Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3161
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    Buen rodaje Tono!!

    ya te es muy facil rodar a esos ritmos, por lo que a lo que te exiges un poco bajas de 5' facil...

    Seguimos con buen tono muscular...

    Muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #3162
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Acabo de intentarlo, con zapatos y camisa, jjj, y puedo hacerlas. Creo que no bajo mucho, pero vamos, no me caigo. Habrá que ir incrementando la dificultad poco a poco. Eso sí, igual es por estar frío, o por tener algo cargados los cuádriceps de esta mañana, que me tira un poquito el tendón rotuliano. (o por no hacerlas bien..)

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    Habrá que ver qué es para ti no bajar mucho. Si la haces bien es que estás más fuerte que el vinagre


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    Diario de un gordo motivao


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  3. #3163
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    Buen entreno Tono, con el pulso controlado para el ritmo llevado y lo mejor que las sensaciones han sido buenas Diario de Tono
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Habrá que ver qué es para ti no bajar mucho. Si la haces bien es que estás más fuerte que el vinagre


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    Si no le cuesta mucho, que pase ya directamente a hacer sentadillas pistol Diario de Tono

    PD. Edito, he visto que le pusiste un dibujo de una sentadilla pistol...
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #3164
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    Gracias chicos. Estoy recuperando el punto que tenía pre-lesión. Quizás me falte algo de velocidad, pero a eso ya le dedicaré su tiempo cuando se acerque el test ó carrera. En cuanto a las sentadillas, poco a poco..

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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  5. #3165
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    Buen rodaje te marcaste ayer, rodar a 4:50 no es poca cosa, tienes a tiro de piedra bajar de 40 minutos en 10K.

    Bien por esos ejercicios de fuerza, algo es algo, como dice mi madre, menos da una piedra.

  6. #3166
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    Este Tono rueda a 4'50" como si nada... cualquier día nos viene con una MM a 4'50" metiendo cuestas y con las pulsaciones bajo control...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #3167
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    Ya lo creo. Y no tardando mucho. Con la progresión que lleva nos sorprenderá con algo así más pronto que tarde. Un tío que te hace un pistol squat con zapatos, pantalón y camisa está preparado para eso ya mismo.
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  8. #3168
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    Aquí hay espías, jjj. Ahora os cuento, pero sí, no vais descaminados ... Diario de Tono

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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  9. #3169
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    Visionarios, Tono, visionarios
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  10. #3170
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    VIERNES 30/04/21

    Media Maratón con desnivel

    TIEMPO: 1h 42'39"
    DISTANCIA: 21,21 kms
    RITMO: 4´50"
    FC: 153/166 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 260/259 m.
    CADENCIA: 171/182
    LONG. ZANCADA: 1,20 m.

    Pues hoy quería hacer la Tirada Larga semanal, porque es finde me voy a la casa de la aldea, que es festivo y no abro la tienda. Mañana, a lo sumo, saldré a caminar con Isa, y el domingo me voy de pesca a los acantilados de Finisterre, y tengo que llegar descansado, que es más duro que correr una media maratón, jj. Y hablando de Medias...Decidí hacer el recorrido que solía hacer en verano, que es un auténtico rompepiernas, por eso de variar algo. Son 16 kms. Pero me ví bastante suelto, la verdad, a pesar de no haber descansado ningún día desde el finde y que ayer el rodaje, sin ser a tope, tuvo su punto de exigencia. Así que, cuando llegué al paseo del río, ví que llevaba 15 kms e iba bien, así que sobre la marcha decidí completar hasta la Media, que llevaba desde principios de diciembre sin completar esa distancia. Además, echando un cálculo mental rápido, ví que podría hacer MMP, aunque iba a ir justilla la cosa. Lo que no contaba es con el cansancio acumulado y lo que ralentiza el ritmo el sendero de marras. Hacer casi 7 kms por el sendero del río, después de 15 kms rompepiernas no es fácil. Y se me hizo largo y duro, la verdad. Según los que saben, penaliza del orden de unos 10"/km, por lo que mantener el ritmo en esos kms supuso un ejercicio de concentración y fuerza de voluntad importante. La parte buena es que el pulso se mantuvo controlado en ese tramo, sin subir por encima de 160 ppm,s, y muy estable todo el rato. Creo que también me penalizó un poco la semana, que a lo tonto me he ido de nuevo a 60 kms, con el martes (series de 1000), el rodaje con un puntito de ayer, y lo de hoy... Lunes y miércoles sí que fueron muy suaves, pero aún así, la fatiga se dejó notar. De hecho, el Garmin, me ha marcado ayer y hoy casi 10 ppm,s más de media en reposo que de costumbre, señal inequívoca que hay que descansar sí o sí. A ver si la semana que viene me la tomo de descarga, que va haciendo falta. Encadeno 5 semanas con 60 kms, así que creo que la próxima bajaré a 45/50 y metiendo solo un día de fartlek, y los demás rodajes suaves...
    Por cierto MMP por 50" Diario de Tono. Con el descanso adecuado y un perfil favorable, creo que puedo atacar el sub 1h40'...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  11. #3171
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    Muy bien, muy bien. Felicidades por la nueva MMP, y en terreno difícil. Aunque al final estuviste menos tiempo que mi TL de 16k de la semana pasada, así que he ganado igualmente. Jaja.

