Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3041
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    Ah, pues gracias!!. Apuntadas para cuando toque cambio.. Diario de Tono

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #3042
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    Digamos que día "de transición", jj.

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  3. #3043
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
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    Era la antesala de hoy... Ahora os cuento, pero ya os adelanto que hoy sufrí como hacía mucho tiempo que no hacía...

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  4. #3044
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    MARTES 20/04/21

    Fartlek 15'+ 4X(500/500)+15'

    TIEMPO: 55'45"
    DISTANCIA: 10,21 kms
    RITMO: 5'28"
    FC:144/174 ppm,s

    Hoy ha tocado muerte y destrucción, jjj. La idea era hacer 8 cambios de 500 metros, sub 4'/km, pero al pelucas se le fue la olla un poco hoy... Calentamiento hasta lap, unos 15', @6'/km más o menos. Luego unas progresiones para entrar en calor, y unos ejercicios de técnica de carrera. Y al lío...ya salimos pasadísimos, y ocurrió lo que tenía que pasar...

    1. 0,5 kms, 1'44,50" @3'29", 149/165 ppm,s, cadencia: 191, long. zancada: 1,48 m
    2. 0,5 kms, 3'03,96" @6'08", 143/164 ppm,s, cadencia: 167, long. zancada: 0,97 m
    3. 0,5 kms, 1'47,13" @3'34", 161/170 ppm,s, cadencia: 189, long. zancada: 1,46 m
    4. 0,5 kms, 3'09,32" @6'19", 147/170 ppm,s, cadencia: 163, long. zancada: 1,00 m
    5. 0,5 kms, 1'48,74" @3'37", 164/174 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,42 m
    6. 0,5 kms, 3'09,54" @6'19", 154/173 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,95 m.
    7. 0,5 kms, 1'52,03" @3'44", 165/174 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,37 m.
    8. 0,5 kms, 3'12,16" @6'24", 153/174 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,96 m.
    9. 0,5 kms, 1'50,86" @3'42", 165/173 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,42 m.
    10. 0,5 kms, 3'15,39" @6'31", 151/173 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,91 m.
    11. 0,5 kms. 1'55,29" @3'51", 166/173 ppm,s, cadencia: 188, long. zancada: 1.38 m.
    12. 0,5 kms, 3'22,02" @6'44", 152/173 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 0,94 m.

    Y....abortamos.. Como dije, hoy el pelucas salió disparado. A los 200 metros le grité que aflojase, pero aún así salió el primer cambio @3'29"!!!. Ya la recuperación la hice muy lenta temiéndome lo que me venía encima, pero aún así... Al terminar este primer cambio, dijo el pelucas de intentar hacerlas todas a ese ritmo, aunque petásemos en la cuarta. Y ya puestos... Eso sí, aunque él sí que las hizo, yo en cada cambio iba perdiendo más metros y, a partir de la tercera ya me tenía que parar unos segundos para recuperar un poco el aliento. Hasta que venía él de vuelta y con un empujoncito me "invitaba" a trotar de nuevo. Eso sí, cada 500 de recuperación más lento, jjj. Y en el sexto cambio ya levanté la bandera blanca, rendición en toda regla, que ya me iba por encima de 4'/km y no tenía sentido. Luego 2 kms y pico de enfriamiento arrastrándome a lo Guaje a 6'/km, jjj. Este no era el plan de hoy, pero bueno. Supongo que hemos cambiado trabajar a ritmos I por R, aunque quizás deberíamos haber cambiado la recuperación, haberla hecho en parado en vez de insistir en hacerla trotando...Pero esto lo pienso ahora, en frío, en el momento bastante tenía con intentar meter todo el aire que podía en los pulmones, jj. Por cierto, tengo que insistir en los ejercicios de fuerza, porque la sensación era que, según iban pasando las series, notaba que me quedaba sin pierna. De hecho iba acortando la zancada en cada cambio, y notaba que era por falta de fuerza (o eso creo). Bueno, espero vuestras valoraciones, que hoy me he salido del guión y no sé muy bien como interpretarlo... Mañana rodaje suave...Gracias.
    Por cierto, hicimos la sesión por el paseo del río, con lo que penaliza por las curvas, terreno irregular,... Así que, por ritmos, encantado, aunque fuera en claro declive serie tras serie...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 20-04-2021 a las 12:54
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  5. #3045
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    Buenos fartleks regresivos! No, la verdad es que te has pegado una buena paliza, lo mismo da 6 que 8 cambios...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #3046
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    Tenlo por seguro. Hacía tiempo que no iba tanto al límite. Eso de acabar una serie y tener que parar, apoyar las manos en las rodillas y buscar todo el aire del mundo, jj. La mala noticia es que he pasado a saludar al pelucas cuando fui a por el pan y el pobre anda medio cojo. No le ha sentado bien el calentón a su sóleo. Parecía que iba mejor, pero hoy.... Mañana descansamos pues (bueno, yo seguramente salga con Isa, me valdrá a modo de regenerativo, jj). A ver cómo evoluciona él de cara al jueves, que la idea era hacer la tirada de la vil cuesta esa, que la tengo atragantada , jj

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  7. #3047
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    Pues yo no veo mal la sesión. Querías meterlos por debajo de 4'/Km y los has metido, así que bien por esa parte. El pulso lo veo bastante consistente, y en las recuperaciones te salen unas medias que indican que has recuperado bien, señal de que estás en un buen estado de forma.

