Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3441
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    JUEVES 20/05/21

    25'+2x200+1x100+3k+2kU+2,5k

    A ver como os explico esto, jj. Hoy he doblado sesión, como los pros. Tras la sesión de fuerza de esta mañana, quedé con Aníbal y Constante. Aníbal va a participar en el Autonómico de Veteranos (como Maura), en 200 y 400 metros. Así que hoy tenía una especie de activación porque el domingo tiene un test, supongo que con el club. Fui a recogerle por su tienda y aproveché para cambiarle la pila a la banda, que estaba muerta. Salimos trotando hasta su circuito, donde suelen hacer los test, y allí nos esperaba Constante. Después de un trote suave, unas progresiones y unos ejercicios de movilidad articular y al lío. Constante siguió trotando, él pasa de hacer series cortas.

    2x200, rec. 200 m.
    1. 200 m, 28,44" @2'22", fc: 126/164, cadencia: 239, long. zancada: 1,68 m.
    2. 200 m, 28,82" @2'24", fc: 132/168, cadencia: 234, long. zancada: 1,59 m.

    Las hicimos en una recta en ligera bajada, de ahí los tiempos, jjj. Bueno, Aníbal me sacaba unos metros... la recuperación, los 200 metros en sentido contrario, caminando.

    1x100
    1. 100 m, 15,33", @ 2'33", fc: 104/134 ppm,s, cadencia: 246,

    En esta Aníbal se equivocó y se frenó unos metros antes, de ahí que haya salido algo más lenta que los 200...
    Después Aníbal siguió con unas series de 60 metros, pero yo ya pasé y me acoplé con Constante que seguía por allí trotando. Se nos sumó Aníbal cuando terminó sus series e hicimos unos 3 kms al trote (@5'46"). Aníbal se tenía que ir, así que Constante y yo, decidimos hacer, para terminar, un tramo algo más fuerte.
    2 k U +2,5 k
    1. 1k, 4'22", fc: 154/167 ppm,s, cadencia: 176, long. zancada: 1,25 m
    2. 1k, 4'16", fc: 167/169 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,29 m
    3. 1k, 5'30", fc: 154/169 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,09 m
    4. 1k, 5'37", fc: 147/150 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m
    5. 0,57k, @5'32", fc: 146/151 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m.

    Pues como veis, no sé si tiene mucho sentido la sesión de hoy, pero a veces mola hacer lo que a uno lo plazca, jjj. Mañana rodaje suave con el Pelucas...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #3442
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    Y de postre,... tras los churrascos,... unos leños de castaño Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono Eso no lo había pensado, que lo mismo después me pone a podar, cortar leños o vete tú a saber
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    JUEVES 20/05/21

    25'+2x200+1x100+3k+2kU+2,5k

    A ver como os explico esto, jj. Hoy he doblado sesión, como los pros. Tras la sesión de fuerza de esta mañana, quedé con Aníbal y Constante. Aníbal va a participar en el Autonómico de Veteranos (como Maura), en 200 y 400 metros. Así que hoy tenía una especie de activación porque el domingo tiene un test, supongo que con el club. Fui a recogerle por su tienda y aproveché para cambiarle la pila a la banda, que estaba muerta. Salimos trotando hasta su circuito, donde suelen hacer los test, y allí nos esperaba Constante. Después de un trote suave, unas progresiones y unos ejercicios de movilidad articular y al lío. Constante siguió trotando, él pasa de hacer series cortas.

    2x200, rec. 200 m.
    1. 200 m, 28,44" @2'22", fc: 126/164, cadencia: 239, long. zancada: 1,68 m.
    2. 200 m, 28,82" @2'24", fc: 132/168, cadencia: 234, long. zancada: 1,59 m.

    Las hicimos en una recta en ligera bajada, de ahí los tiempos, jjj. Bueno, Aníbal me sacaba unos metros... la recuperación, los 200 metros en sentido contrario, caminando.

