Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2761
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    Ya me parecía a mi raro cuando leí ayer que pensabas ir a 4:30 los 500 jjjj. Pero todo ha vuelto a la normalidad, por debajo de 4,. Pues 14km con un poco de todo, ritmo suave, cambios de ritmo y acostumbrando al corazón para lo que le espera. Lesión olvidada, vuelvo a vigilarte.

  2. #2762
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ya me parecía a mi raro cuando leí ayer que pensabas ir a 4:30 los 500 jjjj. Pero todo ha vuelto a la normalidad, por debajo de 4,. Pues 14km con un poco de todo, ritmo suave, cambios de ritmo y acostumbrando al corazón para lo que le espera. Lesión olvidada, vuelvo a vigilarte.
    Yo soy nada metódico, más bien impulsivo. Y mira que intento controlarme, pero la cabra tira al monte, jjj. De todas formas, he quedado bastante satisfecho con el entreno de hoy y, sobretodo, vuelvo a correr sin molestias, que es lo más importante..

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #2763
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    En la gráfica de ppm se ve que ha habido de todo. Desde tocawebin hasta apretamiento fistral Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
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    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #2764
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    En la gráfica de ppm se ve que ha habido de todo. Desde tocawebin hasta apretamiento fistral Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Ese era el plan, jjj. Rodar suave y meter unos calentones en medio, no se vaya a creer la "patata" que todo el monte es orégano, jj

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  5. #2765
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    Madre miaaaa esa chispilla buena con esos cambios de 500m Es normal que el pulso este alto, al final fueron 3-4 semanas parado y eso influye. Veremos a ver cuando estes en forma nuevamente lo que va a costar llegar a esos 170ppm :lo:

    Lo mejor de todo es la ausencia de molestias...Tono esta de vuelta!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2766
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    Gracias David. El pulso irá bajando, eso espero. Y mientras, rodar y rodar, metiendo poco a poco algún día así, con unas pinceladas de calidad, pero sin forzar en exceso. Espero que sirva para no recaer e ir recuperando la forma...

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  7. #2767
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    Buenos rodajes Tono y hoy metiendo esos puntitos alegres para darle vidilla a las patas y que vayan recordando esos ritmos Diario de TonoDiario de Tono Poco a poco, ya sabes es cuestión de tiempo que estés donde lo dejaste y mejor Diario de Tono

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    Carreras 2018

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    Carreras 2019

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #2768
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    Gracias Pepepaco. Veo con envidia tu estado de forma, te tengo en el punto de mira, jjj.

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  9. #2769
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    MIERCOLES 31/03/21

    Rodaje S

    DISTANCIA: 12,64 kms
    TIEMPO: 1h 10' 37"
    RITMO: 5'35"
    FC: 137/172 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 133/140 m.
    Pues otra salida fácil. Quedé con Constante, que está de vacas (es profe), y el Pelucas. Pero este último algún problema ha tenido ayer que me mandó un was ayer noche borrándose, y que ya me contaría.. Espero que no sea nada grave. Salimos en busca de Aníbal, que vive en el pueblo de al lado, a escasos 4 kms, y a mitad de camino nos dimos la vuelta para abandonar la carretera y dirigirnos hacia el paseo del río y de ahí otro trozo por un camino forestal. Así evitamos meter todo asfalto y, de paso, cruzarnos con la menor cantidad de gente posible, por el tema de no llevar puesta continuamente la mascarilla. Si a mí me parecía que me costaba arrancar, lo de Constante es de escándalo. El primer mil otra vez @ 7'/km. Hace gracia hasta verle correr, parece que tuviera alguna limitación física...Y pensar que este tío se hace un 10k en 33' y habla de bajar de 2h 40' en maratón... Pero bueno, a lo que iba. Salimos en este plan, y una vez enlazados con Aníbal, tampoco es que subiéramos el ritmo gran cosa, todo el rato en torno a 5'40" o así. Eso explica que me haya tirado otra vez casi media hora por debajo de 134 ppm,s, mi supuesta Z1... Después de un par de vueltas por el río, tiramos por un camino forestal para alargar un poco, subiendo una cuestecilla, para luego bajar de nuevo al paseo del río, y aprovechando la inercia de la bajada, meter esos dos últimos kms con un puntito más. Y que puntito!!!. Muy progresivo, pero acabamos holgadamente por debajo de 4'/km los últimos 300 metros, más o menos. El Garmin me marca el penúltimo mil a 4´12", y los últimos 600 m a 4'03", pero el calentón final fue importante, llegando yo a 172 ppm,s!!!!. Vamos subiendo volumen, sin rastro de molestias, y metiendo ya algún tramillo alegre. Luego 1 km y pico hasta casa, parando a dejar a Constante en su casa, muy suave, al estilo Guaje, jjj, a 6'xx/km. Unos estiramientos y unos ejercicios de fuerza, poca cosa hoy. Hice un ejercicio de "escalador" de 20 repes con cada pierna y, sin pausa, 15 flexiones. Luego 20 saltos con los pies juntos al bordillo del jardín (unos 50 cms), con una sentadilla al bajar, marcando bien los tiempos, y a la ducha. No es gran cosa, pero espero ir aumentando poco a poco. Mañana quiero salir de nuevo, y no quiero que las agujetas me hagan hacer el ridículo, jj. si salgo mañana, enlazaré cuatro días seguidos, así que el viernes me lo tomo de descanso sí o sí. Por cierto, acabo el mes con la nada despreciable cifra de 145 kms que, para estar lesionado casi medio mes, no está nada mal. Ya os iré contando...
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  10. #2770
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    Jodé que buenos rodajes te estan saliendo y te esta viniendo bien a nivel fisico y mental poder volver a salir acompañado, al menos es la percepción que me da al leerte las sesiones pero igual estoy equivocado no se...

