Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3481
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    Gracias Sir. No queda otra, me lo ha puesto muy negro el dentista. Ahora a ver de donde recorto yo gastos para afrontar esto, pero saldremos adelante, como siempre... Diario de Tono

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #3482
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    Veo que te has apuntado al gym, ya no tienes excusa para no entrar la fuerza.

    Las series con Aníbal muy rápidas, aunque hubiera una ligera pendiente a favor.

  3. #3483
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Veo que te has apuntado al gym, ya no tienes excusa para no entrar la fuerza.

    Las series con Aníbal muy rápidas, aunque hubiera una ligera pendiente a favor.
    Sí, al final he caído y me he apuntado. A ver lo que duro, jj. Aunque al ir acompañado, no me da tanta pereza.

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  4. #3484
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    MARTES 25/05/21

    Progresivo hasta 4'20"/km + enfriamiento

    TIEMPO: 1h 00'53"
    DISTANCIA: 11,03 kms
    RITMO: 5'31"
    FC: 143/171 ppm,s
    CADENCIA: 168/185
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 70/66 m.

    Pues tras pasar la noche regular, aunque el dolor ha remitido bastante, pero sigo con la cara hinchada, salgo con el Pelucas sin saber muy bien qué hacer, pendiente un poco de las sensaciones. El tramo hasta su casa, unos 500 metros , fatal. Iba a 7'/km, con desgana, y dolor lumbar. Puede que sea porque llevo dos noches seguidas que paso más tiempo en el sofá que en cama... Pero bueno, luego, recojo al Pelucas y vamos dirección a la senda del río. Tranquilamente, comentando cosillas, pero poco a poco veo que vamos incrementando el ritmo. Aunque no llevo un control muy riguroso, veo que vamos haciendo más o menos un progresivo, así que cuando llegamos a un ritmo de más o menos 5'/km, le digo de hacer un par de ellos un poco más rápidos. Claro que yo me refería a subir 5 ó 10"/km, pero él no sé qué coño entendió, porque si bien el primero salió a 4'50", el siguiente ya se fue a 4'21"... Y hasta ahí. Ya me noté muy justillo, con el pulso a 171 ppm,s, y le dije de aflojar y acabar los 3 kms que quedaban hasta casa a modo de enfriamiento. Y tanto, porque nos fuimos a casi 6´/km. En fin, malas sensaciones de nuevo en cuanto apretamos un poco. Igual que el domingo pasado. Espero que sea algo puntual, de que el cuerpo pide un descanso, para luego volver con más fuerza. Mañana teníamos pensado hacer el fartlek ese de 500 I/500 S, pero ya veremos en el calentamiento como me encuentro. Si las sensaciones no son mejores, haré un rodaje suave y listo. Lo justo para completar el kilometraje semanal. Ya habrá tiempo de exprimirse. Esta semana el gimnasio queda reducido solo al jueves. Hoy hice un amago de hacer unos ejercicios de fuerza al terminar, pero, la verdad, no había muchas ganas. Así que, unos estiramientos y a la ducha.
    Por cierto, aunque hagamos el fartlek, no será a tope. Solo unos cambios de ritmo para "espabilar" al cuerpo, pero en torno a los 4'/km los tramos rápidos.
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  5. #3485
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    Por supuesto que es culpa del pan... 😆 ... o cosas del plan maldito, que los tres que lo hemos probado hemos acabado con problemas dentales 😅

    Me alegro de que mejores la glicosilada, si quieres seguir progresando ya sabes donde tienes que atacar. Y con el gluten no te confíes aunque no seas celíaco, que el problema va mucho más allá. Me acordé de ti el otro día, que vi un documental acerca del gluten (disponible online hasta el día 30):
    La noche tematica - Gluten, enemigo publico - Documental en RTVE
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #3486
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    Pues no sé a qué te refieres con lo de que ya sé por donde tengo que atacar si quiero mejorar... Diario de Tono. Lo de la boca se veía venir, ya hace mucho tiempo que me tendría que haber puesto con ella. Pero es una cosa que vas dejando y...

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  7. #3487
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    Pan, pasta, etc...
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #3488
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    Cada cuerpo es un mundo, Tono. Yo cuando tengo alguna infección y tomo antibiótico, no voy. Da igual lo descansado que esté y la poca tralla que me haya metido los días anteriores, pero si mi cuerpo está luchando contra una infección, no tiene fuerzas para otras cosas.

    Yo creo que en estas circunstancias no deberías exigirte mucho. Hagas lo que hagas es raro que tengas buenas sensaciones.
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  9. #3489
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Cada cuerpo es un mundo, Tono. Yo cuando tengo alguna infección y tomo antibiótico, no voy. Da igual lo descansado que esté y la poca tralla que me haya metido los días anteriores, pero si mi cuerpo está luchando contra una infección, no tiene fuerzas para otras cosas.

    Yo creo que en estas circunstancias no deberías exigirte mucho. Hagas lo que hagas es raro que tengas buenas sensaciones.
    Pues puede ser eso. Ya el domingo no iba, y hoy más de lo mismo. Como curiosidad, hoy el Garmin me detectó un supuesto nuevo umbral anaeróbico. 4'34 a 166 ppm, s.. Hace poco me marcaba 4'17 a 169 ppm,s. Algo no va bien, está claro. Por lo pronto hemos cambiado de planes. Mañana gimnasio, a ver si vamos recuperando fuerzas.

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  10. #3490
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Solo unos cambios de ritmo para "espabilar" al cuerpo, pero en torno a los 4'/km los tramos rápidos. ...
    O mejor si eso a 3'30/km 😁,... veo que sigues sin "visibilizar" lo que debe ser mas o menos un fartlek.

