Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2941
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Prediabetes comiendo pan, colacao y galletas... Diario de Tono****Diario de Tono Déjate de avena y desayuna algo que te comerías en un almuerzo... ensalada, huevos, carne, etc ... o mejor aún, no desayunes.
    No soy perfecto.. Diario de Tono****Diario de Tono
    Que no desayune.. Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Tú me quieres matar, jj. No te puedes ni imaginar las cantidades de comida que puede llegar a digerir este cuerpecito... Como muuuucho...

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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  2. #2942
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja Tono no escarmientas, no has tenido bastante con lo que te han dado a cuenta del tabaco que ahora nos cuentas tu dieta Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Por lo demás, buen rodaje. Como diría el Guaje, kilómetros para la saca Diario de Tono

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    La verdad es que sí, jj. Ya os dije que yo no era ejemplo de nada, jj. A ver si voy cambiando algunos hábitos...

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  3. #2943
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    Joer Tono, fumas, coges 3k y te marcas esos rodajes Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #2944
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    El día que me ponga en serio... Olímpico, jjj

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  5. #2945
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    Pues no se si Olímpico, pero un buen bocao si le ibas a pegar a tus MMPs.

    Yo, cuando me reinventé en 2012, también estuve a punto de ser diabético. Desde entonces solo tomo pan integral (de verdad, no solo de titulillo). El Cola-Cao lo sustituí por leche vegetal (la de coco y la de avellana están buenísimas) con chocolate en polvo valor sin azúcares añadidos. Buenísimo. A eso le pones unas tostadas de pan integral y te haces un desayuno goloso rico-rico. Para los días que no te levantes tan goloso, un par de tostadas con paleta ibérica, tomate y un chorreón de aceite de oliva. Algunos días en vez de paleta le pongo salmón ahumado. También están muy ricas.
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  6. #2946
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    La Neus desayuna avena todas las mañanas y dice que es una maravilla, que te deja el estomago lleno para todo el dia.

    Porriche de avena o algo asi se llama. A mi me parece una bazofia, para que te voy a mentir... Pero comenta que esta muy bueno...


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  7. #2947
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No soy perfecto.. Diario de Tono****Diario de Tono
    Que no desayune.. Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Tú me quieres matar, jj. No te puedes ni imaginar las cantidades de comida que puede llegar a digerir este cuerpecito... Como muuuucho...

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    Comes mucho y seguro que con ansiedad, he estado ahí. Cuando estaba unas horas sin comer habitualmente acababa con bajón, dolores de cabeza, mala hostia...

    Un ejemplo de desayuno (y no es por venderte los aguacates ). Un aguacate picado con un poco de sal y aove (o si quieres el aceite de lino le da un toque diferente y está a tope de omega 3) con unos huevos revueltos. Una buena dosis de grasa y proteína sin apenas carbohidratos (siempre que no te lo tomes con pan y un colacao ) y un índice glucémico prácticamente 0 Si quieres la versión del guerrero le puedes añadir una buena ración de bacón o algo de carne a tu gusto.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #2948
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    Madre mía, alucino lo "profesionales" que sois, cuidáis hasta el último detalle, incluida la alimentación. A mí me queda muy grande todo eso, de momento. A ver si voy cambiando ciertos hábitos, pero quiero hacerlo poco a poco. No me veo desayunando carne ni salmón, la verdad. Pero como en todo, esto es un proceso... Igual en un par de años soy yo el que doy pautas de este tipo. Lo que está claro es que algo tengo que hacer. Mi abuelo murió siendo yo muy niño, completamente ciego y diabético perdido, y toda mi familia por parte de padre lo son. Hasta ahora lo voy controlando, pero en los dos últimos años, he pasado de 5,2 en hemoglobina glicosulada a 5,9 (a partir de 6 se considera diabetes. Diario de Tono). Así que gracias por los aportes, me tendré que poner más en serio con ello, porque mucho más deporte no puedo hacer.. Diario de Tono

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  9. #2949
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    Bueno, yo ya he contado alguna que otra vez que cambié la alimentación por salud y para quitarme la obesidad de encima. El deporte vino después y ahora la verdad es que la dieta la tengo mucho más relajada.

