Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3281
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    Hola Fon. Creo que estoy pillando un punto bastante bueno, la verdad. Lo del plan me están entrando dudas. La idea era hacerlo dos veces, la primera ahora sin exprimirme a tope, descansar un mes, y luego volver a la carga en agosto/septiembre buscando ese sub 40' de cara a una posible carrera en octubre. Pero viendo la progresión de Pepepaco, y la planificación de Diego, para mí dos referentes en los diarios, me estoy planteando tirarme hasta hasta julio haciendo rodajes y una sesión a la semana de calidad como mucho, para meterme luego de lleno con el plan. Ya ves, soy un mar de dudas...

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    Tono, lo que te hace falta es una pepecueva y darle caña al trabajo de fuerza, que luego te me vienes abajo cuando hay que hacer la calidad
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #3282
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tono, lo que te hace falta es una pepecueva y darle caña al trabajo de fuerza, que luego te me vienes abajo cuando hay que hacer la calidad
    Lo del trabajo de fuerza lo tengo claro. Por eso lo voy introduciendo poco a poco. Lo de la Pepecueva lo veo más complicado, viviendo en un piso. Si pudiera arreglar la casa sería distinto, allí tengo espacio de sobra para prepararme algo así. Pero ahora mismo, bastante tengo con sobrevivir... A ver si acaba pronto esta pesadilla de la pandemia y recupero el ritmo habitual de ventas... Diario de Tono

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3283
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo del trabajo de fuerza lo tengo claro. Por eso lo voy introduciendo poco a poco. Lo de la Pepecueva lo veo más complicado, viviendo en un piso. Si pudiera arreglar la casa sería distinto, allí tengo espacio de sobra para prepararme algo así. Pero ahora mismo, bastante tengo con sobrevivir... A ver si acaba pronto esta pesadilla de la pandemia y recupero el ritmo habitual de ventas... Diario de Tono

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    Lo de la casa tiene el problema de tener que desplazarse, que hará aún más difícil vencer a la pereza. Pero tampoco creo que haya que hacer una inversión muy grande para la mayor parte de ejercicios. Con tu propio peso, un cajón y como mucho unas gomas o un juego de pesas básico da mucho juego...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  4. #3284
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Lo de la casa tiene el problema de tener que desplazarse, que hará aún más difícil vencer a la pereza. Pero tampoco creo que haya que hacer una inversión muy grande para la mayor parte de ejercicios. Con tu propio peso, un cajón y como mucho unas gomas o un juego de pesas básico da mucho juego...
    La casa no está lejos, a 14 kms. Pero está sin restaurar. Se podría vivir en ella, pero vamos, de cómo está a como me gustaría a mí, dista un mundo. Además, mientras tenga la tienda, el vivir a 10' caminando no tiene precio. Yo no toco el coche en toda la semana. La idea es, con un poco de suerte, en unos diez años restaurarla y retirarme allí. Apenas pasa nadie, está apartada, es un remanso de paz y tranquilidad. Si lo consigo, me consideraré el hombre más afortunado del mundo. Nada de prisas, reloj, estrés.... La gloria, oye...

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    Úlima edición por Tono_73 fecha: 09-05-2021 a las 15:30
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  5. #3285
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    Ánimo que queda poco y ya empezaras a remontar. Y lo del plan yo consejos ni uno que para eso hay que saber, y aquí ya hay gente que te asesora, pero yo no lo dudaría ni un segundo, a más largo plazo y bien trabajado, correr en esto de correr, aunque suene un contrasentido, nunca.

  6. #3286
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    Tono también te la cambio por mi piso a pelo Diario de TonoDiario de Tono lo único que me pilla un poco retirado.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #3287
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ánimo que queda poco y ya empezaras a remontar. Y lo del plan yo consejos ni uno que para eso hay que saber, y aquí ya hay gente que te asesora, pero yo no lo dudaría ni un segundo, a más largo plazo y bien trabajado, correr en esto de correr, aunque suene un contrasentido, nunca.
    Sí, si lo tengo claro, prisas las justas. Pero también tenemos que tener en cuenta una variable, que es la edad. Hasta cuándo voy a poder seguir progresando?. Pero bueno, escucho consejos, de todos se aprende.. Diario de Tono

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  8. #3288
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Tono también te la cambio por mi piso a pelo Diario de TonoDiario de Tono lo único que me pilla un poco retirado.

    Desde las Seychelles.
    Tú tienes ganas de casa, eh, jj

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  9. #3289
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo del trabajo de fuerza lo tengo claro. Por eso lo voy introduciendo poco a poco. Lo de la Pepecueva lo veo más complicado, viviendo en un piso. Si pudiera arreglar la casa sería distinto, allí tengo espacio de sobra para prepararme algo así. Pero ahora mismo, bastante tengo con sobrevivir... A ver si acaba pronto esta pesadilla de la pandemia y recupero el ritmo habitual de ventas... Diario de Tono

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    Veo una solución factible: Trabajo con autocargas, no te hace fala material y puedes llevarlo a cabo en un espacio pequeño. Eso hago en mi casa con abdominales, flexiones y algo de core

  10. #3290
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo una solución factible: Trabajo con autocargas, no te hace fala material y puedes llevarlo a cabo en un espacio pequeño. Eso hago en mi casa con abdominales, flexiones y algo de core
    Sí, gracias Jeri. Es lo que estoy haciendo. Flexiones, pliométricos aprovechando el parque que tengo al lado del piso, zancadas, escalador, burpees,... Siempre al acabar el rodaje. De momento, hacer una sesión específica de fuerza me da pereza. A ver si así los voy introduciendo poco a poco..

