Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3621
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    Hola Juanjo. Me alegro de leerte. Los 14k del otro día tienen trampa, son gran parte en bajada, jj. Parece que voy cogiendo un buen puntito, sí. A mí lo que más me satisface es poder hacer estos cambios sub 4' holgadamente. Hace poco era impensable. Prometo, si las lesiones me respetan, atacar ese sub 40' antes de que acabe el año. Os lo debo, por toda la ayuda que me habéis ofrecido..

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #3622
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    Ahora solo te hace falta hacerlo al revés (la progresión de menos a mas),... y alguna más.

    Lo sentimos.
    Sí, tienes razón (como siempre, jj). No es mi fuerte controlar los ritmos, sobretodo de salida. Ahí tengo mucho que aprender. Hoy era una toma de contacto, y además, tenía configurada así la sesión en el Garmin, jj. La idea es, para la semana repetir el 500/500, incrementando a 8 repeticiones, y la siguiente, hacer otro 100/500, pero subiendo a 6 repes. Habrá que salir más reservones... Vaya pistola de masaje, esa es para sibaritas...!!!

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  3. #3623
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    Ya sabes que aquí aparece kipchoge y le exigimos el 1:56 en nada😂😂😂. Pero bueno, está claro que desde el parón te has recuperado muy rápido. Ahora a obedecer un poco a los maestros.jjj

  4. #3624
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    May 2020
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    Ya te digo, jj. El nivel de exigencia aquí sube como la espuma... Parece que voy por buen camino, que dure.. Diario de Tono

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  5. #3625
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    Buenos días. Hoy ha tocado sesión de gimnasio. Muy atento el monitor, me ha estado corrigiendo todo el rato. Mi experiencia en estas lides es muy limitada, así que se lo agradezco mucho. Me ha comentado que tengo una lordosis exagerada, que intente implicar todo lo posible la musculatura abdominal para evitar bascular la cadera. Que por eso tengo tantas contracturas en la espalda y las lumbares siempre cargadas. lo que aprende uno cada día. Sabía que tenía mucha curvatura en la parte baja de la espalda, pero siempre creí que era "genético". Ahora me entero que se puede corregir, al menos en parte... Por eso Aníbal siempre me está corrigiendo cuando corremos, empujándome para que eche el cuerpo hacia adelante. Por lo visto corro siempre con la cabeza excesivamente echada hacia atrás y la espalda muy curvada. Habrá que trabajar este tema. Esto es más complicado de lo que yo creía, la de cosas que hay que tener en cuenta...buff. En cuanto a la sesión en sí, vamos aumentando un poco el peso en aquellos ejercicios que lo requieren. Poco a poco, prestando atención a la técnica correcta a la hora de efecturarlos, más que a levantar más o menos peso. Espero que vayamos bien encaminados.
    En esta foto, de hace dos años, mi primer 10k, creo que se aprecia lo que comento. (Por cierto, ahí pesaba unos 10 kg más que ahora.. Diario de Tono)
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 09-06-2021 a las 11:41
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  6. #3626
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    Los que trabajamos mucho tiempo sentados solemos tener ese problema, estira bien los flexores de la cadera, por ejemplo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #3627
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    Gracias Paco. Yo suelo estirar bastante. Todos los días después de correr hago mi rutina de estiramientos de unos 15'. Empiezo por sóleo y gemelo, cuádriceps, bíceps femoral, psoas, glúteos y abductores. Esos nunca faltan. En concreto, el ejercicio 2 del vídeo, es uno de los fijos... El monitor me ha dicho que tengo muy desarrollados los músculos de la espalda y los glúteos, y que hacen tirar de la cadera. Que potencie mucho la musculatura abdominal para compensar... Diario de Tono

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  8. #3628
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    Abductores o aductores? Porque creo que los aductores también son muy importantes para este tema. Y lo de los abdominales creo que no solo es tema de descompensación entre delante y detrás sino entre la parte superior e inferior, que rota la cadera... he tenido pubalgia a temporadas y se me pasa en cuanto hago un par de planchas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #3629
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    Aductores*, puto corrector.. Diario de Tono

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  10. #3630
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    Fundamental la técnica, Tono. Siempre, pero cuando de levantar peso se trata, más aún, ya que puedes hacerte mucho daño.

