Diario de Tono

Originalmente escrito por Tono_73

Algún día nos veremos en alguna carrera, espero...

Sí, en la salida, en cuanto den el pistoletazo de salida ya no lo verás más

Originalmente escrito por fmc

Sí, en la salida, en cuanto den el pistoletazo de salida ya no lo verás más

🤣🤣🤣🤣, eso lo tengo claro...

Desde ahí arriba me he caído...increíble que no me haya hecho más que un pequeño moratón...De paso me ponéis cara, y véis que mucha pinta de fondista no tengo

Pahabenosmatao

Estas fino

Este ha pasado de la infantería a paracaidista por la vía rápida

Originalmente escrito por fmc

Este ha pasado de la infantería a paracaidista por la vía rápida

y que lo digas!!!, solo que yo no salto...me caigo, jjj

Pues si te subiste allí arriba es que estás en buena forma desde luego

Uffff!!! Eres de culo duro!!!

Originalmente escrito por maura

Pues si te subiste allí arriba es que estás en buena forma desde luego

Con la ayuda de una escalera.. La misma que decidió "ausentarse" a la hora de bajar, jj

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Originalmente escrito por Sirius Black

Uffff!!! Eres de culo duro!!!

Imagínate la cara... Si el culo es duro, la cara... Jjj

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Originalmente escrito por Sirius Black

Uffff!!! Eres de culo duro!!!

Imagínate la cara... Si el culo es duro, la cara... Jjj

JUEVES 16/07/20
Tras mi leve coqueteo con el paracaidismo, y viendo que no había daños importantes, hoy he salido a ver como estaba todo. Un poco de dolor al tacto en el glúteo, pero sin daños que me impidan correr. He intentando hacer un progresivo, al estilo de los rodajes que hacía el Guaje preparando la MM de Gijón del 2017 (aún voy por ahí en su diario, jj), pero a mi manera, más por ritmos que por pulsaciones, que aún no domino yo eso de los umbrales, UAN, y esas historias, jj. La idea era hacer[B] 2k @5'30"[email protected]'10"[email protected]'40"[email protected]'30".

DISTANCIA:10,67 km
TIEMPO: 54´25"
RITMO: 5'06"
FFC: 145/174 ppm
CADENCIA: 165/179
LONG. ZANCADA: 1,18 m

1. 5'30" 121ppm
2. 5'34" 129ppm
3. 5'09" 141ppm
4. 5'14" 143ppm
5. 5'08" 146ppm
6. 5'11" 147ppm
7. 4'35" 157ppm
8. 4'35" 160ppm
9. 4'28" 164ppm
10. 5'30" 151ppm
0,6. 5'13" 147ppm

Es la primera vez que hago un rodaje de este estilo, en progresivo. Y muy bien, sintiendo que lo iba controlando en todo momento, y sin acabar agotado ni mucho menos. De hecho, los dos últimos kms, recuperando muy bien e incluso me han salido un pelín más rápidos de lo que tenía pensado. No sé si los ritmos están bien planteados para trabajar en los distintos umbrales o no, me guío por sensaciones. Si alguien quiere aportar algo de luz, soy todo oídos, jjj
Creo que voy progresando, el hecho de meter 3 kms intermedios en torno a 4'30", y sin sensación de ir a tope, es una pequeña victoria para mí. Mañana haré media horita muy suave, en plan regenerativo, para el sábado atacar la tirada larga de las cuestas (ya se ha convertido en un clásico de los sábados, jj)
A ver que os ha parecido la sesión y como la encajáis en mis entrenamientos. Util?, Excesiva?...Soy todo dudas...Un saludo!!!

Pues la has clavao en lo que buscabas

A mi me parece una sesión muy util, si estas leyendo mi soporifero diario verias por ahi que digo que a mi personalmente me dan muchisimo beneficio estos rodajes aunque me cuesta sacarlos adelante, eso es verdad

Creo que los ritmos estan bastante bien orientados teniendo en cuenta que estas haciendo series de mil a 4'20'', la grafica de pulso como tiene que ser en un rodaje progresivo...de menos a mas y con la recuperación muy buena, para recuperar esas pulsaciones despues de 8k progresivos sin parar rodando hay que estar en un estado de forma ya bueno

Poco mas que decir...sientete orgulloso de la sesión que es de las buenas

Gracias David, me voy a sonrojar y todo, jjj. La verdad es que sí que siento que voy por el camino correcto. De momento voy a seguir con "mi plan", hasta que note que me estanco (que ocurrirá). Luego quizás necesite darle una vuelta de tuerca, pero eso se verá con el tiempo.
En cuanto a la sesión, tanto como clavarla... La idea era los 3R a 4'40", pero me veía bien y apreté un poco más.

