pusiste igual, no? O ya cuentas con que las de 2000 van a ir sobradas y las de 4000 van a quedar unos segundos más lentas?

Pues muy bien sacadas esas series de 2000 Tono........y no son de los entrenos duros del plan,pero la cosa va poniendose seria ya.

Vas sacando el plan de lujo,y demostrando ser un "alumno" excepcional.......

Yo te veo consiguiendo un buen 41 y algo......pero vamos poco a poco que no hay que vender la piel del oso antes de haberlo cazado como se suele decir......

Un abrazo!!!

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Originalmente escrito por fmc

Pero el ritmo objetivo lo pusiste igual, no? O ya cuentas con que las de 2000 van a ir sobradas y las de 4000 van a quedar unos segundos más lentas?

El ritmo objetivo es igual,y por lo tanto subimos la intensidad..........con lo cual es mucho mas duro el entreno.
Al final para las intensidades se trata de de jugar con los ritmos,las recuperaciones y el tiempo de ejecucion.....

Si tu haces un 1000 a una intensiad x por ejemplo lo haces a 4:00
Y si haces 2000 a esa misma intensidad los vas a hacer pues un poco mas lentos sobre 4:07 mas o menos.
Si haces un 3000 pues un pelin mas lentos todavia..........sobre 4:10-4:12.
Y si te vas a un 4000 ya te vas sobre un 4:15 mas o menos.....

Y en todas estas series trabajamos mas o menos la misma intensidad,siempre y cuando se mantengan las recuperaciones.

A mí sobre el papel me parecen muuuucho más exigentes esos 4.000 que los 2.000 de la semana pasada. También es verdad que la recu sube de 2' a 3' (siempre al trote). A ver cómo salen, los tengo marcados en rojo.. Que menos que aplicarme Juanjo, como muestra de agradecimiento a las molestias que os habéis tomado conmigo. Gracias.

Originalmente escrito por juanjoruner

Pues muy bien sacadas esas series de 2000 Tono........y no son de los entrenos duros del plan,pero la cosa va poniendose seria ya.

Vas sacando el plan de lujo,y demostrando ser un "alumno" excepcional.......

Yo te veo consiguiendo un buen 41 y algo......pero vamos poco a poco que no hay que vender la piel del oso antes de haberlo cazado como se suele decir......

Un abrazo!!!

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El ritmo objetivo es igual,y por lo tanto subimos la intensidad..........con lo cual es mucho mas duro el entreno.
Al final para las intensidades se trata de de jugar con los ritmos,las recuperaciones y el tiempo de ejecucion.....

Si tu haces un 1000 a una intensiad x por ejemplo lo haces a 4:00
Y si haces 2000 a esa misma intensidad los vas a hacer pues un poco mas lentos sobre 4:07 mas o menos.
Si haces un 3000 pues un pelin mas lentos todavia..........sobre 4:10-4:12.
Y si te vas a un 4000 ya te vas sobre un 4:15 mas o menos.....

Y en todas estas series trabajamos mas o menos la misma intensidad,siempre y cuando se mantengan las recuperaciones.

Sí, eso está claro, por eso no entendía que las pusieras al mismo ritmo... salvo que sirvan para lo que has comentado, subir intensidad