Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2741
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Vaya galgos buenos tienes en tu grupeta! Si sigues bien a los cartagineses, vas a dar un salto cualitativo que casi vas a ser la punta de lanza del foro (Con permiso de Diego)
    Hay mucha gente por delante de mí Jeri, (y tampoco me preocupa, jj). Me doy por satisfecho si sigo progresando y, a ser posible, sin lesiones. Ya pegué un salto importante en verano cuando empecé a salir con ellos. A ver si podemos seguir saliendo juntos, que, aparte de la mejora, se hace más ameno entrenar así, en compañía.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  2. #2742
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo de "señor mayor" +50 era un señuelo , a ver quien "picaba", jjj. Pero veo que nadie ha entrado al trapo... Diario de Tono. Es un buen corredor, sin más, de mi nivel más o menos (si eso es ser "algo bueno"..). Nada que ver con estos fenómenos con los que salgo (Aníbal, Moncho, el Pelucas y, sobretodo Constante..)

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    Como te gusta picar al personal Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    ... yo también esperaba por aquí a algún que otro despotricando, pero nada, ni señal. No deben haberse dado por aludidos Diario de Tono


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  3. #2743
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    Hay que tomarse la vida con alegría, ya bastante puta es la situación que nos ha tocado vivir... Diario de Tono

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  4. #2744
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    En serio se llama Aníbal el padre y Asdrubal el hijo? Diario de Tono
    Que tranquilidad tardar un par de dias en pasar y ver que no era el unico que iba a preguntar esto...somos unos mamonaSoS

    Buenas risas leyendoos me acabo de echar, del rodaje no hablamos que salio demasiado bien
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2745
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    LUNES 29/03/21

    Rodaje S

    DISTANCIA: 12,18 kms
    TIEMPO: 1h03'04"
    RITMO: 5'11"
    FC: 146/165 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 185/191 m.

    Pues eso, quedé con el "Pelucas" y nos fuimos dirección a la depuradora, la mayoría por caminos forestales. Y al llegar allí me tenía reservada una sorpresa, vaya cuestón, su p. madre!!. Y pretendía subirla cinco o seis veces, decía...Joder, son unos 800 metros al 8%, más o menos. Seguro que si seguimos haciendo esta ruta, las patas fuertes se ponen, que remedio, jjj. Por lo demás, otro rodaje más, siguen saliendo entre 5'10" y 5'20", y parece que el pulso va mejorando, pese al cuestón de hoy y que luego hicimos un km un pelín más vivo, a 4'30"/km, por eso de dar algo de chispa a las patas, y tanteando el cuerpo, ya que la idea es introducir esta semana ya una sesión de fartlek, sin forzar mucho, pero para ir metiendo ya algo de variedad, que sino nos vamos a dieselizar, jjj. Probablemente mañana hagamos ese fartlek, pero suave, 4x 500 m. @4'30"/ 500 m. @ 5'30" o algo así . Ya os contaré...
    Por cierto, al llegar he vuelto a hacer unos ejercicios de fuerza. Poca cosa, pero algo es algo, supongo. Hice unas zancadas, 20, alternando la pierna, 20 saltos a dos pies al bordillo del parque (unos 50cms), 20 subidas al bordillo alternando la pierna con rodilla al pecho arriba, y 10 burpees.... Nada comparado a lo que hacéis alguno por aquí, pero la verdad es que no estaba para muchas exhibiciones, ni quiero hipotecar el resto de la semana, jj
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 29-03-2021 a las 11:34
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  6. #2746
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    Buen rodaje Tono. Ya va dado envidia el pulso al que sacas esos ritmos.

    Respecto a los ejercicios de fuerza, mi opinión es que mejor algo que nada. Como dices, no es una sesión de una o dos horas, pero es algo. Poco a poco.
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  7. #2747
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen rodaje Tono. Ya va dado envidia el pulso al que sacas esos ritmos.

    Respecto a los ejercicios de fuerza, mi opinión es que mejor algo que nada. Como dices, no es una sesión de una o dos horas, pero es algo. Poco a poco.
    Gracias Sir. Parece que vamos recuperando algo de fondo. Ahora poco a poco, iré introduciendo tramos más próximos a umbral, para trabajar también un poco en anaeróbico. La velocidad vendrá después...

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  8. #2748
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    Una subida al monte del destino con números muy bonitos. Espero que te acordaras de tirar el anillo al volcán.

    Tener la fuerza mental para ponerse a hacer ejercicios después de un entrenamiento así, sean muchos o pocos, está muy bien.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  9. #2749
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    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Una subida al monte del destino con números muy bonitos. Espero que te acordaras de tirar el anillo al volcán.

    Tener la fuerza mental para ponerse a hacer ejercicios después de un entrenamiento así, sean muchos o pocos, está muy bien.
    No soy muy fan de la comunidad del anillo, pero por estatura podrían haberme asignado un papel perfectamente (el del enano gruñón? Diario de Tono, jj). Gracias, vamos recuperando sensaciones..