    Ese entreno, a esos ritmos, sería casi una sesión "U"... o incluso más,... estando como ahora estás.

  11. #3491
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    O mejor si eso a 3'30/km Diario de Tono,... veo que sigues sin "visibilizar" lo que debe ser mas o menos un fartlek.

    Ese entreno, a esos ritmos, sería casi una sesión "U"... o incluso más,... estando como ahora estás.
    OK, jefe jj. De todas formas, mañana no toca. Pero tomo nota. Esta semana me da a mí que no va a haber "calidad". Mejor guardar para cuando el cuerpo responda mejor...

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  12. #3492
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    Muchos ánimos con el tema de la boca. Estoy con Sir, en mi opinión casi es mejor dejar que el cuerpo se concentre en recuperar lo importante y bajar el ritmo durante ese tiempo. Gimnasio, estática o incluso remo pero a poca intensidad te pueden ayudar a mantenerte activo sin mucho desgaste. Las salidas lo mismo, rodar pero intentar no apretar más de la cuenta ya que tal vez luego el cuerpo tarda más en recuperarse.

  13. #3493
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    Gracias Roger. Sí, creo que ese va a ser el menú de esta semana. No forzar, hacer algo para mantener y punto. Hoy ha tocado gimnasio. No recuerdo todos los ejercicios. Es una tabla que tiene el Pelucas, enfocada a la fuerza para la carrera. Incide mucho el el trabajo de glúteos, core, isquios.. Varios ejercicios con los pies sobre el fitball, como elevación de cadera, y tríceps. Todo muy dinámico, sin apenas descanso. Es entretenida...

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  14. #3494
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    O mejor si eso a 3'30/km Diario de Tono,... veo que sigues sin "visibilizar" lo que debe ser mas o menos un fartlek.

    Ese entreno, a esos ritmos, sería casi una sesión "U"... o incluso más,... estando como ahora estás.
    Sigo dándole vueltas a esto. Quizás lo que yo entiendo por fartlek tenga otro nombre. Quizás lo que yo pretendo hacer sean series con recuperación activa... No lo sé. Y tampoco sé si es lo más conveniente ahora mismo. Como estoy en un momento de impás, esperando a que se recupere el Pelucas, y que yo solucione mis problemas dentales y otros problemillas personales que no vienen a cuento aquí, creí que debería basar mis entrenamientos en mejorar mi capacidad aeróbica y meter, al menos un día a la semana, tramos a umbral para que el cuerpo fuese asimilando esos ritmos. Unos días hago tramos de 3/4 kms en medio de los rodajes a umbral, y otros hago estos cambios de ritmo. No sé si estoy equivocado con el planteamiento o lo estoy con la forma de nombrarlo. Fartlek significa "cambio de ritmo", no?. Lo que ya no sé es si el cambio fuerte debe quedarse por debajo de la velocidad teórica de umbral... Agradezco aclaraciones, como siempre... Diario de Tono

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  15. #3495
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    Vaya Tono siento lo de la boca, llevo un par de días desconectado y veo que aún sin empezar el maldito plan maldito ya tienes problemas Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #3496
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    Bueno se llamen fartlek, o ahora voy más rápido un ratito, seguimos sumando, aver si la boca se arregla, lo malo que para el ratoncito Pérez ya se te ha pasado el arroz y me da que la broma no va a ser barata.

  17. #3497
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    La dichosa muela sigue dando la lata pese a los antibióticos. Vaya semanita llevo. Y el rendimiento deportivo se ha resentido y mucho... Luego os cuento... Diario de Tono

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  18. #3498
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    JUEVES 27/05/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 55'04"
    DISTANCIA: 9,72 kms
    RITMO: 5'40"/km
    FC: 142/161 ppm,s
    CADENCIA: 170/182
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 115/109 m.

    Pues seguimos con esta particular semana de arrastrarse. No sé si es por culpa de la infección bucal, que a pesar de llevar desde el lunes con antibióticos no remite, o por otra razón, pero esta semana el cuerpo no va. También es verdad que apenas estoy durmiendo cuatro horas diarias, e interrumpidamente. Y si a eso le sumamos que las piernas estaban cargadas después de la sesión de gimnasio de ayer... Pero bueno, visto el panorama, nos olvidamos de fartlek, cambios de ritmo o como se llamen, y nos limitamos a rodar un poco. Estaban desbrozando una de las orillas del río, así que cambiamos el itinerario previsto, y subimos una cuestita. Nada del otro mundo, pero lo suficiente para hacer subir el pulso casi a umbral a pesar de ir a paso tortuga. Simplemente esta semana el cuerpo no va. A ver si remite la infección, que mañana tengo cita en el dentista, a ver si me la quita de una vez y puedo pasar página, que vaya semanita llevo. Mañana iré temprano, antes de la cita (10:45 h), a hacer algo muy suave, más que nada para completar un mínimo de kilometraje semanal, que me da a mí que esta semana me quedo en 30 como mucho... Para que veais lo mal que iba, normalmente salgo trotando de casa hasta la del Pelucas, unos 500 metros. Luego hacemos la ruta que se tercie, volvemos por su casa y, tras dejarlo a él, vuelvo trotando hasta la mía. Pues hoy he hecho ese trayecto de regreso caminando. Ni ganas de trotar tenía..
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    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  19. #3499
    Fecha de Ingreso
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    Pues casi 10 Kms para la buchaca, Tono. Ni tan mal, teniendo en cuenta las condiciones en las que te encuentras.

    Es normal que estés aplatanado con la infección que tienes y el antibiótico que estás tomando.
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  20. #3500
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    Demasiado has hecho dadas las circunstancias, tampoco te martirices que bastante tienes con lo que tienes... ya habrá tiempo de darle caña a las patas 😉
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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