Atletismo
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Diario de Tono

  1. #281
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    Jun 2016
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    Perfecto!!

    buena salida
    Suave para que todo poco a poco vaya fluyendo!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #282
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    May 2020
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    MIERCOLES 22/07/20

    Pues hoy tenía pensado hacer un rodaje suave, porque tengo los isquios finos tras la incursión en la agricultura de anteayer (recogida de patatas). Pero a última hora de ayer, me emplaza el vecino a quedar a las 8:00 para, según él, hacer un trote cochinero...Aparece con otros dos galgos del pueblo, y me temo lo peor, pero...allá vamos.

    DISTANCIA: 8,74 kms
    TIEMPO: 42'12"
    RITMO: 4'50"
    FC: 143/172 ppm
    CADENCIA: 174/207
    LONG. ZANCADA: 1,19 m.

    1. 6'33" 123 ppm
    2. 4'51" 128 ppm
    3. 4'27" 128 ppm
    4. 4'33" 126 ppm
    5. 4'15" 144 ppm
    6. 4'30" 165 ppm
    7. 4'30" 165 ppm
    8. 5'06" 158 ppm
    0,74. 4'36" 157 ppm

    Como veis, su trote cochinero es, con suerte, mi ritmo de 10k... Tras un primer kilómetro suavecito, empezaron a subir el ritmo, mientras íbamos hablando (hablo mucho, jjj). A lo tonto, me han metido 5 kms a 4'30", y cuando me he quejado en el que íbamos a 4´15", la respuesta ha sido que si puedo hablar es que no voy justo (razón no les falta, jjj). Aún así, el km 7 (5º a ese ritmo)ya me costó mucho, y si no es por sus ánimos me paro. Ellos aún se marcaron otros dos a tope, a 3'30", pero yo ahí ya aflojé, hice uno de recuperación a 5', y cuando vinieron de vuelta a recogerme, unos 700 metros ya otra vez un poco más rápidos. Luego un km suavecito hasta casa, donde me quedé, que ellos aún seguían...buff.
    No sé lo que me aportarán estas sesiones, pero tengo claro que yendo solo, ni de coña sería capaz de mantener durante 5 kms ese ritmo, así que supongo que es una forma de forzarme para mejorar.
    Por cierto, el garmin a su bola otra vez...tardó como 4kms en poner las ppm,s correctas. O me pillo la banda del pecho, o voy a pasar olímpicamente de ellas, porque...
    La verdad es que, tras estirar, ducha y desayuno, no me encuentro para nada cansado. Igual tenían razón que mi límite actual es más de coco que de forma física. De hecho, hasta que miré el reloj y ví que íbamos sub 4'30", no tenía sensación de ir forzado. Y eso que es el ritmo al que suelo hacer las series de 1000...algo no encaja.
    Debo haberles caído simpático, que ya me han mandado un washap para quedar mañana otra vez, a ver qué hago, que no quiero tampoco pasarme de punto o arriesgar a una lesión.
    Por cierto, como curiosidad, al acabar, el garmin me marcó el 5k más rápido, 22'11". Eso en medio de un rodaje, osea, que estoy eufórico, jjj
    Un saludo a todos..
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #283
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    Es que yendo en grupo siempre se da algo más, eso está claro. Aprovecha la compañía pero no hagas dos días seguidos con ellos, igual que no harías series miércoles y jueves, deja un día o mejor dos en el medio entrenando en solitario, aunque sea tentador porque siempre es más entretenido rodar acompañado. Para ellos es un rodaje sin más, para ti un rodaje de calidad que requiere la consiguiente recuperación.

  4. #284
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    May 2020
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    Gracias Maura. No haces más que confirmar mi idea, pero viniendo de tí, va a misa, jjj, que por algo te tengo como mi Santo Grial de esto, jj (es coña, rayando la adulación, jj). Ahora en serio, son muy majos, y se esfuerzan por integrarme en su grupo, y tampoco quiero que se sientan mal conmigo al evitarles, y tampoco que hipotequen sus entrenamientos por mi culpa. Difícil situación, aunque si soy egoísta, pienso solo en mi progresión y listo... 🤔. Lo mejor será eso, quedar con ellos días alternos y los demás días, hacer regenerativo o descansar. Aunque me da a mí que voy a pegar un salto cualitativo enorme con ellos, si soy capaz de asimilar esos ritmos.

