Diario de Tono

Originalmente escrito por Tono_73

A mí sobre el papel me parecen muuuucho más exigentes esos 4.000 que los 2.000 de la semana pasada. También es verdad que la recu sube de 2' a 3' (siempre al trote). A ver cómo salen, los tengo marcados en rojo.. Que menos que aplicarme Juanjo, como muestra de agradecimiento a las molestias que os habéis tomado conmigo. Gracias.

Vas de lujo Tono.
Y luego despues del especifico si no te dejas mucho,aunque bajes un poco,es facil que des un saltito cualitativo como decian en el diario.....
Yo estos meses voy a apretar tambien ehhh,que no te voy a dejar solo jejejje.

Claro es que son mucho mas duros como decia Pama......y tambien te lo digo yo.
Bien......veo que le prestas atencion a los ritmos y las recus del plan.......

Ahora mismo no sé qué haré una vez terminado el plan, supongo que tomarme un par de semanas más light, a base de rodajes y una sola sesión de calidad a la semana, pero ya os preguntaré, jjj. Me lo estoy tomando muy en serio, eh... Jj. A ver hasta donde llego...

Originalmente escrito por fmc

Venga, te lo explico en términos matemáticos (espero que pama me ponga un 10 en ésta)... 3-2=1 (recuperaciones se entiende)

Jajaja,... bueno, vemos que en las sumas y restas parece que se progresa adecuadamente 😀😀😀

A ver si en el mes de febrero podemos ver que se pueden considerar superadas las multiplicaciones 😁

Las divisiones, si eso,... las dejamos ya para marzo 😉

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Jajaja,... bueno, vemos que en las sumas y restas parece que se progresa adecuadamente

A ver si en el mes de febrero podemos ver que se pueden considerar superadas las multiplicaciones

Las divisiones, si eso,... las dejamos ya para marzo

Venga, cachondeo.... Jjj. A falta de entrenamiento hoy... Jj

Buena tirada larga,... sacando fuerza y ganas 😉

Claro que es más intenso un 4000 que un 2000 al mismo ritmo,... por eso son sólo dos series,... y el tiempo de recuperación es un 50% mayor 😁

A ver cómo llegamos mañana a los miles.

A ver si no penaliza mucho el viento.. Como sopla ahora mismo, buff

LUNES 01/02/21

20'+8X1000 @4'00", recu. 3' al trote+10'

Calentamiento: 20'05", 3,57 kms @ 5'38", 125/136 ppm,s

Salimos a la hora de siempre. El viento nos ha dado un respiro, sopla un poquito pero ya veo que no me va a hipotecar la sesión (15 km/h). Sensaciones regulares, ni voy súper ni tampoco se puede decir que vaya atrancado. Dando un par de rodeos con la mascarilla, callejeando un poco, aunque no me cruzo con mucha gente, a ese ritmo tolero la mascarilla...

8x1000 recu 3' al trote (obj. 4'00"/km) 56'04", 12,17 kms @4'36", 154/166 ppm,s

1. 1,00 kms, @ 3'58", 149/158 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,36 m.
2. 0,54 kms, @ 5'36", 141/159 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 1,10 m
3. 1,00 kms, @ 4'00", 156/163 ppm,s, cadencia: 177, long. zancada: 1,40 m.
4. 0,53 kms, @ 5'37", 147/163 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 1,11 m.
5. 1,00 kms, @ 3'59", 158/164 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,38 m.
6. 0,53 kms, @ 5'40", 150/164 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,10 m.
7. 1,00 kms, @ 4'00", 161/166 ppm,s, cadencia: 180, long. zancada: 1,38 m.
8. 0,52 kms, @ 5'47", 152/165 ppm,s, cadencia: 167, long. zancada: 1,06 m.
9. 1,00 kms, @ 4'03", 161/166 ppm,s, cadencia: 181, long. zancada: 1,36 m.
10. 0,51 kms, @5'52", 151/166 ppm,s, cadencia: 168 long. zancada: 1,04 m.
11. 1,00 kms, @4'04", 160/166 ppm,s, cadencia: 180 long. zancada: 1,35 m.
12. 0,52 kms, @5'46", 151/166 ppm,s, cadencia: 168 long. zancada: 1,02 m.
13. 1,00 kms, @4'01", 160/166 ppm,s, cadencia: 182 long. zancada: 1,36 m.
14. 0,51 kms, @5'51", 150/166 ppm,s, cadencia: 170 long. zancada: 1,01 m.
15. 1,00 kms, @4'01", 158/166 ppm,s, cadencia: 181 long. zancada: 1,35 m.
16. 0,50 kms, @6'00", 151/165 ppm,s, cadencia: 169 long. zancada: 1,00 m.