    Respecto a lo que comentas de la zancada, así es, cuando empiezas a acortarla es porque vas mermado de fuerza.

    Y por último comentarte que hay muchas más formas de meter unas series por debajo de 4'/Km que tratar de hacerlas todas a 3:29/Km ... me da a mi que mañana te vas a acordar del Pelucas y de toda su corte
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  8. #3048
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    Hoy mi liebre debió tomar ración doble de cafeína, jjj. Ya me he pegado una buena siesta de media horita, estaba reventado, jjj.
    Por cierto, al leer ahora tu diario, me he acordado de los ejercicios de fuerza. Hoy no he hecho nada, acabé muy justito. Unos estiramientos y gracias...
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  9. #3049
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    Si hubieras ido sólo hubieran sido similares o progresivos, pero entre el pelucas y el señor mayor te trabajan bien la patata a base de "sustos" bueno, pues calidad ha habido, y ritmos rápidos tb.

  10. #3050
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    Pues si,... lo consideraremos una sesión R pura y dura.

  11. #3051
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    Aunque haya salido más rápido y agónico de lo previsto no deja de ser un buen entreno Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Como tú mismo dices en lugar de I le ponemos una R y listo.

    Y aunque hoy se haya pasado 3 pueblos, un lujo tener al Pelucas y compañía para ayudarte a dar el 110% en estos entrenos Diario de TonoDiario de Tono A ver si se recupera para el Jueves, que estos.esfuerzos no son precisamente un buen tratamiento si se tiene el Soleo tocado... Ahí quizás haya sido un poco temerario sabiendo que no tenía el Soleo al 100%...

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  12. #3052
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Si hubieras ido sólo hubieran sido similares o progresivos, pero entre el pelucas y el señor mayor te trabajan bien la patata a base de "sustos" bueno, pues calidad ha habido, y ritmos rápidos tb.
    Sí, seguramente. Hubiese salido más comedido, pero también es verdad que no hubiera tocado esos ritmos ni loco. Así que lo doy por bueno. Seguro que estos calentones me sirven para dar un puntito más, que en caso de ir solo, no tendría la suficiente capacidad de sacrificio para hacerlo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues si,... lo consideraremos una sesión R pura y dura.
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Aunque haya salido más rápido y agónico de lo previsto no deja de ser un buen entreno Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Como tú mismo dices en lugar de I le ponemos una R y listo.

    Y aunque hoy se haya pasado 3 pueblos, un lujo tener al Pelucas y compañía para ayudarte a dar el 110% en estos entrenos Diario de TonoDiario de Tono A ver si se recupera para el Jueves, que estos.esfuerzos no son precisamente un buen tratamiento si se tiene el Soleo tocado... Ahí quizás haya sido un poco temerario sabiendo que no tenía el Soleo al 100%...

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    Sí, ritmos R en toda regla, jjj. O podemos llamarlos ritmos "A", de agónicos, jjj. En cuanto al sóleo del Pelucas, tras la sesión de bici del sábado y el trote cochinero de ayer, me dijo que ya estaba ok... Creo que lo que le sobra de calidad para correr le falta de autoconocimiento. Esperemos que se recupere...
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  13. #3053
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Ya me he pegado una buena siesta de media horita ...
    Como lo lean Pepepaco y El Guaje te retiran la palabra


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ...
    Por cierto, al leer ahora tu diario, me he acordado de los ejercicios de fuerza. Hoy no he hecho nada, acabé muy justito. Unos estiramientos y gracias...
    Pues estate tranquilo, que si has estirado, has cumplido con creces. Yo después de ese tute no hubiera podido ni estirar.
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  14. #3054
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    Muy bien!!!!

    Felicidades.... Has petado con honor.... A saco... Menudo es el Pelucas... Que maquinorra...

    Y tu tampoco te quedas atras...

    Wowww en regresion pero menudos ritmazos...


    Resultados:
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  15. #3055
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!

    Felicidades.... Has petado con honor.... A saco... Menudo es el Pelucas... Que maquinorra...

    Y tu tampoco te quedas atras...

