Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3541
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    Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono. No, sin llegar al extremo de nuestro "loco particular" (oséase, Pepepaco, jjj), tengo que estar muy jodido para quedarme quieto.

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  2. #3542
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    Pues yo no digo "na" (que luego todo se sabe),... ni del chuletón,... ni del que lo porta 😁

  3. #3543
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    Pues yo no digo "na" (que luego todo se sabe),... ni del chuletón,... ni del que lo porta Diario de Tono
    Ya lo digo yo: el chuletón sublime, y el que lo porta, más aún Diario de Tono

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  4. #3544
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    MIERCOLES 02/06/21

    20'+ fartlek 6x(500 I/500 S)+ 15'

    Calentamiento: 19'55", 3,44 kms @5'48"/km, Fc: 129/147 ppm,s

    Sensaciones regulares. No me encontraba mal, pero tampoco súper. Aún así decidimos hacer el fartlek, marcando yo el ritmo según sensaciones. Un par de minutillos mientras buscaba la sesión en el reloj y al lío (ya sé que [email protected]@ me va a reñir, por parar antes de hacer el fartlek, jjj, que así en el primer cambio no trabajo a umbral, pero necesito el apoyo del Garmin para despreocuparme de la distancia y concentrarme solo en mantener la mejor técnica posible )....

    Fartlek 6x (500 I/500 S), 30'15", 6,00 kms, @ 5'02"/km, Fc: 156/176 ppm,s

    1. 0,5 kms, 1'48", @ 3'37"/km, Fc: 150/165 ppm,s, Cadencia: 186, long. zancada: 1,33 m.
    2. 0,5 kms, 3'06", @ 6'13"/km, Fc: 145/165 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 0,96 m.
    3. 0,5 kms, 1'54", @ 3'49"/km, Fc: 163/171 ppm,s. Cadencia: 185, long. zancada: 1,38 m.
    4. 0,5 kms, 2'55", @ 5'51"/km, Fc: 152/172 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,06 m.
    5. 0,5 kms, 1'58", @ 3'58"/km, Fc: 165/173 ppm,s, Cadencia: 181, long. zancada: 1,39 m
    6. 0,5 kms, 3'09", @ 6'18"/km, Fc: 154/173 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 0,98 m.
    7. 0,5 kms, 1'55", @ 3'52"/km, Fc: 166/174 ppm,s, Cadencia: 186, long. zancada: 1,31 m.
    8. 0,5 kms. 3'06", @ 6'12"/km, Fc: 155/174 ppm,s. Cadencia: 166, long. zancada: 0,98 m.
    9. 0,5 kms, 1'51", @ 3'43"/km, Fc: 166/175 ppm,s, Cadencia: 190, long. zancada: 1,37 m.
    10. 0,5 kms. 3'08", @ 6'17"/km, Fc: 156/175 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 0,94 m.
    11. 0,5 kms, 1'54", @ 3'48"/km, Fc: 167/176 ppm,s, Cadencia: 191, long. zancada: 1,36 m.
    12. 0,5 kms, 3'17", @ 6'35"/km, Fc: 152/176 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 0,96 m.

    Pues empecé yo marcando el ritmo. Como siempre, el primer 500 se me fue un poco. No consigo pillar el ritmo en la primera serie, siempre salgo demasiado fuerte. En el segundo ya regulé mejor (la idea era meterlos un poco por debajo de 4'/km, en torno a 3'45/3'50). Como estaba lloviendo salí con el chubasquero, pero antes de empezar el tercer cambio decidí quitarlo. Y me pilló un poco el toro, pitó el reloj cuando lo estaba quitando, de ahí que el tercer cambio se fuese a casi 4'/km. A partir de ahí ya se puso a marcar el ritmo el pelucas, y él sí que clava mucho mejor los ritmos. El último cambio me costó aguantarle el ritmo, la verdad. Como dato curioso, veo que ahora subo un poco más de pulso. Cuando estaba con el plan me costaba dios y ayuda subir a 170 ppm,s, y ahora subo hasta 176!!!. No sé si es por arrastrar menos fatiga o es gracias a los ejercicios de fuerza. Antes tenía la sensación de ir más limitado de pierna que de cardio, y hoy, la sensación ha sido de llegar casi al límite de cardio sin notar un bajón tan claro de pierna. Es un tema que tengo que seguir observando....

    Enfriamiento: 13'37", 2,23 kms, @6'06"/km, Fc: 143/149

    Luego ya trotando tranquilamente hasta casa del Pelucas. Allí le expliqué como mirar lo del Vo2+, que se está volviendo un poco friki también, jjj. Y luego ya fui caminando hasta casa. Unos estiramientos y listo por hoy. Mañana gimnasio again...
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  5. #3545
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    Buenos cambios Diario de TonoDiario de Tono que no te veas limitado de piernas es buena señal..

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  6. #3546
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    Gracias Pepepaco. Creo que haberte hecho caso con el tema de los ejercicios de fortalecimiento me va a dar un puntito extra. Y eso que ayer me metí un buen tute en el gimnasio, para lo que yo estoy acostumbrado a hacer, claro. Temía notar las piernas pesadas hoy, pero para nada.

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  7. #3547
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    Buenos fartlek Tono, aunque son 500m pero muy rápido Diario de TonoDiario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #3548
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    Gracias!! Ahora hay que ir incrementando las repeticiones. Para la semana, ocho.. Diario de Tono

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  9. #3549
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    Que bestia, Tono. ¡Buen entrenamiento! Te has tirado 3Kms bastante por debajo de 4'/Km.

