Diario de Tono

Gracias Sirius, e igualmente...

SABADO 18/07/20

Hoy, como estaba previsto, tirada larga.

DISTANCIA: 16,01 kms
TIEMPO: 1h 19' 32"
RITMO: 4'58"
FC: 149/174
CADENCIA: 169/177
LONG. ZANCADA: 1,19 m

1. 5'11" (-2) 123 ppm
2. 5'08" (10) 132 ppm
3. 5'04" (7) 140 ppm
4. 4'50" (-20) 145 ppm
5. 5'15" (24) 148 ppm
6. 5'21" (31) 159 ppm
7. 5'13" (20) 156 ppm
8. 4'59" (-13) 154 ppm
9. 5'04" (4) 158 ppm
10. 4'43" (-24) 151 ppm
11. 4'59" (-2) 151 ppm
12. 4'47" (-4) 156 ppm
13. 4'49" (-13) 150 ppm
14. 4'45" (-4) 155 ppm
15. 4'39" (-12) 154 ppm
16. 4'41" (-2) 158 ppm

Pues muy bien, cómodo, sin exprimirme a tope, de hecho las pulsaciones dan fe de ello. El pico de 174 es en la pared esa del 10% de desnivel, bufff. La primera parte pica hacia arriba, pero con repechos continúos y bajadas cortas, un verdadero rompepiernas. A partir del km 8 ya es un poco más tendido picando hacia abajo, sin tantos repechos. De ahí la diferencia de ritmo. Muy contento con el ritmo de los últimos 8 kms, en torno a 4'45" y sin sensación de ir ahogado. Parece que voy asimilando ese ritmo sin problemas.
La única pega, otra vez cargadísimo de cuadríceps. Es lo que más me está costando, porque de cardio voy de lujo. Pero las piernas se cargan. Y eso que estiro un montón, pero...Al llegar, estiramientos y roller foam a tope, que parece que funciona. Mañana a ver como estoy.... De todas formas, hasta el lunes descanso, y el lunes haré un rodaje suave. Igual la semana que viene me la tomo con un poco más de calma, sin meter mucha calidad a ver si recupero las patas..
Un saludo y buen finde a todos..

Muy buen entreno. Las piernas se Irán acostumbrando a la suma de kms. Yo al principio usaba Fisiocrem a la semana o al mes lo que ahora lo utilizo al año.

Originalmente escrito por Fon

Muy buen entreno. Las piernas se Irán acostumbrando a la suma de kms. Yo al principio usaba Fisiocrem a la semana o al mes lo que ahora lo utilizo al año.

Tomo nota. Ya lo había leído en el diario del Guaje, pero algo tendrá el agua cuando la bendicen, no?, jjj.
Respecto a las piernas, supongo que notarán el aumento, tanto en volumen como en intensidad. Aunque esta semana acaba con unos modestos 40 kms, pero bueno, con tres sesiones quizás tocando calidad. Esto ya sé que tengo que controlarlo, pero ha sido una semana atípica, entre la salida con el colega, y las prácticas de caída libre, jj. La próxima meteré, a lo sumo, un día de series o farlek, y el resto rodajes suaves.

Muy bien Tono!!!

Felicidades!!1 Con la tralla que te has metido. Firmar esta salida a este ritmo da una buena idea de lo fuerte que estas...

Ademas rubricas con...

Pues muy bien, cómodo, sin exprimirme a tope, de hecho las pulsaciones dan fe de ello

Muy bien!!!
Seguimos!!

Gracias Sirius. La verdad es que estoy en un momento dulce, en el que noto que voy progresando. A ver cuanto dura... 🙏

Que no te lleve la euforia en el momento dulce que esta muy bien disfrutarlo pero controlar el tema de asimilación muscular y demas, es normal que con ese recorrido los cuadriceps(los muslos) sufran incluso mas en bajada que en subida por raro que parezca...poner hielo o relajarlos al ducharse con agua fria viene bien para reactivar el riego sanguineo y que se recupere mejor por si te sirve de ayuda, a mi me venia muy bien cuando llevaba mucha tralla y tenia calidad ese dia

El fisiocrem acabara siendo amigo tuyo, como con nosotros Cualquier sobrecarga con un poco de fisiocrem y masajeando puede mejorar mucho mas de lo que creeriamos

