Atletismo
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Diario de Tono

  1. #321
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    Buen rodaje tono, como dices todo suma y ayuda, lo único que no suma es la cama o el sofá. Si no tienes carrera prevista y no tienes muchas ganas por la temperatura igual mejor la tirada larga tranquilo que las series. Eso creo yo.

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  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen rodaje tono, como dices todo suma y ayuda, lo único que no suma es la cama o el sofá. Si no tienes carrera prevista y no tienes muchas ganas por la temperatura igual mejor la tirada larga tranquilo que las series. Eso creo yo.

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    Gracias Hirotek, veo que coincidimos.. Sí, seguramente será lo que haga. No sé si mañana o dejarlo para el sábado.
    Por cierto, si no salgo mañana, cierro el mes con 150 kms... No está mal, para haberme tomado unos días de descanso... 50 menos que el mes pasado, pero me ha servido para mantener a raya la sobrecarga de los cuadriceps..

  3. #323
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    Venga que vamos muy bien!!!

    Realmente una de las razones de estos diarios es la obligacion que sin querer supone....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #324
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga que vamos muy bien!!!

    Realmente una de las razones de estos diarios es la obligacion que sin querer supone....
    Pues sí, no quiero que me llamen flojo como un asturianín que yo me sé que lleva una semana sin rascarla... Pádel aparte, claro, jjj

  5. #325
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    VIERNES 31/07/20

    TIEMPO: 50'52"
    DISTANCIA: 10,14 kms
    RITMO: 5'01"
    FC: 148/162
    CADENCIA: 170/179
    LONG. ZANCADA: 1,17 m

    1. 5'30" 126 ppm
    2. 5'11" 138 ppm
    3. 5'01" 146 ppm
    4. 4'51" 151 ppm
    5. 4'26" 158 ppm
    6. 4'48" 159 ppm
    7. 4'59" 156 ppm
    8. 5'12" 153 ppm
    9. 5'12" 148 ppm
    10. 5'09" 148 ppm
    0,14. 0'34" 150 ppm

    Pues aunque no iba a salir, me he despertado con ganas y he salido. No sabía muy bien que hacer, así que me he encaminado al paseo del río (mismo recorrido de ayer). el primer km para ver sensaciones. Al ver que no iba mal, decidí sobre la marcha hacer un progresivo, ascendente 10" cada km hasta llegar a 4'30", y luego a la inversa, ir bajando 10"/km hasta completar el recorrido. Más o menos lo he hecho, aunque los saltos entre algún km ha sido más grande que esos 10". Digamos que según las sensaciones que tenía iba aumentando el ritmo. Luego, en el tramo descendente sí que fui manteniendo el guión, hasta que llegué a 5'10", que ví que iba cómodo y las pulsaciones iban manteniéndose e incluso bajando un poco y decidí mantenerme los ultimos tres kms en ese ritmo.
    Como veis, poco estructurado el entrenamiento, es lo que tiene ir por libre, jjj. No sé si realmente aporta algo esta sesión o no, pero ha sido una forma que se me ha ocurrido para hacer la sesión menos monótona. En fin, esta ha sido una semana un poco atípica, pero son licencias que me puedo tomar cuando no hay nada a la vista que preparar... De todas formas, la próxima semana igual retomo el "plan" que tenía, de hacer un día de farlek, otro de series, y una TL, más sus correspondientes rodajes y regenerativos. Más que nada por tener un guión al que adaptarme, y porque no me iba dando malos resultados...Mañana haré una media TL, de 14 kms, que la jefa quiere ir hoy a cenar a la casa de la aldea y dormir allí, así que aprovecho para volver corriendo por la mañana. Son 14 kms con un desnivel negativo de casi 300m, aunque el recorrido es muy sube/baja, pero con una bajada de unos 4 kms al 5%, todo asfalto, por cierto...A ver como acabo de cuadriceps, que hoy me he tirado más de media hora pasando el rodillo que los tenía finos...
    Por cierto, soy "local legend" en un tramo del río en el quen la gente suele hacer series de 500m
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #326
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    Entrenazo has sacado, vienes con una horquilla entre 5'10'' y 4'50'' que parece llevaras comoda en rodajes. Y las pulsaciones las tienes trabadas en los 14x, a seguir esa linea de progreso!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #327
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    Buenos dos días de 1ok. Veremos como responde mañana el cuerpo. Que sea lineal es positivo no se te repite el recorrido, pero se puede hacer duro sino vas cómodo desde el principio. Dile a tu señora que salga primero, así sabes que lo tienes que hacer si o si

