Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2921
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    Para veas que no te guardo rencor, yo también te la valido como cuesta... pero para hacer un rodaje con cuestas qué menos que subirla 3 o 4 veces... Eso sí, tampoco pasa nada por andar en esos repechos fuertes y guardar fuerzas para después... yo diría que es mucho más eficiente

    Me alegro por la noticia del chaval. Ya mismo eres el abuelo cebolletas contando historias de la mili
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #2922
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    No creas que suelo contar muchas batallitas de esa época. Solo con gente que conoce esa vida. Para los demás, parece un mundo "de fantasía" o qué sé yo... Pero bueno, de momento, lo único que cambia es un papel, porque ya llevan viviendo juntos e independizados cuatro añitos. De hijos no me han dicho nada.. Por aquí, como ya hemos comentado Maura y yo, lo difícil es buscar tramos llanos.

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  3. #2923
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    Madre mía,... como te descuides te hacen "bisa",... como en la mili 😄😄😄

  4. #2924
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Madre mía,... como te descuides te hacen "bisa",... como en la mili Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Ya te digo, jj

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  5. #2925
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya te digo, jj

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    He leído por ahí que tienes problemas en los sóleos, es algo muy común, y yo también he padecido mucho de eso. Estirar como estás haciendo ayuda bastante a aliviar, pero lo más importante es darle caña con las pesas. Yo hago elevaciones de gemelos sobre un desnivel de unos 2 centímetros con bastante carga, subo explosivo, arriba realizó una contracción isométrica y bajo lentamente, es lo que mejor me va. Últimamente no estoy teniendo sobrecargas, o si la tengo, casi inapreciable.

  6. #2926
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    Gracias Sprinter. Estiro mucho, eso sí que no me da pereza, jj. En cuanto a los ejercicios de fortalecimiento los estoy empezando a introducir, a ver si consigo incluirlos en mi rutina diaria. Gracias

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  7. #2927
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Sprinter. Estiro mucho, eso sí que no me da pereza, jj. En cuanto a los ejercicios de fortalecimiento los estoy empezando a introducir, a ver si consigo incluirlos en mi rutina diaria. Gracias

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    Si te aburren, recomiendo que pongas música que te motive. Y si ya falta tiempo, céntrate en atacar las debilidades, es mejor hacer 2 o 3 ejercicios que ninguno.

  8. #2928
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    Respecto a lo de tu hijo.....te acompaño en el sentimiento, que casarse uno ya no sabe si es una alegría o no tanto....pero en cualquier cosa, creo que de los foreros actuales, podrías ser el primer abuelo, a algo nos tendrías que invitar por ello jejeje.

    Si vas a hacer cuestas, busca si puedes con menos desnivel que ese 25%. Eso exige mucho nivel de esfuerzo, y con menos porcentaje, puedes agradecerlo haciendo más repeticiones

  9. #2929
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Si te aburren, recomiendo que pongas música que te motive. Y si ya falta tiempo, céntrate en atacar las debilidades, es mejor hacer 2 o 3 ejercicios que ninguno.
    No escucho nunca música, llámame raro.. Diario de Tono. Es cuestión de pillar el hábito, lo sé. Igual que no me cuesta nada salir a correr o estirar, incluir unos ejercicios de fuerza no debería ser diferente. Insisteré en ello, hasta que me salga de forma "natural"...

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  10. #2930
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Respecto a lo de tu hijo.....te acompaño en el sentimiento, que casarse uno ya no sabe si es una alegría o no tanto....pero en cualquier cosa, creo que de los foreros actuales, podrías ser el primer abuelo, a algo nos tendrías que invitar por ello jejeje.

    Si vas a hacer cuestas, busca si puedes con menos desnivel que ese 25%. Eso exige mucho nivel de esfuerzo, y con menos porcentaje, puedes agradecerlo haciendo más repeticiones
    La alegría la que le voy a dar a la cuenta bancaria, ya verás... Jjj. No estoy haciendo cuestas propiamente dichas, entendiendo como hacer repeticiones en subida. Es un recorrido con mucho desnivel, y ese tramo del 25% (o algo más) es un repecho de apenas 20 metros en una subida de 1,8 kms al 6% de media...

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  11. #2931
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    LUNES 12/04/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 1h 10'06"
    DISTANCIA: 13,46 kms
    RITMO: 5'12"
    FC: 146/165 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 76/74 m.

