Diario de Tono

Pues los expertos ya han hablado asique poco puedo aportar yo. La salida de hoy bien sacada.

Desde las Seychelles.

JUEVES 04/02/21

Regenerativo 25'

TIEMPO: 25'34"
DISTANCIA: 4,47 kms
RITMO: 5'43"
FC: 128/137 ppm,s
CADENCIA: 162/168
ALTURA GANNADA/PERDIDA: 43/44 m.

Pues siguiendo las recomendaciones de los expertos, si bien salí, decidí acortar la duración del regenerativo. En vez de los 40' que hago habitualmente, lo he dejado en 25'. Eso sí, hoy curiosamente el ritmo ha salido un poco más rápido que de costumbre. También es verdad que normalmente va después de un día de series y esta vez fue tras rodaje. Supongo que algo habrá tenido que ver... Más que nada era un calentamiento, para después hacer una buena sesión de estiramientos y pasarme el "artilugio infernal" por las patas. Llevaba unos días con ellas muy pesadas. Lo noto especialmente subiendo las escaleras. Vivo en en cuarto y rara vez uso el ascensor, a no ser que vaya cargado con la compra o así. Y estos días me costaba subir, por pesadez de piernas, no por ahogarme (faltaría más, jj). Además, ayer por la tarde salí de nuevo con la jefa (crediruns, clin, clin,,,), a un paseo de los suyos...6, 34 kms en 55', @ 8'47", y eso que hay unas bonitas cuestas... Así que hoy tocaba guardar fuerzas para esos temidos 2x4000 de mañana, a ver como salen. En principio esta tarde saldré otra vez con la jefa a caminar, si se mantiene así el día, que está precioso, sin lluvia ni viento..incluso ha salido el sol (creí que era un mito, pero os puedo asegurar que existe, jjj). Bueno, mañana os cuento.

Originalmente escrito por Tono_73

JUEVES 04/02/21

Regenerativo 25'

TIEMPO: 25'34"
DISTANCIA: 4,47 kms
RITMO: 5'43"
FC: 128/137 ppm,s
CADENCIA: 162/168
ALTURA GANNADA/PERDIDA: 43/44 m.

Pues siguiendo las recomendaciones de los expertos, si bien salí, decidí acortar la duración del regenerativo. En vez de los 40' que hago habitualmente, lo he dejado en 25'. Eso sí, hoy curiosamente el ritmo ha salido un poco más rápido que de costumbre. También es verdad que normalmente va después de un día de series y esta vez fue tras rodaje. Supongo que algo habrá tenido que ver... Más que nada era un calentamiento, para después hacer una buena sesión de estiramientos y pasarme el "artilugio infernal" por las patas. Llevaba unos días con ellas muy pesadas. Lo noto especialmente subiendo las escaleras. Vivo en en cuarto y rara vez uso el ascensor, a no ser que vaya cargado con la compra o así. Y estos días me costaba subir, por pesadez de piernas, no por ahogarme (faltaría más, jj). Además, ayer por la tarde salí de nuevo con la jefa (crediruns, clin, clin,,,), a un paseo de los suyos...6, 34 kms en 55', @ 8'47", y eso que hay unas bonitas cuestas... Así que hoy tocaba guardar fuerzas para esos temidos 2x4000 de mañana, a ver como salen. En principio esta tarde saldré otra vez con la jefa a caminar, si se mantiene así el día, que está precioso, sin lluvia ni viento..incluso ha salido el sol (creí que era un mito, pero os puedo asegurar que existe, jjj). Bueno, mañana os cuento.

Muy bien, valorando tambien otras cosas que son ls realmente importantes, la familia! Y encima has ganado matrimillas!! Muy bien!! A ver mañana esas series que tal

Venga que puedes...

Hoy has hecho una especie de Activacion!!!

Originalmente escrito por kutxi16

Muy bien, valorando tambien otras cosas que son ls realmente importantes, la familia! Y encima has ganado matrimillas!! Muy bien!! A ver mañana esas series que tal

Gracias. Ya os contaré mañana..

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Sirius Black

Venga que puedes...

Hoy has hecho una especie de Activacion!!!

Me habrán faltado unas rectas al terminar? 🤔, jjj

A ver que tal mañana esas series. Nos habéis mandado toda la lluvia para acá, porque no ha parado en todo el día.

Desde las Seychelles.

Gracias Ermasca. Ya contaré. Aquí llueve a "la gallega", a veces sí, a veces no... Jjj.

Buenas Tono!

Veo que todo sigue muy bien por aquí, sumando entrenos y haciendo muy bien las cosas

Ese 2x4000 da bastante miedo, pero viendo como estás, seguro que lo sacas adelante, lo que tendría que servirte como inyección brutal de moral de cara al test.

