Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3581
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    Dile a tu Mr Proper que cambie la foto de los ejercicios de glúteo medio por un monigote,... que la foto queda mal y afea el conjunto Diario de Tono
    Fijo, parece un parche ahí puesto, verdad?, jj

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #3582
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    SABADO 05/06/21

    Rodaje


    TIEMPO:1h 11' 43"
    DISTANCIA: 14,23 kms
    RITMO: 5'02"/km
    FC: 146/161 ppm,s

    Ayer tenía las patas como palos. Supongo que los tres kms de bajada del jueves, más la sesión de gimnasio, estaban pasando factura. Tenía muchas dudas acerca de si hoy podría salir. Pero me llegó la pistola de masaje, que la había pedido pensando más en Isa que en mí mismo, y ya puestos, me la pasé por las piernas un buen rato. Oye, una maravilla. De verdad, recomendable 100%. No se sufre como con el rodillo y los resultados, al menos esta vez, han sido espectaculares. Así que hoy salí al encuentro de Aníbal, y me he encontrado increíblemente bien. Hemos ido todo el rato de cháchara, y el pulso se ha mantenido muy controlado y el ritmo ha salido mucho más rápido de la percepción que yo tenía durante la sesión. Osea, que gratamente sorprendido. Eso sí, mañana descanso total. La próxima semana mantendremos una estructura similar, con dos días de gimnasio, un fartlek, y a ver como cuadro para hacer cinco salidas para rondar los 60 kms semanales. Supongo que doblaré otro día, como esta semana. Que, por cierto, acabo con 58,2 kms la semana, a un ritmo medio de 5'09" y al 73% de la Fmáx (creo que se refiere a eso el Runalyze, jj)
    Por cierto, no es por dar envidia, pero 15°C Diario de Tono
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  3. #3583
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    Para que sea menos masoquista que el rodillo no hace falta mucho Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    A ver si pruebas un poco más la pistola esa y nos haces una review para convencernos a comprarla Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #3584
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    ¡Muy buena, Tono! Vaya rodaje bueno que te has marcado. Como sigas bajando el pulso te vas a quedar dormido.

    Oye, ya nos irás contando tu experiencia con la pistola ese que da masajes, que a mi eso de que valga para lo mismo que el rodillo, pero sin los inconvenientes del rodillo me ha llamado mucho la atención ... de hecho he pensado "demasiado bueno para ser verdad" si te soy franco.
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  5. #3585
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    Para mí ha sido milagroso. Ayer tenía las patas como palos y hoy, mira... El primer sorprendido he sido yo. La mujer la había visto en el local del entrenador personal, y se la recomendó él. Yo no era muy receptivo, me parecía otra chorrada más. Pero mira por donde... De todas formas, tengo que corroborarlo más veces para abrazar "la fe pistoril", pero el inicio ha sido espectacular, jjj. En cuanto al rodaje de hoy, la verdad es que he ido muy cómodo. Creí que me iba a arrastrar cual caracol después de la semanita que llevaba y como tenía las patas ayer y, mira tú por donde, me ha salido el mejor rodaje en mucho tiempo...

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  6. #3586
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    Pues ya estás listo para meterte en algún plan, que nos vamos haciendo viejos Jjjj. He visto estos últimos 3 entrenamientos y partes de un nivel bueno a pesar de los inconvenientes, muela más, muela menos. A reposar que en nada llega el lunes.

  7. #3587
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    Tengo un dilema. Por un lado, quiero esperar a que el Pelucas se encuentre a punto para hacer juntos el plan. Y, no sé por qué, creo que para octubre podré ponerme un dorsal. Empezar ahora un plan y alargar tanto el punto de forma me infunde respeto. Y por otro lado, me encuentro en el momento idóneo para empezarlo...

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  8. #3588
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    ¿Cuántas semanas dura el maldito plan maldito?
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  9. #3589
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues la cosa con las recomendaciones de Pama,quedaria asi......

    SEMANA 2 28-03 FASE DE VELOCIDAD

    2 X(8 X 400 con 1'rec) 2'rec entre bloques.
    5 X 6' Tempo a 4:30 con 2'rec. al trote.

    SEMANA 3 04-10 FASE DE VELOCIDAD

    2 X(8 X 400 con 1'rec) 2'rec entre bloques.
    5 X 7' Tempo a 4:30 con 2'rec. al trote.

    SEMANA 4 11-17 FASE INTERVALICA

    5 X 1000 a 4:05 con 3'rec.al trote.
    3 X 2000 a 4:25 con 2' rec al trote.

    SEMANA 5 18-24 FASE INTERVALICA

    6 X 1000 a 4:05 con 3'rec.al trote.
    2 X 3000 a 4:25 con 2' rec al trote.

    SEMANA 6 25-31 FASE INTERVALICA

    7 X 1000 a 4:00 con 3'rec.al trote.
    4 X 2000 a 4:20 con 2' rec al trote

    SEMANA 7 1-7 FASE INTERVALICA

    8 X 1000 a 4:00 con 3'rec.al trote.
    2 X 4000 a 4:20 con 3' rec al trote.

    SEMANA 8 08-14 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:00 con 3'rec al trote.
    3 X 3000 a 4:12-4:15 con 3' rec al trote.

    SEMANA 9 15-21 FASE ESPECIFICA

    6 X 1000 a 4:00 con 3'rec al trote.
    3 X 3000 a 4:12-4:15 con 3' rec al trote.

    SEMANA 10 22-27 TAPER

    7 X 400 a 1:28 con 1'rec. el Martes.

    - - - Updated - - -

    Tiene mas carga de intensidad(mayor porcentaje) que mi propuesta,pero trabajando mucho mas el ritmo de competicion.........ya lo habiamos comentado por aqui.
    Unas diez malditas semanas
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #3590
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    Se me ha adelantado [email protected]@, (gracias!!).

