Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3641
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    Iba por tí lo de las "cuestitas", jjj.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #3642
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    Buenas cuestitas y buen ritmo. No te dejes engañar por el ritmo del pelucas, que 6'30" ya está bien al 10%.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #3643
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    Joer, pues vaya organización que llevan los de las vacunas. Si lo hubiera sabido con antelación no te habrías metido la paliza de las cuestas justo antes de vacunarte. Pero leche, enterarte media hora antes ... tela.

    Lo dicho, espero que la reacción sea lo más leve posible.

    Yo que tu no tentaría mucho a la suerte y estaría muy tranquilo un par de días. Te conviene estar con las defensas a tope.
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  4. #3644
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Joer, pues vaya organización que llevan los de las vacunas. Si lo hubiera sabido con antelación no te habrías metido la paliza de las cuestas justo antes de vacunarte. Pero leche, enterarte media hora antes ... tela.

    Lo dicho, espero que la reacción sea lo más leve posible.

    Yo que tu no tentaría mucho a la suerte y estaría muy tranquilo un par de días. Te conviene estar con las defensas a tope.
    Es un problema de coordinación entre las mutualidades y la Seguridad Social. Yo pertenezco a la mutualidad del ejército (ISFAS). Y parece ser que éstos les pasan los datos a la S. S., y en cuanto introducen mis datos en su base de datos, les salta mi ficha de hace 30 años. Antes de entrar en el ejército trabajé en un aserradero y todavía tienen como teléfono de contacto el fijo de casa de mis padres, que ya no existe. Y no hay manera de que lo cambien... Diario de Tono. En cuanto a la vacuna, no hay efectos secundarios, excepto un poco de dolor en la zona de la vacuna. Bueno, y ayer por la tarde tenía una sensación "rara", como de estar un poco mareado y falto de coordinación. Parecía que tenía que hacer más esfuerzo del habitual para vocalizar bien. Pero nada importante. Por supuesto que no me hubiera metido la paliza de las "cuestitas" si llego a saber que me tocaba vacunación, pero...

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  5. #3645
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buenas cuestitas y buen ritmo. No te dejes engañar por el ritmo del pelucas, que 6'30" ya está bien al 10%.
    Ayer el ritmo poco importaba. El plan era subir 4 veces la cuesta, descansando solo la bajada, que la hacíamos al trote muy despacio. De hecho salía más lenta la bajada que la subida, jjj. Creo que será una sesión que hagamos más a menudo a partir de ahora. Esto sí que es un fartlek natural en toda regla, jj

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  6. #3646
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ayer el ritmo poco importaba. El plan era subir 4 veces la cuesta, descansando solo la bajada, que la hacíamos al trote muy despacio. De hecho salía más lenta la bajada que la subida, jjj. Creo que será una sesión que hagamos más a menudo a partir de ahora. Esto sí que es un fartlek natural en toda regla, jj

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    Esa es una sesión de fuerza en toda regla, Tono. Bien encajada te puede aportar mucho.
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  7. #3647
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    VIERNES 11/06/21

    Regenerativo 40'

    TIEMPO: 40'02"
    DISTANCIA: 6,93 kms
    RITMO: 5'47"/km
    FC: 133/145 ppm,s
    CADENCIA: 164/179

    Pues como tenía las patas muy cargadas y el brzao un poco dolorido de la vacuna, decidí cambiar la sesión de gimnasio por un regenerativo, para después estirar bien y darle un ratillo con la "milagrosa" pistola de masaje, jj. El Pelucas hoy no pudo acompañarme, así que me tocó ir solo. Ahora se me hacen pesadísimas estas sesiones cuando voy solo, pero es lo que hay. Salí muy despacio, dando un rodeo hasta el paseo del río. Cuando llegué allí me pareció que una chica que iba unos 200 metros más adelante era Natalia, la mujer de Aníbal. Y apuré un poco el paso para alcanzarla. No era ella, así que para que no resultara violento para ella, seguí a ese ritmo durante 3 kms (@ 5'33" aprox) hasta sobrepasarla. No era plan ir detrás de ella mirándole el culo, algo inevitable con esas mallas que usan, jjj. Después de nuevo ritmo crucero, a casi 6'/km, hasta completar los 40'. No iba muy fino hoy, sin duda la semana ha sido algo más exigente a nivel muscular que las anteriores, y se nota. A ver si mañana me encuentro mejor y salgo con Aníbal.
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  8. #3648
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    Buen regenerativo, Tono. Mañana Aníbal te pone fino-filipino
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  9. #3649
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen regenerativo, Tono. Mañana Aníbal te pone fino-filipino
    Nada, mañana me toca ir solo otra vez. Aníbal descansa, que el domingo compite en una milla... Campeonato Gallego Máster de la milla, en Santiago Diario de TonoDiario de Tono. Lástima que Maura esté out, igual hasta coincidían en carrera... A ver qué hago, según como me encuentre..