Al final vas a darle la razón al Garmin

VIERNES 05/02/21

20'+2X4000 (obj. 4'20"/km)+ 15'

Calentamiento:20'01", 3,51 kms @5'42", 124/137 ppm,s

Pues salgo muy despacio, guardando todo lo que puedo porque esta sesión me infundía un poco de respeto. Nunca había hecho series tan largas y no sabía si sabría regular lo suficiente sin pecar de exceso de cautela ni pasarme. Día perfecto, 7 ºC y sin apenas viento. Las sensaciones regular, no iba atrancado como otras veces al empezar pero tampoco súper. Eso sí, las piernas las notaba más "sueltas", se ve que el trotecillo de ayer y la sesión con el rodillo de algo han servido, al menos...

2x4000 40'32", 9,08 kms @ 4'28"

1. 4,00 kms, 17'06" @4'17", 154/162 ppm,s, cadencia: 173, long. zancada: 1,33 m.
2. 0,53 kms, 03'00" @5'42", 147/160 ppm,s, cadencia: 165, long. zancada: 1,07 m.
3. 4,00 kms, 17'15" @4'19", 159/165 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,31 m.
4. 0,53 kms, 03'00" @5'41", 151/163 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,05 m.

Pues han salido, y más "fácil" de lo que pensaba. La primera de hecho, tenía la sensación de ir haciendo poco más que un rodaje con un puntito más. Regulando todo el rato y sin sensación de ahogo en ningún momento. Creo sinceramente que la podría haber hecho bastante más rápida, pero claro, quedaba otra... En la recuperación, al minuto y medio ya había bajado a 14x ppm,s. Al ser al trote, aunque estuviese 10' tampoco hubiese bajado más. Pero en la segunda serie me costó dios y ayuda coger el ritmo. No es que fuese justo, pero no encontraba la zancada. En cuanto me despistaba un poco me iba a 4'25" (programé la alarma del reloj para que me avisara si iba más lento de 4'25). Curiosamente, la segunda mitad de la serie y, especialmente el último mil, fue cuando encontré el ritmo objetivo. Lógicamente, las pulsaciones ahí ya subieron un poco más, pero nada reseñable. De hecho en la primera serie yo no ví en ningún momento +160 ppm,s. Supongo que la máxima de 162 sería al final del todo. Con este rollo, lo que quiero decir es que no se me hicieron agónicas ni mucho menos. Duras sí, como tiene que ser, pero más a nivel de concentración que de esfuerzo percibido.

Enfriamiento: 15'01", 2,81 kms, @ 5'20", 143/148 ppm,s

Y ya después de un par de minutillos caminando mientras cambiaba la sesión del Garmin, trotecillo hasta casa, en el que me encontré increíblemente bien. Salió a 5'20", lo que muestra que mucha fatiga no acumulaba...sobretodo viendo el pulso, que se mantuvo bajo y muy estable para venir de una sesión, en principio, exigente.

Pues ya véis, me esperaba más dificultad de esta sesión. Ahora seguro que mañana, en la TL me arrastro como una lombriz, jjj. Pero hoy he sacado la sesión con nota, creo yo... Un saludo.

Estas muy fuerte tono!!

Me rindo a tus pies! Ya no hay sesiones que te den miedo y lo mejor es la seguridad que estas cogiendo para conseguir tu objetivo!!!

Originalmente escrito por DiegoPS14

Buenas Tono!

Veo que todo sigue muy bien por aquí, sumando entrenos y haciendo muy bien las cosas

Ese 2x4000 da bastante miedo, pero viendo como estás, seguro que lo sacas adelante, lo que tendría que servirte como inyección brutal de moral de cara al test.

Al final vas a darle la razón al Garmin

Hola Diego. Gracias por pasarte y por los ánimos. Una vez terminado el "Gran hilo del Maratón", me he puesto con el tuyo... Qué barbaridad, sabía de tu calidad (atlética y humana), pero no me imaginaba que el listón estuviera tan alto. Enhorabuena. En cuanto a mí, me muevo a ritmos más "mundanos", pero estoy muy satisfecho, la verdad. A ver hasta donde llego..

Pues eso, que vas sobrado. Si tuvieras a tus galgos marcándote 4'/Km bajabas de 40'

Gracias Paco. Reconozco que a 4'20" más o menos, me voy encontrando más cómodo. Pero cada segundo que bajas de ahí ya supone un esfuerzo extra que habrá que ver si podemos mantener (para eso trabajamos). Lógicamente, con mis galgos la tarea sería más sencilla, pero sub 40' aún no está a mí alcance, de momento. Precisamente ayer noche estuvimos hablando por washap de este tema. A ver si relajan un poco las medidas y me echan una mano.