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  11. #3591
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    Has recuperado el punto muy rápido, Tono! El rodaje de ayer muy bueno y si las sensaciones fueron buenas, pues mejor que mejor.

    Pues al final con este estado de forma no vas a tener excusa para no empezar el plan..

  12. #3592
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Unas diez malditas semanas
    Pues entonces, si dices que en Octubre te pones un dorsal, reserva el plan para ello. Mientras tanto tienes un par de meses, aproximadamente, para ir a tu bola.
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  13. #3593
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    Veo que hay consenso, jjj. Creo que voy a seguir así un par de meses, fortaleciendo la base aeróbica y el trabajo en el gimnasio. A ver si esto me da las herramientas para atacar ese sub 40' para octubre..

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  14. #3594
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    La pistola ha hecho magia yo también me la quiero comprar, pero la que quiero es un poco cara y estoy ahorrando jajaja. He probado otras más baratas y no me convencen tanto como la que tiene mi fisio.

    A seguir en racha

  15. #3595
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    Ha sido un gran descubrimiento lo de la pistola, la verdad. Hoy me la he vuelto a pasar después del rodaje y noto las piernas mucho mejor. Mira que no soy yo mucho de remedios milagro, pero en este caso, al menos a mí, me funciona..

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  16. #3596
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    Veo que esa pistola que en su momento me recomendo Pepepaco(no se si es la misma) te la agenciaste y esta viniendo de fabula...cual es la de tu fisio Donna? Digo para un futuro porque un servidor ni corre, ni hace gym, ni na de na

    Tono estas en modo catacrack total metiendo sesiones de fuerza y todo...cuando pilles el maldito plan te lo vas a comer con patatas con este acondicionamiento que estas haciendo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #3597
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    Gracias David. Estoy poniendo "casi" todo de mi parte para acercarme a esa barrera de los 40' (digo "casi" todo porque el tabaco sigue ahí Diario de Tono). Yo me pillado esta.
    Lo sentimos.


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  18. #3598
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    LUNES 07/06/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 1h 00'09"
    DISTANCIA: 11,12 kms
    RITMO: 5'25"/km
    FC: 141/163 ppm,s
    CADENCIA: 169/179
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 70/69 m.

    Ayer tuve comida familiar en casa de los suegros, con lo que ello supone, comer cantidades desorbitadas y una sobremesa que se alarga toda la tarde alrededor de la mesa, con sus postres y chupitos... Encima, el menú, después de unas cigalas a la plancha, cocido como dios manda. Con este percal, ya sabía yo que la noche iba a ser complicada por la digestión. Y así fue... He salido porque había quedado con el Pelucas, pero los 2 o 3 primeros kms llevaba un balón por estómago. Que mal lo pasé por Dios... Luego parece que fue entrando el cuerpo en calor y mejoraron un poco las sensaciones, aunque nada que ver con el sábado. Una vez pasados esos primeros kms a 5'30" aprox. , ya cogimos ritmo crucero, a poco más de 5'/km, hasta que el Pelucas paró a mear. Le voy a decir que venga meado de casa, porque es la segunda vez que me hace lo mismo. Para a mear y yo digo trotando despacito, pero luego viene lanzado para pillarme y ya no para... Así me metió otro calentón en forma de 1 km @ 4'23". En condiciones normales no debería suponer gran cosa, pero tal y como estaba hoy, me costó y mucho aguantarle... Luego sí, los tres kms que faltaban hasta casa ya más relajaditos, en torno a 5'30". La parte buena es que, si bien en ese km me fui a 16x pulsaciones, en cuanto aflojamos un poco el ritmo, bajé rápidamente a 14x... parece que recupero bien de los esfuerzos. Al llegar a casa, unos estiramientos y una pasada con la pistola de masaje. Aún es pronto para sacar conclusiones pero, en principio, todo un acierto su adquisición. Creo que el rodillo va a ir a parar al cajón de cosas inútiles, jjj. Mañana, si no hay novedad, haremos el fartlek. Esta semana subiremos a 1000 I/500 S, como sugirió [email protected]@, intentando meter los miles en torno a 4'/km. Seguramente 5 repeticiones, que tampoco hay que quemarse mucho, jjj. Pasamos el gimnasio a miércoles y viernes, porque tenemos más feeling con el monitor que está esos días...
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  19. #3599
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    Muy buenas Tono!

    Vaya pedazo diario estas construyendo por aquí. Cada vez haces mejor las cosas, y además, con mucha ilusión. Se nota en la cantidad de gente que pasamos a comentarte.

    La rutina de gym me parece muy completa. Seguro que si a todo el volumen y series que estas metiendo le sumas esas sesiones de fuerza, en un par de meses vas a volar. Qué, por cierto, yo también reservaría el plan para agosto, si tu idea es competir en octubre. Ojo que no caiga el sub 40

    Ya contarás que tal con la pistola. Yo soy muy de rodillo, pero tiene buena pinta
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  20. #3600
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    Hola Diego. La verdad es que este diario sí que corre, y no yo, jjj. También os doy carnaza, eh, que si el tabaco, que si la dieta, que si... Jj. Ilusión tengo toda la del mundo, a ver hasta donde llego. Ayuda mucho también este grupito al que me he acoplado, me ayudan un montón.

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