Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3461
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    Sí, eso parece. A ver si se recupera el Pelucas y empezamos a entrenar un poco más en serio, entendiendo esto como más "organizado". Que llevo unas semanas haciendo "lo que me apetece" en cada momento. Y, aunque no es del todo malo, mejor tener un programa y ajustarse a él. Es como se obtienen mejores resultados.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #3462
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    DOMINGO 23/05/21

    Tirada Larga con desnivel

    TIEMPO: 1h 23'56"
    DISTANCIA: 16,21 kms
    RITMO: 5'11"
    FC: 144/165 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 252/249 m.
    CADENCIA: 171/192

    Bueno, tras descansar ayer, hoy salí temprano con el Pelucas, con la intención de meter algo más de kilometraje y con algo de desnivel para evaluar como va ese sóleo. Salimos con la intención he hacer el recorrido de la cuesta esa matadora, pero yo iba fatal desde el principio. Todavía con el bíceps femoral o isquios de la pierna izquierda un poco dolorido y con una sensación de pesadez en las piernas tremenda, de forma que a la mínima subida me costaba un mundo. Y el recorrido es un auténtico rompepiernas. De todas formas, en vez de subir por la cuesta infernal esa, dimos un rodeo. Al final subes de lo lindo igual, son 1,7 kms al 4,5% según runalyza, pero sin esos tramos al 25%. Luego también variamos el recorrido de regreso, para evitar todo lo posible el asfalto. Lo dicho, aunque los datos no lo acaban de reflejar, hoy iba muy justito. Porque iba con él, sino me hubiese dado la vuelta mucho antes. Pero bueno, al final se completó la sesión, incluyendo en medio 4 kms en torno a 4'30"/km, aunque eran predominantemente en bajada. Me parece importante ir metiendo tramos a umbral o próximos, para que el cuerpo "aprenda" a ser eficiente a esos ritmos. Mañana, en principio, un rodaje muy suave. Acabo la semana con otros 64 kms, a un ritmo medio de 5'22/km y a un 71% de fmax.
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  3. #3463
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    Buena salida Tono!

    Un 25% de desnivel es una señora rampa, a la altura del angliru y el zoncolan. Sobre la sesión del jueves, a mi me parece una gozada. De vez en cuando viene genial hacer un poco lo que a uno le apetece y disfrutar sin mas del deporte. No hay que estar siempre pendiente del plan.

    Ya habrá tiempo para que empieces a darle caña y organizar más los entrenos. Además, seguro que todos estos entrenos "diferentes" te vienen genial de cara a esas semanas especificas. Estás más fuerte que el vinagre
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  4. #3464
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    Hola Diego. El jueves me lo pasé pipa, la verdad. Ya no recordaba lo que era correr por debajo de 3'/km, aunque solo fueran 200 metros, jj. A ver si el Pelucas se recupera del todo y nos ponemos más en serio. El quiere hacer sub 36' en 10k. Condiciones tiene de sobra, ahora falta por ver si consigue una cierta continuidad, que es condición inexcusable para alcanzar el punto óptimo.

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  5. #3465
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    Parece que el pelucas va recuperando, muestra son esos 4k a 4:30, en nada estáis con el maldito plan maldito Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #3466
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    Madre mía, Tono. Te has cascado 16 Kms a 5:11/Km con 500 m. de desnivel acumulado a 144 ppm de media ... ¡¡Yendo mal!! Si llegas a tener un buen día vuelas.

    Estás muy fuerte, y a la vista está que el pelucas ya está recuperado. Hala, como dice Ermasca, ya podéis ir dándole al maldito plan maldito.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  7. #3467
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    Iba mal muscularmente, con las piernas muy pesadas. De cardio mejor, aunque el menor repecho las hacía subir más de lo normal. De todas formas, mañana me temo que no salgo. Ya me molestaba algo ayer una muela, y hoy ya es dolor en toda regla. Toca pasar por el dentista.. Diario de Tono

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  8. #3468
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    Hala,... muela fuera y se acabo el dolor 😀😀😀

  9. #3469
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    Hala,... muela fuera y se acabo el dolor Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Ojalá!!!