    1x100
    1. 100 m, 15,33", @ 2'33", fc: 104/134 ppm,s, cadencia: 246,

    En esta Aníbal se equivocó y se frenó unos metros antes, de ahí que haya salido algo más lenta que los 200...
    Después Aníbal siguió con unas series de 60 metros, pero yo ya pasé y me acoplé con Constante que seguía por allí trotando. Se nos sumó Aníbal cuando terminó sus series e hicimos unos 3 kms al trote (@5'46"). Aníbal se tenía que ir, así que Constante y yo, decidimos hacer, para terminar, un tramo algo más fuerte.
    2 k U +2,5 k
    1. 1k, 4'22", fc: 154/167 ppm,s, cadencia: 176, long. zancada: 1,25 m
    2. 1k, 4'16", fc: 167/169 ppm,s, cadencia: 175, long. zancada: 1,29 m
    3. 1k, 5'30", fc: 154/169 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,09 m
    4. 1k, 5'37", fc: 147/150 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m
    5. 0,57k, @5'32", fc: 146/151 ppm,s, cadencia: 168, long. zancada: 1,06 m.

    Pues como veis, no sé si tiene mucho sentido la sesión de hoy, pero a veces mola hacer lo que a uno lo plazca, jjj. Mañana rodaje suave con el Pelucas...
    Te estás convirtiendo en un pro total doblando sesiones.

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #3443
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    VIERNES 21/05/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 1h 03´05"
    DISTANCIA: 11,01 kms
    RITMO: 5'44"/km
    FC: 135/153 ppm,s
    CADENCIA: 166/177
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 83/81 m

    Pues tras la doble sesión de ayer, gym por la mañana y el mix de la tarde de series cortas, 2k a umbral y rodaje, hoy me he levantado con unas agujetas de campeonato. Porque había quedado con el Pelucas, que si no... Así que salimos dirección al paseo del río, muy suave. Cuando llevábamos poco más de un km nos encontramos con Isa, que también se iba arrastrando, jj. Ayer empezó ella también con sus clases de gimansio. Va un par de días a la semana a unas clase dirigidas de full-body. Una especie de circuito tipo hiit en el que trabajan todo el cuerpo a bastante intensidad, y hoy está para el arrastre también, jj. Así que la acompañamos caminando unos cuantos metros, para después seguir con nuestro trote cochinero. Hoy el Pelucas tenía ganas de darle algo más de vidilla, pero yo no podía. Así que fuimos en torno a 5'30", dos vueltas al río, para completar al final 11 kms. Luego unos estiramientos y una sesión rápida con el rodillo para intentar descargar las piernas. La idea era hacer mañana la Tirada Larga semanal, que llevo 48 kms esta semana, para completar los 62/65 semanales. Y pretendía meter algo de desnivel también, que llevo dos semanas rodando en llano prácticamente, pero no sé yo como responderán las patas. Si no me veo en condiciones, igual descanso mañana y salgo el domingo muy temprano. A ver...
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    10k 43'11" test (31/10/20)
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  4. #3444
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    Los primeros días de gym son mortales, hasta que el cuerpo lo va asimilando. Yo procuro que los días que toca fortalecimiento de piernas no corro, sólo hago elíptica o bici porque no puedo y por mis molestias me he dao cuenta que voy mucho mejor así.

    Ayer te metiste caña y es normal las molestias y tanta serie corta desgata mucho, más que las largas, por lo menos a mí.

  5. #3445
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    Sí, soy consciente de ello. Pero no por saberlo uno deja de cometer ciertos errores. Hoy tengo los glúteos como si me hubiesen estado dando puntapiés en ellos toda la noche, jjj. Pero nada, esto se pasa, jj.

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  6. #3446
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, soy consciente de ello. Pero no por saberlo uno deja de cometer ciertos errores. Hoy tengo los glúteos como si me hubiesen estado dando puntapiés en ellos toda la noche, jjj. Pero nada, esto se pasa, jj.

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    Mientras que ese dolor sea por agujetas no hay problema, ya se irá jajaja

  7. #3447
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    Pues una sesion muy JD que te has metido... Con un poco de todo para ir haciendo boca...

    Menuda velocidad... (Si en bajada pero menuda velociad)...

    Muy bien Tono....

    Los 2U que veo por aqui parece que han salido bastante bien sin muchisimos problemas... 169 maxima...


    y el rodaje de hoy para desentumecer...