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  10. #3650
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Nada, mañana me toca ir solo otra vez. Aníbal descansa, que el domingo compite en una milla... A ver qué hago, según como me encuentre..

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    Pues nada, en función de cómo te vayas encontrando de la vacuna, decides. Porque de piernas, después de las cuestas de ayer y del regenerativo de hoy vas a ir como una moto.
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  11. #3651
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    Tómatelo con tranquilidad unos cuantos días, que Sir lleva razón y no es lo suyo pegarse una paliza junto con la vacuna... esas palizas tienen impacto en el sistema inmunitario a corto plazo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  12. #3652
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tómatelo con tranquilidad unos cuantos días, que Sir lleva razón y no es lo suyo pegarse una paliza junto con la vacuna... esas palizas tienen impacto en el sistema inmunitario a corto plazo.
    Hoy ya ha sido así, un regenerativo muy suave. Mañana seguramente haré un rodaje un poco más largo, de unos 14 kms o así. Más que nada para acercarme a los 60 kms semanales, que llevo 44 esta semana. Calidad ya he hecho de sobra, así que toca rodar según sensaciones..

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  13. #3653
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    Buen regenetativo pos-pinchazo Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  14. #3654
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    SABADO 12/06/21

    Rodaje con 2 kms fuertes

    TIEMPO: 1h 14' 31"
    DISTANCIA: 14,12 kms
    RITMO:5'17"/km
    FC: 145/174 ppm,s

    Hoy quedé con los profes, Constante y Moncho. Aníbal hoy descansa que mañana compite. En principio les tocaba algo suave, decían, que mañana hacen calidad... Salimos, como siempre que quedo con ellos después de un par de cafés, muy despacio. Los dos primeros kms a 6' y pico. Constante necesita un buen rato para calentar. Luego hicimos seis kms a 5' y algo y en esto que Moncho para a mear... Ya me imaginé lo que venía a continuación... Le estoy cogiendo manía al hecho de que paren a mear, jj, parece el anuncio del apocalipsis, jj. Y así fue. Arrancamos de nuevo y ya ví que iban poniendo un puntito más, hasta que en esto, se pone Constante delante y.... Les seguí durante un km y pico, en torno a 4'/km, pero ya pegaron otro cambio y tuve que claudicar, jjj. Que barbaridad!!. Al terminar esos 2 kms , paramos unos segundos para despedirnos y yo me desvié hacia casa. Pero viendo que llevaba unos 10 kms, decidí poner un ritmo más o menos cómodo y alargar hasta los 14 kms que tenía previsto hacer. Bien en líneas generales, no me quejo... mañana descanso yo.
    En la gráfica de pulso se aprecia perfectamente la parada a mear y el calentón de después. Y también cuando nos separamos.. Unos segundos para despedirse.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: Ayer a las 12:13
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  15. #3655
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    444
    Todo va muy bien, aunque en pocos días tenga que ir 3 páginas atrás jjj. Es un lujo esos compañeros que tienes, siempre te motivan para dar ese puntito más aunque se te escapen. Y fijo que eso te está ayudando a mejorar muuucho. Esperamos ya tu plan, y que empieces a sufrir con tus miles.

  16. #3656
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    Otra cosa no, pero tus salidas son variadas de narices tocando varios ritmos.

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  17. #3657
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    Un saludo a los dos. Ya lo digo siempre, me ha tocado la lotería con esta gente. Se preocupan por mí, me enseñan y, cuando es necesario, me hacen salir de la zona de confort. He mejorado más en estos últimos 10 meses, desde que he empezado a salir con ellos, que en los casi dos años anteriores.

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  18. #3658
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    Pues muy buena tirada, Tono. Otros 14 Kms a la saca. Te estás aficionando a la distancia, como [email protected]@ antes de la Filomena.

    Yo que tu en cuanto dijeran la "me" de "mear" saldría corriendo como alma que lleva el diablo, y el meón que arree luego para pillarte. Menudos arreones.
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  19. #3659
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues muy buena tirada, Tono. Otros 14 Kms a la saca. Te estás aficionando a la distancia, como [email protected]@ antes de la Filomena.

    Yo que tu en cuanto dijeran la "me" de "mear" saldría corriendo como alma que lleva el diablo, y el meón que arree luego para pillarte. Menudos arreones.
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  20. #3660
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    Muy buen entrenamiento el de ayer, voy a estar atento , un saludo


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