Atletismo
Página 157 de 184 PrimeraPrimera ... 157 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.121 al 3.140 de 3667

Diario de Tono

  1. #3121
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    444
    Siempre volvemos a este tema, y sus corrientes, pero yo sigo pensando que es buenísimo hacer muuuchos kilometros 1' por encima de tus rodajes. Te vuelves indestructible, ya meterás luego la calidad en pequeñas dosis.

  2. #3122
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.583
    Para lo que nos tienes acostumbrados, esto es como diría aquel "tocawebs" Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono Que no quita que sea impórtate hacerlo también.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #3123
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Siempre volvemos a este tema, y sus corrientes, pero yo sigo pensando que es buenísimo hacer muuuchos kilometros 1' por encima de tus rodajes. Te vuelves indestructible, ya meterás luego la calidad en pequeñas dosis.
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Para lo que nos tienes acostumbrados, esto es como diría aquel "tocawebs" Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono Que no quita que sea impórtate hacerlo también.

    Desde las Seychelles.
    Estoy de acuerdo en que forman una parte muy importante en el entrenamiento y , curiosamente, es cuando empezamos a correr cuando más nos cuesta asimilar esto. Tendemos a creer que si no sufrimos no estamos entrenando, y nada más lejos de la realidad.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  4. #3124
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    MARTES 27/04/21

    20'+ 4X(1000 U/500 S)+10'

    TIEMPO: 58'57"
    DISTANCIA: 11,5 kms
    RITMO: 5'08"
    FC: 148/171 ppm,s

    Pues al final me quedé solo. El Pelucas sigue tocado y a Constante le surgió "algo". Así que allá me fui solo a hacer los cambios. Busqué sesiones grabadas y me encontré esta, por lo de variar algo...La idea era hacer los cambios a umbral, (esperaba meter los miles entre 4'/4'10"), sin apretar a tope, para poder hacer los tramos de recuperación algo más alegres, en torno a 5'30". Así los estaba haciendo hace un par de meses, cuando estaba en pleno plan... Y esto es lo que salió:

    Calentamiento: 20', 3,61 kms @5'32"
    1' descanso y al lío:

    Fartlek 4x(1000/500)

    1. 1k, @ 4'07", 155/163 ppm,s, cadencia: 181, long. zancada: 1,32 m.
    2. 0,5k, @ 5'36", 150/163 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m.
    3. 1k, @ 4'12", 161/167 ppm,s, cadencia: 180, long. zancada: 1,31 m.
    4. 0,5k, @ 5'36", 155/167 ppm,s, cadencia: 170, long. zandada: 1,07 m.
    5. 1k, @ 4'13", 165/170 ppm,s, cadencia: 181, long. zancada: 1,27 m.
    6. 0,5k @ 5'37", 155/169 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,08 m.
    7. 1k, @ 4'12", 164/170 ppm,s, cadencia: 182, long. zancada: 1,29 m.
    8. 0,5k @ 5'31", 158/171 ppm,s, cadencia: 170, long. zancada: 1,10 m.

    Enfriamiento: 10', 1'82 kms, @ 5'29"

    Pues viendo ahora los datos puede parecer que lo he sacado fácil (si no fuera por las máximas, jj). Pero me ha costado más de lo que yo esperaba. Quizás el ir solo me ha penalizado un poco, ahora que estoy acostumbrado a tener siempre liebre. Y el hacerlas por la senda del río tambien penaliza lo suyo, En asfalto seguro que hubieran estado más próximas a 4'/km. Pero bueno, lo que buscaba no era velocidad, sino un esfuerzo mantenido pero que me permitiera hacer las recuperaciones a un ritmo "decentillo". Y, parece mentira, pero casi clavo más los tramos de recuperación que los rápidos, jj. Sensaciones reguleras. Si bien he sacado la sesión bastante parecida a lo que tenía en mente, me he notado muy cargado de piernas. Quizás los ejercicios de fuerza, aunque no son mucha cosa, me están lastrando un poquito de frescura. Esperemos que sirvan, a medio/largo plazo para ganar potencia y poder llevar estos ritmos de manera más desahogada. Por lo pronto, hoy no he hecho más que unas flexiones de brazo, (poca cosa, 2x20). Que las piernas ya han tenido bastante por hoy. Mañana, si salgo, que aún no lo tengo nada claro, haré un rodaje corto muy suave....
    Repasando, esta misma sesión la hice el 07 de este mes, y los miles hoy han salido unos 5" más rápidos. No es mucho, pero todo lo que sea ir mejorando...Y las recuperaciones muy similares....
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 27-04-2021 a las 12:11
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #3125
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.248
    Pues muy buen entreno... Y si encima lo has sacado 5" más rápido con las piernas algo cargadas es buena señal.