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  10. #2750
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No soy muy fan de la comunidad del anillo, pero por estatura podrían haberme asignado un papel perfectamente (el del enano gruñón? ...
    Ese es de Blancanieves 😄😄😄

  11. #2751
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ese es de Blancanieves 😄😄😄
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  12. #2752
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ese es de Blancanieves Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, ya decía yo que no era muy fan de esa saga, jjj. Pero recuerdo un enano barbudo que estaba siempre de mala leche, me refería a ese, jj

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  13. #2753
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    No será mudito, no? Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Muy bien Tono recuperando sensaciones y subiendote al carro de los ejercicios Diario de Tono Este verano lucimos palmito Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  14. #2754
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    Mudito? Diario de Tono. Esto no he pillado...

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  15. #2755
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    En nada te tenemos a los ritmos de antes, y con mucha más habilidad para esquivar escaleras, siempre se aprende algo Jjjj, ahora a empezar a meter chispa con esos 500, que dan vidilla.

  16. #2756
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    En nada te tenemos a los ritmos de antes, y con mucha más habilidad para esquivar escaleras, siempre se aprende algo Jjjj, ahora a empezar a meter chispa con esos 500, que dan vidilla.
    Buff, ahora me doy cuenta de que tenía un puntito muy guapo. Va a costar recuperarlo. Por lo pronto, la idea para mañana es hacer unos cambios pero sin forzar un pelo, a 4'30" o así. Hay que ir poco a poco

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  17. #2757
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    Osea que veo que ya te tiene el pelucas enganchao y hoy tocan unos cambios de ritmo asi para darle un puntito de intensidad al asunto eh Eso es que ya esta todo en su sitio, salvo la forma fisica perdida pero eso se recupera
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #2758
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    Hi
    Por aquí todo sigue bien, buenos entrenos y mucho cachondeo jeje
    Seguimos sumando sin parar así que más se puede pedir!!!
    A seguir así de bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #2759
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Osea que veo que ya te tiene el pelucas enganchao y hoy tocan unos cambios de ritmo asi para darle un puntito de intensidad al asunto eh Eso es que ya esta todo en su sitio, salvo la forma fisica perdida pero eso se recupera
    Pues sí, ya somos binomio indisoluble otra vez, jjj (hasta que las restricciones nos separen). Hoy se nos ha juntado Constante también. Ahora os cuento...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    Por aquí todo sigue bien, buenos entrenos y mucho cachondeo jeje
    Seguimos sumando sin parar así que más se puede pedir!!!
    A seguir así de bien.

    Saludos
    Hola Carlos. Más cachondeo que buenos entrenos, pero bueno, he aprendido del Guaje a crear "cortinas de humo" para enmascarar mis miserias, jjj
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  20. #2760
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    MARTES 30/03/21

    Rodaje con tramo central con cambios de ritmo 4x (500 m I/ 500 m S

    DISTANCIA: 14 kms
    TIEMPO: 1h 15' 56"
    RITMO: 5'25"
    FC: 142/170 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 82/87 m.

    Nueva salida con el Pelucas. Habíamos quedado a las 7:45, y a las 7:30 me manda un washap Constante que se apunta. Así que hoy éramos tres. Salimos muuuy suave, el primer mil @ 6'47" ( Sir Cota camina más rápido, jj), y así hicimos los primeros 5 kms aprox, en torno a 5'50"/km. Todo el rato charlando (llevaba desde Octubre sin coincidir con Constante). Nos fuimos a la senda del río, y una vez completada una vuelta ( 4 kms), empezamos con los cambios de ritmo, de señal a señal (están marcados cada 500 m). No programé la sesión ni pulsé lap ni nada, así que los tiempos de esos cambios son aproximados. Pero salieron los cuatro entre 3'50" y 4'/km. Más rápido de lo que yo tenía previsto, pero la verdad es que me sentí cómodo. Me dejaron marcar a mí, así que no puedo culparles hoy de apretarme, jjj. Lo que más me llama la atención es que, luego, revisando los datos, veo que he llegado a una máxima de 170 ppm,s, cuando hace mes y medio, en pleno plan, iba a p. tope en las series y no era capaz de subir apenas de 165 ppm,s. Y hoy no he tenido la sensación en ningún momento de ir a tope, sino guardando un par de puntos... Después de los cambios aún dimos otra vuelta más al río, ya un pelín más a ritmo, en torno a 5´/km, y vuelta a casa. Al llegar, unos estiramientos y hoy, los ejercicios de fuerza se han limitado a un par de series de planchas y sentadilllas. Iba un pelín justo de tiempo, y tampoco había muchas ganas, la verdad, jjj. A ver mañana, supongo que haremos un rodaje suavecito...


    Me estoy fijando ahora y sí que fuimos suave los primeros kms. Para ir yo en Z1 durante 26'....
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 30-03-2021 a las 12:11
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