Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3221
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    Si es que vas provocando "erector". Bueno pues a ver si la espalda queda en un susto. Que recuerdos al ver la pesca, mucho veranos en Santoña he pasado y el mes entero se dedicaba a pescar. Y ten cuidado que si el pelucas esta recuperado...........

  2. #3222
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Si es que vas provocando "erector". Bueno pues a ver si la espalda queda en un susto. Que recuerdos al ver la pesca, mucho veranos en Santoña he pasado y el mes entero se dedicaba a pescar. Y ten cuidado que si el pelucas esta recuperado...........
    Lo de "músculo erector de la columna" me hizo gracia, jj. Hace años, todos los sábados eran sagrados, día de pesca sí o sí. Ahora, cada vez voy menos.. Diario de Tono. El Pelucas está recuperándose de un problema en el sóleo, así que no creo que tenga ganas de fiesta, jj. Pero es bueno que empiece a trotar, que me hace falta de liebre, jj

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3223
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    MIERCOLES 05/05/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 59'45"
    DISTANCIA: 11,02 kms
    RITMO: 5'25"/km
    FC: 145/152 ppm,s
    CADENCIA: 165/172

    Pues como estaba previsto, hoy un rodaje suave para evaluar molestias varias. La espalda mucho mejor, y las piernas, curiosamente un poco cargadas. Igual echan en falta un poco de actividad, jj. Sensaciones regulares. Me costó coger el ritmo, no iba nada cómodo en ningún momento. Pero bueno, la idea era mantenerme en Z2, y se consiguió casi al 100%, sin necesidad de ir muy pendiente del reloj. Eso sí, aburrimiento máximo. Se ve que me he acostumbrado a salir acompañado, que ahora estas sesiones en solitario se me hacen eternas... En fin, mañana intentaré un 3x2000 en torno a 4'20"/km. Debería salir sin problema, pero no me encuentro fino, no sé porqué. Será la única sesión de calidad de la semana, así que, aunque haya que sufrir algo, se intentará hacer. Ya os cuento...
    Por cierto, al acabar, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento (flexiones de brazos, subir al bordillo con rodilla arriba y escalador..). Y sesión de rodillo al llegar a casa, piernas y espalda. A ver si soltamos algo, que me siento "bloqueado", tenso...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 05-05-2021 a las 13:25
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  4. #3224
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    Eso es el óxido, normal en la gente de cierta edad cuando paran unos días... un poco de 3en1 y a correr Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #3225
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    Me la tienes jurada, jjj. Cierta edad dice... Pepepaco, mira lo que dice el Paco... Diario de Tono, jj

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  6. #3226
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    Lo siento, no tengo compasión con los jubilados 😝 Y sé que eres mucho más rápido que yo, pero el tiempo juega a mi favor... 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  7. #3227
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me la tienes jurada, jjj. Cierta edad dice... Pepepaco, mira lo que dice el Paco... Diario de Tono, jj

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    Déjalo que como quedemos para que le haga de liebre voy a hacer que se arrepienta de meterse con los mayores Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #3228
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Déjalo que como quedemos para que le haga de liebre voy a hacer que se arrepienta de meterse con los mayores Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

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  9. #3229
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    Pues hoy ha respondido la espalda, a ver mañana a 4:20. Y el paseo ha ido bien, yo siempre voy solo, y no me aburro, será la costumbre.

  10. #3230
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues hoy ha respondido la espalda, a ver mañana a 4:20. Y el paseo ha ido bien, yo siempre voy solo, y no me aburro, será la costumbre.
    Sí, es cuestión de costumbre supongo. Yo salía siempre solo, pero desde que me he juntado con esta gente, sobretodo estos rodajes suaves, se me hacen ahora muy monótonos.

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  11. #3231
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues en supervivientes se te queda un pitin que no veas Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    A ver que tal esa espalda mañana.

    Desde las Seychelles.
    Diario de Tono En qué estaría yo pensando. Evidentemente era tipin!! En fin me alegro que vaya mejor esa espalda.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #3232
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Diario de Tono En qué estaría yo pensando. Evidentemente era tipin!! En fin me alegro que vaya mejor esa espalda.

    Desde las Seychelles.
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, te había entendido perfectamente, era solo por incordiar Diario de Tono

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  13. #3233
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Lo siento, no tengo compasión con los jubilados 😝 Y sé que eres mucho más rápido que yo, pero el tiempo juega a mi favor... 😅
    Como vuelan lo puñales por los diarios ultimamente......


    Yo no te quiero meter presion Paco,pero de los que intentabamos una marca en 10k aqui el unico que lo ha conseguido ha sido el hombre de hojalata......o sea yo jijiji.

    Y Pepepaco por que se a acongojao.........

  14. #3234
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como vuelan lo puñales por los diarios ultimamente......Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono


    Yo no te quiero meter presion Paco,pero de los que intentabamos una marca en 10k aqui el unico que lo ha conseguido ha sido el hombre de hojalata......o sea yo jijiji.

    Y Pepepaco por que se a acongojao.........
    Sí, Pepepaco es un cagón , jjj

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  15. #3235
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, Pepepaco es un cagón , jjj

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  16. #3236
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como vuelan lo puñales por los diarios ultimamente......


