Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3241
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    Buenos 2000, quitando la carbonilla y sacándolos con mucho margen respecto a lo que tenías previsto Diario de Tono

    A mi también me suele pasar que si saco el primer km más rápido de lo previsto, lo asumo como ritmo objetivo para toda la sesión, aunque reconozco que no siempre es buena idea jejeje.

    A ver si el Pelucas va cogiendo ritmo y le metéis mano a ese plan, que ya va siendo hora de que alguien lo termine que empieza a tener cierta leyenda negra jajaja

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #3242
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    Ostras! Casi 60 páginas he tenido que retroceder para ver las otras series 🤦🏻

    Te despistaste un poco en el tercer 2000, pero seguro que los excesos de los primeros iban picando ya en las piernas, que la zancada la acortaste y las pulsaciones seguían subiendo En cualquier caso, estupendo entrenamiento para ir limpiando el óxido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #3243
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    No había puesto los gráficos...

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  4. #3244
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    Edb, no hay más secreto que el entrenamiento y la constancia. Campeón?, ni de mi barrio, me pasan volando, jj.
    Pepepaco, el plan ahora mismo es responsabilidad de Paco, jj. Que se lo curre... Jj
    Paco, el tercer cambio me despisté. Para ir a estos ritmos tengo que ir superconcentrado. Si te das cuenta, en la segunda parte, el segundo mil, lo hice al ritmo previsto. No dudo que la fatiga se acumula y pasa factura, pero si fuera "vacío" iría perdiendo ritmo poco a poco, no podría recuperar 10"... Y lo que comentas de aumentar cadencia, lo atribuyo a déficit de fuerza. Habrá que seguir trabajando en ello... Diario de Tono

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  5. #3245
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    Y luego diremos que el plan está maldito,... 😁

  6. #3246
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Y luego diremos que el plan está maldito,... Diario de Tono
    Esta es tu particular forma de felicitarme, verdad?.. Diario de Tono

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  7. #3247
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    Buenas series, ya estás a punto, en nada empieza el plan. Y la fuerza ahora que estás poco a poco metiendo ejercicios lo irás notando, es muy agradecido.

  8. #3248
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Buenas series, ya estás a punto, en nada empieza el plan. Y la fuerza ahora que estás poco a poco metiendo ejercicios lo irás notando, es muy agradecido.
    Yo me encuentro listo para empezarlo, pero el Pelucas quiere acoplarse, así que habrá que esperarle. Por lo pronto, mañana se viene, en principio, a rodar un poquito. A ver cómo se encuentra. Si todo va bien, un par de semanas para que coja el tono y a ello... De hecho, creo que estoy un puntito por encima que en diciembre, cuando había comenzado el plan.

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  9. #3249
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo me encuentro listo para empezarlo, pero el Pelucas quiere acoplarse, así que habrá que esperarle. Por lo pronto, mañana se viene, en principio, a rodar un poquito. A ver cómo se encuentra. Si todo va bien, un par de semanas para que coja el tono y a ello... De hecho, creo que estoy un puntito por encima que en diciembre, cuando había comenzado el plan.

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    Dile que cuando coja el tono le de un par de collejas

    Seguro que algo has retenido de haber hecho casi todo el plan más los rodajes que vienes haciendo después, deberías reajustar los ritmos un poco
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  10. #3250
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Dile que cuando coja el tono le de un par de collejas Diario de Tono

    Seguro que algo has retenido de haber hecho casi todo el plan más los rodajes que vienes haciendo después, deberías reajustar los ritmos un poco
    Tendría que agacharse mucho para darme una colleja, e igual se jode la espalda... Deja, deja... Jj. Los ritmos, en principio, se quedan así. Ya habrá tiempo de reajustar si me veo sobrado. No quiero tener que hacer las recus caminando... Diario de Tono

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  11. #3251
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    Buenos 2000's, Tono!!! Te pasa con los ritmos como a mi, que no los coges ni queriendo. Dices que querías hacerlos a 4:20/Km y los has sacado a 4:05, 4:09 y 4:12 🤣🤣

    Ve diciéndole al Pelucas que se vaya concienciando de que el Tono que conoció ya no existe, que ha evolucionado y que como no se aplique bien, le mojas la oreja.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  12. #3252
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buenos 2000's, Tono!!! Te pasa con los ritmos como a mi, que no los coges ni queriendo. Dices que querías hacerlos a 4:20/Km y los has sacado a 4:05, 4:09 y 4:12 Diario de TonoDiario de Tono