  5. #285
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Es que yendo en grupo siempre se da algo más, eso está claro. Aprovecha la compañía pero no hagas dos días seguidos con ellos, igual que no harías series miércoles y jueves, deja un día o mejor dos en el medio entrenando en solitario, aunque sea tentador porque siempre es más entretenido rodar acompañado. Para ellos es un rodaje sin más, para ti un rodaje de calidad que requiere la consiguiente recuperación.
    +1000!!!! No se puede decir mejor

    Aprovecha los dias de rodajes para ellos para hacer tu calidad y rueda tu solo si puedes, creo que lo entenderan y en poco tiempo ya podras salir mas veces con ellos al ir mejorando. Por cierto, tu limite es de coco ahora mismo, a mi me lo parecia hace semanas aunque tambien te digo...mejor ser prudente con los tiempos como estas siendo que no lesionarse, que las sobrecargas ya ves que salen a la minima, poco a poco vas a tolerar ritmos mas rapidos y durante mas tiempo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #286
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    May 2020
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    Gracias David, pero no me piropees tanto que me lo creo y luego voy "subidito" y no hay quien me aguante... Jjj. Os haré caso, un par de días a la semana con ellos, de momento. Uno de ellos, cuando le dije que no quería fastidiar le su entrenamiento, me dijo que él entrenaba por las tardes, que por la mañana salía solo a calentar y soltar un poco... 😲😲. Claro que es sub 2h50 en maratón...

  7. #287
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    Muy bien!!!!
    Muy bien aguantado!!

    Estas fuerte!!!
    Mañana a tu rollito y vuelve a picarlos en dos dias.

    Mejoraras mucho, si no te dejas ir.

    Controla las lesiones, estira, y el foam roller.



    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk


    Resultados:
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  8. #288
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    May 2020
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    Gracias Sirius. Ya he declinado su oferta para mañana, jj. Si salgo dos días seguidos con ellos me revientan... Pero muy bien, me siento halagado por el hecho de que quieran integrarme en su grupo. Poco a poco. Y sí, creo que van a ser de gran ayuda si sé gestionarlo y soy quien de asimilar esos entrenamientos. Mañana haré 30' de regenerativo y listo. Un saludo..

  9. #289
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    May 2020
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    VIERNES 24/07/20

    DISTANCIA: 9,55 kms
    TIEMPO: 51'48"
    RITMO: 5'26"
    FC: 140/165 ppm
    CADENCIA: 171

    Salí con el vecino, sin plan previo, esperando encontrarnos con los compañeros en la senda del río y ver lo que tenían previsto. Los tres primeros kms, trotando suave, en torno a 5'20". Ahí se nos une uno más, pero hoy le tocaba un regenerativo, así que le acompañamos durante 4 kms a 5´50". Una vez el se desvía para casa, el colega me dice de hacer un par de cambios de ritmo de 500 metros. Y salen a 3'40" !!!. Los 500 m. del medio, al trote recuperando.
    Siento no ser más concreto, pero la app de Garmin, ni está, ni se le espera....
    Es un día raro, pero bueno, esta semana ya tenía previsto tomármela de relax, así que, tampoco me supone mucho. Mañana tampoco puedo hacer la TL habitual de los sábados, tengo un compromiso familiar. Igual salgo un poco , pero más suave, más que nada para acumular un mínimo de kms decente esta semana, aunque sean la mayoría a baja intensidad. Y luego, la semana que viene, a ver como toreo al vecino, para salir algún día con ellos, pero intentando mantener en lo posible mi plan que venía llevando, que me está dando buenos resultados. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  10. #290
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    Bien... Es dificil.. Torear a alguien que esta por encima de nuestro nivel..

    Porque nos ofrece calidad y de la buena... Y es lo que nos gusta...

    Pero si no lo consigues puede ser contraproducente...
    Un poco si... Te vendra super bien... Pero si te excedes...

    Buen regenerativo y buenisimos cambios a 3:40!!!😱😱


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  11. #291
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    Gracias Sirius. Han dejado de saltarme las alertas de los temas a los que estoy subscrito... 🤔. A saber... Tengo claro que hacer alguna sesión con ellos me va a dar un plus, pero también que puedo quemarme. Tendré que organizarme bien, sin parecer esquivo (que difícil es ser amable y agradecido y, a la vez, llevar a cabo tus ideas..). Los cambios tengo claro que salen así de rápidos porque va él tirando. Aunque también que soy por genética, más rápido y potente que fondista, pero ahí ando, intentando compaginar ambas cosas dentro de lo posible.. Un saludo.

  12. #292
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    May 2020
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    SÁBADO 25/7/20

    DISTANCIA : 10,56 kms
    TIEMPO : 54'35"
    RITMO : 5'10"
    FC: 145/161

    Pues al final he podido salir un rato, a costa de madrugar. Tampoco me importa, no duermo mucho... Rodaje sin mucha historia, por un recorrido rompe piernas, como casi todos por aquí. Es muy difícil encontrar un km llano... Un par de percances con chuchos. He ido por unas carreteras secundarias, y en casi todas las casas de las aldeas tienen perros, y sueltos... Y al pasar corriendo, deben interpretar que les tienes miedo o algo y te persiguen. Hasta que paras, te encaras con ellos y los espantas . Pero te hacen perder el ritmo.... En fin. Mientras sean chuchos pequeños, al menos...
    Al final he hecho la semana un poco más suave, como tenía previsto, y los cuadriceps lo agradecen. No en cuanto a kms, que he hecho una buena cantidad, sino a ritmo. Considero que solo el miércoles,( el día de los 5 k @ 4'24, en medio del rodaje de 10), fue día de calidad, los demás más bien rodajes más o menos cómodos. Debo terminar la semana en torno a 40 kms, así que, ni tan mal. A ver si solucionan el problema de Garmin, para poder analizar correctamente las sesiones...
    Un saludo.

