Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3061
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    Cuando el río suena,... Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Que va, todo envidia,. Diario de Tono (ellos están gordos y calvos, jjj)

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #3062
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    La madre que te pare, luego me echas la bronca a mi por el calientamiento Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono Para calientamiento el del Pelucas, vaya ritmos, aunque se veo que te ibas quedando sin fuelle según pasaban los cambios, pero tremenda sesión Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #3063
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    Que va, todo envidia,. Diario de Tono (ellos están gordos y calvos, jjj) ...
    También sonará ese río,... 😄😄😄

  4. #3064
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    MIERCOLES 21/04/21

    Ca-Co con Isa

    TIEMPO: 51'23"
    DISTANCIA: 7 kms
    RITMO: 7'20"
    FC: 112/139 ppm,s

    Pues aunque hoy tocaba descanso tras la agonía de ayer, jj, decidí acompañar a Isa, así me servía como regenerativo y acumulo crediruns, jjj.
    Salimo, el primer mil caminando y luego echamos a trotar, a 6'/km. Y así se recorrió cuatro kms del tirón, los tres primeros manteniendo el ritmo, y el último a 5'38"!!!. Y podría haber seguido perfectamente, pero no es plan forzar y que se queme. La mala noticia, que nada más dejar de trotar, nuevamente el dolor en la parte externa de la tibia, y hoy se le proyectaba hacia la rodilla. Al ir caminando despacio fue remitiendo un poco, pero... Tengo claro que es muscular, pero no acierto a comprender el porqué. Luego otros dos kms caminando hasta casa, y al llegar, conseguí que "perdiera" cinco minutillos en estirar un poco gemelos, sóleos, cuádriceps e isquios. Y fue aquí cuando soltó un "ay". Se ve que los isquios están cargados. Lo que ya no sé es como afectan al dolor en la tibia. Lo que sí me ha parecido es que pisa muy "plano", no utiliza la puntera del pie para impulsarse. No sé si será por eso lo de que se cargue el tibial...Seguiré investigando....
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  5. #3065
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    Pobre!!! Pero lo intenta... Dareis con el boton... Que peube a estirar...
    No se como... Pero una cosa tengo clara...
    El cuerpo es un todo, no son partes separadas un dolor en un hombro puede afectar al tendon de aquiles o vete a saber...

    Isquios muy tensos es seguro un sintoma y esta relacionado con los dolores de tibia y rodilla...

    A investigar...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #3066
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    Dale masajes en el Tibial anterior que seguro que lo tiene muy tenso..

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #3067
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    Gracias chicos. Le está aplicando una pomada antiinflamatoria, dos o tres veces al día. Le he dicho de aplicarle hielo también pero, de momento, ni puto caso, jjj. Y lo de masajearle la zona, no me deja ni de coña... Mujeres!!!. Poco a poco me va haciendo caso, pero de entrada, nada de lo que yo le diga vale... Ya sabéis como son. Por lo pronto, ahora va al paseo del río, que es prácticamente llano, porque en las subidas es cuando más le duele, por lo que parece.
    De todas formas, me parece más peroneo que tibial. Es más lateral y más abajo. Dentro de mis limitaciones, claro... Diario de Tono
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  8. #3068
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    Normal que no te deje masajearla... porque sabe se empieza con los tibiales pero luego vas subiendo... y ya sabemos todos cómo acaba... 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  9. #3069
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Normal que no te deje masajearla... porque sabe se empieza con los tibiales pero luego vas subiendo... y ya sabemos todos cómo acaba... Diario de Tono
    Ya te digo, jjj

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  10. #3070
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    Ya te digo, jjj

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    Ahí llevas un masaje de peroneos para cuando se deje Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

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  11. #3071
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ahí llevas un masaje de peroneos para cuando se deje Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

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    Gracias Pepepaco. Pues debo estar yo muy pez en anatomía. Creí que los peroneos discurrían por la parte externa de la tibia... Diario de Tono. Lo miro... Joder!!!

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  12. #3072
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Pepepaco. Pues debo estar yo muy pez en anatomía. Creí que los peroneos discurrían por la parte externa de la tibia... Diario de Tono. Lo miro... Joder!!!

