Atletismo
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Diario de Tono

  1. #341
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    A mí también me parece un señor rodaje, y el subebaja constante también es en Santiago el pan nuestro de cada día.

    Descansa el domingo que te lo has merecido, y estira bien esos cuádriceps que lo agradecerán.

  2. #342
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    Gracias Maura. Mañana descanso sí o sí. De correr, porque está aquí el hijo y la novia y me toca hacer un churrasco en la casa de la aldea para mis suegros, ellos y nosotros. Velada interminable de comer y charlar, sobremesa hasta las tantas... Ya sabes, tipical gallega, jj

  3. #343
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    Genial un día que no vas a salir y te levantas con el día cambiado y te metes 10k a la buchaca, pues genial en nada te montas un entreno y te lo meriendas sin presión. Diario de TonoDiario de Tono

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  4. #344
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    May 2020
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    Sí, tres días seguidos saliendo y con un buen volumen... Y ahora dos sin pegar palo, jj. Pero bueno, en el cómputo general, ganan por goleada los días de curro vs días de vagancia, jj.
    Un saludo Hirotek

  5. #345
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    Buen ritmo has cogido, y buenos tiempos la verdad. Ahora a disfrutar de los días sin hacer nada, que no todo puede ser correr¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #346
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    Gracias David. Pues...al tercer día resucité para la causa, jjj.
    MARTES 04/08/20

    TIEMPO: 32'18"
    DISTANCIA: 6,29 kms
    RITMO: 5'08"
    FC: 142/165 ppm
    CADENCIA: 171/243??
    LONG.ZANCADA: 1,14 m

    1. 5'25" 126 ppm
    2. 5'22" 136 ppm
    3. 5'21" 143 ppm
    4. 4'16" 146 ppm
    5. 5'02" 151 ppm
    6. 5'19" 152 ppm
    0,29. 1'30" 152 ppm

    Tenía poco tiempo hoy, y salí sin una idea clara de lo que iba a hacer. Así que sobre la marcha, decidí hacer un rodaje. Pero a mitad de sesión, llegué a un punto en el que el Garmin me avisa de un segmento de Strava de 1 km y decido hacerlo fuerte. Salió a 4'58" (no coincide con los kms de la sesión). No sé si servirá de mucho, pero me quedo con que según Strava es el 2º mejor tiempo personal en 1k, jjj. Y eso que es en medio de un rodaje, no una serie desde parado, y por el sendero del río, con sus curvas, terreno irregular.... Con lo cual, chute de autoestima que nunca viene mal, y confirmación de que vamos progresando.
    Las pulsaciones otra vez erráticas, no humedecí la muñeca ni ajusté el reloj...pero bueno, las sensaciones, sin ir súper, tampoco fueron del todo malas... Mañana más!!!
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  7. #347
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    Será 3'58", no?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Será 3'58", no?
    Cierto... 🤦****♂️, 3'58"...

  9. #349
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    Ya me extrañaba que estuvieras tan contento por correr a 5'/Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #350
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ya me extrañaba que estuvieras tan contento por correr a 5'/Km
    🤣🤣🤣🤣🤣 yo decía tres cuartos de lo mismo

  11. #351
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    MIERCOLES 05/08/20

    DISTANCIA: 11,03 kms
    TIEMPO: 57'54"
    RITMO: 5'15"
    FC: 146/174 ppm
    CADENCIA: 172/192
    LONG. ZANCADA: 1,11 m.

    1. 5'52" 119 ppm
    2. 5'30" 132 ppm
    3. 5'30" 136 ppm
    4. 5'18" 141 ppm
    5. 5'09" 146 ppm
    6. 5'04" 151 ppm
    7. 4'44" 157 ppm
    8. 4'33" 165 ppm
    9. 5'08" 162 ppm
    10. 5'16" 157 ppm
    11. 5'25" 152 ppm


    Hoy quedé con el vecino y sus colegas. Primer km muy suave, hasta que recogemos al colega en la entrada del paseo del río. Ahí empezamos, de tranqui, charlando sobre entrenamientos y cosas varias, y poco a poco vamos incrementando un pelín el ritmo. Y en esto, dice le colega de hacer unos cambios de ritmo, de señal a señal (está marcado el paseo cada 500 m.). Y venga, ellos a tirar y yo a seguirlos. Salen dos cambios de ritmo unos segundos por debajo de 4 (kms 7 y 8, de ahí la media más rápida). La verdad es que los seguí bastante bien, sin hiperventilar ni nada de eso, aunque soy consciente que ese ritmo para mí es excesivo en estos momentos, pero mola tocar el sub 4' aunque sea de forma testimonial, jjj. Luego ya otros tres aflojando. Recuperé muy bien la verdad, aunque en esos cambios me llevaron a 17x ppms, que no suelo llegar yo. Esta tarde me toca cruzado, bici y desbrozadora (a ver si acabo de una vez, grr), así que mañana haré un regenerativo muuuy suave o nada, ya veremos, jjj.
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    MIERCOLES 05/08/20

    DISTANCIA: 11,03 kms
    TIEMPO: 57'54"
    RITMO: 5'15"
    FC: 146/174 ppm
    CADENCIA: 172/192
    LONG. ZANCADA: 1,11 m.