    Los ejercicios de fuerza, sin duda merman frescura de piernas, sobre todo al principio que las patas no están acostumbradas.

    Pero como bien dices, es un trabajo a medio largo plazo. No en vano en todos los deportes, cuando más caña se mete al gym es en pretemporada para una vez cogida una buena base de fuerza, disminuir la carga de entrenamientos de fuerza durante la temporada para que no lastre al rendimiento.

    Y son importantes no solo para mejorar prestaciones, también para prevenir lesiones, además que al estar más fuerte puedes meter más volumen o intensidad en los entrenos con menos riesgo...
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  6. #3126
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Gracias Pepepaco. Sí, al final no ha quedado un mal entreno. Voy un pelín cargado de isquios, supongo que de las zancadas de ayer, porque no es una zona que me suela dar problemas. Pero supongo que es normal. A ver si consigo mantener e ir incrementando estas rutinas de fuerza, que seguro que me ayudarán a medio plazo, a mejorar y, como dices, a prevenir lesiones y descompensaciones.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  7. #3127
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    34
    Mensajes
    15.723
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Siempre volvemos a este tema, y sus corrientes, pero yo sigo pensando que es buenísimo hacer muuuchos kilometros 1' por encima de tus rodajes. Te vuelves indestructible, ya meterás luego la calidad en pequeñas dosis.
    Yo creo que es mejor meterle ritmo, más cercano al de carrera, para asimilar un mayor ritmo base. Eso sí, he comprobado que también es necesario aprender a correr a un ritmo más bajo y contenerse, para fortalecerse mentalmente, y para pruebas como las ultras, donde tienes que aprender a correr despacio para poder terminar

  8. #3128
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Sobre esto hay cien escuelas diferentes. Al final cada uno tiene que aplicar aquello que ve que le funciona. Yo, en mi entorno cercano, tengo como máximo exponente a Constante. El basa todo su entrenamiento en meter muchísimo volumen, y con un par de sesiones de calidad. Pero claro, para poder soportar tanto volumen, la mayoría tiene que ser de baja intensidad. Podría encajar en el "entrenamiento polarizado", del que ya se habló hace tiempo en este diario. No tiene porqué ser el mejor método, es uno más... Al final, lo dicho, a cada uno le vendrá mejor uno u otro. Lo que sí creo es en lo de trabajar ambos umbrales, para que el margen entre ellos sea lo mayor posible. Pero es mi humilde opinión. Todavía estoy en proceso de aprendizaje..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #3129
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.583
    Buenos fartlek Tono y esperemos que "la fuerza nos acompañe" Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono a la larga, porque si no Pepepaco nos ha engañado a todos Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #3130
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buenos fartlek Tono y esperemos que "la fuerza nos acompañe" Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono a la larga, porque si no Pepepaco nos ha engañado a todos Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Hoy no ha salido mal, no. No sé si la fuerza ayudará, pero hoy tengo los isquios que parece que me los quiere arrancar alguien invisible que me lleva siguiendo todo el día, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  11. #3131
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    1.605
    Bien sacado el entrenamiento, Tono. 5"/Km a esos ritmos no es moco de pavo. Y encima con las patas cargadas.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  12. #3132
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.248
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. Hoy no ha salido mal, no. No sé si la fuerza ayudará, pero hoy tengo los isquios que parece que me los quiere arrancar alguien invisible que me lleva siguiendo todo el día, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Pues los ejercicios que pones que estás haciendo no trabajan apenas los isquios..

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buenos fartlek Tono y esperemos que "la fuerza nos acompañe" Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono a la larga, porque si no Pepepaco nos ha engañado a todos Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #3133
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues los ejercicios que pones que estás haciendo no trabajan apenas los isquios..