    La buena noticia es que la diabetes tipo II es reversible, sólo hay que tener la voluntad de dejar el vicio y los resultados vienen solos... seguramente desaparezcan los efectos secundarios bastante más rápido que cuando te quitemos del tabaco
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  10. #2950
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    Tono nos tiene engañados, cualquier día nos suelta que los rodajes lo hace con zapatillas de ruedas, jaja. Poco a poco vamos descubriendo la verdad.

  11. #2951
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Tono nos tiene engañados, cualquier día nos suelta que los rodajes lo hace con zapatillas de ruedas, jaja. Poco a poco vamos descubriendo la verdad.
    Yo no engaño a nadie, soy un señor mayor, tullido y enfermo, jjj. Que ha llevado una vida bastante desordenada hasta hace poco, pero que, por lo que parece, no tiene malas condiciones innatas para el deporte.. Diario de Tono. Si consigo ir ajustando esas variables, igual hasta consigo correr rápido, aunque la edad juega en mi contra.. Un saludo Sprinter Diario de Tono

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  12. #2952
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    ¿Has preguntado al médico si desayunar fruta es conveniente para la diabetes? Yo muchas veces desayuno varias piezas de fruta.

  13. #2953
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    MARTES 13/04/21

    FARTLEK 20'+6X (500 I/500 S)+ 10'


    TIEMPO: 57'47"
    DISTANCIA: 10,62 kms
    RITMO: 5'26"
    FC: 144/173 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 57/52 m.

    Pues ahí vamos el pelucas y yo a por esos cambios. No las tenía todas conmigo, porque arrastro desde ayer unas molestias en los isquios, creo que por el ejercicio de las zancadas. Pero parece más sobrecarga que otra cosa, así que, con cautela, tras calentar bien y ver que en el calentamiento parece que va mejor la cosa , nos ponemos al lío. Elegimos una vez más el paseo del río, por ser lo más llano que tenemos a mano y ser de tierra, aunque sabemos que penaliza mucho los ritmos, por la deficiente tracción y las múltiples curvas. Tras calentar unos 20', 3'73 kms, a unos 5'40", paramos un par de minutos para echar la meada del miedo y al lío, jj:

    1. 0,5 kms, 1'53,40" @ 3'47", 146/161 ppm,s, cadencia: 183, long. zancada: 1,37 m

    1. 0,5 kms, 2'57,03" @ 5'54", 144/161 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,03 m
    2. 0,5 kms, 1'58,95" @ 3'58", 159/168 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,39 m
    2. 0,5 kms, 2'53,09" @ 5'46", 150/168 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,07 m
    3. 0,5 kms, 1'55,33" @ 3'51", 163/170 ppm,s, cadencia: 182, long. zancada: 1,41 m
    3. 0,5 kms, 3'03,44" @ 6'07", 154/170 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 1,01 m
    4. 0,5 kms, 1'54,69" @ 3'49", 164/173 ppm,s, cadencia: 181, long. zancada: 1,39 m
    4. 0,5 kms, 3'03,24" @ 6'06", 154/173 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,01 m
    5. 0,5 kms, 1'53,91" @ 3'48", 165/172 ppm,s, cadencia: 185, long. zancada: 1,38 m
    5. 0,5 kms, 3'11,43" @ 6'23", 153/172 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 0,94 m
    6. 0,5 kms, 1'53,07" @ 3'46", 166/173 ppm,s, cadencia: 188, long. zancada: 1,41 m
    6. 0,5 kms, 2'53,56" @ 5'47", 156/173 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,05 m

    Luego un km escaso de enfriamiento, porque el pelucas estaba tocado del sóleo y me quedé a estirar con él, enseñándole ejercicios específicos para estirarlo ( me los había pasado Pepepaco en su momento, jj). Este enfriamiento, muy suave, a 6'/km, aprox...

