Diario de Tono

Gracias Guaje. Yo he sido el primer sorprendido. A ver si va a ser verdad que cerca de la cincuentena aún se pueden hacer cosillas, jjj.

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Lo de la continuidad va a depender más que nada de que sepa gestionar los entrenos y el cuerpo responda, sin lesiones... 🤞

Muy buen entreno Tono y esas series rápidas de 4:10 a 4:20 una pasada. Vas como un tiro.

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Gracias Hirotek. Por fin parece que voy viendo algo de progresión. Me tiré meses estancado, en 5'/km. Ha sido encontrar este foro, empaparme con vuestros diarios, empezar a comprender la mecánica del entrenamiento, y en poco tiempo, en cuanto he empezado a aplicar la variedad de ritmos y distancias, y gracias a vuestros consejos, parece que he dado un salto cualitativo importante. Esperemos a consolidarlo antes de lanzar las campanas al vuelo pero, moralmente, al menos, ha sido un chute de autoestima brutal. Eternamente agradecido a este foro y a sus miembros.

JUEVES 09/07/20

TIEMPO: 53'38"
DISTANCIA:10,01 km
RITMO: 5'22"
PPM: 145/154
CADENCIA: 165/173
LONG. ZANCADA: 1,13

Pues tal como tenía previsto, hoy ha tocado un rodaje cómodo, buscando acumular kilómetros e ir bajando las pulsaciones. Sin mucha historia, si acaso que iba un pelín más alto de pulsaciones que la misma sesión de hace 10 días, en torno a 4/5 ppm's. Sé que hay mil cosas que pueden influir, desde no dormir suficiente, etc. Pero ya ayer el garmin me marcó unas pulsaciones en reposo un poco más altas de lo habitual, lo cual me hace pensar en que no he recuperado del todo de la sesión del martes, que unido al curre de la tarde, la verdad, me dejó bastante tocado.
Así que mañana descanso de nuevo, y el sábado, la tirada larga. Si veo que recupero bien, porque muscularmente me noto algo cargado de cuadriceps otra vez...Por cierto, el roller foam me gusta, aunque es doloroso con la musculatura cargada.
Seguiremos informando. Un saludo y gracias.

Espero que la molestia se pase con el roller y el sábado puedas salir y otro entreno hecho. Como dices cada día nos pueden cambiar las pulsaciones, por descanso, calor o otras variables.

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Gracias Hirotek. Nada que un pequeño descanso no solucione. Tengo tendencia de siempre a sobrecargarme, igual por mi peculiar constitución, soy más de potencia que de resistencia, aunque me empeñe en correr fondo.. 🤷****♂️. Como dice mi suegra, soy como un 4X4, ancho de arriba a abajo. Como dato significativo, mido 1,65, y nunca he bajado de 70 kg, ni cuando estaba en forma de verdad.

Originalmente escrito por Tono_73

soy más de potencia que de resistencia, aunque me empeñe en correr fondo.. 🤷****♂️.

Esto pasa a mas de uno Yo creo que rindo mejor en distancias cortas, creo que tengo velocidad...no para ganar obviamente pero me meto en ritmo sub4'/km relativamente bien y cuando me pongo a entrenar distancias cortas no me desenvuelvo mal pero es que son agonicas y uno ya va teniendo cada vez menos ganas de sufrir

Pues debe ser eso, sí. Cada vez evitó más las series cortas, y eso que soy consciente de que tengo mejores condiciones para ellas...

Mil cosas influyen en las ppm's incluido el calor... Seguimos sumando que es lo importante.

Originalmente escrito por Sirius Black

Mil cosas influyen en las ppm's incluido el calor... Seguimos sumando que es lo importante.

Lo sé, de hecho me he fijado y comparado más que nada por la sensación que tenía de estar costándome un poco más de lo habitual hacer la sesión a ese ritmo. Es raro, alterno unos días que voy súper, con otros que me cuesta más. Quizás me esté costando un poco recuperar de los días de calidad, sobretodo muscularmente. Pero estoy aún en período de conocerme, de ver como asimilo todos estos cambios en los entrenamientos, e ir ajustando según lo que mejor me funcione. Prueba acierto/error, como todo en la vida. Mañana, en principio, tirada larga, pero si veo que no voy fino, cambio sobre la marcha y hago algo más light, tampoco estoy sujeto a ningún plan ni nada, jj.
Gracias por pasarte y comentar Sirius, de todos aprendo algo.

El otro día me pasé fugazmente por aquí y vi que estabas con molestias, pero debes estar mejor cuando ayer fuiste a entrenar. Mi consejo es que vayas con paciencia y te centres más en fortalecer, ya habrá tiempo para sesiones de calidad.