  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Entrenazo has sacado, vienes con una horquilla entre 5'10'' y 4'50'' que parece llevaras comoda en rodajes. Y las pulsaciones las tienes trabadas en los 14x, a seguir esa linea de progreso!
    Gracias Richard. La verdad es que en torno a 5'/km voy hasta cómodo. Otra cosa es cuando me acerco a 4'30, ahí la cosa ya cambia. Aguanto tres o cuatro kms pero ya sufriendo. Tocará ir intentando subir ritmo poco a poco. Una vez derribado el muro de los 5', toca lidiar con los 4'30...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos dos días de 1ok. Veremos como responde mañana el cuerpo. Que sea lineal es positivo no se te repite el recorrido, pero se puede hacer duro sino vas cómodo desde el principio. Dile a tu señora que salga primero, así sabes que lo tienes que hacer si o si
    Gracias Fon. Saldré temprano, a las 7:30 o así. Si le digo a la jefa que tiene que madrugar me pone las maletas en la puerta... Jjj

  9. #329
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    A ver como te ha ido!!1

    Buenas salidas vas encadenando!!!


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  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver como te ha ido!!1

    Buenas salidas vas encadenando!!!
    Hola Sirius. Pues bastante bien, aunque al final noté el cansancio de tres días seguidos, otra vez los cuadriceps pidiendo clemencia, jjj

    SABADO 1/08/20

    TIEMPO: 1h07'46"
    DISTANCIA: 14,09 kms
    RITMO: 4'48"
    FC: 147/158 ppm
    CADENCIA: 172/179
    LONG. ZANCADA: 1,21 m
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 139/307 m

    1. 5'18" (-7) 123 ppm
    2. 5'28" (+35) 143 ppm
    3. 4'53" (-8) 145 ppm
    4. 4'17" (-55) 143 ppm
    5. 4'20" (-60) 143 ppm
    6. 4'31" (-37) 144 ppm
    7. 4'32" (-30) 145 ppm
    8. 5'10" (+20) 153 ppm
    9. 4'55" (+7) 155 ppm
    10. 4'41" (-8) 154 ppm
    11. 4'35" (-34) 150 ppm
    12. 4'54" (+3) 154 ppm
    13. 4'55" (+2) 154 ppm
    14. 4'52" (0) 155 ppm

    Pues bastante bien, la verdad. Tras un primer km suave para calentar, un repecho en el km 2 ya me puso a tono. Luego 5 kms de bajada, donde el límite me lo ponen claramente las patas. Debe ser que no están acostumbradas a esos ritmos, que me cuesta ir rápido. Pero muy cómodo, buenas sensaciones y pulsaciones muy controladas y homogéneas. Los dos siguientes en ligera subida, bien, ritmo crucero. Otros dos de bajada, controlando peroooo...los tres últimos, prácticamente llanos, se me hicieron duros. No tanto de cardio, pero los cuadriceps ya iban pidiendo clemencia. Noto que cuando voy cansado, cada vez me cuesta más lanzar la pierna, es como si bajase el centro de gravedad (el culo), y me cuesta mantener la amplitud de zancada. Supongo que los tres días seguidos con +10 kms, pasan factura muscularmente. La buena noticia, voy sobrado de caja y cardio, sin sensación de ir agotado en ningún momento. Así que, muy contento, aunque el tiempo es engañoso, porque aunque el perfil es un poco sube/baja, esos 5 kms de bajada hacen subir el ritmo total mucho.
    Mañana descanso sí o sí, que hay que darle tiempo a estas patitas a recuperar un poco.
    Como dato curioso, según Strava, MMP en 10k (46'47"), MMP en 1 milla (6'48") y 2º mejor tiempo en 5k (22'35").
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  11. #331
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    Muy bien!!!

