Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3301
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo firmaba ahora mismo llegar a la vejez corriendo a los ritmos de pepepaco o pama 😅 ...
    Yo también firmaría por llegar a la vejez a los ritmos de Pepepaco o Pama,... porque espero llegar a ella 😁

  2. #3302
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo también firmaría por llegar a la vejez a los ritmos de Pepepaco o Pama,... porque espero llegar a ella 😁
    Yo diría que tienes el objetivo al alcance de la mano
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #3303
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo diría que tienes el objetivo al alcance de la mano
    Eso espero,... aunque preferiría tenerlo al alcance de los pies 😄😄😄

  4. #3304
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Un rodaje más, tienes que pensar que una carrera la harás solo, bueno a lo mejor engañas al pelucas jjjj, así que tienes que rodar y rodar con tus pensamientos. Para mi es básico entrenar solo, voy a competir solo, y quiero entrenar como voy a competir, en soledad y con mi fatiga, para hacerme duro mentalmente. A ver mañana esos cambios.....
    No, si siempre entrenaba solo, hasta este verano pasado que empecé a salir de vez en cuando con esta gente. Pero pronto se acostumbra uno, oye.. Jk

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  5. #3305
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    Por cierto, hoy he ido con Isa al podólogo deportivo. Tenía yo razón, supina un poco. Aunque no ha considerado necesario de momento el uso de plantillas. Tiene sobrecarga en el tibial anterior. Hielo, masaje y estiramientos tras actividad, y calor por la noche para favorecer el riego sanguíneo. (eso he entendido). Dice que es típico en los marchadores y, de hecho, a ella le duele al caminar rápido, y no al correr. Así que tendrá que correr más Diario de Tono. Luego nos hemos ido de compras, y se ha pillado unas Nike Pegasus 36 por 42€ en el outlet. Yo tengo mis dudas que sean las indicadas para ella, pero le gustaron y dice que son cómodas Diario de Tono. Por cierto, vyo me he pillado unas NB 890. Las NB Tempo me iban un poco justas y he roto el upper por la puntera, con 300 kms Diario de Tono. A ver si se me dan mejor estas, que las Tempo, no sé si por talla incorrecta, no me han acabado de convencer...

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  6. #3306
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    ¿El podólogo ha hecho correr a Isa (dinamico),... o las pruebas han sido únicamente en estático?

  7. #3307
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿El podólogo ha hecho correr a Isa (dinamico),... o las pruebas han sido únicamente en estático?
    Solo caminar, pasando por la alfombrilla. Bueno, y manipuló sus pies para ver la fuerza que hacía girando el pie, subiéndolo, bajándolo, etc. Ahora que lo dices, si refiere dolor solo al caminar rápido... Dice que es al entrar mucho de talón levantando mucho la puntera del pie. Que ahí somete a un trabajo extra al tibial. Y como también hace los arreglos de la tienda, usa ese pie para pisar el pedal del motor de la máquina. Es un gesto recurrente, de levantar y bajar la puntera del pie. Tiene sentido..

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  8. #3308
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    Pajaro como has aprovechado que la jefa se ha comprado unas zapas para llevarte tu otras Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #3309
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pajaro como has aprovechado que la jefa se ha comprado unas zapas para llevarte tu otras Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    No, no, ha sido casualidad. Me la he llevado de compras y "casualmente" había unas 890 de mi número allí cerca... Diario de Tono

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  10. #3310
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    Sigo dudando de que Isa realmente supine al correr,... si ya es raro en hombres,... no te digo ya en mujeres.

    Pero bueno,... el podólogo sabrá,... que para eso lo es.

    El otro día,... al final,... olvidé preguntar sobre esto,...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... La idea es, con un poco de suerte, en unos diez años restaurarla y retirarme allí. Apenas pasa nadie, está apartada, es un remanso de paz y tranquilidad. Si lo consigo, me consideraré el hombre más afortunado del mundo. Nada de prisas, reloj, estrés.... La gloria, oye... ...
    Esto es mentalidad de varón,... ¿Y la Jefa que opina?

  11. #3311
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Sigo dudando de que Isa realmente supine al correr,... si ya es raro en hombres,... no te digo ya en mujeres.

    Pero bueno,... el podólogo sabrá,... que para eso lo es.