    Y respecto a lo que estáis comentando Paco y tu, pues hazle caso al monitor. A mi el entrenador también me insiste mucho con el tema de compensar, lo importante que es no solo desarrollar el músculo que tiene que hacer el trabajo en el deporte que practiques, sino también su antagonista para evitar sobrecargas, tensiones y torsiones raras que acaben desencadenando una lesión. Ayer por ejemplo, me metió un buen meneo en los bíceps, tanto en concéntrico como en excéntrico, para compensar los tríceps, que dice que los tengo bastante más desarrollados por lo que trabajan en la bici.
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  11. #3631
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    Sí, lo tengo claro. Por eso hemos cambiado los días de gimnasio, para coincidir con este monitor, que es muy profesional y se nota que le gusta su trabajo (es triste decirlo, pero cada vez me da más la sensación que es la excepción que cumple la regla...).

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  12. #3632
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    Hola Juanjo. Me alegro de leerte. Los 14k del otro día tienen trampa, son gran parte en bajada, jj. Parece que voy cogiendo un buen puntito, sí. A mí lo que más me satisface es poder hacer estos cambios sub 4' holgadamente. Hace poco era impensable. Prometo, si las lesiones me respetan, atacar ese sub 40' antes de que acabe el año. Os lo debo, por toda la ayuda que me habéis ofrecido..

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    No nos debes nada, y lo conseguirás sí o sí, incluso sin proponértelo. Si tienes carreras cortas a mano, úsalas como test para tener referencias de tiempos

  13. #3633
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No nos debes nada, y lo conseguirás sí o sí, incluso sin proponértelo. Si tienes carreras cortas a mano, úsalas como test para tener referencias de tiempos
    Hombre, gracias Jeri. Tenéis mucha confianza en mis capacidades, jjj. Yo pondré todo lo que pueda de mi parte. Un saludo campeón!!

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  14. #3634
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    Buenos días. Estoy en la cola para vacunarme. Luego os cuento... Pero un adelanto, mirad que entreno más guapo hoy..
    353 + desnivel...

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    Úlima edición por Tono_73 fecha: 10-06-2021 a las 12:10
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  15. #3635
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    C0ño!!! Enhorabuena, Tono!!! Ya nos contarás qué te ponen y qué tal te sienta. Espero que no tengas muchas molestias.
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  16. #3636
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    C0ño!!! Enhorabuena, Tono!!! Ya nos contarás qué te ponen y qué tal te sienta. Espero que no tengas muchas molestias.
    Pfizer. De momento todo OK. Me noto un pelín cansado, pero no sé si es el entrenamiento de hoy, la vacuna o el estrés de esta mañana. Me enteré a las 11:00 que estaba citado para la vacuna a las 11:30. Y tenía que desplazarme a Coruña (30 kms). Problemas con el tfno de contacto...

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  17. #3637
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    JUEVES 10/06/21

    Rodaje con "cuestitas", jj

    TIEMPO: 1 h 18' 00"
    DISTANCIA: 13,17 kms
    RITMO: 5'55"
    FC: 141/169 ppm,s
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 353/359 m.

    Hoy el Pelucas tenía ganas de hacer unas cuestas. Se nota que son su especialidad, jjj. Nos fuimos dirección a la depuradora, que está en una ladera, y la cuesta que la bordea tiene unos 700 metros al 10/11 %. La idea era subirla a ritmo, cuatro veces, bajando la misma al trote muy despacio, casi caminando. En cada subida, como siempre, el pelucas me iba sacando unos metros, y en cuanto nos cruzábamos cuando él bajaba, me daba la vuelta. Así salieron cuatro subidas de unos 550 metros, al 10,5% aprox. y a un ritmo de 6'30"/km aprox. Fui guardando un poco porque temía que se me hiciese demasiado duro. Llevábamos unas semanas sin meter apenas desnivel y, después de las series de mil del martes y el gimnasio de ayer, miedo me daba esta sesión. Al final no salió del todo mal. Y eso que el tramo hasta allí de llano no tiene nada, es todo un rompepiernas. _Y a la vuelta, el cabrito del pelucas, en cuanto el terreno se empinaba un poco, me metía unos cambios de ritmo que casi me desfondo del todo. De las sesiones más duras que recuerdo en mucho tiempo. Y luego, al llegar, se me da por llamar al teléfono de incidencias del Covid porque estaban vacunando a todos mis conocidos de mi grupo de edad y yo no tenía noticias. Y mira por donde, a las 11.30 estaba citado... Bueno, ahora ya vacunado, primera dosis de Pfizer, y sin efectos secundarios reseñables. Mañana, si todo va bien, gimnasio...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 10-06-2021 a las 19:25
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  18. #3638
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    Mañana dolor de brazo,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #3639
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    Mañana dolor de brazo,...
    Ya duele un poco. Mañana cambio de planes. En vez de gimnasio, regenerativo... Diario de Tono

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  20. #3640
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    Gracias por el homenaje de las "cuestitas" Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono Y buena tirada la de hoy.
    A mi me han llamado hoy para ponerme mañana la primera banderilla también.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

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