Originalmente escrito por kutxi16

Estas muy fuerte tono!!

Me rindo a tus pies! Ya no hay sesiones que te den miedo y lo mejor es la seguridad que estas cogiendo para conseguir tu objetivo!!!

Huy, que se me colaba este post.. Gracias. Hombre, a priori, miedo dan . Luego las voy sacando, la verdad. Pero me hallo ante un mundo desconocido hasta ahora para mí, y supongo que las dudas serán lógicas. Pero tienes razón que te dan un plus de autoestima cuando ves que las vas sacando. Y yo creía que antes entrenaba... 🤦****♂️

Felicidades, buen chute de moral, aunque lo que uno vale, vale. Y ya estás para ir un pelín más rápido que eso. A seguir, fuerza y velocidad.....

Viendo las sesiones anteriores era relativamente "facil"(siempre hay que ponerlo entre comillas que bajar de cierto ritmo ya no hay nada facil...) que las sacaras, a mi me daban mas miedo a nivel mental, como dices tu en la segunda...si no estas metido estas series largas se te pueden hacer eternas porque al minimo descuido se te va por arriba o por abajo y supiste clavarlas, sin gastar mas de lo necesario(esto tambien creo que es importante saber hacerlo) y aunque parezca que el ritmo es "lento" no hay que olvidar que vienes de muchas semanas metiendo tralla y esta sesión suma tambien fisicamente como mental(estas viendo tu mismo que hoy podrias haberte metido en tu mmp), hay que aguantar unas semanillas mas y lo tienes hecho crack!

Y por supuesto, enhorabuena!!!

Originalmente escrito por Cachofeo

Felicidades, buen chute de moral, aunque lo que uno vale, vale. Y ya estás para ir un pelín más rápido que eso. A seguir, fuerza y velocidad.....

Gracias. Vamos a seguir así, paso a paso, que parece que va bien. Los maestros parece que saben de lo que hablan... Jj

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por davidgonz

Viendo las sesiones anteriores era relativamente "facil"(siempre hay que ponerlo entre comillas que bajar de cierto ritmo ya no hay nada facil...) que las sacaras, a mi me daban mas miedo a nivel mental, como dices tu en la segunda...si no estas metido estas series largas se te pueden hacer eternas porque al minimo descuido se te va por arriba o por abajo y supiste clavarlas, sin gastar mas de lo necesario(esto tambien creo que es importante saber hacerlo) y aunque parezca que el ritmo es "lento" no hay que olvidar que vienes de muchas semanas metiendo tralla y esta sesión suma tambien fisicamente como mental(estas viendo tu mismo que hoy podrias haberte metido en tu mmp), hay que aguantar unas semanillas mas y lo tienes hecho crack!

Y por supuesto, enhorabuena!!!

Gracias David. Hoy me ha supuesto más esfuerzo de concentración que de otra cosa, como bien dices. A la que me despistada un poco caía el ritmo. Supongo que el cuerpo "busca" ir más cómodo y ahí es donde entra en juego la cabeza. Gracias..

Enhorabuena Tono, pedazo de entreno.

Ese sub 42' lo tienes en el bolsillo yo diría que incluso te acercas al 41'

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Gracias Paco. Reconozco que a 4'20" más o menos, me voy encontrando más cómodo. Pero cada segundo que bajas de ahí ya supone un esfuerzo extra que habrá que ver si podemos mantener (para eso trabajamos). Lógicamente, con mis galgos la tarea sería más sencilla, pero sub 40' aún no está a mí alcance, de momento. Precisamente ayer noche estuvimos hablando por washap de este tema. A ver si relajan un poco las medidas y me echan una mano.

Bueno, te dejaremos que hagas 41', un par de semanitas de descanso y luego otro ciclo para bajar de 40'

Originalmente escrito por pepepaco

Enhorabuena Tono, pedazo de entreno.

Ese sub 42' lo tienes en el bolsillo yo diría que incluso te acercas al 41'

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Gracias Pepepaco. Yo también quiero pensar que sí. Cierto que es solo un test, no hay plus de dorsal ni nada pero, con la ayuda del tapper de la última semana, y llegando con las piernas frescas, creo que es posible. Si ya pudieran echarme una mano Aníbal and cía... incluso apostaría por mí, jjj.

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Originalmente escrito por fmc

Bueno, te dejaremos que hagas 41', un par de semanitas de descanso y luego otro ciclo para bajar de 40'

🤔, va ser que no. Estoy llevando bien el plan, pero una vez terminado, me tomaré un tiempo para hacer lo que me apetezca cada día. Es más una desconexión mental que física. Mola tener todo programado, pero de vez en cuando hay que darle algo de "libertad" al cuerpo. A no ser que hubiese un objetivo cercano, pero me temo que no va a ser el caso...