Atletismo
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Diario de Tono

  1. #2981
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    No quería parecer grosero... (pero sí, viéndolo subir tan fácil, me acuerdo de "tós sus muert..., jj)
    Y luego aún me dice que lo mío con las subidas es psicológico, que me vengo abajo, dice.... Pero si puedo ser tu padre, cabr...., jjj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #2982
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    [QUOTE=Tono_73;1263507]No creáis que me supone tanto trauma regular un poco la dieta (mientras no me toquen las cantidades, jj). Como dije antes , es cuestión de hábitos...

    - - - Updated - - -

    JUEVES 15/04/21

    Tirada Larga con desnivel

    TIEMPO: 1h 20' 03"
    DISTANCIA: 16,01 kms
    RITMO: 5'00"/km
    FC: 152/166 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 251/253 m.
    CADENCIA: 172

    Bueno, hoy el plan era repetir la tirada larga del sábado pasado, con la cuesta de marras. El Pelucas insiste en que tengo que meter cuestas y, la verdad, viendo con la soltura con la que él sube, comparado conmigo que parezco un tractor, igual no le falta razón. Hoy he hablado poco, jjj, iba todo el rato justito. La sensación era que me llevaba un puntito más rápido que el otro día, aunque viendo ahora los datos, resulta que clavamos los tiempos. Mismo ritmo, mismo pulso... Supongo que aún no he recuperado del todo de la sesión del martes, del fartlek, porque las sensaciones eran de ir muy justito, sobretodo en la primera parte, que es prácticamente todo subida. Luego en la bajada, me encontré mucho mejor, y pude meter tres kms a 4'15, 4'15 y 4'02 respectivamente. Una vez llegamos al pueblo, aflojamos para hacer los últimos 2 kms en plan enfriamiento, que salieron en torno a 5'15". Mañana haremos un regenerativo muy suave y corto, unos 6 kms , para calentar bien y luego me daré una paliza con el rodillo, que falta me hace. Por cierto, a pesar de acabar muy justito, después de unos estiramientos, saqué fuerzas para hacer dos series de planchas y dos ejercicios de step, el salto con los dos pies juntos, con sentadilla al bajar, y subir alternando la pierna llevando la rodilla arriba de la pierna contraria. No es gran cosa, pero algo es algo.


    Muy buen ritmo, si señor. Algo de fondo como este me hace falta a mi para el 800m

  3. #2983
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    El fondo se consigue... Corriendo, jjj. Muchas horas, con paciencia, controlando las pulsaciones... Pero requiere tiempo. No hay otro secreto. Ya cuando nos metemos a hablar de ritmos de carrera, ahí ya entra la especificación del entrenamiento.

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  4. #2984
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El fondo se consigue... Corriendo, jjj. Muchas horas, con paciencia, controlando las pulsaciones... Pero requiere tiempo. No hay otro secreto. Ya cuando nos metemos a hablar de ritmos de carrera, ahí ya entra la especificación del entrenamiento.

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    Por curiosidad, ¿que cantidad de kms haces mensualmente?. Yo ahora estoy entre 130 y 140 km al mes.

  5. #2985
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    16 Kms con 504 m. de desnivel acumulado a 5:00/Km y 152 ppm de media está muy bien, Tono. ¡Buena TL!
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  6. #2986
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    Cita Originalmente escrito por jvr Ver Mensaje
    Por curiosidad, ¿que cantidad de kms haces mensualmente?. Yo ahora estoy entre 130 y 140 km al mes.
    Estaba subiendo kilometraje hasta el parón por la lesión. Empecé tras el confinamiento con unos 140 km/mes, y en diciembre y enero me movía en torno a 260... En noviembre estuve de "cuarenta" por haber sido contacto directo con positivo por Covid..

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  7. #2987
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    16 Kms con 504 m. de desnivel acumulado a 5:00/Km y 152 ppm de media está muy bien, Tono. ¡Buena TL!
    Gracias Sir. Gran parte del mérito es del Pelucas, solo no consigo sacar esa media ni loco.. Jjj

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  8. #2988
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estaba subiendo kilometraje hasta el parón por la lesión. Empecé tras el confinamiento con unos 140 km/mes, y en diciembre y enero me movía en torno a 260... En noviembre estuve de "cuarenta" por haber sido contacto directo con positivo por Covid.

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    Está muy bien, con esa cantidad de kilómetros vas a seguir progresando.

