Atletismo
Página 144 de 152 PrimeraPrimera ... 144 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 2.861 al 2.880 de 3026

Diario de Tono

  1. #2861
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Con esta vuelta tan "sosegada" que te marcas jjj en nada estas como una moto.
    Solo son 2 kms de calidad de un total de 15... Parece mucho más de lo que realmente es... Es el arte de vender humo, jjj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  2. #2862
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.928
    Bueno, son casi 15Km y aparte de los calentones te has metido la sesión de fuerza. Yo creo que está más que bien
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #2863
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Venía de un día de descanso y hoy toca otra vez descansar (vengo de hacerme la analítica), así que me permití darme una alegría... De todas formas me noté muy lento. Creo que aeróbicamente voy recuperando el punto que tenía, pero falta mucho trabajo anaeróbico. Habrá que ir metiendo sesiones de calidad poco a poco. Mañana igual hago un fartlek, 500 m. I /500 S, o algo así... Escucho opiniones... Jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #2864
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    35
    Mensajes
    2.167
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Venía de un día de descanso y hoy toca otra vez descansar (vengo de hacerme la analítica), así que me permití darme una alegría... De todas formas me noté muy lento. Creo que aeróbicamente voy recuperando el punto que tenía, pero falta mucho trabajo anaeróbico. Habrá que ir metiendo sesiones de calidad poco a poco. Mañana igual hago un fartlek, 500 m. I /500 S, o algo así... Escucho opiniones... Jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Los fartleks tienen la pega de que se tocan ritmos bastante fuertes, y si vienes de un parón, bajo mi punto de vista no es lo más recomendable. Mete un rodaje corto a la semana de entre 6 y 8 kilómetros en zona 4 con su respectivo calentamiento y vuelta a la calma. Tocas ritmos interesantes, pero menos estresantes a nivel muscular.

  5. #2865
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Los fartleks tienen la pega de que se tocan ritmos bastante fuertes, y si vienes de un parón, bajo mi punto de vista no es lo más recomendable. Mete un rodaje corto a la semana de entre 6 y 8 kilómetros en zona 4 con su respectivo calentamiento y vuelta a la calma. Tocas ritmos interesantes, pero menos estresantes a nivel muscular.
    Has llegado tarde, jjj. Ahora os cuento, pero tampoco vengo de un parón total ni muy prolongado. Eso sí, he perdido mucha velocidad.. Diario de Tono. Quizás para la próxima semana empiece a meter series cortas, porque ahora mismo, soy incapaz de ir por debajo de 4'/km...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #2866
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    35
    Mensajes
    2.167
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Has llegado tarde, jjj. Ahora os cuento, pero tampoco vengo de un parón total ni muy prolongado. Eso sí, he perdido mucha velocidad.. Diario de Tono. Quizás para la próxima semana empiece a meter series cortas, porque ahora mismo, soy incapaz de ir por debajo de 4'/km...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Bueno, para la próxima. Metiendo el entreno en zona 4 vas a conseguir desplazar el umbral de lactato, y con ello conseguirás ir a una mayor velocidad con mismas pulsaciones.

    El fartlek es para que el cuerpo prenda a reciclar y utilizar el ácido láctico como energía, por eso se alternan ritmos por encima del umbral con recuperaciones a ritmo lento.

  7. #2867
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    MIERCOLES 07/04/21

    Fartlek 20'+4x (1 U/0,5 S)+10'

    DISTANCIA: 11,82 kms
    TIEMPO: 1h 00'55"
    RITMO: 5'09"
    FC: 150/171 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 77/77 m

