Atletismo
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Diario de Tono

  1. #3721
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    Apr 2021
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    496
    Muy buenos los último dos entrenos y encima rodando tramos muy rápidos y con buenas sensaciones.

    A ver ese mini test de 5k, que, aunque sea corto, es duro hacerlo por debajo de 20 minutos.

    PD. Vendes bien esa pistola jaja

  2. #3722
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    Aug 2020
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    Vaya tirada, Tono. Estás más fuerte que el vinagre. ¿Te das cuenta que si te lo hubieras propuesto habrías batido tu MMP en MM? ¡¡Habiendo parado a mear!!

    No se, tal y como estás, no te líes mucho. Cualquier día de estos que salgas y tras el calentamiento de rigor veas que te encuentras bien, aprieta el culo y ventílate el test 5K.
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    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  3. #3723
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    May 2020
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    Hombre Sir, mi MMP en MM es en entrenamiento pero con bastante desnivel, y en solitario. Hoy iba acompañado y era prácticamente llano. Quieras que no, son dos "detalles" que cuentan y mucho, jjj. La verdad es que me he sentido muy cómodo en general, y en ese tempo en particular. No creo que tarde mucho en intentar ese sub 20' en 5 k... Gracias

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  4. #3724
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    May 2020
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    Lo he mirado. Mi MMP en MM es del 30/04. Fue @ 4'50/km, con +260 m de desnivel.

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  5. #3725
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    No es tan glamuroso como haberla hecho en la MM de París, pero es tu MMP ...
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  6. #3726
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    LUNES 21/06/21

    Rodaje S

    TIEMPO: 1h 00'39"
    DISTANCIA: 11,71 kms
    RITMO: 5'11/km
    FC: 143/163 ppm,s
    CADENCIA: 171/185
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 145/146 m.

    Hoy quedé de nuevo con el Pelucas. Sigue lloviendo, parece que ha vuelto el invierno... Al menos la temperatura es agradable para correr, 13 ºC, sin apenas viento, pero eso sí, para variar, una humedad del 90 %... Con este panorama tiramos de nuevo hacia el polígono, porque la senda del río me imagino que estará de barro hasta arriba. El primer mil, como siempre, lentísimo, a 6'04". También es verdad que es en subida, pero aún así, lo que me cuesta arrancar, madre mía. Luego pusimos un ritmo cómodo, hasta que llegamos al polígono, y en la subida de la parte de atrás, un km al 2,5 %, el Pelucas se emociona y subimos a 4'36"...Como le gusta subir a este hombre, y que facilidad tiene...Luego ya relajamos de nuevo, que mañana toca el fartlek 1000/500, y hay que meter esos miles sub 4'...
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  7. #3727
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    Buen rodaje Tono. No te quejes por el apretoncillo subiendo la cuesta de la trasera del polígono, que hoy al menos ha tenido la deferencia de no parar a mear
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  8. #3728
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    ¿El Pelucas es persona o realmente un mulo?

    Pd: Los mulos suben las cuestas corriendo ?

  9. #3729
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen rodaje Tono. No te quejes por el apretoncillo subiendo la cuesta de la trasera del polígono, que hoy al menos ha tenido la deferencia de no parar a mear
    Cierto... Visto así.. Diario de Tono, jjj

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  10. #3730
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿El Pelucas es persona o realmente un mulo?

    Pd: Los mulos suben las cuestas corriendo Diario de Tono
    Terco es... Diario de Tono, jj

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  11. #3731
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    Cambio de planes. Como mañana sigue lloviendo, pero por lo visto pasado mañana ya no, cambiamos el gym para mañana y dejamos el fartlek para el miércoles. A ver cómo responden las patas tras la sesión de gimnasio..

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  12. #3732
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    Bueno, pues la sesión de gimnasio está hecha. No recuerdo todos los ejercicios, pero bueno, es la rutina que os había puesto hace unas semanas. Otra vez metiendo algún kilo en las sentadillas (saco de 20 kg a la chepa, 3x20), y en las zancadas ( kettlebel de 8 kg en cada mano 3x20 también). Mientras uno hace las sentadillas, el otro plancha con mano al hombro contrario. Y con las zancadas igual, uno con ellas y el otro con plancha lateral. Luego unos ejercicios de dorsales, aductores, gemelo, tríceps, hombro y pectoral. Ah, y uno de glúteo que es como una coz amarrado a una polea, jjj. Seguro que me olvido alguno, jj. Bueno, lo interesante viene mañana. La idea es hacer el fartlek 5x(1000/500), con la idea de meter los miles sub 4'. Ya os contaré...

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  13. #3733
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    Suerte mañana, que pinta durillo..

  14. #3734
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    Gracias. Espero sacarlas y, a ser posible, un poco más homogéneas que las últimas veces. Viendo las tuyas hoy de 2.000, (pulso aparte, que es alucinante), me doy cuenta que he perdido esa capacidad de hacer las recus a un ritmo "decentillo". Supongo que porque últimamente voy más al límite. De ahí también que las recus salgan a 6' o más, y que cada serie vaya perdiendo velocidad respecto a la anterior. A ver si mañana consigo hacerlas todas entre 3'50 y 4'..

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  15. #3735
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    MIERCOLES 23/06/21

    20'+5X (1000 I/500 S) + 20'

    TIEMPO: 1h 15'35"
    DISTANCIA: 14,75 kms
    RITMO: 5'07"/km
    FC: 148/173 ppm,s

    Calentamiento: 20', 3,51 kms, @5'41"/km .
    Hoy nos acompañó otro chaval del pueblo, mal día escogió, jjj. Salimos, como siempre muy suave, a 6'/km, y luego fuimos incrementando un poco el ritmo, en progresión, para afrontar los miles. Un minutito para quitarse el cortavientos y mentalizarse, y al lío...