  13. #293
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    Jun 2016
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    Buena salida y si te sale facil, ya dice mucho del momento en el que estas...

    Muy bien!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #294
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    Lo importante es que remitan las molestias. Si no te han dado la lata ni el día con la grupeta, mejor que mejor
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #295
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    Buen entreno y eso que con los perros habrás ido a tirones

  16. #296
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    Gracias chicos. La verdad es que me encuentro en un buen momento. Veo que mejoro poco a poco y, lo más importante, esa sobrecarga parece olvidada. Se ve que voy asimilando bien los entrenamientos, tanto de cardio como de patas, que eran las que me estaban poniendo el límite. Cruzo los dedos, que todo siga así. No sé cuando volverá a disputarse alguna prueba, pero siento que ahora mismo, ese sub 45' en un 10k no andaría muy lejos a poco que hiciese una preparación un poco más específica para ello. Si me lo dicen hace un par de años, no me lo creo...

  17. #297
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    Pues un recorrido con perros puede ser una sesión de calidad de las buenas Para mi seria que no tengo cohone a encararme a un perro, prefiero correr rapido para que no me pille
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues un recorrido con perros puede ser una sesión de calidad de las buenas Para mi seria que no tengo cohone a encararme a un perro, prefiero correr rapido para que no me pille
    Hombre, depende del perro...Pero, por norma general, si te plantas delante de ellos, con los brazos en jarras y seguridad, suelen recular...Cualquier día me llevo un disgusto, jjj. Además, tú eres un tío rápido, pero yo no dejo atrás corriendo ni al caballo del malo, jj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  19. #299
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    LUNES 27/07/20

    Pues nueva salida. A última hora de ayer estuve intercambiando washaps con el vecino para quedar, pero finalmente tuve una "urgencia gastrointestinal" y llegué tarde. Con lo cual, decidí repetir la sesión de farlek que estaba haciendo una vez a la semana (1km R+1km S), que llevaba desde el día 7 sin hacerla...

    DISTANCIA: 10,12 km
    TIEMPO: 52'30"
    RITMO: 5'11"
    FC: 150/187 ?????/152/166(polar)
    CADENCIA: 169/192
    LONG. ZANCADA: 1,13 m

    1. 4'17"
    2. 5'46"
    3. 4'15"
    4. 5'46"
    5. 4'23"
    6. 5'53"
    7. 4'19"
    8. 5'50"

    Me he llevado los dos relojes, el Garmin y el Polar M400, porque últimamente el sensor de muñeca del Garmin va a su puta bola, y aunque en el cómputo general no varía gran cosa excepto el máximo, se tira toda la sesión marcando lo que quiere. Igual voy haciendo un km R a 133 ppm, como luego sube de repente a 18x en medio de un km S para bajar de repente otra vez a 140...En fin, estoy del Garmin hasta los eggs...A ver si más adelante me pillo la banda del pecho, porque aunque no era yo muy friki de los datos, desde que pululo por este foro, y leo vuestros diarios, cada vez le presto más atención.
    Hoy era un día malo. El finde ha sido fiesta en Galicia, y me han tocado dos días consecutivos de comilonas en casa de mi hermano (sábado), y en la de los suegros (domingo). Y aquí, para el que no lo sepa, las fiestas se celebran sentado a la mesa, desde el mediodía hasta....que el cuerpo aguante. Y comiendo a lo bestia, y bebiendo...unos más que otros, claro, yo esto último me escaqueo todo lo que puedo..jj. Pero el resultado es que he dormido fatal, y he salido con una hinchazón abdominal que no era normal... Pero bueno, aún así la he sacado medio dignamente. Creí que iba mucho peor, las sensaciones no eran nada buenas, pero ahora, comparando con la misma sesión del día 7, los ritmos R han salido similares. Eso sí, los S, 15" más lentos que entonces...No era el mejor día, incluso pensé en cambiar después del primer mil y hacer el resto un rodaje suave, pero debo ser algo masoca, porque al final terminé la sesión igual, aunque iba con una sensación malísima abdominal, incluso temiendo que algún momento tuviera otra "urgencia". Pero bueno, sesión hecha y más o menos en los tiempos.
    Mañana más, seguramente un rodaje regenerativo de 30 minutillos.
    Un saludo
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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  20. #300
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Forno di Pietra
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    9.012
    Suman 8km, ¿los 2 km restantes fueron de calentamiento?
    Próximos dorsales:

    ¿?

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