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  11. #3291
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    Se despista uno varios días y se desactualiza. Veo que sigues entrenando bien, tocando diversidad de distancias y ritmos. Me alegro que ya estés recuperado de la contractura del erector de la columna INvertebrada 😁😝

  12. #3292
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    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, gracias Sprinter. Aquí seguimos, intentando variar entrenamientos e introduciendo algo de ejercicios de fuerza. A ver si damos ese "saltito" de calidad..

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  13. #3293
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    LUNES 10/05/21

    Rodaje S 60'

    TIEMPO: 1h 01'38"
    DISTANCIA: 12,01 kms
    RITMO: 5'08"/km
    FC: 147/158 ppm,s
    CADENCIA: 168/176
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 142/141 m.

    Pues hoy tocó salir solo de nuevo. Cada vez me cuestan más estos rodajes si no voy acompañado. Se ve que me he acostumbrado a salir acompañado. Poca historia, solo que me he encontrado extrañamente cansado y con las piernas pesadas, a pesar del descanso de ayer. También es verdad que me cayó la del pulpo, vaya mojadura!!!. Y odio correr con el chubasquero...Además, no sé si por la lluvia o porqué, pero tenía las piernas duras y pesadas. Me costó muchísimo encontrar un ritmo cómodo. Al final los datos no difieren mucho de la última sesión que hice a un ritmo similar por el mismo recorrido, allá por el 3 de febrero ya, pero las sensaciones no has sido las mejores. Respecto a ese día, 5"/km más lento, y un par de pulsaciones más alto. Pero bueno, no hay dos días iguales, supongo. Al terminar, unos estiramientos y 2x30 subida al bordillo (40/45 cms) con rodilla arriba, alternando pierna, y 2x15 burpees (como cuesta este ejercicio). El saltito final de los burpees, en las últimas repeticiones me costaba dios y ayuda, jj. A ver como me despierto mañana, si las sensaciones no son mejores, insistiré con otro rodaje similar. Y si me levanto con más ganas, y el tiempo da una tregua, igual meto mi típico fartlek 500/500 o unas series de 400... Y véis que no lo tengo nada claro ahora mismo, jj. Por cierto, hoy he tirado dirección al polígono industrial, con sus cuestitas, para evitar el posible barrizal del sendero del río. Así que ha tocado todo asfalto...no es lo ideal, pero hay que adaptarse a las circunstancias...
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  14. #3294
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    Muy entretenido este diario ... yo técnicamente no puedo aportar nada pero por aquí ando viendo como poco a poco va naciendo un figura del runneo ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  15. #3295
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Muy entretenido este diario ... yo técnicamente no puedo aportar nada pero por aquí ando viendo como poco a poco va naciendo un figura del runneo ...
    Jajaja, gracias Rookie. Lo de "va naciendo" lo dices por mi corta edad, verdad?... Jjj

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  16. #3296
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  17. #3297
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, si lo tengo claro, prisas las justas. Pero también tenemos que tener en cuenta una variable, que es la edad. Hasta cuándo voy a poder seguir progresando?. Pero bueno, escucho consejos, de todos se aprende.. Diario de Tono

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    Pues mira, mínimo hasta los 56 ... el resto ya nos lo irá diciendo Pepepaco. Así que te quedan 8 años para seguir progresando. Como no pierdas el paso lo mismo puedes dar matarile del bueno como Master 60 en las carreras que se celebren dentro de 15 años ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  18. #3298
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues mira, mínimo hasta los 56 ... el resto ya nos lo irá diciendo Pepepaco. Así que te quedan 8 años para seguir progresando. Como no pierdas el paso lo mismo puedes dar matarile del bueno como Master 60 en las carreras que se celebren dentro de 15 años ...
    Buff, no sé si mi maltrecho cuerpo aguantará tanta tralla. Estoy operado de las dos rodillas (una dos veces) y de los dos hombros. Y tengo diagnosticada artrosis en cadera y cervicales. Aún no sé cómo este cuerpo escombro va aguantando el tirón, jj

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  19. #3299
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    Yo firmaba ahora mismo llegar a la vejez corriendo a los ritmos de pepepaco o pama 😅

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buff, no sé si mi maltrecho cuerpo aguantará tanta tralla. Estoy operado de las dos rodillas (una dos veces) y de los dos hombros. Y tengo diagnosticada artrosis en cadera y cervicales. Aún no sé cómo este cuerpo escombro va aguantando el tirón, jj

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    No te preocupes, hombre, hoy hay piezas de recambio para todo
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  20. #3300
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    Un rodaje más, tienes que pensar que una carrera la harás solo, bueno a lo mejor engañas al pelucas jjjj, así que tienes que rodar y rodar con tus pensamientos. Para mi es básico entrenar solo, voy a competir solo, y quiero entrenar como voy a competir, en soledad y con mi fatiga, para hacerme duro mentalmente. A ver mañana esos cambios.....

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