    El otro día,... al final,... olvidé preguntar sobre esto,...



    Esto es mentalidad de varón,... ¿Y la Jefa que opina?
    Ella encantada. La casa fue de sus abuelos y, por líos de herencias, acabamos comprándosela nosotros a los herederos. Tiene un gran apego emocional a ella, y además le encanta plantar y cuidar el jardín y el huerto. El que era un pelín más urbanita era yo, pero le he cogido el gusto también. En eso coincidimos plenamente.

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  12. #3312
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    Vaya,... pues me alegro,... a esperar la jubilación 😁

  13. #3313
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Vaya,... pues me alegro,... a esperar la jubilación Diario de Tono
    Que opinas de las Pegasus para Isa?...

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  14. #3314
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    Hoy soy yo el que se ha levantado con una pequeña contractura en el erector espinal de lado derecho a ver si se alivia a lo largo de la mañana y me permite salir a correr 🤦

  15. #3315
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Hoy soy yo el que se ha levantado con una pequeña contractura en el erector espinal de lado derecho a ver si se alivia a lo largo de la mañana y me permite salir a correr Diario de Tono
    Vaya, hombre. Si es que no se pueden mentar esas cosas...

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  16. #3316
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    MARTES 11/05/21

    Fartlek 20'+8x(500 U/500 S)+12'

    TIEMPO: 1h13'19"
    DISTANCIA: 13,83 kms
    RITMO: 5'18"/km
    FC: 144/169 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 113/110 m.

    Calentamiento: 20', 3,48 kms, Fc: 133/142.
    Salgo dirección al sendero del río y, cuando estoy llegando me encuentro con Isa, que había salido 15 minutos antes. Doy la vuelta y la acompaño durante un km. A la pobre le cayó la del pulpo, vaya chubasco se comió, jjj. Hoy no ha tenido dolor en el tibial, supongo que gracias a la punción seca que le practicó ayer el podólogo... Bueno, doy media vuelta de nuevo y allá vamos..
    Un par de minutos caminando antes de empezar el fartlek....

    Fartlek 8x(500 U/500 S)
    1. 0,5 kms, 2'01,80", @4'04", Fc: 149/160 ppm,s, Cadencia: 184, long. zancada: 1,35 m.
    2. 0,5 kms, 2'44,13", @5'28", Fc: 144/159 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,10 m.
    3. 0,5 kms, 1'58,95", @3'58", Fc: 156/164 ppm,s, Cadencia: 184, long. zancada: 1,36 m.
    4. 0,5 kms, 2'55,35", @5'51", Fc: 146/163 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,03 m.
    5. 0,5 kms, 2'00,02", @4'00", Fc: 158/166 ppm,s, Cadencia: 181, long. zancada: 1,36 m.
    6. 0,5 kms, 2'51,27", @5'43", Fc: 149/166 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 1,06 m.
    7. 0,5 kms, 1'54,66", @3'49", Fc: 161/168 ppm,s, Cadencia: 188, long. zancada: 1,38 m.
    8. 0,5 kms, 2'56,82", @5'54", Fc: 151/168 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,04 m.
    9. 0,5 kms, 2'02,92", @4'06", Fc: 163/169 ppm,s, Cadencia: 188, long. zancada: 1,31 m.
    10. 0,5 kms, 2'55,04", @5'50", Fc: 152/169 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,01 m.
    11. 0,5 kms, 1'59,54", @3'59", Fc: 161/167 ppm,s, Cadencia: 186, long. zancada: 1,29 m.
    12. 0,5 kms, 2'59,09", @5'56", Fc: 151/168 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,01 m.
    13. 0,5 kms, 1'59,15", @3'58", Fc: 162/168 ppm,s, Cadencia: 187, long. zancada: 1,34 m.
    14. 0,5 kms, 2'55,98", @5'52", Fc: 151/168 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,04 m.
    15. 0,5 kms, 1'56,49", @3'53", Fc: 161/168 ppm,s, Cadencia: 188, long. zancada: 1,34 m.
    16. 0,5 kms, 3'05,22", @6'11", Fc: 151/169 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 0,99 m.

