Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3101
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    Tono!! excelentes esos 18k de hoy, muy muy buenos, vamos que de a poquito nos vamos poniendo en vereda
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #3102
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    Vamos por buen camino Richard... Diario de Tono. A ver si no volvemos a tener un parón Diario de Tono

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3103
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    Pues si...
    A mi me ha pasado lo mismo.
    Me ha pasado por alto el entreno de 18 km.

    Brutales compi!!!

    Y sin pelucas!!!

    Felicidades!!!

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #3104
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    1.605
    Pedazo de TL que has hecho hoy Tono. sub 5'/Km y con más de 500 m. de desnivel acumulado. Estás cogiendo el camino de Pepepaco con estos rodajes que estás haciendo. Cuando te eches el plan a la cara va a temblar.
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    Diario de un gordo motivao


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  5. #3105
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    Seguimos sumando de manera adecuada,... lo que hacen algunos para seguir fumando 🤭

  6. #3106
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    May 2020
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    Carballo
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    Gracias chicos, hoy he acabado satisfecho. [email protected]@, lo del tabaco... En fin... Jjj

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  7. #3107
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    Buen entreno Tono, a buen ritmo y con buenas ppm para ser un TL y con desnivel, recuperando sensaciones.

    Esto del running y los entrenos es como las mareas, no siempre se está subiendo... Le metemos estrés al cuerpo, por unas horas días bajamos rendimiento y después con el descanso adecuado recuperamos un poquito mejor que antes...

    Lo difícil es meter el estrés suficiente pero sin pasarse y darle el descanso suficiente pero sin pasarse... Esa es la fórmula mágica. A ver si algún día inventan un cachivache fiable que te escanee y te diga cuánto y cuando entrenar y descansar Diario de TonoDiario de Tono

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  8. #3108
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    Sí, soy consciente. Y además, tiene que estar en sintonía cuerpo y mente. Por muy bien que estés físicamente, si la mente no está por la labor... De todas formas, venía de unos cuantos días seguidos, sin descanso, y creo que se lo tomó el cuerpo por su cuenta y riesgo, jjj. Este finde descanso, espero que estás 48 horas sirvan para recargar pilas y volver a tope el lunes.. Diario de Tono

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  9. #3109
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Tono, a buen ritmo y con buenas ppm para ser un TL y con desnivel, recuperando sensaciones.

    Esto del running y los entrenos es como las mareas, no siempre se está subiendo... Le metemos estrés al cuerpo, por unas horas días bajamos rendimiento y después con el descanso adecuado recuperamos un poquito mejor que antes...

    Lo difícil es meter el estrés suficiente pero sin pasarse y darle el descanso suficiente pero sin pasarse... Esa es la fórmula mágica. A ver si algún día inventan un cachivache fiable que te escanee y te diga cuánto y cuando entrenar y descansar Diario de TonoDiario de Tono

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    El mejor cachivache es el propio cuerpo, el truco es aprender a detectar las señales y ajustar en función a ello, aunque una ayuda extra nunca está de más 😄

  10. #3110
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    Está claro que aprender a escuchar al cuerpo, conocerse a uno mismo, cuales son sus límites, es la mejor forma de ajustar las cargas. Pero ese es un proceso que lleva tiempo. De hecho, estamos en constante evolución. Y el cuerpo no reacciona siempre igual a los mismos estímulos, hay muchas variables (descanso, alimentación,...). Por eso no está de más contar con unas "líneas generales" y, luego, cada uno ir ajustando acorde a sensaciones...

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  11. #3111
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    He tirado para atrás, que andaba perdido, aparte de la chispa de los 500's. Vas y te metes un sub 5 de hora y media con desnivel, a ti te sientan mal los cambios del señor mayor y los ritmos del pelucas jjjj, a tu aire mira que entrenos te marcas.

  12. #3112
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    Hola Cachofeo. Pues mañana tengo nuevo socio, Constante, el de los 32' en 10k. Menos mal que me he tomado el finde libre, a ver con qué me sorprende mañana... Jjj

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  13. #3113
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hola Cachofeo. Pues mañana tengo nuevo socio, Constante, el de los 32' en 10k. Menos mal que me he tomado el finde libre, a ver con qué me sorprende mañana... Jjj

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    Vas al suicidio claramente, te gusta el masoquismo, jaja. Dile a Constante que tenga piedad contigo.