    Bueno, pues hoy me ha tocado salir solo, después de varias salidas acompañado. Tenía intención de hacer un fartlek 500/500 m., pero revisando los entrenamientos que tenía grabados, ví uno de principios de diciembre que era 1k/0,5, así que me decidí por este. Me fui al paseo del río, que a esa hora no hay casi nadie, y es lo más llano que tengo a mano, aparte de ser por tierra compacta. No es un recorrido muy rápido que se diga, pero para lo que quería hacer me parecía el más adecuado. Mientras iba trotando hacia allí, los 20' a unos 5'35"/km, iba pensando en el ritmo al que hacer los cambios, y me propuse hacerlos lo más cercanos a 4'/km posible. Luego, al empezar el primero ya ví que pecado de optimismo, que en torno a 4'15" era más realista a mi estado actual. Tampoco quería sacarlos a toda costa, más bien pretendía hacerlos lo más rápido posible pero manteniendo la compostura, sin perder la técnica ni hiperventilar. Lo que comenta Pepepaco muchas veces, correr fluido, con un punto de exigencia, pero sin que fuese un ritmo que no pudiese mantener en todas las repeticiones o tuviese que aflojar mucho en los tramos S para recuperar. No sé si me explico...
    Y salieron así:
    1. 1k @ 4'16", 156/164 ppm,s, cadencia: 179, long. zancada: 1,27 m.
    2. 0,5k @ 5'31", 152/163 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,09 m.
    3. 1k @ 4'18", 161/168 ppm,s, cadencia: 177, long. zancada: 1,31 m.
    4. 0,5k @ 5'39", 155/167 ppm,s. cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m.
    5. 1k @ 4'17", 165/168 ppm,s, cadencia: 178, long. zancada: 1,28 m.
    6. 0,5k @ 5'33", 155/168 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,07 m.
    7. 1k @ 4'15", 165/171 ppm,s, cadencia: 181, long. zancada: 1,29 m.
    8. 0,5k @5'28", 158/169 ppm,s, cadencia: 169, long. zancada: 1,09 m.

    Después algo más de 10' hasta casa, (2,17 kms) @5'25", unos estiramientos y unos ejercicios de fuerza y, al llegar al piso, una buena sesión de tortura con el rodillo, que buena falta me hacía.
    A destacar, pues que me cuesta moverme a unos ritmos que, hace mes y medio, hacía las series largas...La buena noticia es que recupero muy bien entre los cambios, bajando a poco más de 150 ppm,s en ese medio km, a pesar de mantener un ritmillo decentillo ( en torno a 5'35"). Como he comentado en el diario de Pepepaco, hoy he introducido un nuevo ejercicio de fuerza que he visto en su rutina. Es una especie de burpees, con el salto al cajón ( en mi caso al borde del jardín, unos 45 cms, calculo yo). solo he hecho dos repes de 10, pero me ha llegado y sobrado, bufff. Además, entre esas repes, hice dos de 30 sentadillas, y luego unos abdominales. Algo es algo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #2868
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    1.193
    Pues buena sesión te has metido, Tono. Y además con cabeza, sin forzar innecesariamente en ese 1K del fartlek.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #2869
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues buena sesión te has metido, Tono. Y además con cabeza, sin forzar innecesariamente en ese 1K del fartlek.
    Bueno, "sin forzar" a tope, pero no creas que me quedaba mucho guardado. Al menos no en términos de ritmo. Probablemente podría hacer más cambios, pero no más rápidos.. Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  10. #2870
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    1.193
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, "sin forzar" a tope, pero no creas que me quedaba mucho guardado. Al menos no en términos de ritmo. Probablemente podría hacer más cambios, pero no más rápidos.. Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Por eso decía que sin forzar innecesariamente, que ibas con una idea en la cabeza, pero cuando has arrancado la primera has sabido darte cuenta que no te convenía forzar hasta donde tenías pensado y, sobre la marcha, has cambiado el plan.

    A mi eso de darse cuenta, sobre la marcha de que se va forzando quizá en exceso y saber discernir cuando toca apretar los dientes y seguir, o cuando no es necesario hacerlo y tomar la decisión correcta sobre la marcha, me parece muy inteligente.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  11. #2871
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Bueno, para la próxima. Metiendo el entreno en zona 4 vas a conseguir desplazar el umbral de lactato, y con ello conseguirás ir a una mayor velocidad con mismas pulsaciones.