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    Entonces serían tibiales, no? 🤔

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  13. #3073
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    ¿Es ahí (peroneo corto) entonces donde tiene los dolores?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #3074
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿Es ahí (peroneo corto) entonces donde tiene los dolores?
    Creo que sí. Pero mis conocimientos en este campo son escasos, eh, jj

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  15. #3075
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Entonces serían tibiales, no? Diario de Tono

    A ver, que no me aclaro. El peroneos no va por la parte externa de la tibia?

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  16. #3076
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A ver, que no me aclaro. El peroneos no va por la parte externa de la tibia?

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    Que alguien me corrija si meto la pata (nunca mejor dicho 😆) pero la tibia va por la parte interior de la pierna y el peroné por el exterior (un poco más atrás que la tibia). Los peroneos van a lo largo del peroné, por tanto en el lado exterior de la pierna, un poco atrás. El tibial va por delante y los soleos por detrás.

    - - - Updated - - -

    Una sección que he encontrado en la wikipedia... fíbula/fibulares son lo que llamamos peroné/peroneos (es una pierna izquierda)
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  17. #3077
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    En la sección se ve bastante bien.

    La cuestión es que externamente podría ser el tibial (tirando hacia adelante) o el peroneo (más centrado),... o ambas cosas
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  18. #3078
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    Sí, tenéis razón. Cuando dije parte externa de la tibia debería haber dicho "por el exterior del peroné". Pero es lo que dice [email protected]@, podría ser cualquiera de los dos. Yo no tengo conocimientos suficientes para distinguirlos, y tampoco sé exactamente donde le duele. Su "aquí" es muy poco concreto, jjj. Quiero decir que no es un punto en concreto, más bien toda la zona. Y curioso que en reposo no le duele al tacto... Acabo de darle un "proyecto" de masaje, jjj. A ver cómo responde mañana.

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  19. #3079
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Acabo de darle un "proyecto" de masaje, jjj. A ver cómo responde mañana. ...
    Jajaja,... el viejo truco para que no te aproximes en exceso,... algo parecido al dolor de cabeza,...
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  20. #3080
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    JUEVES 22/04/21

    15'+5K+20'


    TIEMPO: 57'24"
    DISTANCIA: 11,03 kms
    RITMO: 15' -128 ppm,s, 5k- 159ppm,s, 20'- 146 ppm,s

    Como el Pelucas sigue de baja, hoy salí sin mucha idea de qué hacer. En el calentamiento ya ví que no era el día para exhibiciones, iba pesadísimo de piernas. Así que, tras los 15' de calentamiento, a unos pésimos 6'/km, jj, decidí hacer un tramo medio/fuerte. Pensaba hacer unos 6/8 kms, según sensaciones, con la idea de hacerlos en torno a 4'30", siempre que fuese "controlando", por debajo de umbral. Salí y ya ví que iba a costar, hoy no iba nada fino, y tampoco tenía ganas de sufrir, la verdad. Supongo que las series de anteayer aún colean, y que es el cuarto día seguido de actividad. Así que, cuando llevaba cinco kms, viendo que el ritmo se me iba a 4'40 y el pulso iba subiendo paulatinamente, decidí abortar y guardar fuerzas para otro día. Luego 20' minutillos de enfriamiento, ahora ya a un ritmo algo más decente (5'28"), unos estiramientos, unos ejercicios de fortalecimiento, y tras desayunar, una buena sesión con el rodillo, que buena falta me hacía. Mañana igual hago un rodaje suave, porque el sábado, en principio me vienen los albañiles a hacer una chapuza en la casa y no creo que pueda salir. La próxima semana creo que la voy a hacer de descarga, que con la tontería , llevo 3 semanas consecutivas en torno a los 60 kms, y me noto cargado. Ya os contaré. Por cierto, la idea era empezar el plan a principio de mes con el Pelucas, pero igual hay que descartarlo. Al menos hasta que él se recupere... Así que aprovecharemos el mes de mayo para incidir en los ejercicios de fuerza, con un par de sesiones semanales específicas. El resto de la semana serán rodajes y un solo día de calidad.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 22-04-2021 a las 11:51
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