  9. #2989
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    Seguimos Tono!!!

    SAlida buenisima, por desnivel, por ritmo y por sensaciones....

    Que fuerte estas y tienes margen... Esta bien ser humilde... Son las mejores personas...

    Pero el merito es tuyo compi!!!


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  10. #2990
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Sir. Gran parte del mérito es del Pelucas, solo no consigo sacar esa media ni loco.. Jjj

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    Pues nada, cuando tengas ocasión, no dejes de invitarle a algún café de vez en cuando, o una Estrella Galicia, si se tercia
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  11. #2991
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Seguimos Tono!!!

    SAlida buenisima, por desnivel, por ritmo y por sensaciones....

    Que fuerte estas y tienes margen... Esta bien ser humilde... Son las mejores personas...

    Pero el merito es tuyo compi!!!
    Gracias Albert. La verdad es que he tenido mucha suerte de conocer a este grupo. Son todos muy majos, y no les importa hipotecar sus entrenamientos por esperarme. El Pelucas, Aníbal, Constante, Moncho (el otro profe..). Debe ser porque hablo tanto y les "amenizo" los entrenamientos, jjj

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  12. #2992
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    Dios que nombres... Son apodos?


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  13. #2993
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dios que nombres... Son apodos?
    Solo "Pelucas". Los demás son nombres de pila.. Diario de Tono Bueno, Moncho es Ramón, pero eso creo que es todas partes, no?

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  14. #2994
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Solo "Pelucas". Los demás son nombres de pila.. Diario de Tono Bueno, Moncho es Ramón, pero eso creo que es todas partes, no?

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    Siiii Era por hacer broma..😅😅😅


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  15. #2995
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    Buenas salidas,... ah,... que es solo una 😁

    Cita Originalmente escrito por jvr Ver Mensaje
    ... Muy buen ritmo, si señor. Algo de fondo como este me hace falta a mi para el 800m
    Jajaja,... es que el almeriense me estaba liando.

    Al leer su entrada creía tener un "deja vu" 😀😀😀

  16. #2996
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buenas salidas,... ah,... que es solo una Diario de Tono



    Jajaja,... es que el almeriense me estaba liando.

    Al leer su entrada creía tener un "deja vu" Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, viendo toda la "literatura" que la acompaña, no me extraña que pienses que son los entrenamientos de toda una temporada, jjj

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  17. #2997
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El fondo se consigue... Corriendo, jjj. Muchas horas, con paciencia, controlando las pulsaciones... Pero requiere tiempo. No hay otro secreto. Ya cuando nos metemos a hablar de ritmos de carrera, ahí ya entra la especificación del entrenamiento.

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    Lo mejor que tiene el fondo es que entrenando se gana, y es matemático, no es como otras capacidades, que no hay margen de mejora apenas por mucho que las trabajes.

    Respecto a las cuestas, puede ser de cabeza lo que te pasa, pero también puedes trabajarlas empleando más potencia, acortando algo la zancada, y probando a meter repeticiones. Del tema de cabeza, lo mejor es hacer rutas en las que haya subidas, afrontarlas como ese lugar por donde toca pasar sí o sí, haciendo más completas si cabe esas sesiones, aunque por tu zona deduzco que por cualquier lado te tocará subir algo

  18. #2998
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    Dos Hermanas
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    Buen entreno, con muy buen ritmo para tener ese pedazo de cuesta Diario de Tono

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #2999
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Lo mejor que tiene el fondo es que entrenando se gana, y es matemático, no es como otras capacidades, que no hay margen de mejora apenas por mucho que las trabajes.

    Respecto a las cuestas, puede ser de cabeza lo que te pasa, pero también puedes trabajarlas empleando más potencia, acortando algo la zancada, y probando a meter repeticiones. Del tema de cabeza, lo mejor es hacer rutas en las que haya subidas, afrontarlas como ese lugar por donde toca pasar sí o sí, haciendo más completas si cabe esas sesiones, aunque por tu zona deduzco que por cualquier lado te tocará subir algo
    Sí Jericho, lo difícil es buscar un recorrido sin cuestas, jj. Habrá que trabajarlas más, que sino el Pelucas no me dará cuartel.. Jj

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  20. #3000
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno, con muy buen ritmo para tener ese pedazo de cuesta Diario de Tono

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    Gracias Pepepaco, aunque viendo los tuyos, dudo de que practiquemos el mismo deporte, jj

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