Originalmente escrito por sprinter

El otro día me pasé fugazmente por aquí y vi que estabas con molestias, pero debes estar mejor cuando ayer fuiste a entrenar. Mi consejo es que vayas con paciencia y te centres más en fortalecer, ya habrá tiempo para sesiones de calidad.

Está claro que estoy mejor, jjj. Cinco días de parón, masajes, roller y una sesión de fisio hacen milagros. Era sobrecarga, está claro. El martes me encontré muy bien y metí una sesión exigente, pero creo que lo de tarde (bici y desbrozadora), volvió a ser excesivo. Así ando, tanteando el volumen que soy capaz de asimilar. En cuanto a lo de no meter demasiada calidad, estoy de acuerdo, no estoy forzando tampoco al máximo. Pero sí que busco variedad, incentivos nuevos, para ir mejorando poco a poco. Me falta quizás encontrar ese equilibrio que me permita progresar sin sobrecargarme (asignatura pendiente de siempre, soy muy propenso a las contracturas y sobrecargas).

SABADO 11/07/20

TIEMPO: 1H 22'11"
DISTANCIA: 16,32 km
RITMO: 5'02"
PPM: 149/164
CADENCIA: 170/178
LONG. ZANCADA: 1,17 m

De la siguiente forma:
1. 5'10" (-3) 123 ppm
2. 5'07" (10) 140 ppm
3. 5'04" (8) 148 ppm
4. 4'45" (-20) 143 ppm
5. 5'14" (23) 148 ppm
6. 5'30" (31) 157 ppm
7. 5'17" (20) 154 ppm
8. 5'08" (5) 152 ppm
9. 5'08" (-12) 152 ppm
10. 4'47" (-25) 149ppm
11. 5'07" (-3) 150 ppm
12. 4'59" (-3) 153 ppm
13. 4'57" ( -14) 147 ppm
14. 4'54" (-4) 153 ppm
15. 4'51" (-12) 151 ppm
16. 4'47 (-2) 155 ppm
0,3. 4'30" (0) 156 ppm

He salido más conservador que otros días, por que ayer me notaba cargadísimo. Pero según avanzaba la sesión me iba encontrando más cómodo y, al final, casi calco el tiempo del sábado anterior (4'59/5'02). Así que bien, seguimos sumando, y en este recorrido tan duro, que me sirve para trabajar de paso algo de fuerza, con los continuos repechos (la fuerza es mi asignatura pendiente).
Poco más, mañana descanso, y la próxima semana seguimos, combinando calidad, rodajes y tirada larga.
-Un saludo.

Pues nada 16 km más y lo mejor es que de lesión nada. Así que con cuidado y a seguir dándole.

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Originalmente escrito por hirotek

Pues nada 16 km más y lo mejor es que de lesión nada. Así que con cuidado y a seguir dándole.

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Efectivamente, lo mejor es que el punto doloroso de la rodilla (más bien inserción del cuádriceps), ha desaparecido. Aunque sigo notando las piernas muy pesadas, sobretodo al subir las escaleras. Pero bueno, estoy contento, veo que voy progresando. Un saludo.

Esta mas que bien esa tirada con esos repechos y gran media La verdad que viendo ritmos podria pensar que es demasiado rapido pero despues te leo contar la sesión y no veo que te haya supuesto un esfuerzo extra entonces comprendo que vas por sensaciones y si esa es buena que mas se puede decir

Eso si, como comentaste hace algun dia esto es asi...una de cal y otra de arena, sigo sin saber porque pero esas cosas pasan, yo un dia puedo ir top total y al siguiente ne un rodaje de mieLda me muero

Lo importante es que ahora a descansar y asimilar el entreno que fue muy bueno

Gracias Guaje. La verdad es que, desde que retomé esto de correr hace dos años, es la primera vez que creo que voy progresando bien, corriendo sin molestias, y viendo resultados. Alguna sobrecarga, pero eso es algo que tengo que ir puliendo poco a poco. Me ayuda mucho leer vuestros diarios, para entender la metodología del entrenamiento y, por supuesto, vuestros consejos. Gracias!!!

Enhorabuena! Tómatelo con calma y dale tiempo a las piernas a ir asimilando el ejercicio, que no tienes prisa

Gracias fmc, por pasarte y por los consejos. Intentaré hacer caso, aunque ya sabes, cuando vas fino, sin molestias, cuesta contenerse... Pero entiendo lo que dices, y sé que tienes razón. Un saludo.

Muy buen entreno el de ayer. Igual que un amigo me dijo cuando empecé, que le dijo a él un colega ciclista, "come sin hambre y bebe sin sed" para alimentarse en las pruebas.
Para los entrenos puedes utilizar una estrategia similar, cuando toque rodar, rueda y cuando toque calidad mete caña. A mi me ayudo mucho un plan que era por tiempo y no por distancia. Al no poner una distancia fijada no te aceleras tanto al final. Sabes que si corres más tendrás que hacer más distancia.