Originalmente escrito por davidgonz

Que no te lleve la euforia en el momento dulce que esta muy bien disfrutarlo pero controlar el tema de asimilación muscular y demas, es normal que con ese recorrido los cuadriceps(los muslos) sufran incluso mas en bajada que en subida por raro que parezca...poner hielo o relajarlos al ducharse con agua fria viene bien para reactivar el riego sanguineo y que se recupere mejor por si te sirve de ayuda, a mi me venia muy bien cuando llevaba mucha tralla y tenia calidad ese dia

El fisiocrem acabara siendo amigo tuyo, como con nosotros Cualquier sobrecarga con un poco de fisiocrem y masajeando puede mejorar mucho mas de lo que creeriamos

Gracias David. Tomo nota de vuestros consejos. Por lo pronto, tengo pensado tomarme esta semana más light. Y lo del Fisiocrem, apuntado queda.. Junto con el roller, espero me sirva para recuperar un poco..

Buenas "Tono el paracaidista"😂😂😂.
No veas como hemos mejorado por aqui.....y me alegro un monton,aunque ya se podía imaginar.
Ese sub 40 va estando mas cerca.
Ya ni me acerco a ti........jejeje.

Un abrazo Tono!!!

🤣🤣🤣🤣🤣🤣. Paracaidista frustrado, jjj. Sub 40, dice.... Firmo ya el sub 45. Te has equivocado de diario, el de la presión es el del Guaje, que bate MMP a lo Sergei Bubka, por un segundo, jj.
Un placer leerte de nuevo, ahora me paso por tu diario a ver novedades..

Originalmente escrito por Tono_73

🤣🤣🤣🤣🤣🤣. Paracaidista frustrado, jjj. Sub 40, dice.... Firmo ya el sub 45. Te has equivocado de diario, el de la presión es el del Guaje, que bate MMP a lo Sergei Bubka, por un segundo, jj.
Un placer leerte de nuevo, ahora me paso por tu diario a ver novedades..

Con esos rodajes y ese pulso como bajes de 45 sacamos la vara a pasear..........😅😅😅

- - - Updated - - -

Como no bajes.........perdon.

LUNES 20/07/20
Pues siguiendo el guión, rodaje suave, sin más pretensiones que recuperar un poco muscularmente y acumular kms.. Sesiones, a priori aburridas, pero necesarias. A última hora me mandó un was el vecino, que se apuntaba también.. Pero hoy nos hemos ceñido a mi plan y sin sobresaltos, y eso que se trajo a otro más bestia aún...
TIEMPO: 50´25"
DISTANCIA: 8,94 kms
RITMO: 5'38"
FC:142/173 *
CADENCIA: 169/177
LONG. ZANCADA: 1,05 m

*Las pulsaciones mal, el Garmin a su bola los 10 primeros minutos, marcaba 170 ppm. Todo el rato de cháchara, en torno a las 135 ppm. Muy fácil, sin forzar nada, que era lo que buscaba.
Esta tarde me toca "entrenamiento cruzado", voy a ayudar a los suegros a recoger las patatas, mañana toca isquios como piedras... De todas formas, mañana tampoco iba a hacer nada, que le voy a pasar la ITV al coche, así que...
Poco más, a ver si el miércoles hago un farlek o así. Un saludo.

Vas a tener toda las piernas cargadas!! los cuadriceps de correr y los isquios de la huerta!! Así compensas jajaja

Originalmente escrito por DONNA

Vas a tener toda las piernas cargadas!! los cuadriceps de correr y los isquios de la huerta!! Así compensas jajaja

Hola Donna, me alegro de leerte. Ya te digo, mañana pareceré chiquito de la calzada caminando jjj

Entreno cruzado, cardio y fuerza

Ya te digo... Bufff

Sumando sin desgaste o como digo yo...dia de transición y a otra cosa mariposa

Claro, tengo que aprender a meter más sesiones de éstas, que luego me reñís si hago mucha calidad, jjj.

Pues perfecto entreno de recuperación y además te da margen como dicen para hacer fuerza por la tarde.

Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk

Gracias Hirotek. Esa era la idea, que arrastraba las piernas muy cargadas. Unos días más suaves, para volver luego con más fuerza si cabe... 💪