    1. 5'52" 119 ppm
    2. 5'30" 132 ppm
    3. 5'30" 136 ppm
    4. 5'18" 141 ppm
    5. 5'09" 146 ppm
    6. 5'04" 151 ppm
    7. 4'44" 157 ppm
    8. 4'33" 165 ppm
    9. 5'08" 162 ppm
    10. 5'16" 157 ppm
    11. 5'25" 152 ppm


    Hoy quedé con el vecino y sus colegas. Primer km muy suave, hasta que recogemos al colega en la entrada del paseo del río. Ahí empezamos, de tranqui, charlando sobre entrenamientos y cosas varias, y poco a poco vamos incrementando un pelín el ritmo. Y en esto, dice le colega de hacer unos cambios de ritmo, de señal a señal (está marcado el paseo cada 500 m.). Y venga, ellos a tirar y yo a seguirlos. Salen dos cambios de ritmo unos segundos por debajo de 4 (kms 7 y 8, de ahí la media más rápida). La verdad es que los seguí bastante bien, sin hiperventilar ni nada de eso, aunque soy consciente que ese ritmo para mí es excesivo en estos momentos, pero mola tocar el sub 4' aunque sea de forma testimonial, jjj. Luego ya otros tres aflojando. Recuperé muy bien la verdad, aunque en esos cambios me llevaron a 17x ppms, que no suelo llegar yo. Esta tarde me toca cruzado, bici y desbrozadora (a ver si acabo de una vez, grr), así que mañana haré un regenerativo muuuy suave o nada, ya veremos, jjj.
    Un saludo.
    Pues te ha quedado buen entrenamiento
    Próximos dorsales:

    ¿?

  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues te ha quedado buen entrenamiento
    Parece un progresivo hecho aposta, jj. Pero no, es tal y como lo he descrito, improvisación pura y dura.. 🤷****♂️.

  14. #354
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    Muy buen entreno y buena respuesta de la patata a esos cambios. Cala cosa de perlas por este diario

  15. #355
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    Gracias chicos... ☺️

  16. #356
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    Algunos no hacen mas que mejorar y otros vamos para atras como los cangrejos.......

    Precisamente te iba a preguntar cual es la fc maxima que has visto,y si es que has ido a tope???

    Pues progresando mas que adecuadamente,como en la EGB

    Esas bajadas hay que practicarlas echando un pelin el cuerpo hacia delante y concentrandonos en ampliar zancada,y aunque parezca que no se sufre menos.........

    Que bien vas crack!!!!

    un saludo.

  17. #357
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    Gracias Juanjo. En cuanto a las ppm, lo acabo de mirar así por encima, y en la MM que corrí en febrero, fui a una media de 163 con una máxima de 178. Pero desde el confinamiento, no recuerdo haber llegado a esos valores. En lo de bajar, me lo dice siempre el colega, que eche el pecho hacia adelante y no me frene... Sí, de momento parece que voy progresando, claro que el punto de partida tampoco era gran cosa, jjj.

  18. #358
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    Felicidades Tono!!!

    Vas como un tiro, cada vez los rodajes, mas faciles y mejores...
    Cuando bajen las temperaturas, te vas a sorprender de lo facil que te saldran los rodajes...

    Muy bien!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  19. #359
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    Aquí la temperatura no es un problema. Salgo siempre a las 7:30/8:00, y nunca hay más de 18°C. La verdad es que creo que los rodajes cada vez van mejor, más fáciles. En breve empezaré a trabajar un poco la velocidad, que cada vez que salgo con estos... Me meten unos calentones....

  20. #360
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    JUEVES 06/08/20
    DISTANCIA: 11,36 kms
    TIEMPO: 1h02'38"
    RITMO: 5'31"
    FC: 139/177 ppm
    CADENCIA: 173/194
    LONG. ZANCADA: 1,05 m

    Pues ayer me libré del cruzado de la tarde, así que hoy quedé de nuevo con el vecino y sus colegas. En principio iban a hacer un regenerativo...Y digo en principio, porque aunque fuimos todo el rato charlando y entre 5'30" y 5'40", al final, como es costumbre con ellos, tocó un cambio de ritmo. Les aguanté 750 metros y luego me dejé ir, que petaba.Diario de Tono-img_20200806_091457_resized_20200806_111117889-1175-jpg
    Hacía siglos que no me movía a esos ritmos.Después de ese cambio, un km de trote hasta casa, a 5'30", en el que las pulsaciones volvieron a bajar a 150, más o menos. Es lo más positivo que saco, que a pesar del calentón, y que subí a 179 ppm en esos 750 metros, recuperé unas 30 durante un km trotando a un ritmo decentillo. Por ahí veo que estoy en un buen momento de forma, aunque me falte velocidad...
    Un saludo.

    - - - Updated - - -

    por si no se ve bien en la foto, 750 metros @3'31"....para mí, un logro...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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