Muy buen entreno y me deja asombrada la bajada de pulso en el tramo final. Bajas 1 min de ritmo pero el pulso no suele bajar tanto después de subir.

Originalmente escrito por Fon

Muy buen entreno y me deja asombrada la bajada de pulso en el tramo final. Bajas 1 min de ritmo pero el pulso no suele bajar tanto después de subir.

No te sé decir... Me he encontrado muy bien, la verdad, y tampoco me exprimí a muerte, no sé si me explico. De todas formas, las 164 ppm son de media, según el garmin alcancé un pico de 174...Bueno, esto aún hace más rápida la recu... Como no sea que los primeros 200 metros del enfriamiento fui bastante más despacio, como a 6'/km o así...
Ni idea, no sé analizar muy bien todo esto aún, pero me dejó buenas sensaciones, que es lo que más valoro ahora mismo (a falta de más conocimientos para analizar,..)

Felicidades!!!
Entrenaco de los buenos y sobre todo muy bien controlado que es de lo que se trata...
Uno piensa un entreno, calcula unos ritmos y son los que hace, porque son los que quiere hacer... No otros a lo loco...!!
Lo veo un entreno buenisimo, Constancia en las ppm's y se ve lo bien asimilado que lo tienes cuando en el tramo final las ppm's han bajado a 147 de media...

Muy bien Tono..!!!

Gracias Sirius. La verdad es que vuestras palabras no hacen más que ratificar mis sensaciones. Me noto "otro" corredor desde que he organizado un poco los entrenamientos, algo que debo a este foro en general y a vosotros en particular. Eternamente agradecido... A ver hasta dónde me lleva esta progresión. De momento ya me veo capacitado en breve para llevar ritmos en torno a 4'30" durante varios kms, algo impensable hasta hace poco... Así que, más contento que unas castañuelas, jjj

VIERNES 17/07/20
Pues hoy tocaba regenerativo, para recuperar las patas de ayer y preparar la TL de mañana. Aunque ayer la sesión cardiovascularmente hablando no se me hizo excesivamente dura, muscularmente sí que ha pesado lo suyo. Hoy tenía las piernas otra vez cargadísimas. Y mira que estiro, pero es lo que más me está costando asimilar...Así que la sesión de hoy toma más relevancia si cabe...

TIEMPO: 30'01"
DISTANCIA: 4,70 kms
RITMO: 6'23"
FC: 123/131 ppm
CADENCIA: 161/167
LONG. ZANCADA: 0,97 m

Pues eso, sin mucha historia. Aburrida a no más poder la sesión, bufff, pero soy consciente que son necesarias estas sesiones. A ver si sirve para recuperar un poco las patas, que es de lo que se trata...
Mañana la tirada larga de las cuestas, si me encuentro algo recuperado muscularmente. Y si no, la paso al domingo y listo... Un saludo.

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Se me olvidaba, luego estiramientos y roller foam a tope. Al final le voy a sacar partido al mismo, que tenía mis dudas. Pero parece que funciona...

Estas sesiones aburridas son necesarias, a mi me ayudan en la parte mental. Las sesiones de calidad nos sirven para mejorar tiempos, resistencia. Y estas sesiones nos hacen sumar sin desgastar y en esos otros aspectos no tangibles. Después en una carrera o un entrenamiento un poco más largo y en el que llega un punto que tu mente empieza a actuar y nos toca enfrentarnos a los demonios internos, esas salidas aburridas te ayudan a seguir adelante.

Sí Fon, es algo que he aprendido en este foro (una más). Llevo un par de sesiones de éstas desde que me dí de alta en el foro. Antes nunca las había hecho, como tantas otras cosas... Sé que debería meter, al menos, una semanal... Otra cosa para la lista de "pendientes". Estoy aprendiendo un montón con vosotros y, lo más importante, empezando a ver mejoras... Encantado de que sigáis orientándome. Gracias!!!

Muy bien Tono!!!

Perfecto regenerativo.. Estiramientos y El Foam!!!
Todo controlado!!!

Suerte mañana o el domingo!!