  14. #3114
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Vas al suicidio claramente, te gusta el masoquismo, jaja. Dile a Constante que tenga piedad contigo.
    Pues al final hemos ido "de paseo"... Por lo visto ayer se metió un buen tute por monte, y hoy le toca "descanso"....

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  15. #3115
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    LUNES 26/04/21

    TIEMPO: 1h 16' 08"
    DISTANCIA: 12,51 kms
    RITMO: 6'05"
    FC: 130/156
    CADENCIA: 167/177
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 98/97m

    Pues como el Pelucas sigue de "baja" (está haciendo elíptica y fortalecimiento, por lo que me dice), quedé con Constante que, como es profe de la rama técnica (antigua FP), tiene un montón de horas libres, más ahora que están los alumnos en prácticas. Me temía lo peor, un calentón de campeonato, pero por lo visto este finde se metió mucha caña y estaba roto completamente, jjj. Así que hoy le toca "descanso". Aclaro que su descanso es doble (o triple) sesión, esto por la mañana, caminata con la mujer por la tarde, y luego otros 10/12 kms en cinta por la noche...madre mía!!. Así que fuimos muy despacito, exageradamente para mi gusto. De hecho al principio iba hasta incómodo. Fui trotando hasta el punto de encuentro, un km, a 6'15, y luego, esperé unos tres minutos hasta que llegó él. Y salimos, los dos primeros kms a 6'48"!!!. Eso sí, todo el rato charlando. Empiezo a pensar que algo de culpa debo de tener yo, porque todo aquel que queda a correr conmigo habla por los codos, jjjj. Poco que contar, solo que mañana, en principio hemos vuelto a quedar, a ver si lo convenzo para hacer los cambios de ritmo de 500 metros que estoy haciendo los últimos martes, o algo similar. Ah, las 156 pulsaciones de máximas son al final, porque una vez lo dejé junto al coche, hice ese último mil hasta casa algo más rápido (tampoco mucho eh,jj). Eso sí, hoy he hecho un poquito más de ejercicios de fortalecimiento. Además de las típicas flexiones de brazos en el suelo (2 x20, que no soy Sirius, jj), dos repeticiones de zancadas, elevaciones de gemelo en bordillo, y salto a banco del parque alternando pierna sin descanso. ( este ejercicio te hace subir el pulso como una serie a tope, jj). Y el de gemelos también se hace duro, parecía que me iban a explotar, jj. Bueno, unos estiramientos y listo. A ver mañana si hay algo más interesante para contar, que hoy es todo paja...jj
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  16. #3116
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    Estos entrenos parecen inútiles pero dan continuidad y suman kms, suman más de lo que pensamos.
    Mejor marca personal en 400m: 61" en 02/2020
    Mejor marca personal en 800m: 2'25" en 05/2021
    Mejor marca personal en 1000m: 3'15" en verano 2020
    Mejor marca personal en 1500m: 5'41 en 2019
    Mejor marca personal en 4000m: 17'50" en 2019

  17. #3117
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    No, no, de inútiles nada. Sirven para trabajar aeróbicamente y acumular volumen sin mucho desgaste. Si Constante, que es un crack, los hace (y muchos), no seré yo quien cuestione su utilidad. Claro que él hace una media de 120 kms semanales, cuando no está preparando nada (en preparatoria de maratón se va a 180/semanales Diario de Tono). Lógicamente, para soportar tal volumen, hay muchas sesiones así...

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  18. #3118
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    Desde luego el nombre le viene como anillo al dedo, vaya.volumen....

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  19. #3119
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    Buena Tono!! 12k más y no es poco.

    A ver si salen esos cambios de ritmo
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  20. #3120
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    Pepepaco, lo de Constante no es normal, jjj. Está un poco obsesionado, y tiene mucho tiempo libre también... Si no, ya me contarás como puede hacer eso..
    Richard, hoy ha sido un paseíllo, a ver mañana como responde el cuerpo...

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