    Felicidades Tono!!!

    Seguimos y descansa... Que luego estas sesiones las carag el diablo!!

    Muy bien!!! y 14Km mas a buen ritmo!


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  12. #332
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    Gracias Sirius, ahí andamos, picando piedra..

  13. #333
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    No se que tal seria ese perfil, dices que con subi-bajas, pero has sacado un muy buen ritmo, con algún tramo sub 4'20''
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  14. #334
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    No se que tal seria ese perfil, dices que con subi-bajas, pero has sacado un muy buen ritmo, con algún tramo sub 4'20''
    Al lado de cada km, entre paréntesis, viene la pérdida o ganancia de altitud. Pero bueno, eminentemente bajada, está claro.. Si hago las series de 1000 a 4'10, difícilmente puedo mantener un ritmo de 4'20" mucho tiempo, a no ser que sea bajando, claro...
    Un saludo Richard

  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Al lado de cada km, entre paréntesis, viene la pérdida o ganancia de altitud. Pero bueno, eminentemente bajada, está claro.. Si hago las series de 1000 a 4'10, difícilmente puedo mantener un ritmo de 4'20" mucho tiempo, a no ser que sea bajando, claro...
    Un saludo Richard
    Torpe yo no lo he visto.

    Entrenamiento ágil que vendrá muy bien, hiciste calidad, fuerza y TL todo en uno
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  16. #336
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    Muy buen entreno, y como se tiene que haber notado ese km 8, venías de bajar y bajar. Y te encuentras uno picando para arriba.

  17. #337
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    Maemia...deja uno de pasar por aqui 1 dia y ve un par de sesiones, menos mal que alguien da el do de pecho en forovagos

    La verdad que poco puedo decirte que no te hayan dicho ya...el perfil de hoy es de cuestas de las buenas, en esas bajadas sufre tanto o mas el cuadriceps que en las subidas y cuando llega de golpe tras km bajando es como un h*st**n en toda la cara

    No se muchacho, pero cada vez mejoras mas...de aqui a un par de semanas igual tienes que empezar a replantearte ritmos de rodajes y de series
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #338
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    Gracias Fon y David, por pasaros y por vuestros ánimos. La verdad es que aquí estamos acostumbrados a estos perfiles. O das vueltas como el burro en la noria a circuitos cortito o, si quieres hacer una tirada más o menos larga, es lo que hay... Cuestas y más cuestas. En cuanto a replantear ritmos David, déjame ir poquito a poco, saborear el momento, que aún no me lo creo ni yo, jjj.

  19. #339
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    Muy buen entreno Tono, cada día se te ve mejor...

    En cuanto a las bajadas, sobre todo si son pronunciadas como parece el caso, se va más rápido pero también sufre más la musculatura porque los impactos son mayores y además la musculatura trabaja en excéntrico (se contrae mientras el músculo se va alargando).

    A mi hay veces que me cuesta más bajar que subir y ahora con los tendones tocados lo noto muchiiiiisimo más

    Ánimo y a seguir así, que en cuanto pase el verano a nada que tengas constancia, verás como aguantas esos ritmos que ahora ves todavía lejos.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #340
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    Gracias Pepepaco, cada día estoy más contento de haber dado con este foro y haberme abierto el diario. Vuestras palabras son un estímulo para seguir, muchas gracias again..

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