Pues hoy ha tocado sufrir y mucho. Ya en las dos primeras ví que no iba tan sobrado como otros días y que iba a tocar arremangarse. Tentado estuve a dejarlo varias veces, la verdad. Qué agonía hoy!!. Sobre todo las dos últimas, que acababa resoplando como un toro bravo, jjj. En la recu entre la 4a y la 5a aproveché para quitarme el cortavientos, hasta eso me sobraba...Aunque viendo los datos pueda no dar esa impresión, si no es por rendir cuentas aquí, hubiese abortado ya en la cuarta repetición, iba fundido... De hecho, revisando ahora los datos me doy cuenta que he ido incrementando la cadencia para poder mantener el ritmo, señal de que la fatiga me iba limitando de pierna. Y bajando un poco el ritmo en las recus...que los primeros metros a partir de la cuarta repe, casi hubiera ido más rápido caminando que al trote que llevaba. Eso sí, en cuanto recuperaba un pelín al aliento retomaba el ritmo trotón de las otras recus, en torno a 5'40", excepto la última, que sí que me dejé llevar a casi 6'/km, y además paré a recoger el cortavientos.

Enfriamiento: 10'02", 1,78 kms @ 5'39", 138/143 ppm,s.

Bueno, y aquí, después de un par de minutillos caminando mientras guardaba la sesión en el reloj e iniciaba una nueva, mascarilla arriba y a casa. Mejor de lo que esperaba, esos dos minutos caminando me dieron la vida, literalmente... Unos breves estiramientos y para la ducha.

En general muy satisfecho, tanto por haber sacado la sesión más o menos en los ritmos previstos, como sobre todo por la victoria moral sobre la cabeza, que hoy mandaba señales constantes para parar... Con la tontería, entre calentamiento, las series y el enfriamiento me he metido casi 17 kms al body sub 5'/km... Eso sí, estoy reventado...Sobre todo la espalda, tengo las lumbares cargadísimas. Sin embargo, muscularmente al menos, de patas me encuentro bien. Noté a mitad de sesión una leve molestia en el gemelo izquierdo, pero no fue a más ni hizo peligrar la sesión, aunque fui pendiente todo el rato. Creo que estaba buscando una disculpa para abortar, jjj. En fin, ahora un par de días light, y el viernes a por esos temidos 2x4000 @ 4'20". Un saludo y perdón por el tocho, jj

Que grande tono!!! Y mejor que vayas con el freno echado y te lleves una buena alegria que ya ir alardeando y llevarte un chasco!

Estamos confiantes!

Originalmente escrito por kutxi16

Que grande tono!!! Y mejor que vayas con el freno echado y te lleves una buena alegria que ya ir alardeando y llevarte un chasco!

Estamos confiantes!

Hoy he sufrido de verdad.. Madre mía.. Jj

Buenísimas series Tono, cuando el coco y el cuerpo piden parar no es fácil seguir y tu lo has hecho con nota

Puedes afrontar con seguridad esas series de 4000.

Para mi las de 1000 son las más sufridas con diferencia porque tienen ese punto "extra" de exigencia en el ritmo y la longitud suficiente para que los últimos 200/300 metros terminen haciéndose muy largos...

Doble entrenamiento, de piernas y cabeza, y ambos de matrícula... enhorabuena!

Originalmente escrito por pepepaco

Buenísimas series Tono, cuando el coco y el cuerpo piden parar no es fácil seguir y tu lo has hecho con nota

Puedes afrontar con seguridad esas series de 4000.

Para mi las de 1000 son las más sufridas con diferencia porque tienen ese punto "extra" de exigencia en el ritmo y la longitud suficiente para que los últimos 200/300 metros terminen haciéndose muy largos...

Gracias Pepepaco. Se me han hecho duras. Creo que ha sido la sesión más exigente hasta ahora del plan. (quizás también por ser la última y, por lo tanto, la más reciente, jj).

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Originalmente escrito por fmc

Doble entrenamiento, de piernas y cabeza, y ambos de matrícula... enhorabuena!

Gracias Paco, no te imaginas lo que me ha costado hoy...

¡¡Que bestia, Tono!! Pedazo entrenamiento que te has marcado. Y como dice Paco, productivo para las patas, y para el coco, que también es muy importante.

... ves como ya vas subiendo el pulso ...

Los miles a mi no me gustan nada. Y eso que yo he hecho un 6*1000. Un 8*1000 para la cabeza es horroroso. Y tú dirás que ha costado pero el pulso ha ido siempre estable y con un final que te has dejado ir. Por donde haces los 1000, zona irregular, el pulso dice mucho. Muy bien sacada.