    Me molan tus datos de cadencia y zancada. Supongo que eso es lo que implica ir por debajo de 5'. A esa cadencia puedo ir, pero tus zancadas son mayores. Más adelante tengo que mirar a ver cómo lo mejoro con algún entrenamiento específico.

    La FC está chula también, a esos ritmos yo no bajaría de 170 jajaja. De hecho es que dudo que pudiese aguantar más de 5km.

    Buen trabajo.

    Ánimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  12. #3172
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    ¡Cáspita! Estaba visto que ese rodaje a 4:50 con el pulso por los suelos solo podía presagiar lo que finalmente ha acabado ocurriendo, toda una señora MM a ese mismo ritmo y encima con 519 m. de desnivel acumulado.

    ¡¡Buen trabajo, Tono!!
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  13. #3173
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    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Muy bien, muy bien. Felicidades por la nueva MMP, y en terreno difícil. Aunque al final estuviste menos tiempo que mi TL de 16k de la semana pasada, así que he ganado igualmente. Jaja.

    Me molan tus datos de cadencia y zancada. Supongo que eso es lo que implica ir por debajo de 5'. A esa cadencia puedo ir, pero tus zancadas son mayores. Más adelante tengo que mirar a ver cómo lo mejoro con algún entrenamiento específico.

    La FC está chula también, a esos ritmos yo no bajaría de 170 jajaja. De hecho es que dudo que pudiese aguantar más de 5km.

    Buen trabajo.

    Ánimos.
    Mis zancadas son amplias porque soy muy alto, jjj (1,65 m). No tengas prisa, sigue quemando etapas poco a poco, y me superarás. Eres joven, tienes mucho tiempo por delante..

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  14. #3174
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    Joe Tono, vaya barbaridad.

    Como quien sale a dar una vuelta, vas y te cascas una señora MMP en Media, yendo por senderos y ¡metiendo además 260m+! Para quitarse uno el sombrero. Chapeau.

    Con un par de meses más de esta constancia, en un terreno más propicio y en competición, no estas para sub 1:40, estas para sub 1:35 y además con margen.

    Un placer leer este diario y ver la ilusión que le pones y como estás progresando.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  15. #3175
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Cáspita! Estaba visto que ese rodaje a 4:50 con el pulso por los suelos solo podía presagiar lo que finalmente ha acabado ocurriendo, toda una señora MM a ese mismo ritmo y encima con 519 m. de desnivel acumulado.

    ¡¡Buen trabajo, Tono!!
    Gracias Sir. Pero he acabado justito, eh..

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  16. #3176
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Joe Tono, vaya barbaridad.

    Como quien sale a dar una vuelta, vas y te cascas una señora MMP en Media, yendo por senderos y ¡metiendo además 260m+! Para quitarse uno el sombrero. Chapeau.

    Con un par de meses más de esta constancia, en un terreno más propicio y en competición, no estas para sub 1:40, estas para sub 1:35 y además con margen.

    Un placer leer este diario y ver la ilusión que le pones y como estás progresando.
    Hombre Diego, me haces sonrojar... Jj. Vamos bien, por buen camino, pero lo de la Media de hoy no deja de ser una anécdota. Mi objetivo inmediato es mejorar mis marcas en 10k. Luego, ya pensaremos en un reto para la media...

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  17. #3177
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    Ve poniéndote con el plan, que el de MM viene detrás en cola... con la pedazo MM que te has sacado de la manga, con preparación te vas fácilmente al 1:35 que dice Diego
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #3178
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ve poniéndote con el plan, que el de MM viene detrás en cola... con la pedazo MM que te has sacado de la manga, con preparación te vas fácilmente al 1:35 que dice Diego
    Esperaré por el Pelucas para el plan. Hoy me ha dicho que, para la semana, me acompañará los días que vaya suave.. Quién me lo iba a decir, jj, un tío que está dos o tres peldaños por encima, acoplándose los días light, jj. (sale de lesión, claro, pero eso no lo cuento, jj). Por cierto, cierro Abril con 258 kms...

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  19. #3179
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    Ibas de tapado ehhh!! Vaya MM te has cascado sin pensar y eso que aún no estás a tope Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Ibas de tapado ehhh!! Vaya MM te has cascado sin pensar y eso que aún no estás a tope Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Hombre, de tapado... Que poco confías en mis posibilades, jjj. Pero si llevo seis meses pregonando que quiero buscar un sub 40' en 10 k.. Con un sub 40 en 10k, debería hacer sub 1h30' en media, según alguna tabla...

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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