    Una pregunta que nunca me acuerdo de hacerte cuando veo tus entrenamientos. ¿Qué son los ritmos "S" e "I"? ¿Cómo los has calculado?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  10. #3550
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    Buenos fartleks, Tono, vaya ritmos os marcáis!

    Para que pama no te regañe, en los próximos le metes un paso más al entrenamiento para el calentamiento... con finalización por pulsación del botón lap. Así solo tienes que darle al lap y darle a las patas

    Al respecto del equilibrio entre cardio y fuerza, cómo va el VO2Max? Ha bajado en comparación con las otras sesiones? Porque también puede ser que suban las pulsaciones porque hayas perdido un poco de cardio con estos parones...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #3551
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que bestia, Tono. ¡Buen entrenamiento! Te has tirado 3Kms bastante por debajo de 4'/Km.

    Una pregunta que nunca me acuerdo de hacerte cuando veo tus entrenamientos. ¿Qué son los ritmos "S" e "I"? ¿Cómo los has calculado?
    Lo de los ritmos R, I, U, S es la nomenclatura que utiliza Jack Daniels. Tampoco estoy muy seguro de estar utilizándola bien, jj, es solo para poner lo más abreviadamente posible el entrenamiento en el encabezamiento. El ritmo U es el del umbral anaeróbico, creo. Y como hoy he ido más rápido, he usado el siguiente, I. Quedaría como más rápido el "R", que creo que sería el de series cortas. Más o menos es así, pero seguro que Albert (Sirius), si lee esto, nos lo puede aclarar... Jj

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  12. #3552
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buenos fartleks, Tono, vaya ritmos os marcáis!

    Para que pama no te regañe, en los próximos le metes un paso más al entrenamiento para el calentamiento... con finalización por pulsación del botón lap. Así solo tienes que darle al lap y darle a las patas

    Al respecto del equilibrio entre cardio y fuerza, cómo va el VO2Max? Ha bajado en comparación con las otras sesiones? Porque también puede ser que suban las pulsaciones porque hayas perdido un poco de cardio con estos parones...
    Tengo la sesión así configurada, con calentamiento hasta "lap". Pero hoy no estaba seguro de hacer el fartlek cuando salí de casa, y empecé sin sesión programada. Por eso, al acabar el calentamiento, tuve que parar la sesión y buscar la del fartlek ...
    Respecto al VO2Max, hoy me ha marcado más bajo, 53. Pero suelo compararlo en rodajes similares. Con estos cambios de ritmo, y los días de series, me parece menos fiable... Diario de Tono

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  13. #3553
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    De lo de parar un poco antes de empezar el "fartlek" no digo nada.

    Al final haces series reducidas a ritmo I,... pero con recuperación R.

    La próxima vez haz unas series de 1000m,... con el mismo descanso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #3554
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    De lo de parar un poco antes de empezar el "fartlek" no digo nada.

    Al final haces series reducidas a ritmo I,... pero con recuperación R.

    La próxima vez haz unas series de 1000m,... con el mismo descanso.
    Mejor series de 1000 que incrementar el número de repeticiones?. La idea era ir subiendo éstas, 8 la próxima semana, 10 la siguiente, 12.. Y luego meter las de 1000. La idea era correr sub 4 cada vez más distancia total, de cara a ir asimilando esos ritmos... Diario de Tono

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  15. #3555
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    Los miles también deben ser sub 4'/km 😁

    Puedes alternar semanalmente 500/1000.

  16. #3556
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    A mandar... Si hay que hacer miles sub 4' se hacen... Diario de Tono (creo que me he venido un poco arriba, jj)

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  17. #3557
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    ¿Cómo que no te van a salir los miles sub 4' con los ritmos que tienes?

    Eso está chupao pa tí jajaja

  18. #3558
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    JUEVES 03/06/21

    Regenerativo 40'

    TIEMPO: 40'05"
    DISTANCIA: 7,05 kms
    RITMO: 5'41"/km
    FC: 134/144 ppm,s
    CADENCIA: 164/171
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 63/64 m.

    El Pelucas hoy no pudo acompañarme. Por lo visto se ha puesto malo uno de los peques... Así que, tal como tenía previsto, he salido a hacer un regenerativo, pensando que iba a tener las patas para el arrastre tras el fartlek de ayer. Pero curiosamente, hoy no me he notado excesivamente cargado. Pero bueno, he completado la sesión tal y como tenía previsto, que no se diga... Poco que contar, muy fácil, solo subió un pelín el pulso en un repechito que tengo al poco de salir de casa, y a la vuelta, el mismo, en sentido contrario, claro, jjj. Mañana, en principio Gimnasio, e igual doblo sesión por la tarde, porque al meter dos días de gimnasio, me quedo algo corto de km semanal. Llevo solo 30 esta semana, y con una única salida más, el sábado, difícilmente pasaría de 45/50 esta semana. Y, exceptuando la semana pasada, que con el problema de las muelas, se quedó en 32, venía de 8 semanas consecutivas en torno a 60 kms semanales. A ver como lo cuadro, porque el domingo es sagrado, jj
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  19. #3559
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    ¿Cómo que no te van a salir los miles sub 4' con los ritmos que tienes?

    Eso está chupao pa tí jajaja
    Confías tú más en mí que yo mismo, jj

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  20. #3560
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    Se me olvidó. Al terminar el regenerativo, estiramientos y sesión de rodillo, donde confirmé que estaba menos cargado que otras veces... Parece que asimilamos bien estos últimos entrenos...

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