    Hoy el "pelucas" me pidió hacer algo suave, que se encontraba cansado. Así que nos fuimos a dar vueltas al paseo del río, para hacerlo lo más llano posible y por "terreno amigo" (tierra compacta). Fuimos todo el rato charlando, muy tranquilos, aunque inconscientemente el ritmo iba subiendo poco a poco. Empezamos a casi 6'/km el primer mil y fuimos casi en progresión hasta que los kms 11 y 12 salieron a 4'49 y 4'34 respectivamente. Luego aflojamos el último km y medio para hacer una especie de enfriamiento. Poco que destacar, salvo que en torno a 5'/km voy muy cómodo, la verdad. A partir de ahí ya la cosa va cambiando, se acaba la conversación y hay que ir más pendiente de respiración, técnica y demás. Pero bien, en líneas generales, pese a ir todo el rato charlando el pulso se mantiene en unos rangos aceptables hasta que aceleramos un poco. Mañana la idea es hacer unos cambios de ritmo, seguramente de 500 m, para ir "tocando" ritmos en torno a 4'/km poco a poco, sin ir en plan agónico, que vayan saliendo lo más naturales posible. Ya os contaré como salen esos cambios. No haremos muchos, quizás 6 cambios o así, que si no, se dispara el kilometraje un montón, entre el calentamiento y el enfriamiento, y el jueves queremos repetir el recorrido del sábado, los 16 kms con la cuesta del infierno esa, jjjj. Al terminar, tras dejarlo en su casa, me fui caminando hasta la mía, unos 500 metros, y luego estiramientos y unos ejercicios de fortalecimiento. Hoy han sido dos repeticiones, de 15 planchas, zancadas alternando pierna (20 cada una), y unos steps (saltos alternando piernas sin pausa, no sé como se llama el ejercicio)
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 12-04-2021 a las 11:47
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  12. #2932
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    Si sale niño lo llamamos David, si es niña Davinia, y si son gemelos, a uno David y al otro Fistro
    Próximos dorsales:

    ¿?

  13. #2933
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    No, por dios, David no... No se vaya a aficionar al atletismo y el día de mañana, cuando se registre en el foro, ya entra con una "Tara", jjj.

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  14. #2934
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si sale niño lo llamamos David, si es niña Davinia, y si son gemelos, a uno David y al otro Fistro
    Y [email protected] y [email protected] si son mellizas 😁

  15. #2935
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    Buena tirada Tono. Eso de que fuerais de charleta es buena señal. Si a mi alguien me habla yendo a 4:49 y me insiste en que le responda, le doy un soplamocos. Yo a esos ritmos bastante con respirar y no ahogarme.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  16. #2936
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    Estoy con Sir, si yo consigo ir sub-5' bastante tengo con respirar como para tener que responder a una conversión Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  17. #2937
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    Hombre, de charleta hasta que bajamos de 5'/km. No os creáis que a 4'40 voy tan sobrado, eh...

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  18. #2938
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    Por cierto, vengo del matasanos. Revisión semestral por lo de la diabetes. Sigo en "pre" diabetes, pero la tendencia es al alza. He de reconocer que he relajado mucho la dieta. Vuelvo a comer pan blanco por un tubo (me encanta el pan, y encima aquí lo tenemos muy bueno, es tierra de panaderos.. Diario de Tono). Y me atiborro de colacao y galletas en el desayuno, jjj. Habrá que corregir eso. Por lo pronto, acabo de comprar "avena"!!!!, a ver si me acostumbro a desayunar "eso" (voy a parecer una gallina, jjj). También he subido un poco de peso, tres kilos más desde enero.. Diario de Tono. En fin, habrá que cuidarse algo más...

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  19. #2939
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    Prediabetes comiendo pan, colacao y galletas... 🤦****♂️ Déjate de avena y desayuna algo que te comerías en un almuerzo... ensalada, huevos, carne, etc ... o mejor aún, no desayunes.
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  20. #2940
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    Jajaja Tono no escarmientas, no has tenido bastante con lo que te han dado a cuenta del tabaco que ahora nos cuentas tu dieta Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Por lo demás, buen rodaje. Como diría el Guaje, kilómetros para la saca Diario de Tono

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