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  10. #3470
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    Los números cantan, ritmo con desnivel y buenas pulsaciones, sin muela correrás más😂😂. Ahora con el pelucas recuperando hay que empezar el plan.

  11. #3471
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    Gracias. Pero créeme que ha sido el día con peores sensaciones en mucho tiempo. De hecho, hacia el final ni siquiera le contestaba al Pelucas. Y él me decía :"vas roto, eh?". Los datos que digan lo que quieran. Diario de Tono

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  12. #3472
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    Bien Tono!!!1

    Muy bien!!!

    Menudas salidas te mete el pelucas....

    Ahora mismo tambien tengo sensaciones malas.... Estoy convencido que cuando llegan es el preludio de otra subida de rendimiento mas adelante...

    ya lo veras...

    Vamos muy bien!!!


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  13. #3473
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    Gracias Albert. De momento vengo del dentista. Tengo una infección de narices en la boca. Antibióticos 8 días... A ver cómo evoluciona a lo largo de la semana. Según como vaya, entrenaré algo o no. Ahora mismo me parece imposible, pero igual mañana estoy mejor.. Diario de Tono

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  14. #3474
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    Cuídate esa boca que suele dar mucho la lata si no la curas bien. Ya tendrás tiempo de correr, total ahora mismo no estabas con ningún plan.

  15. #3475
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    Gracias Donna

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  16. #3476
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    Eso te pasa por comer mucho pan,... 😄😄😄

  17. #3477
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    Eso te pasa por comer mucho pan,... Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono, y por no hacer ayuno intermitente, no?

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  18. #3478
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    Buenas Tono!!

    Pero que hiciste 2x200 a 28???????
    Si,aunque fuera en ligera bajada es una barbaridad.......jajaja,vaya crack estas hecho,tienes una velocidad que no veas.
    Crees que podrias acercarte a 1'en el 400??

    Y de la tirada de ayer,ya sabes que no todos los dias vamos igual......,pero tambien me sorprende en pulso maximo,aunque haya sido un pico.....

    Empieza el plan pronto que como te descuides te va a quitar la matricula Paco

    Un abrazo!!!

  19. #3479
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Tono!!

    Pero que hiciste 2x200 a 28???????
    Si,aunque fuera en ligera bajada es una barbaridad.......jajaja,vaya crack estas hecho,tienes una velocidad que no veas.
    Crees que podrias acercarte a 1'en el 400??

    Y de la tirada de ayer,ya sabes que no todos los dias vamos igual......,pero tambien me sorprende en pulso maximo,aunque haya sido un pico.....

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    Un abrazo!!!
    Hola Juanjo. Yo también flipé con los 200. Aníbal hizo un test en pista ayer e hizo 1'02 en 400, (dice que no sabe salir desde los tacos, jj). Así que creo que me queda lejos ese tiempo. Pero bueno, para no hacer nunca series cortas, parece que no he perdido mucha velocidad. Él va a competir en el autonómico +40 y apenas me sacaba metro y medio en el 200..Diario de Tono. Ya os comenté que, aunque me empeñe en correr fondo, soy consciente que mi cuerpo es más apropiado para la velocidad. Y eso que poco a poco lo voy "transformando" (todo el mundo me dice que he encogido, jj). A ver lo del plan. Ahora mismo estoy un poco de bajón. Creo que me voy a tener que poner con la boca, lo llevo posponiendo mucho tiempo, pero ahora... No sé yo. E igual con las cirugías no puedo exprimirme mucho. No lo sé..

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  20. #3480
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    - - - Updated - - -

    Yo ya te dije que te aconsejaba que te arreglaras la boca en cuanto pudieras. Si me preguntas hace un año te digo que te aguantes, pero yo hace relativamente poco que he acabado de obras en la boca y ya te digo, con la calidad de vida que he ganado, me arrepiento de no habérmelo hecho antes.

    - - - Updated - - -

    Venga, a ver si el antibiótico hace su efecto y mejora esa muela, hombre. Ánimo.
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