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Ah no?. Pues yo culpaba a las zancadas... Ni idea.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  14. #3134
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.248
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ah no?. Pues yo culpaba a las zancadas... Ni idea.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    En la zancada trabajas principalmente cuádriceps y en menos medida otros músculos.. si la zancada es amplia si trabajas isquios

    Ejercicio de zancada frontal
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #3135
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Pues debe ser que la hago muy amplia. De todas formas no la hago así. Parto de la posición con los pies separados a la altura de los hombros, adelanto una pierna, hago la flexión, vy recupero la posición inicial. Y voy alternando la pierna que adelanto. Es al recuperar la posición inicial cuando noto que trabaja el isquio mucho, al recoger la pierna.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  16. #3136
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.248
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues debe ser que la hago muy amplia. De todas formas no la hago así. Parto de la posición con los pies separados a la altura de los hombros, adelanto una pierna, hago la flexión, vy recupero la posición inicial. Y voy alternando la pierna que adelanto. Es al recuperar la posición inicial cuando noto que trabaja el isquio mucho, al recoger la pierna.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Sí, al recoger la pierna es el isquio el que trabaja Diario de Tono

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #3137
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    35
    Mensajes
    2.276
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sobre esto hay cien escuelas diferentes. Al final cada uno tiene que aplicar aquello que ve que le funciona. Yo, en mi entorno cercano, tengo como máximo exponente a Constante. El basa todo su entrenamiento en meter muchísimo volumen, y con un par de sesiones de calidad. Pero claro, para poder soportar tanto volumen, la mayoría tiene que ser de baja intensidad. Podría encajar en el "entrenamiento polarizado", del que ya se habló hace tiempo en este diario. No tiene porqué ser el mejor método, es uno más... Al final, lo dicho, a cada uno le vendrá mejor uno u otro. Lo que sí creo es en lo de trabajar ambos umbrales, para que el margen entre ellos sea lo mayor posible. Pero es mi humilde opinión. Todavía estoy en proceso de aprendizaje..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Todo dependerá de la experiencia de cada persona y lo que sea muscularmente capaz de soportar. Meter muchas sesiones de calidad es muy agresivo, aunque también lo es meter mucho volumen. Para la mayoría de los mortales lo más adecuado es un volumen bajo o medio con 1 o 2 sesiones de media o alta intensidad, ya que hay que conciliar con el trabajo, la familia, no disponemos de maquinaria recuperadora ni fisios particulares. Cómo bien dices, hay que ir probando y ajustando para ver qué se adapta mejor a nuestra realidad personal.

  18. #3138
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    MIERCOLES 28/04/21

    Regenerativo 30'

    TIEMPO: 30'04"
    DISTANCIA: 5,26 kms
    RITMO: 5'43"
    FC: 133/144 ppm,s
    CADENCIA: 164/169

    Pues como tengo los isquios muy tocados, hoy he decidido hacer un regenerativo de libro, más que nada para calentar bien y meter luego una buena sesión de estiramientos. Así que salí dirección al paseo del río, para no meter nada de cuestas y hacer lo máximo posible por tierra. Sesión sin mucha historia. El primer km horrible, con las piernas como piedras. Luego, al ir calentando mucho mejor. El pulso ha ido subiendo un pelín, pero también es cierto que el ritmo también. Empecé a 6'05" y fui, sin querer, metiendo un progresivo, acabando a 5'26". Así que lo doy por bueno. Además, hoy el objetivo no era más que "calentar" un poco para después estirar bien. Unos buenos estiramientos, y después, aún metí unos ejercicios de fortalecimiento, teniendo cuidado de no forzar mucho los isquiotibiales. Así que hice 2 series de flexiones de brazo en suelo, subida al escalón alternando pierna con rodilla arriba y brazo contrario, y escalador. La idea era meter también una sesión de rodillo, pero llegué al piso y tenía el desayuno preparado y, la verdad, ya se me olvidó, jjj. A ver como voy a lo largo del día, pero seguramente mañana descanse, o, a lo sumo, vaya hasta la casa en bici por la tarde, a controlar que esté todo ok. Ya lo pensaré. Porque si voy, igual me quedo a dormir allí y bajo el viernes corriendo... A ver qué opina la jefa, que, al final es la que manda, jjjj. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  19. #3139
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.704
    Otra pata pal banco de esas que me vale mas preguntar como va la cosa que ponerme a leer 6 hojas de diarios, no es por vosotros es que no me da la vida
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #3140
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    4.141
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otra pata pal banco de esas que me vale mas preguntar como va la cosa que ponerme a leer 6 hojas de diarios, no es por vosotros es que no me da la vida
    Vamos bien David, jj. Después del parón por la lesión costal y la espalda, vamos pillando ritmo. De momento metiendo un día de fartlek a la semana y una tirada larga con bastante desnivel. Progresamos adecuadamente. Ah, y hemos sucumbido a la presión e intentamos hacer algún ejercicio de fuerza también. Poca cosa, pero por algo se empieza..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

Página 157 de 184 PrimeraPrimera ... 157 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22