    Yo no te quiero meter presion Paco,pero de los que intentabamos una marca en 10k aqui el unico que lo ha conseguido ha sido el hombre de hojalata......o sea yo jijiji.

    Y Pepepaco por que se a acongojao.........
    Pues eso, el único que no ha seguido el plan que habéis hecho 🤣

    Pepepaco está buscando nada más que excusas, que si liebres, dorsales... con lo divertido que es reventarse en un 10K uno sólo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  17. #3237
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues eso, el único que no ha seguido el plan que habéis hecho Diario de Tono

    Pepepaco está buscando nada más que excusas, que si liebres, dorsales... con lo divertido que es reventarse en un 10K uno sólo...
    Esto es como el del chiste... "Asómate tu que a mí me da la risa" Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

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  18. #3238
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    Lo peor es que alguno todavía volvemos a meter la cabeza porque no nos ha quedado claro qué ha pasado 😅
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #3239
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    JUEVES 06/05/21

    20'+3X2000 (obj. 4'20"/km) rec. 2' al trote+ 15'

    Calentamiento: 20'11", @5'40", fc: 133/150 ppm,s, cadencia: 165/174

    4x2000: 30'55", @4'24", fc: 162/173 ppm,s, cadencia: 176/193

    1. 4'04,63", 1 k, @ 4'05" Fc: 153/163 ppm,s, Cadencia: 178, long. zancada: 1,35 m
    2. 4'05,04", 1 k, @ 4'05" Fc: 164/168 ppm,s, Cadencia: 178, long. zancada: 1,38 m.

    3. 2'00,00" 0,33 kms, @ 5'59", Fc: 153/167 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,07 m.
    4. 4'08,58", 1 k, @ 4'09", Fc: 163/169 ppm,s, Cadencia: 176, long. zancada: 1,34 m.
    5. 4'08,75", 1 k, @ 4'09", Fc: 168/171 ppm,s, Cadencia: 177, long. zancada: 1,37 m.

    6. 2'00,00", 0,33 kms, @ 5'59", Fc: 157/171 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 1,03 m.
    7. 4'16,89", 1 k, @ 4'17", Fc: 164/168 ppm,s, Cadencia: 177, long. zancada: 1,29 m.
    8. 4'07.62", 1 k, @ 4'08", Fc: 169/173 ppm,s, Cadencia: 179, long. zancada: 1,34 m.

    9. 2'00,00", 0,34 kms, @ 5'52", Fc: 159/172 ppm,s, Cadencia: 168. long. zancada: 1,02 m.

    Enfriamiento: 15'01", 2,65 kms, @5'40", Fc: 143/150 ppm,s. Cadencia: 170/174.

    Pues bien. Como prometí ayer, hoy me fui a por ese 3x2000. La idea era hacerlos @ 4'20" pero, como siempre, salgo demasiado fuerte, y a los 200 metros ví que iba a 3'40"!!!... Así que tocó regular un poco, buscar un ritmo que pudiera mantener, y salió el primer 2k @ 4'05"!!. Así que no quedaba otra que apretar el culo e intentar meter todos en ese ritmo. Lógicamente, el segundo ya aflojé un pelín, y salió a 4'08". Mientras estaba haciendo ese segundo cambio pasó Constante y le dije si se quería acoplar. Pero hoy no iba (es humano!!), así que me esperó e hizo conmigo la recuperación entre el segundo y el tercer cambio. Pero entre que fuimos hablando esos dos minutos, y que debí de perder la concentración, el primer mil del tercer cambio se me fue una barbaridad (4'17"), así que tuve que aplicarme en el segundo mil para que la cosa quedase lo más digna posible... Hoy he tenido más facilidad para subir de pulso, no sé si es consecuencia de los ejercicios de fuerza o por haber llegado un pelín más descansado... Comparando con una sesión similar, del 29/01, (4x2000), hoy he ido cinco pulsaciones más alto, tanto de media como de máxima, y aquel día el ritmos fue de 4'15".... Curiosidades.... También es cierto que hoy las recus han salido más lentas. Entonces, en pleno plan, me salían @ 5'35"... Pero bueno, la sesión ha salido mejor de lo que yo creía. Iba fuerte, pero no acabé muerto ni mucho menos. Tampoco creo que me quedase guardado gran cosa en cuanto a ritmo, pero una repetición más creo que la podría haber hecho... Luego 15' de enfriamiento hasta casa, unos estiramientos y, aunque me iba diciendo por el camino que hoy pasaba del tema, al final hice 2 repeticiones de ejercicios de fuerza ( 20 flexiones de brazo, 20 zancadas, alternando pierna y recuperando la posición inicial...). Poca cosa, pero algo más que suma...

    Mañana, o acompaño a Isa con su Ca-Co, o, si se apunta el Pelucas, haremos un rodaje muy suave, yo para recuperar y él para ir entrando en dinámica. Ya os cuento...
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  20. #3240
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    Genial el miércoles, muy bonito ese ritmo a esas pulsaciones. Qué envidia.

    Y hoy has ido muy rápido en esas series largas. Aguantas muy bien pese a ir a esa velocidad. Para mi eso son sprints xD

    Dentro de nada campeón del mundo.

    Muchos ánimos.
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    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

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