    Ve diciéndole al Pelucas que se vaya concienciando de que el Tono que conoció ya no existe, que ha evolucionado y que como no se aplique bien, le mojas la oreja.
    Me había puesto un objetivo asumible, aunque es verdad que me pasé tres pueblos. Sinceramente, esperaba estar en torno a 4'15". Y en el calentamiento no creas que me encontraba súper, pero fue parar un par de minutos, hacer unas aceleraciones, y parece que me activé. De hecho salí fortísimo. Así que luego no quedaba otra que apretar el culo. Una lástima el primer mil del último cambio. Me desconcentré y, cuando me quise dar cuenta ya no tenía margen para recuperar... Es lo que tiene ir tan cerca del límite, cualquier pérdida de concentración supone perder fácilmente 10". El cuerpo es muy cabrón, no le gusta sufrir, jjj
    Por cierto, el Pelucas va sobrado a estos ritmos, ya verás...

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  13. #3253
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    Vaya dosmiles mas buenos Tono!!!

    Si ya estas para mejorar tu marca en el 10k......jijiji.

  14. #3254
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    Eso no vale, pones que el objetivo es 4'20" y luego te cascas 15" menos. Eso es para vacilar de lo fuerte que estás, no? Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #3255
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya dosmiles mas buenos Tono!!!

    Si ya estas para mejorar tu marca en el 10k......jijiji.
    Supongo que podría mejorarlo, pero mi objetivo ahora es más ambicioso. Conseguir este año el sub 40'. A ver si no peco de optimista...

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  16. #3256
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Eso no vale, pones que el objetivo es 4'20" y luego te cascas 15" menos. Eso es para vacilar de lo fuerte que estás, no? Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    En serio que esperaba rondar el 4'15"...pero hay días así, que vas mejor de lo esperado...

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  17. #3257
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esta es tu particular forma de felicitarme, verdad?.. Diario de Tono

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    Sí, que sino con elogios te relajas jejeje aunque con esa grupeta parece que no hay relax

  18. #3258
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sí, que sino con elogios te relajas jejeje aunque con esa grupeta parece que no hay relax
    Estos días estoy saliendo solo... A ver si el sábado hay quedada, que tengo ganas de que me aprieten las tuercas, jjj. Uno solo cuesta más buscar el límite..

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  19. #3259
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    VIERNES 07/05/21

    Regenerativo 40'

    TIEMPO: 38'41"
    DISTANCIA: 6,25 kms
    RITMO: 6'11"
    FC: 130/145 ppm,s
    CADENCIA: 168/183

    Pues hoy quedé con el Pelucas, es el primer día que sale a trotar un poco tras la lesión en el sóleo. Y como yo también quería hacer algo muy suave tras el calentón de ayer, pues todo perfecto. Salida desde su casa, al trote cochinero, evaluando posibles molestias e intentando evitar en lo posible desnivel y asfalto. Así que estaba claro, rumbo al paseo fluvial. El medio km que tengo hasta su casa se me hizo durísimo. Madre mía lo que me costó arrancar... Poca historia, trotecillo sin más, de charleta. Mañana, en principio, he quedado con Aníbal, así que supongo que tocará algo más exigente, sobretodo al final, que estos suelen acabar fuerte. Y así daré por terminada mi semana de descarga que, por cierto, de momento solo llevo 39 kms. Supongo que con lo de mañana alcanzaré los 50/55 kms, que era lo que tenía previsto. Así que todo en orden. Para la próxima volveré a meter dos días de calidad y buscar de nuevo los 60/65 kms. Parece que este "no plan" me está permitiendo, no solo mantener, sino incluso subir un puntito. Así que, tan contento. La única pega es la espalda, sigue un pelín cargada. Suelo tener muchos problemas en ella, en forma de contracturas. A ver si consigo mantenerlas a raya y no tengo que parar otra vez, que la idea es, en tres semanas o así , en cuanto el Pelucas recupere la confianza, ponerse con el maldito plan maldito, jjj
    Por cierto, al terminar, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento (flexiones de brazo en suelo, salto al bordillo con pies juntos y sentadilla al bajar y elevación de cadera. 2x20 de cada uno). Seguimos introduciendo cosillas)
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 07-05-2021 a las 14:37
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  20. #3260
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estos días estoy saliendo solo... A ver si el sábado hay quedada, que tengo ganas de que me aprieten las tuercas, jjj. Uno solo cuesta más buscar el límite..
    Observamos que hoy has salido bien acompañado a buscar el límite,... en este caso, el inferior 😄😄😄 .

    A ver si mañana te acompañan a buscar el superior 😁

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