    Wowww en regresion pero menudos ritmazos...
    No, si yo rápido era... Ahora, lógicamente, con la edad y la inactividad he perdido mucho. Pero sobretodo lo achaco a la pérdida de masa muscular. Sin ser un Rambo, estaba bastante fuerte durante mi vida castrense. Ahora, cada vez que me encuentro con antiguos compañeros, repiten la misma canción, que "si he encogido", jjj. Diario de Tono

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  16. #3056
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Ahora, cada vez que me encuentro con antiguos compañeros, repiten la misma canción, que "si he encogido", jjj. Diario de Tono
    ...
    Cuando el río suena,... 😄😄😄

  17. #3057
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    [QUOTE=Tono_73;1264170]MARTES 20/04/21

    Fartlek 15'+ 4X(500/500)+15'

    TIEMPO: 55'45"
    DISTANCIA: 10,21 kms
    RITMO: 5'28"
    FC:144/174 ppm,s

    Hoy ha tocado muerte y destrucción, jjj. La idea era hacer 8 cambios de 500 metros, sub 4'/km, pero al pelucas se le fue la olla un poco hoy... Calentamiento hasta lap, unos 15', @6'/km más o menos. Luego unas progresiones para entrar en calor, y unos ejercicios de técnica de carrera. Y al lío...ya salimos pasadísimos, y ocurrió lo que tenía que pasar...

    1. 0,5 kms, 1'44,50" @3'29", 149/165 ppm,s, cadencia: 191, long. zancada: 1,48 m
    2. 0,5 kms, 3'03,96" @6'08", 143/164 ppm,s, cadencia: 167, long. zancada: 0,97 m
    3. 0,5 kms, 1'47,13" @3'34", 161/170 ppm,s, cadencia: 189, long. zancada: 1,46 m
    4. 0,5 kms, 3'09,32" @6'19", 147/170 ppm,s, cadencia: 163, long. zancada: 1,00 m
    5. 0,5 kms, 1'48,74" @3'37", 164/174 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,42 m
    6. 0,5 kms, 3'09,54" @6'19", 154/173 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,95 m.
    7. 0,5 kms, 1'52,03" @3'44", 165/174 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,37 m.
    8. 0,5 kms, 3'12,16" @6'24", 153/174 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,96 m.
    9. 0,5 kms, 1'50,86" @3'42", 165/173 ppm,s, cadencia: 192, long. zancada: 1,42 m.
    10. 0,5 kms, 3'15,39" @6'31", 151/173 ppm,s, cadencia: 164, long. zancada: 0,91 m.
    11. 0,5 kms. 1'55,29" @3'51", 166/173 ppm,s, cadencia: 188, long. zancada: 1.38 m.
    12. 0,5 kms, 3'22,02" @6'44", 152/173 ppm,s, cadencia: 166, long. zancada: 0,94 m.

    Y....abortamos.. Como dije, hoy el pelucas salió disparado. A los 200 metros le grité que aflojase, pero aún así salió el primer cambio @3'29"!!!. Ya la recuperación la hice muy lenta temiéndome lo que me venía encima, pero aún así... Al terminar este primer cambio, dijo el pelucas de intentar hacerlas todas a ese ritmo, aunque petásemos en la cuarta. Y ya puestos... Eso sí, aunque él sí que las hizo, yo en cada cambio iba perdiendo más metros y, a partir de la tercera ya me tenía que parar unos segundos para recuperar un poco el aliento. Hasta que venía él de vuelta y con un empujoncito me "invitaba" a trotar de nuevo. Eso sí, cada 500 de recuperación más lento, jjj. Y en el sexto cambio ya levanté la bandera blanca, rendición en toda regla, que ya me iba por encima de 4'/km y no tenía sentido. Luego 2 kms y pico de enfriamiento arrastrándome a lo Guaje a 6'/km, jjj. Este no era el plan de hoy, pero bueno. Supongo que hemos cambiado trabajar a ritmos I por R, aunque quizás deberíamos haber cambiado la recuperación, haberla hecho en parado en vez de insistir en hacerla trotando...Pero esto lo pienso ahora, en frío, en el momento bastante tenía con intentar meter todo el aire que podía en los pulmones, jj. Por cierto, tengo que insistir en los ejercicios de fuerza, porque la sensación era que, según iban pasando las series, notaba que me quedaba sin pierna. De hecho iba acortando la zancada en cada cambio, y notaba que era por falta de fuerza (o eso creo). Bueno, espero vuestras valoraciones, que hoy me he salido del guión y no sé muy bien como interpretarlo... Mañana rodaje suave...Gracias.
    Por cierto, hicimos la sesión por el paseo del río, con lo que penaliza por las curvas, terreno irregular,... Así que, por ritmos, encantado, aunque fuera en claro declive serie tras serie...

    Buen fartlek y buena fc, lo has dado todo 💪
    Mejor marca personal en 400m: 61" en 02/2020
    Mejor marca personal en 800m: 2'25" en 05/2021
    Mejor marca personal en 1000m: 3'15" en verano 2020
    Mejor marca personal en 1500m: 5'41 en 2019
    Mejor marca personal en 4000m: 17'50" en 2019

  18. #3058
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    Vaya c*p*t*ll* ha armado jvr,... 😄😄😄

  19. #3059
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    Vaya c*p*t*ll* ha armado jvr,... 😄😄😄
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  20. #3060
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    Gracias Jvr (no cito tu mensaje por motivos obvios, jjj). Hoy sí que he ido a "puto tope", jjj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

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