    Como véis, hoy lentísimo. En el calentamiento no me encontré mal, pero fue empezar el primer cambio y ya ví que hoy el cuerpo no iba. Ya ayer las sensaciones no fueron nada buenas, pero lo de hoy... De hecho estuve a punto de plantar la sesión ya en la segunda repetición, hacer un rodaje y volverme a casa. Pero al final me dije que estos días hay que saber sufrirlos también, y aunque los ritmos no salgan ni de lejos (esperaba andar sobre 3'45"), es un trabajo para la cabeza importante. Así que, ya puestos, habría que terminar la sesión, aunque fuese a 4'/km, con todos los respetos, una mieLda pinchá en un palo para el nivel que se supone que debería tener ahora mismo. También es verdad que estaba jodido del estómago. Ayer me pegué una panzada de lentejas con costilla, y estuve toda la tarde y la noche con gases e hinchazón abdominal. De hecho salí 15' más tarde que Isa porque en las escaleras me tuve que dar vuelta para ir al baño. Y al llegar de correr, otra vez, y con muchos problemas para "evacuar" (me ahorro más detalles, jj). Pero aún así, no entiendo el porqué hoy era incapaz de ir más rápido. De hecho tuve que compensar aumentando la cadencia para intentar, al menos, meter todas las repes en torno a 4´/km.

    Luego, sin parar, enfriamiento hasta casa, 12 minutillos @5'35" para un total de 2,16 kms. Curiosamente, aquí otra vez no fueron malas las sensaciones. No entiendo nada.
    Y, aunque venía medio enfadado, o más bien decepcionado conmigo mismo, mientras estiraba un poco, me animé e hice un par de ejercicios de fortalecimiento. Hoy han sido 2x20 flexiones de brazos y 2x30 zancadas. Otra pequeña victoria sobre la cabeza, porque la verdad, ganas no había ninguna...
    No sé si mañana se animará el Pelucas para hacer un rodaje muy suave. Voy esta tarde a cortarme el pelo y ya lo hablamos. Si viene, pues ya tengo plan. Y sino se anima, igual hasta descanso, a ver si recupero un poco, que "algo" hay que no está funcionando al nivel de las últimas semanas.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 11-05-2021 a las 12:28
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  17. #3317
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    Uhmm, no te habrá bailado algún número? 3'45" es más o menos el ritmo al que hacías en el plan las series de 400 con descanso en parado y ahora quieres hacer fartleks más largos a ese ritmo?

    Yo creo que esos ritmos están más que bien, prueba de ello es que las pulsaciones se han ido cerca de 170ppm con lo que te cuesta subir
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  18. #3318
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Uhmm, no te habrá bailado algún número? 3'45" es más o menos el ritmo al que hacías en el plan las series de 400 con descanso en parado y ahora quieres hacer fartleks más largos a ese ritmo?

    Yo creo que esos ritmos están más que bien, prueba de ello es que las pulsaciones se han ido cerca de 170ppm con lo que te cuesta subir
    Repasando ahora las últimas que hice, el 20/04, salieron @ 3'29", 3'34",3'37",3'44",3'42" y 3'51. Cierto que fue con el Pelucas haciendo de liebre, y sólo seis repeticiones. Pero @3'45/3'50 creo que debería hacerlas. Además, recuerda que antes de la lesión hice un 8x1000 a estos ritmos, e incluso el 3x2000 de la semana pasada no fue mucho más lento que hoy. Pero bueno, hoy simplemente no iba...

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  19. #3319
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    Con independencia de que el otro día hicieses los tramos duros más rapidos,... yo no lo veo mal,... no deja de ser un fartlek,,... y no unas series.

    Ahora, lo que no entiendo es lo de parar el par de minutos antes de empezar el primer tramo duro,... solo ha servido para que en ese tramo no llegues a trabajar bien en la zona de umbral.

  20. #3320
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    Con independencia de que el otro día hicieses los tramos duros más rapidos,... yo no lo veo mal,... no deja de ser un fartlek,,... y no unas series.

    Ahora, lo que no entiendo es lo de parar el par de minutos antes de empezar el primer tramo duro,... solo ha servido para que en ese tramo no llegues a trabajar bien en la zona de umbral.
    Ah, pues normalmente lo hago para hacer unos estiramientos y "mentalizarme" acerca de lo que voy a hacer. Y alguna vez hago unas progresiones, cuatro o cinco, para no empezar "a saco" con el ritmo fuerte. Pero visto así...

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