    Buen TOno!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #3448
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    No había pensado yo en el señor del whisky, jj. Pero ahora que lo dices... Y tú eres todo un experto en el método de ese señor, jj. Me sorprendió hasta a mí la velocidad, la verdad.

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  9. #3449
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    Por cierto, hoy he ido a recoger los resultados de la analítica. No hay intolerancia al gluten. Y la buena noticia es que mi dieta particular da resultados en cuanto a control de la hemoglobina glicosulada esa. Hace un mes tenía 5,9 y esta semana 5,3. Habrá que insistir en ella e ir llevando un control más exhaustivo de los alimentos que me sientan mal...

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  10. #3450
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Por cierto, hoy he ido a recoger los resultados de la analítica. No hay intolerancia al gluten. Y la buena noticia es que mi dieta particular da resultados en cuanto a control de la hemoglobina glicosulada esa. Hace un mes tenía 5,9 y esta semana 5,3. Habrá que insistir en ella e ir llevando un control más exhaustivo de los alimentos que me sientan mal...

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    Me alegro que todo esté en regla!!!!
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    Diario de un gordo motivao


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  11. #3451
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    Gracias Sir. Diario de Tono

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  12. #3452
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    Pues entre el rodaje con el pelucas y el entreno de calidad con el Cartaginés vas bien servido. Como te decía Donna, esas series cortas parece que no, pero dejan huella.

    Eso del full body que hace tu jefa lo hacen también en mi gimnasio, y es una especie de crossfit con el peso corporal y poco más. A mi me parece muy fuerte. No paran, debe ser bastante agónico. Ya digo, no se mueven grandes pesos, pero es un no parar, muchas repeticiones y se descansa lo que tardas en pasar de un ejercicio a otro, que es cero-coma. Tu señora se va a poner fuerte ...
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  13. #3453
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues entre el rodaje con el pelucas y el entreno de calidad con el Cartaginés vas bien servido. Como te decía Donna, esas series cortas parece que no, pero dejan huella.

    Eso del full body que hace tu jefa lo hacen también en mi gimnasio, y es una especie de crossfit con el peso corporal y poco más. A mi me parece muy fuerte. No paran, debe ser bastante agónico. Ya digo, no se mueven grandes pesos, pero es un no parar, muchas repeticiones y se descansa lo que tardas en pasar de un ejercicio a otro, que es cero-coma. Tu señora se va a poner fuerte ...
    Se lo ha tomado a pecho. Ha sido dejar de fumar y pillar unos tres o cuatro kilillos y ahora hasta madruga para salir a correr. Con la de veces que me ha vacilado con ese tema... Jj

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  14. #3454
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Con la de veces que me ha vacilado con ese tema... Jj ...
    Pues a ti que no se te ocurra hacerlo,... 😄😄😄

  15. #3455
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    Aquí se va a poner fuerte hasta el tato. Pepepaco es un influercer Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono nos ha puesto a todos en fila.

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  16. #3456
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues a ti que no se te ocurra hacerlo,... Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Fijo, jjj

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  17. #3457
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Aquí se va a poner fuerte hasta el tato. Pepepaco es un influercer Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono nos ha puesto a todos en fila.

    Desde las Seychelles.
    Ya te digo... Se le echa de menos por aquí. A ver si se recupera pronto y retoma sus enseñanzas...

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  18. #3458
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    Madre mía, yo escribo pero tú no te quedas corto Diario de Tono

    Los entrenos muy bien y variados, incluso doblando sesión con series cortas a toda leche Diario de Tono y apuntado al gym con el Pelucas.

    Madre mía en vista del éxito demmque he tenido con este tema en el foro y comoañía me voy a tener que hacer onfluencer de esos como dice Ermasca Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono

    Me alegro que no seas intolerante al gluten porque aunque ya hay muchas opciones... Siempre es un problema porque "todo" tiene gluten... Y lo mejor que los análisis hayan salido bien, señal que esa dieta funciona Diario de Tono

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  19. #3459
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    Gracias Pepepaco. Y sí, escribo mucho, no te imaginas lo que hablo, jjj.

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  20. #3460
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    Buena velocidad sí señor, aunque sea en bajada, y lo normal es eso, que duela lo que menos entrenamos despues de sprint intensos, los glúteos, y la analítica buenas noticias tb. Va todo bien después del parón.

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