Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3141
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vamos bien David, jj. Después del parón por la lesión costal y la espalda, vamos pillando ritmo. De momento metiendo un día de fartlek a la semana y una tirada larga con bastante desnivel. Progresamos adecuadamente. Ah, y hemos sucumbido a la presión e intentamos hacer algún ejercicio de fuerza también. Poca cosa, pero por algo se empieza..

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    Poca cosa dice! Ya la quisiera yo para mi Entonces nada de plan ligth no? Imagino que te reservas para el otoño e intentar atacar ese 10k despues de que Paco destierre el mal fario del plan

    Me alegro que todo vaya bien, uno se tira dias sin pasar y es una felicidad veros a todos siguiendo con ese buenrollismo y sobre todo entrenando que de eso se trata la cosa
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #3142
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    No, la idea era empezar en mayo con el Pelucas, pero se ha lesionado Diario de TonoDiario de Tono. Y no quiero "pasar de él". Lógicamente, cuando retome, posiblemente la semana que viene, no estará para meterse con el plan. Así que seguiremos con este "no plan" un tiempo, modificando sobre la marcha lo que veamos.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3143
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    Bien Tono ha salido bueno ese Fartlek aunque haya tocado sufrir para sacarlos.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
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  4. #3144
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    Gracias Richard. Un día a la semana hay que sufrir algo, si no no progresamos...

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  5. #3145
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    Buen regenetativo progresivo, pero confiesa que lo del rodillo no es que se te olvidó, es que es un coñazo y pasaste Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #3146
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buen regenetativo progresivo, pero confiesa que lo del rodillo no es que se te olvidó, es que es un coñazo y pasaste Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    No creas, debo ser algo masoca (por eso corro, jj). Un día a la semana suelo pasarlo. Me va muy bien, aunque sudo más que corriendo, jj

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  7. #3147
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    Muy buenos esos miles... Si que parece que te han costado mas de lo que debieran...

    pero hay dias y dias.. Y tu lo sabes... Habra otro que meteras los miles y quedaras alucinado de la potencia que tienes...

    No te preocupes excesivamente...

    Vigilando los isquios... descansando y estirando que los carga el diablo...

    Muy bien Tono!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #3148
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    Sigue así Tono. Algún día alcanzaré esas pulsaciones a esos ritmos.

    Ahora que tantos nos hemos subido al carro de hacer fuerza hay mucha presión para no desfallecer en el intento.

    Ánimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  9. #3149
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenos esos miles... Si que parece que te han costado mas de lo que debieran...

    pero hay dias y dias.. Y tu lo sabes... Habra otro que meteras los miles y quedaras alucinado de la potencia que tienes...

    No te preocupes excesivamente...

    Vigilando los isquios... descansando y estirando que los carga el diablo...

    Muy bien Tono!!!
    Hola Albert. La verdad es que, para lo cargado que iba de isquios, no me quejo. Además, es lo que dices, no todos los días el cuerpo responde igual.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Sigue así Tono. Algún día alcanzaré esas pulsaciones a esos ritmos.

    Ahora que tantos nos hemos subido al carro de hacer fuerza hay mucha presión para no desfallecer en el intento.

    Ánimos.
    Tú tienes la ventaja de la edad. Con continuidad ya verás todo lo que consigues. Y sí, parece que se ha puesto de moda en los diarios el tema de los ejercicios de fuerza, y son muy importantes.
    Mis carreras:
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  10. #3150
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    JUEVES 29/04/21

    Rodaje

    TIEMPO: 50'47"
    DISTANCIA: 10,51 kms
    RITMO: 4'50"
    FC: 152/164 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 116/112 m.