    El fartlek es para que el cuerpo prenda a reciclar y utilizar el ácido láctico como energía, por eso se alternan ritmos por encima del umbral con recuperaciones a ritmo lento.
    Se me había pasado esto. La idea es ir metiendo la mayoría del volumen en Z2, para hacer una buena base aeróbica, e ir metiendo poco a poco sesiones más a umbral para aprender a ser eficientes a estos ritmos. A ver qué tal resulta la fórmula..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #2872
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    55
    Mensajes
    5.063
    Pues yo veo un entreno de lujo, esos tramos a umbral rondando el 4:15 está más que bien. Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Últimamente he comprobado que es mejor quedarse un pelín corto que pasarse de ritmos, porque así el cuerpo asimila mejor la carga que si terminamos fundidos.

    En cuanto a los ejercicios de fuerza, intenta meter ejercicios unipodales que son más "productivos" para la carrera que los realizados a dos piernas porque siempre tendemos a tener una pierna más fuerte que otra y al hacer los ejercicios a dos piernas, la fuerte siempre tira más y esas descompensaciones incluso se aumentan...

    En cambio en los ejercicios unipodales, cada pierna tiene que hacer su trabajo, la pierna débil no se puede hacer la remolona esperando que la otra ayude... Sentadillas búlgaras, subidas a cajón con zancada, saltos a cajón con una pierna.

    Ayer por ejemplo hice un ejercicio que se me pasó subir vídeo que consistía en saltar a cajón de 50cm con dos piernas y "aterrizar" en el cajón con una sola pierna elevando la pierna contraria y braceando (gesto de zancada).

    Ojo, todo esto con precaución, los ejercicios pliométricos son "agresivos" y antes de meterte a ellos mejor hacer ejercicios "estáticos" (sin saltos) hasta que la musculatura esté fuerte y así minimizar el riesgo de lesión.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #2873
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    He visto que haces muchos ejercicios a una pierna, sí, y tu explicación me parece muy lógica. Habrá que ir introduciéndolos pues, y más en mi caso, que tengo una dismetría bastante importante.. Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  14. #2874
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    296
    Bueno, 4 km a 4:15 ya son mejoras rápidas, en dos semanas me cuentas pero te veo con tus series sub 4 fijo.

  15. #2875
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Iremos viendo... No me quejo, que conste. Solo que echo la vista atrás y el día 1 de febrero hice un 8x1000 @4'/kms, con una recuperación casi calcada a la de hoy... Pero bueno, todo será ponerse el mono de trabajo y, con paciencia, recuperaremos ese punto que teníamos...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  16. #2876
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Forno di Pietra
    Edad
    49
    Mensajes
    9.059
    ¿1 de febrero de qué año? Porque no vale que nos cuentes milongas de cuando ibas a la mili
    Próximos dorsales:

    ¿?

  17. #2877
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.241
    Yo veo muy bien esta salida, que no llegas a donde estabas puede ser pero es que has estado casi un mes parado y ahora toca como dices ponerse el mono para volver. Además con esos ejercicios de fuerza te vas a poner como una moto en nada.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #2878
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.709
    "En una hora no se ganó Zamora",... habrá que ir pasando por los distintos estadios,... hasta que llegues a esos miles de cuando la mili 😄😄😄

  19. #2879
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    51
    Mensajes
    4.136
    El "señor mayor" (que parece que no es mucho mayor que no después de todo) seguro que luego en el café estuvo comentando a los amigos que salió a correr con unos chavales y los puso a todos en fila.

    Lo de fumar no tiene perdón de Dios, concuerdo. Toda la fuerza de voluntad que tienes para entrenar la tienes que enfocar también a dejarlo, encima sabiendo las ventajas para tu salud y tu rendimiento deportivo.

  20. #2880
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.421
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿1 de febrero de qué año? Porque no vale que nos cuentes milongas de cuando ibas a la mili
    Mira un par de páginas atrás en este diario.. Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

Página 144 de 152 PrimeraPrimera ... 144 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22