    Pues bueno, sensaciones encontradas. La idea era hacer estos cambios entre 3´50" y 4'/km. Empecé marcando yo el ritmo. el primer cambio salió demasiado rápido quizás (3'47"), y en el segundo ya empecé a aflojar, viendo que se me iba a hacer muy largo el tema. Pero el pelucas no estaba por la labor, y en el tercer cambio ya se puso él por delante y no me dejó aflojar nada, jj. Para muestra el pulso, me fui a 17x en casi todas, buff. Salieron un pelín más rápidas que si hubiese ido solo, pero a costa de que tuve que bajar mucho el ritmo de los tramos suaves para poder recuperar. Hace un par de meses, estas recuperaciones me salían en torno a 5'40", y hoy tuve que irme a 6'/km para poder afrontar el siguiente cambio con ciertas garantías. No me guardé nada, hoy iba a todo lo que podía dar sin hipotecar la siguiente. Como curiosidad, el Garmin me detectó un nuevo umbral de lactato, 169 ppm,s @ 4'23". Respecto a la prueba guiada que había hecho en diciembre, igual pulso pero 4" más lento. Supongo que querrá decir que tampoco he perdido tanto como yo creía.. Mañana descanso, que no quiero forzar este isquio que está avisando. Hoy los ejercicios de fuerza se han limitado a dos series de 20 "planchas" (flexiones de brazo en el suelo), que las patas no estaban para alegrías. Un saludo.
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  14. #2954
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    ¿Has preguntado al médico si desayunar fruta es conveniente para la diabetes? Yo muchas veces desayuno varias piezas de fruta.
    Pues no.. Diario de Tono. Y yo siempre tomo un zumo de naranja recién exprimido antes de salir a correr.... Tendré que investigarlo, porque según tengo entendido, la fructosa es un azúcar. Lo que no sé es si es perjudicial o no...

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  15. #2955
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues no.. Diario de Tono. Y yo siempre tomo un zumo de naranja recién exprimido antes de salir a correr.... Tendré que investigarlo, porque según tengo entendido, la fructosa es un azúcar. Lo que no sé es si es perjudicial o no...

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    La fruta, para minimizar los picos de insulina, mucho mejor masticarla que beberla. Yo es uno de los cambios que hice para dejar de ser casi diabético.
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  16. #2956
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    Ah, pues gracias Sir..

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  17. #2957
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    Pues yo veo muy bien esos cambios de ritmo, Tono. Está claro que si tu dices que las sensaciones no han sido las mejores, así será, pero los has metido en el ritmo objetivo que te habías marcado. Otra cosa es que te hubiera gustado terminar como si eso no hubiera sido nada y te quedara gasolina para pegarte otra sesión igual, y, por lo que dices, la cosa no ha sido así ni mucho menos.
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  18. #2958
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    La fruta, para minimizar los picos de insulina, mucho mejor masticarla que beberla. Yo es uno de los cambios que hice para dejar de ser casi diabético.
    +1000, y te diría que las frutas dulces las quitaras mientras no tengas bajo control el azúcar. Como mucho algunos frutos rojos y similares.

    Los fartleks muy bien, dándolo todo por encima de 170ppm!
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  19. #2959
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    La fruta, para minimizar los picos de insulina, mucho mejor masticarla que beberla. Yo es uno de los cambios que hice para dejar de ser casi diabético.
    Exacto, el zumo de fruta no es recomendable porque se simplifican los azúcares y el cuerpo es capaz de absorberlos a mayor velocidad provocando picos de insulina.

  20. #2960
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    Gracias por los consejos alimenticios, jj. Acabé contento con el ritmo de los cambios, solo que tuve que aflojar algo más de lo previsto en las recuperaciones. Pero bueno, el quid era tocar ritmos sub 4', y se ha conseguido de manera bastante homogénea y sin acabar dando cabezazos, manteniendo la compostura lo más dignamente posible, jj

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