    Bueno, pues como la jefa no me ha dado permiso para escaquearme esta tarde hasta la casa en bici, porque el domingo es el día de la madre y se prevé (esperemos) algo de movimiento en la tienda, salí sin un plan fijo, por sensaciones. Pillé dirección al polígono industrial, que llevaba tiempo sin ir y me han ido quitando los Local Legend de Strava, jj. Ya desde el principio me encontré muy cómodo y viendo que los kms iban cayendo en torno a 5'/km pese a picar para arriba desde casa, decidí hacer el rodaje un poco más vivo de lo habitual, sin forzar tampoco a tope. A destacar que, no sé si por las cuestas del Pelucas o por los ejercicios de fuerza, pero hoy me he encontrado muy suelto subiendo las "cuestitas" del polígono, jjj. El pulso ha ido un poco más alto que de costumbre, pero también el ritmo lo ha sido. Así que, nada por lo que llorar, jj.
    Vaya, Tapatalk no me deja subir las fotos si no paso por caja. Se ve que he superado ya el límite mensual, jjj
    Ah, me olvidaba. Al acabar estiramientos y otros tres ejercicios de fuerza. Flexiones de brazos en suelo, sentadillas a una pierna y salto al bordillo con pies juntos, haciendo sentadilla también al bajar. Tres repes de cada uno... Seguimos introduciendo poco a poco algún ejercicio después de los rodajes..
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 29-04-2021 a las 13:07
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  11. #3151
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A destacar que, no sé si por las cuestas del Pelucas o por los ejercicios de fuerza, pero hoy me he encontrado muy suelto subiendo las "cuestitas" del polígono, jjj.
    Eso va por mi, no?
    Entre las "cuestitias" y la fuerza terminamos hechos unos makinas.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #3152
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    Es lo que tiene el entrenamiento... acostumbrado a que te peguen con la porra no molestan unos azotes con una vara Entre las cuestas y los ejercicios te vas a poner como un toro
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #3153
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Eso va por mi, no?
    Entre las "cuestitias" y la fuerza terminamos hechos unos makinas.
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, no te voy a negar que algo has tenido que ver en lo de "cuestitas"

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  14. #3154
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Es lo que tiene el entrenamiento... acostumbrado a que te peguen con la porra no molestan unos azotes con una vara Diario de Tono Entre las cuestas y los ejercicios te vas a poner como un toro
    Eso espero Paco. Hoy ha salido un día bueno. Tenía algo de margen, sobretodo subiendo.. Diario de Tono

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  15. #3155
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    Vaya rodaje bueno, Tono. Todo habrá aportado su granito de arena para que hoy hayas ido bien cuesta arriba, tanto el trabajo de fuerza que haces tu como el que haces cuando El Pelucas te lleva de cuestas.

    Si ya estás haciendo sentadillas a una pierna es que estás muy fuerte.
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  16. #3156
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya rodaje bueno, Tono. Todo habrá aportado su granito de arena para que hoy hayas ido bien cuesta arriba, tanto el trabajo de fuerza que haces tu como el que haces cuando El Pelucas te lleva de cuestas.

    Si ya estás haciendo sentadillas a una pierna es que estás muy fuerte.
    Gracias Sir. Las sentadillas a una pierna es con la trasera apoyada en un banco. Y solo 10 repes con cada una eh, tampoco creas que hago muchas, jj

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  17. #3157
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Sir. Las sentadillas a una pierna es con la trasera apoyada en un banco. Y solo 10 repes con cada una eh, tampoco creas que hago muchas, jj

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    Ah, vale. Entonces es una especie de sentadilla búlgara.

    La próxima vez prueba a apoyar la pierna libre sobre el aquiles, o un pelín más arriba, de la pierna apoyada en el suelo.
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  18. #3158
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ah, vale. Entonces es una especie de sentadilla búlgara.

    La próxima vez prueba a apoyar la pierna libre sobre el aquiles, o un pelín más arriba, de la pierna apoyada en el suelo.
    Y eso?. Para trabajar más los estabilizadores?

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  19. #3159
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y eso?. Para trabajar más los estabilizadores?

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    Pues porque eso ya si empieza a ser una sentadilla a una pierna. Trabajarás estabilizadores, core, glúteos ... vamos, creo que salvo las cejas, todo lo demás va a trabajar a base de bien.

    Ten en cuenta que tienes que acabar haciendo esto para poder decir sin sonrojarte que haces sentadillas a una pierna
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  20. #3160
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues porque eso ya si empieza a ser una sentadilla a una pierna. Trabajarás estabilizadores, core, glúteos ... vamos, creo que salvo las cejas, todo lo demás va a trabajar a base de bien.

    Ten en cuenta que tienes que acabar haciendo esto para poder decir sin sonrojarte que haces sentadillas a una pierna
    Acabo de intentarlo, con zapatos y camisa, jjj, y puedo hacerlas. Creo que no bajo mucho, pero vamos, no me caigo. Habrá que ir incrementando la dificultad poco a poco. Eso sí, igual es por estar frío, o por tener algo cargados los cuádriceps de esta mañana, que me tira un poquito el tendón rotuliano. (o por no hacerlas bien..)

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