Originalmente escrito por Sir Cota

¡¡Que bestia, Tono!! Pedazo entrenamiento que te has marcado. Y como dice Paco, productivo para las patas, y para el coco, que también es muy importante.

... ves como ya vas subiendo el pulso ...

Hola Sir. El entreno lo doy por muy bueno, of course.. Pero sigo sin conseguir subir de pulso. Se supone que el UAN está en 169 (tengo mis dudas), y no llego a esas pulsaciones. Y mirando atrás, antes solía pasar de 170 en algunas sesiones, e incluso el día del test llegué a 179 (creo recordar). No le quiero dar más vueltas, pero supongo que será porque voy más limitado de pierna. La fatiga se va acumulando y ya sé donde tengo margen de mejora... Habrá que meter ejercicios de fuerza una vez pasado el test...

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Lo acabo de mirar y sí, el día del otro test, hice 167 ppm, s de media y 179 de máxima.

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Originalmente escrito por Fon

Los miles a mi no me gustan nada. Y eso que yo he hecho un 6*1000. Un 8*1000 para la cabeza es horroroso. Y tú dirás que ha costado pero el pulso ha ido siempre estable y con un final que te has dejado ir. Por donde haces los 1000, zona irregular, el pulso dice mucho. Muy bien sacada.

Hola Fon. Continuando con lo que le comentaba a Sir Cota, el pulso, extrañamente, no sube de 166 ppm,s. Por eso las cuatro últimas repeticiones salen clavadas en pulsaciones... Es que no hay más!!!!... Imagínate 4 miles a puto tope... Es mi sensación de hoy. Y me dejé ir un poco en la última recuperación eh, no en la serie, jj. El sitio para hacerlas no es el mejor, es una manzana en ligera pendiente, con lo cual subes por un lado y bajas por el otro. Creo que me da 67 metros subida/bajada en total. No es mucho, pero se nota.

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Garmin Connect

Os dejo enlace, por si alguien quiere curiosear, jj

Del entrenamiento de hoy lo más importante ha sido el no parar, los ritmos un día mejor un día peor, uno vale lo que vale, pero el coco hay que domarlo. Hace ya 30 años mi entrenador me decía " se compite como se entrena", si eres de los que tu mente dice, uff no puedo más, solo es un entrenamiento, el día de la carrera también aflojaras. Las piernas es pico y pala como decís aquí, lo del coco es mucho más difícil de entrenar y como la patata, una parte es genética.
Buen trabajo, te sigo vigilando, eso yo no lo hago hasta dentro de un año mínimo. Envidia insana me das, Jjjj.

Originalmente escrito por Cachofeo

Del entrenamiento de hoy lo más importante ha sido el no parar, los ritmos un día mejor un día peor, uno vale lo que vale, pero el coco hay que domarlo. Hace ya 30 años mi entrenador me decía " se compite como se entrena", si eres de los que tu mente dice, uff no puedo más, solo es un entrenamiento, el día de la carrera también aflojaras. Las piernas es pico y pala como decís aquí, lo del coco es mucho más difícil de entrenar y como la patata, una parte es genética.
Buen trabajo, te sigo vigilando, eso yo no lo hago hasta dentro de un año mínimo. Envidia insana me das, Jjjj.

Hola. Soy muy cabezón, sí, jjj. No me rindo fácilmente, quizás por haber tenido una vida llena de obstáculos... Pero siempre he salido adelante. 💪. En cuanto a lo de compararse con los demás, puede ser bueno si te sirve de aliciente, pero entonces búscate otras referencias, jjj. Yo no soy nadie en este foro, un recién llegado con muchas ganas, solo eso.. 🤷****♂️. Ten paciencia, entrenando con cabeza y siendo constante, los resultados van llegando, pero requiere tiempo. Un saludo.

Buen entreno,... las series intervalicas son muy difíciles,... agónicas,... parecidas a los 5k y 10k.

La Victoria sobre el coco es lo mejor de hoy 😁 .

PD: Corrije lo del ritmo de las recus "normales" a 3'40/km,... que ya te gustaría,... y a mí 😀😀😀 :

Eso sí, en cuanto recuperaba un pelín al aliento retomaba el ritmo trotón de las otras recus, en torno a 3'40"

hola [email protected]@, madre mía, como os fijáis en todo, jj. Eso es bueno, señal de que te has tomado la molestia de leerte todo el tocho, jj. Gracias!!. No sé el rédito deportivo que me darán, pero como entrenamiento mental está claro que ha sido brutal. Que lucha conmigo mismo, madre de dios...