    El caso es que soy como Constante, hay que empezar tranquilo y relajado que no todo es ponerse a 5'/km a los 100m Otro mas subiendo volumen y ademas con tramillos rapidos para darle chispilla al asunto
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  11. #2771
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    La verdad es que es un lujo salir acompañado. Y mira que yo era un perro solitario. Se te pasan estos rodajes volando. Al final te tiras más de una hora de cháchara y ni te enteras.

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  12. #2772
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    Muy buenos rodajes Tono. Estás poniendo una buena base sobre la que empezar el dichoso plan cuando tengas a bien encararte con él.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #2773
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buenos rodajes Tono. Estás poniendo una buena base sobre la que empezar el dichoso plan cuando tengas a bien encararte con él.
    Esa es la idea y, de momento, el cuerpo parece responder. A ver si conseguimos ir subiendo volumen e intensidad sin volver a caer Diario de Tono

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  14. #2774
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    jejeje, vaya calentones os metéis

    Ahora estás subiendo algo más de pulsaciones, pero en nada vuelves a tus fueros. Poquito queda ya para recomenzar el plan
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #2775
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    El último tramo me recuerda a los calentones del Guaje con el brother a p..o tope Diario de Tono. El resto bien llevado y suave. Y decir que saliendo de lesion ya haces más volumen que yo sin estar lesionado Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
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  16. #2776
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, vaya calentones os metéis Diario de Tono

    Ahora estás subiendo algo más de pulsaciones, pero en nada vuelves a tus fueros. Poquito queda ya para recomenzar el plan
    Y no me quieren "apretar" dicen...

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  17. #2777
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    El último tramo me recuerda a los calentones del Guaje con el brother a p..o tope Diario de Tono. El resto bien llevado y suave. Y decir que saliendo de lesion ya haces más volumen que yo sin estar lesionado Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    A lo tonto han pasado casi tres años desde mi retorno del lado oscuro... Quieras que no, eso se nota.. Tú ve poco a poco, como hasta ahora, que vas muy bien..

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  18. #2778
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    JUEVES 01/04/21

    Rodaje S

    DISTANCIA: 10, 31 kms
    TIEMPO: 59'52"
    RITMO: 5'48"
    FC: 135/153 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 53/55 m.
    Quedé con el Pelucas, porque ayer me quedé un poco preocupado, le ví muy afectado. Al mediodía le había preguntado si quería quedar para tomar un café y charlar pero declinó la invitación, quedando para esta mañana. Y una vez salimos, muy despacito, que era el cuarto día seguido, ya se soltó y me contó todo. Nada del otro mundo, problemillas de pareja que todos sufrimos en algún momento, pero a veces es necesario tener un hombro amigo para consolarse. Así que ha sido más una sesión de terapia que otra cosa, pero que a mí me ha venido genial, porque, a pesar de ir todo el rato charlando, al ser el ritmo tan bajo, me he mantenido otra media horita en Z1. Y si subió algo el pulso fue porque hicimos el último km del río un pelín más rápido, a 5'08", porque nos encontramos con otro corredor que iba más o menos a nuestro ritmo y no era plan que fuese escuchando la conversación, jjj. Poco más, mañana descanso, y ya pensaré que hago el sábado. Seguramente otro rodaje suave, para ir acumulando kms sin cargar demasiado. Para la semana seguramente meta ya algo más de intensidad, pero iré por sensaciones, es la ventaja de no seguir ningún plan en estos momentos, jj
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  19. #2779
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    Muy buenas Tono,

    Me alegro muchísimo de que por fin estes pudiendo acumular kms sin rastro de las molestias. Cada vez se te ve más cerca del nivel tan alto que tenias antes del parón. Los cambios de 500 son prueba de que tienes esa chispa en las piernas. Además, los rodajes suaves de estos días te vienen genial para acabar de domar la patata.

    Espero que el pelucas este mejor, seguro que le vino muy bien hablar contigo, se ve que eres un gran amigo. Yo también lo pasé un poco mal a principios de año por un tema similar y mis amigos fueron claves para poder pasar pagina lo antes y mejor posible.

    A ver si en un par de semanas puedes volver al plan de los jefazos del foro
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  20. #2780
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    Pues hoy salida beneficiosa para ambos. Para el pelucas terapéutica y para ti de relax, que cada vez que dices "suave" luego sueltas los caballos.

    Desde las Seychelles.
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