    5x(1000 I/500 S)


    1. 1k, 3'51,08", @3'51"/km, Fc: 157/166 ppm,s, Cadencia: 180, long. zancada: 1,40 m.
    2. 0,5k, 2'53,24", @5'47"/km, Fc: 147/165 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 1,05 m.
    3. 1k, 3'48,04", @3'48"/km, Fc: 163/170 ppm,s, Cadencia: 177, long. zancada: 1,45 m.
    4. 0,5k, 2'54,57", @5'49"/km, Fc: 152/169 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,08 m.
    5. 1k, 3'49,60", @3'50"/km, Fc: 164/170 ppm,s, Cadencia: 181, long. zancada: 1,42 m.
    6. 0,5k, 2'56,91", @5'54"/km, Fc: 154/171 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,04 m.
    [B]7. 1k, 3'49,22", @3'49"/km, Fc: 165/173 ppm,s, Cadencia: 182, long. zancada: 1,40 m.[/B]
    8. 0,5k, 3'02,12", @6'04"/km, Fc: 152/171 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1.02 m.
    9. 1k, 3'47,52", @3'48"/km, Fc: 166/173 ppm,s, Cadencia: 185, long. zancada:1,39 m.
    10. 0,5k, 3'07,01", @6'14"/km, Fc: 153/172 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 0,97 m.

    Como podéis ver, hoy quería tomarlo con un poco más de calma al principio, para hacerlas lo más parejas posibles, intentando meterlas por debajo de 4'/km. Y puedo decir que lo he conseguido. Y eso que hoy es como si las hubiera hecho solo, porque cada uno iba a su ritmo. Solo en las recus esperábamos unos por los otros para hacerlas juntos mientras comentábamos la jugada, jj. El Pelucas a su ritmo, supongo que en torno a 3'30"/km , porque me sacaba unas decenas de metros, y Atu, el chaval que nos acompañó, llegaba unos metros detrás de mí. Muy buenas sensaciones, de bastante control. Las dos primeras incluso me tenía que ir frenando para no pasarme de ritmo, pero las dos últimas ya costaron lo suyo. No hay más que ver el pulso... Muy contento, creo que las sesiones de fuerza empiezan a dar sus frutos, en el sentido de que me encuentro más cómodo a estos ritmos, que hasta hace poco eran agónicos para mí. Ahora noto como una zancada más poderosa, como si mantuviera mejor la técnica de carrera a estos ritmos.

    Enfriamiento: 20', 3,70 kms, @ 5'24".

    Y tras la última recu, el Pelucas y Atu se fueron directos a casa, que tenían prisa, y yo alargué un poco la sesión, para acumular kms, que esta semana es festivo local mañana y pasado y no sé si podré salir hasta el sábado.. Curiosamente me salió un ritmo muy majo en el enfriamiento tras el calentón de los miles. Iba más pendiente del pulso, y ya ví que rápidamente bajaba a 147 ppm,s y se mantenía ahí sin problemas, así que ritmo crucero hasta casa.

    En resumen, muy buenas sensaciones, parece que esos ritmos en torno a 4'/km cada vez van saliendo más fácil. Más adelante habrá que ir metiendo series más largas para consolidar ese ritmo, pero de momento el "no plan" parece que no funciona del todo mal. Un saludo.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 23-06-2021 a las 12:05
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  16. #3736
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    Pues si, Tono, tu "no plan" está dando resultados. Muy buenos miles. Y el pulso, incluido el de las dos últimas, yo lo veo bastante bien.

    ¿Te has sentido especialmente ligero de piernas después del entrenamiento de fuerza de ayer?

    A mi a veces me pasa eso, que el día después de un entrenamiento de fuerza siento como si las piernas fueran casi solas. Siempre me digo que se lo tengo que decir al entrenador el próximo día que entrene con él, para ver por qué puede ser y sacar lecciones aprendidas a aplicar en el futuro, antes de una carrera, por ejemplo; pero nunca me acuerdo.
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  17. #3737
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    Hola Sir. La verdad es que tenía un poco de respeto a la sesión de hoy por ir tras día de gimnasio. Y más cuando al levantarme notaba el bíceps femoral tirante y tenía agujetas en los glúteos. Se ve que el aumento de peso en las sentadillas y en las zancadas se cobran su peaje, jj. Pero una vez entrado en calor, no me limitaron en absoluto. Más que notar las piernas más o menos sueltas, lo que noto es la zancada más potente. De hecho no tengo que desarrollar tanta cadencia para ir a esos ritmos. Hace quince días, en el anterior fartlek 1000/500, si bien es cierto que fui algo más rápido, la cadencia andaba próxima a las 190 spm, y hoy se ha movido en torno a 180. Lo atribuyo a esa ganancia de fuerza, no sé. Lo que sí sé es que esta cadencia puedo aspirar a mantenerla durante varios kms, pero a 190 pasos por minuto, las pilas se agotan rápidamente...

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  18. #3738
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    Pues muy buenos esos 1000's, Tono, todos en el ritmo que querías, con muy poca diferencia y con un pulso también muy controlado.

    Tengo ganas de ver como te sale el test de 5k ?

  19. #3739
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    Gracias Roger, hoy puedo decir que he cumplido a rajatabla el plan inicial... Yo también tengo ganas de probarme, tanto tiempo sin ponerse uno a prueba causa mono, jjj

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  20. #3740
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    Buena sesión,... la siguiente de estas con una serie más ?

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